Làm thế nào để vượt qua một sự kiện đau thương

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Tự quản lý cảm xúc của bạn
• Phương pháp 2 Nhận trợ giúp xã hội
• Phương pháp 3 Điều trị căng thẳng sau chấn thương

Một người trải qua một sự kiện đau thương khi họ phải đối mặt với một tình huống rất đáng sợ, nguy hiểm hoặc cái chết (hoặc của một người thân yêu). Khắc phục chấn thương không xảy ra qua đêm. Thật vậy, sẽ cần phải kiên nhẫn và thể hiện sự chấp nhận bản thân. Bạn phải quản lý hiệu quả cảm xúc của mình để vượt qua nó. Do đó, hãy bắt đầu bằng cách thực hành nhận thức về cảm xúc và chăm sóc bản thân. Sau đó, bạn phải nói về kinh nghiệm của mình với những người khác để tìm kiếm sự hỗ trợ. Nếu bạn đang vật lộn để vượt qua chấn thương một mình, hãy tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu chuyên nghiệp.

giai đoạn

Phương pháp 1 Tự quản lý cảm xúc của bạn

1. 
   

   
   Chấp nhận cảm xúc của bạn với lương tâm. Mỗi ngày, hãy dành 10 đến 15 phút để hít thở sâu và chú ý đến cảm xúc của bạn. Lưu ý cách suy nghĩ và phản ứng sinh lý của bạn (chẳng hạn như co thắt ngực hoặc tăng nhịp tim) có liên quan đến cảm xúc của bạn. Cố gắng hành động như thể bạn là một nhân chứng vô tư. Nói cách khác, đừng cố gắng thay đổi cách bạn cảm nhận và chấp nhận chúng như hiện tại.
   • Khi bạn đã hoàn tất, hãy viết ra những gì bạn cảm thấy trên một tờ báo.
   • Sau bài tập chánh niệm này, hãy học cách hành động, chấp nhận và điều chỉnh cảm xúc của bạn để chấn thương không kiểm soát cuộc sống của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Tìm hiểu để xác định các kích hoạt của bạn. Trong thực tế, kích hoạt là một yếu tố trong môi trường của bạn nhắc nhở bạn về bộ phim bạn đã trải nghiệm. Nó có thể là một cái gì đó, một người, một tình huống hoặc một nơi. Tìm kiếm bất cứ điều gì có thể kích hoạt tình trạng của bạn để bay lên, cũng như có thể sống với nó. Trong trường hợp này, bạn nên cố gắng đặt mình vào vị trí của một người quan sát đơn thuần (đối với bạn) trong vài ngày hoặc vài tuần để xác định các kích thích có ảnh hưởng đến bạn.
   • Khi kích hoạt, nó có thể là một người trông giống như người đã hành hung bạn, một âm thanh nhắc nhở bạn về sự kiện, những lời lẽ xúc phạm hoặc một khoảng thời gian cụ thể trong năm.
   • Tạo một danh sách tất cả các kích hoạt bạn có thể xác định. Điều này có thể rất đáng lo ngại, vì vậy hãy chắc chắn chăm sóc bản thân khi bạn làm điều đó.
   • Một khi bạn có một ý tưởng về tất cả các kích hoạt của bạn, hãy cố gắng phát triển một kế hoạch dần dần để phản ứng tốt hơn. Hãy nhớ chia sẻ chúng với người mà bạn tin tưởng để nhận thêm trợ giúp.

3. 
   

   
   
   
   Nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí của bạn bằng cách tập yoga. Chấn thương có thể gây ra một phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay được gọi là phản ứng với "căng thẳng cấp tính". Tập yoga tại nhà là một cách tuyệt vời để giảm bớt sự cằn nhằn và làm cho tâm trí và cơ thể của bạn hoạt động tích cực hơn. Cân nhắc đăng ký vào các lớp học hoặc đào tạo tại nhà với video trên YouTube.

4. 
   

   
   Làm một cái gì đó tốt đẹp trên cơ sở hàng ngày. Hãy tử tế và ân cần với chính mình bằng cách thiết lập một thói quen cho phép bạn tự chăm sóc bản thân. Đi chạy bộ, ăn một bữa ăn bổ dưỡng, sơn, gọi cho một người bạn và thú cưng của bạn. Làm cho mình hạnh phúc cho một lần.

5. 
   

   
   Đi trước với tốc độ của riêng bạn. Đừng tạo quá nhiều áp lực cho bản thân. Bạn sẽ có thể vượt qua chấn thương trong thời gian do. Hãy nhớ rằng bạn cần thời gian và không gian để phục hồi.
   • Tránh xa những người đang cố gắng gây áp lực để bạn đến đó nhanh chóng.

6. 
   

   
   Kết nối với mặt tinh thần của bạn. Tâm linh sẽ giúp bạn thư giãn một chút và có hy vọng cho tương lai. Làm các hoạt động tâm linh theo niềm tin của bạn.
   • Thiền, thăm những nơi tâm linh, chiêm ngưỡng thiên nhiên, cầu nguyện, hát, nhảy và đọc những điều tôn giáo.

