Làm thế nào để sống sót nhanh

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị cho việc nhịn ăn
• Phần 2 Ăn trưa
• Phần 3 Ngừng nhịn ăn

Mọi người chọn cách nhịn ăn vì nhiều lý do. Có thể bạn muốn giảm cân hoặc giải độc cơ thể. Có lẽ đó là một phần của đời sống tinh thần của bạn. Bất cứ điều gì thúc đẩy bạn, nhịn ăn có thể là một thời gian khó khăn để trải qua, nhưng với sự chuẩn bị, cống hiến và chăm sóc, nó sẽ không đau đớn như bạn nghĩ.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị cho việc nhịn ăn

1. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Một sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau, đặc biệt là nếu bạn mắc các bệnh tiềm ẩn mà việc nhịn ăn có thể làm nặng thêm (như bệnh tiểu đường). Trước khi bắt đầu nhịn ăn, bạn nên luôn tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ.
   • Nhiều người hoạt động vì lý do tôn giáo chứ không phải vì lý do sức khỏe, để tự giải độc hoặc giảm cân. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng hầu hết các tôn giáo kích động ăn chay (như Hồi giáo, Công giáo hoặc Do Thái giáo) đều chấp nhận ngoại lệ cho các tín hữu có tình trạng sức khỏe không cho phép thiếu lương thực.
   • Nói chuyện với nhà lãnh đạo tôn giáo của bạn về mối quan tâm của bác sĩ của bạn. Cùng nhau, bạn có thể phát triển một kế hoạch cho phép bạn sống cống hiến tinh thần mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

2. 
   

   
   
   
   thủy hóa vật trước nhanh. Mặc dù cơ thể con người có thể sống sót hàng tuần (hoặc thậm chí vài tháng trong trường hợp được ghi nhận) mà không cần thức ăn, nó sẽ hết rất nhanh nếu không có nước. Cơ thể có khoảng 60% là nước và mỗi tế bào trong đó cần nó hoạt động bình thường. Không có nước, hầu hết mọi người đều chết sau 3 ngày. Ăn chay có thể có nhiều hình thức và có khả năng bạn sẽ được phép uống trong thời gian này. Tuy nhiên, một số vụ nhịn ăn (như ăn chay Hồi giáo trong tháng Ramadan) cấm tiêu thụ nước trong một thời gian dài. Bất kể bạn được phép uống bao nhiêu nước, bạn phải chuẩn bị cho cơ thể trong một thời gian dài thiếu dinh dưỡng bằng cách ngậm nước trước.
   • Uống nhiều nước thường xuyên trong những ngày trước khi nhịn ăn. Sau đó, uống ít nhất 2 l chất lỏng dưỡng ẩm trước bữa ăn cuối cùng trước khi nhịn ăn.
   • Tránh các thực phẩm hút ẩm có chứa nhiều muối và đường như đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhẹ mặn.

3. 
   

   
   
   
   Hạn chế lượng cafein của bạn. Cà phê, nước ngọt, trà và tất cả những loại nước tăng lực bạn uống mỗi ngày có chứa rất nhiều caffeine. Ngay cả khi bạn không nhìn thấy nó theo cách này, caffeine được coi là một chất làm thay đổi tâm trạng có thể gây nghiện, nếu không nói là nghiện hoàn toàn. Nếu bạn uống nó thường xuyên và bạn loại bỏ nó đột ngột khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn có nhiều khả năng gặp các triệu chứng cai. Nếu bạn ăn bình thường, những triệu chứng này sẽ không quá đáng chú ý. Tuy nhiên, ngay cả một thời gian rất nhanh (ví dụ trong ngày trước khi phẫu thuật) có thể làm cho chúng tồi tệ hơn.
   • Các triệu chứng phổ biến của thiếu hụt caffeine là đau đầu, mệt mỏi, lo lắng, khó chịu, trạng thái trầm cảm và suy giảm tập trung.
   • Để tránh những tác dụng phụ không mong muốn này, hãy bắt đầu rút caffeine vài tuần trước khi bắt đầu nhịn ăn.

4. 
   

   
   Hạn chế hút thuốc. Nghiện các sản phẩm thuốc lá sẽ khó khắc phục hơn nghiện nghiện caffeine. Không chỉ ảnh hưởng của việc hút thuốc sẽ lớn hơn nếu bạn có một dạ dày trống rỗng (gây chóng mặt và buồn nôn), mà nguy cơ của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cũng sẽ lớn hơn. Thuốc lá được sử dụng trong thời gian nhịn ăn làm tăng huyết áp và nhịp tim trong khi làm giảm nhiệt độ của da ở ngón tay và ngón chân.
   • Nếu bạn không thể tìm cách dừng lại, thậm chí là tạm thời, hãy hỏi bác sĩ để đề xuất các giải pháp hiệu quả hơn.

5. 
   

   
   Ăn thực phẩm giàu carbohydrate. Không giống như protein và chất béo, carbohydrate gắn vào nước, cho phép cơ thể giữ nước lâu hơn. Đây là lý do tại sao trước đây chúng được gọi là carbohydrate hoặc carbohydrate. Tiêu thụ của họ là rất quan trọng trước khi chơi! Trong những ngày hoặc vài tuần trước khi nhịn ăn, bạn cần ăn nhiều thực phẩm carbohydrate để giúp cơ thể giữ nước. Ví dụ: bạn có thể ăn:
   • bánh mì, mì ống và ngũ cốc đa chủng loại;
   • Rau ít ỏi (như khoai tây hoặc rau mùi tây)
   • rau (như rau diếp romaine, bông cải xanh, măng tây hoặc cà rốt)
   • trái cây (như cà chua, dâu tây, táo, quả mọng, cam, lý do và chuối).

6. 
   

   
   Giảm kích thước các phần của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng ăn càng nhiều càng tốt trong những ngày trước khi nhịn ăn là cách tốt nhất để khắc phục thiếu hụt. Sau tất cả, điều đó chắc chắn sẽ khiến bạn tiếp tục, phải không? Trên thực tế, ăn nhiều một cách thường xuyên sẽ chỉ khiến cơ thể bạn quen với những bữa ăn tuyệt vời. Thậm chí, bạn sẽ còn đói hơn nữa khi bạn ngừng ăn.Bằng cách giảm kích thước các phần của bạn, bạn sẽ có thể thay đổi thời gian bữa ăn của mình, điều này sẽ giúp cơ thể bạn không còn dự đoán thức ăn vào những thời điểm cụ thể trong ngày.

7. 
   

   
   Ăn một bữa ăn lớn trước khi chơi. Hầu hết mọi người chọn ăn một bữa ăn lớn, giàu protein ngay trước khi họ đi ngủ. Sau những ngày ăn những phần nhỏ giàu carbohydrate, bữa ăn cuối cùng này sẽ giúp bạn no lâu hơn và thành công trong việc nhịn ăn.
   • Để giúp cơ thể bạn vượt qua sự thiếu hụt, hãy nhớ tiêu thụ nhiều chất lỏng dưỡng ẩm trước bữa ăn cuối cùng của bạn.

Phần 2 Ăn trưa

1. 
   

   
   Hãy tìm một cách để giữ cho mình bận rộn. Đói là một cảm giác chính được cảm nhận trên khắp cơ thể có thể chiếm lấy tinh thần nếu bạn không cố gắng kiểm soát nó. Bị ám ảnh bởi cơn đói là cách tốt nhất để chịu thua cám dỗ, vì vậy bạn phải đánh lạc hướng bản thân bằng cách cố gắng để luôn bận rộn bất cứ khi nào bạn có thể.
   • Cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng các hoạt động nhẹ nhàng và thú vị như trò chuyện với bạn bè hoặc đọc một cuốn sách hay.
   • Bạn cũng có thể tận dụng thời điểm này để làm việc vặt và việc vặt mà bạn không thể làm bình thường. Khi nói đến việc đánh lạc hướng tâm trí đói khát của một người, hút bụi toàn bộ ngôi nhà có thể là một mẹo hiệu quả!
   • Nếu bạn còn trẻ vì lý do tôn giáo, hãy dành thời gian này để suy ngẫm về những gì thúc đẩy bạn vượt qua thử thách này. Đi đến các buổi họp mặt tôn giáo, nghiên cứu thánh thư của bạn và hỏi về mối quan hệ của bạn với vị thần của bạn.

2. 
   

   
   Làm ít bài tập. Tùy thuộc vào lý do nhịn ăn và bản chất của các hoạt động nhanh, cường độ cao của bạn có thể rất hữu ích hoặc có hại. Nếu bạn đang thực hiện một cách nhanh chóng không liên tục liên quan đến việc nhịn ăn thường xuyên cứ sau 2 hoặc 3 ngày trong một thời gian ngắn, có lẽ là vì bạn muốn giảm cân. Khi bạn tập luyện một cơ thể thiếu carbohydrate, bạn đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng, đó là những gì bạn đang tìm kiếm. Tuy nhiên, lưu ý rằng cơ thể của bạn cũng sẽ đốt cháy protein và khối lượng cơ bắp. Giải pháp lý tưởng là tập thể dục cường độ thấp thay vì thở dốc trong khi tập cardio.

3. 
   

   
   Tránh các bài tập cường độ cao. Những người chơi không liên tục không đi mà không có thức ăn trong một thời gian ngắn. Ngay cả khi họ phải tập thể dục ít hơn, họ vẫn có thể tiếp tục tập thể dục vì họ sẽ không ở lại lâu mà không ăn. Nếu bạn dự định chơi hơn một vài ngày, tốt nhất không nên thưởng thức các bài tập cường độ cao vì chúng sẽ làm bạn mệt mỏi hơn so với khi bạn ăn bình thường. Nếu bạn đang ăn trong một thời gian dài thay vì không liên tục, thỉnh thoảng bạn sẽ không có cơ hội ăn.

4. 
   

   
   Ngủ nhiều. Ngay cả khi bạn cảm thấy thư giãn khi ngủ, bạn nên biết rằng đây là lúc cơ thể bạn hoạt động nhiều nhất để chăm sóc nó. Giấc ngủ cho anh ta thời gian để sửa chữa cơ bắp, tạo ra ký ức và điều chỉnh sự tăng trưởng và sự thèm ăn thông qua các hormone. Khi bạn lớn lên, có lẽ bạn nhận thấy rằng bạn gặp khó khăn hơn trong việc tập trung vì thiếu thức ăn. Có bằng chứng cho thấy những giấc ngủ ngắn thường xuyên trong ngày giúp cải thiện sự tỉnh táo, tập trung và tâm trạng.
   • Hãy chắc chắn ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và ngủ trưa nhiều trong ngày.

5. 
   

   
   Dành thời gian với những người đang nhịn ăn. Nếu bạn còn trẻ vì lý do tâm linh, bạn sẽ không gặp khó khăn khi tìm người khác như bạn. Bạn có thể có bạn bè ở nơi thờ phượng của bạn, những người đang chơi cùng một lúc và vì những lý do tương tự. Tuy nhiên, nếu bạn đang lớn lên vì lý do sức khỏe hoặc để giải độc cơ thể, bạn có thể tìm một người bạn sẽ đồng ý nhịn ăn với bạn để giữ bạn ở lại. Ở bên một người sống cùng điều đó sẽ khiến bạn không cảm thấy cô đơn trong suốt sự kiện này. Bạn sẽ cảm thấy mắc nợ nhau và bạn sẽ thúc đẩy nhau để đạt được mục tiêu của mình, bất kể chúng có thể là gì.

6. 
   

   
   Tránh nói về thực phẩm. Đừng đặt mình vào tình huống có thể làm tổn thương bạn. Ngay cả khi bạn ở cùng với những người như bạn, bạn cũng không nên để cuộc thảo luận của mình xoay quanh những bữa ăn bạn bỏ lỡ. Bạn có thể nhớ nó rất lâu sau cuộc trò chuyện và cuối cùng bạn sẽ tự cám dỗ mình một lần. Thay vì nói về những điều bạn bỏ lỡ, hãy tập trung vào những mặt tích cực và những gì nhanh sẽ mang lại cho bạn. Bạn cũng có thể nói về những điều hoàn toàn khác nhau như bộ phim cuối cùng bạn đã xem tại các bộ phim hoặc một mục tin tức gần đây.
   • Cho đến khi kết thúc thời gian thiếu thốn của bạn, hãy lịch sự từ chối những lời mời ăn tối hoặc uống đồ uống của những người bạn không chơi. Ngay cả khi bạn không phải gián đoạn việc nhịn ăn, việc ở đó xem người khác ăn có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu.

7. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Ngay cả khi bạn đang vui vẻ với một người giúp bạn đạt mục tiêu, bạn có thể cảm thấy một số điều bạn không muốn chia sẻ với người khác. Giữ một cuốn nhật ký để ghi lại những suy nghĩ trong cùng của bạn là cách tốt nhất để thể hiện và ghi lại sự bực bội của bạn cho sau này. Bạn có thể giữ một cuốn nhật ký cổ điển nơi bạn sẽ chú ý đến cuộc sống hàng ngày của mình hoặc chỉ tập trung vào việc nhịn ăn. Trong cả hai trường hợp, bạn sẽ có thể gợi lên tất cả những gì giai đoạn này truyền cảm hứng cho bạn.
   • Đừng tự kiểm duyệt! Ngay cả khi bạn còn trẻ vì lý do tôn giáo, đừng ngại hỏi bạn có muốn hoàn thành nhanh không. Chỉ cần viết nó ra sẽ giúp bạn đối mặt với sự bực bội và đẩy họ ra khỏi tâm trí bạn.

Phần 3 Ngừng nhịn ăn

1. 
   

   
   Lập kế hoạch kết thúc nhanh chóng của bạn. Cho dù bạn đói đến mức nào khi kết thúc nhanh, bạn phải chiến đấu chống lại sự thôi thúc "tự mình" đi vào cơ hội đầu tiên. Trong thời gian nhịn ăn, cơ thể bạn thích nghi để bù đắp việc thiếu thức ăn bằng cách làm chậm quá trình sản xuất các enzyme giúp tiêu hóa. Nếu bạn có thai ngay sau khi nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ bị ngập trong thức ăn mà nó không thể tiêu hóa được, điều này sẽ gây ra co thắt dạ dày, buồn nôn và ói mửa. Khi kết thúc các phương pháp nhanh của bạn, bạn phải phát triển một kế hoạch để tạo điều kiện quay trở lại ăn uống bình thường.

2. 
   

   
   Uống nước trái cây và ăn trái cây. Tất nhiên, nếu nhanh chóng của bạn chỉ bao gồm nước uống, việc tiêu thụ loại thức uống này sẽ không giúp bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ uống nước trong thời gian nhanh, nước ép và trái cây có hàm lượng nước cao sẽ là cách tốt nhất để chuyển sang chế độ ăn bình thường. Dạ dày của bạn co lại trong thời gian nhịn ăn, điều đó có nghĩa là ngay cả nước trái cây và trái cây cũng sẽ đủ để thỏa mãn cơn đói của bạn.

3. 
   

   
   Bắt đầu với những phần rất nhỏ. Thay vì ngồi trước một bữa tiệc xa hoa để ăn mừng kết thúc nhanh, hãy ăn đồ ăn nhẹ hoặc những bữa ăn nhỏ trong ngày. Dừng lại khi bạn no, vì ăn quá nhiều trước khi cơ thể sẵn sàng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa. Tốt hơn là giải quyết cho thực phẩm có hàm lượng nước cao để bắt đầu. Ví dụ: bạn có thể tiêu thụ:
   • súp và nước dùng;
   • rau quả;
   • trái cây tươi;
   • sữa chua.

4. 
   

   
   Nhai thức ăn của bạn trong một thời gian dài. Nhai thức ăn đúng cách đáp ứng hai mục tiêu cụ thể sau khi nhịn ăn. Đầu tiên, nó giúp bạn tiết kiệm từ việc nuốt thức ăn quá nhanh. Bộ não của bạn mất khoảng 20 phút để xử lý thông tin từ dạ dày và nhận ra rằng nó đã đầy. Nuốt quá nhanh làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều, rất nguy hiểm sau khi nhịn ăn. Lý do thứ hai để nhai thức ăn của bạn là nó vỡ thành những mảnh nhỏ hơn mà cơ thể bạn có thể tiêu hóa dễ dàng hơn.
   • Nhai khoảng 15 lần mỗi miếng thức ăn.
   • Uống một ly nước trước bữa ăn và một ly khác trong bữa ăn để làm chậm quá trình phát triển của thực phẩm. Nhấp một ngụm giữa mỗi miếng thức ăn.

5. 
   

   
   Giới thiệu men vi sinh vào cơ thể của bạn. Probiotic là vi khuẩn tốt được tìm thấy tự nhiên trong miệng, ruột và âm đạo. Chúng giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn, điều cần thiết sau khi nhịn ăn. Ăn các loại thực phẩm có chứa vi khuẩn Lactobacilli sống như sữa chua, dưa cải bắp và miso. Bạn cũng có thể bổ sung men vi sinh dưới dạng viên nang, viên nén hoặc bột để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

6. 
   

   
   Lắng nghe cơ thể của bạn Bất kể bạn đã đọc gì về cách tốt nhất để dừng nhanh, cơ thể bạn sẽ cho bạn biết những gì nó đã chuẩn bị. Nếu bạn đang đi từ trái cây đến rau quả, bạn bắt đầu cảm thấy đau quặn bụng hoặc bạn cảm thấy buồn nôn, đừng ép mình! Tiếp tục ăn trái cây và uống nước ép trái cây vào bữa ăn sau hoặc ngày hôm sau. Hãy để cơ thể bạn thích nghi với tốc độ của riêng nó. Cuối cùng, bạn sẽ có thể bắt đầu ăn những thực phẩm khó tiêu hóa hơn và lượng bữa ăn lớn hơn mà không gặp phải tác dụng phụ không mong muốn.

• Nếu bạn cảm thấy yếu và không thể tiếp tục nhịn ăn, bạn có thể uống vài ngụm nước và ăn một thứ gì đó theo chế độ ăn chay hoặc tôn giáo. Nói chuyện với một nhà lãnh đạo tôn giáo có thẩm quyền để tìm hiểu những gì bạn nên làm nếu bạn cảm thấy không khỏe trong thời gian nhanh và nếu bạn có quyền ngắt lời anh ta.
• Bạn có thể đặt dưa chuột lên mắt và dành một ngày tại spa.
• Trẻ em không được trẻ vì chúng cần ăn mỗi ngày để lớn lên và khỏe mạnh.

• Bạn không bao giờ nên trẻ nếu bạn đang có, hoặc nếu bạn có khả năng mang thai.
• Cuộc sống của bạn quan trọng hơn việc nhịn ăn và hầu hết các tôn giáo đều đồng ý về điểm này. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy yếu, đói, khát hoặc mệt mỏi, hãy ngậm nước, ăn gì đó và đi khám bác sĩ.