7. 
   

   
   Sử dụng kinh nghiệm của bạn để có tác động tích cực đến người khác. Kiểm soát cuộc sống của bạn bằng cách sử dụng trải nghiệm của bạn như một tác nhân kích thích để thay đổi thế giới xung quanh bạn. Nói chuyện, tình nguyện hoặc biện hộ để giáo dục người khác về chấn thương bạn đã trải qua.
   • Ví dụ: nếu nhà của bạn bị phá hủy trong đám cháy, bạn có thể bắt đầu chiến dịch để đảm bảo rằng điều đó không xảy ra với các gia đình khác trong cộng đồng của bạn bằng cách yêu cầu họ cài đặt thiết bị báo khói.
   • Nếu bạn đã bị hãm hiếp, hãy nói thay mặt cho các nạn nhân và làm việc như một tình nguyện viên trong một tổ chức phi chính phủ ủng hộ quyền của nạn nhân hiếp dâm.
   • Trước khi dấn thân vào con đường này, bạn phải vượt qua chấn thương của mình. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng để giúp đỡ những người vẫn đang gặp phải chấn thương tương tự như bạn đã gặp phải.

Phương pháp 2 Nhận trợ giúp xã hội

1. 
   

   
   Tìm những người bạn tin tưởng. Thảo luận về sự kiện đưa bạn vào trạng thái này với bạn bè và gia đình gần gũi của bạn. Do đó, bạn có thể giảm tác động mà chấn thương gây ra cho bạn và thay đổi cách bạn nhớ về thảm kịch đã gây ra nó.
   • Ví dụ, trong ký ức của bạn, bạn sẽ có thể nghĩ không tự vệ trước những kẻ xâm lược, điều mà bạn tự trách móc mình. Nhưng, khi kể câu chuyện, bạn có thể nhận ra rằng bạn đã cố gắng, nhưng sự gây hấn đó lớn hơn và mạnh hơn bạn rất nhiều, ngăn bạn đến đó.
   • Kể câu chuyện của bạn nhiều lần bạn cần. Khi bạn nói về nó, bạn có thể vượt qua cảm giác của bạn về những gì đã xảy ra.

2. 
   

   
   Nói với những người bạn yêu làm thế nào họ có thể giúp bạn. Mọi người thường không biết làm thế nào để giúp đỡ người bị chấn thương. Vì vậy, hãy nói với họ rõ ràng những gì bạn muốn họ làm để giúp bạn. Ví dụ, nếu bạn sống một mình, bạn có thể yêu cầu cha mẹ ở lại nhà bạn trong vài ngày. Bạn cũng có thể trong những điều kiện này, hãy nhờ một người bạn cổ vũ con mình để chúng có thể cổ vũ bạn và cổ vũ bạn.
   • Rõ ràng, thông báo cho gia đình bạn về các yếu tố kích hoạt của bạn để họ có thể lường trước những tình huống nhất định và giúp bạn giải quyết chúng khi cần thiết. Ví dụ, bạn có thể bảo họ đừng đến gần bạn, vì bạn có xu hướng sợ hãi. Nếu sự kiện gây ra thương tích có liên quan đến tai nạn xe hơi, hãy nói với họ rằng bạn sẽ cần một người nào đó để lái xe cho bạn.
   • Đừng ngần ngại hỏi những gì bạn cần. Gia đình và bạn bè của bạn sẽ sẵn lòng giúp đỡ bạn.

3. 
   

   
   Tham gia nhóm hỗ trợ Có thể hữu ích khi nói chuyện với những người khác có kinh nghiệm tương tự như bạn. Đi đến các nhà thờ và phòng khám tâm thần trong khu vực của bạn và tìm một nhóm hỗ trợ mà bạn có thể tham gia.
   • Sẽ rất hữu ích khi tham gia vào các nhóm cụ thể liên quan đến chấn thương của riêng bạn. Ví dụ, các nhóm nói dành riêng cho phụ nữ là nạn nhân của lạm dụng tình dục hoặc các bà mẹ mất con.

4. 
   

   
   Kể câu chuyện của bạn. Nếu bạn không có ai để nhờ hỗ trợ xã hội, có thể hữu ích để kể về trải nghiệm đau thương của bạn trên một tờ báo. Đó là một cách tuyệt vời để giải phóng những cảm xúc liên quan đến sự kiện và có một số quan điểm về những gì đã xảy ra.
   • Nếu bạn muốn chia sẻ những gì bạn đã viết với ai đó (ví dụ nhà trị liệu của bạn), hãy làm điều đó. Nhưng, hãy biết rằng những bài viết này có thể được giữ bí mật.

Phương pháp 3 Điều trị căng thẳng sau chấn thương

1. 
   

   
   Tìm hiểu để nhận ra các triệu chứng của căng thẳng sau chấn thương. Trầm cảm, lo lắng và phản xạ giật mình bất thường là một số triệu chứng điển hình của rối loạn này. Nhiều người trải nghiệm một kinh nghiệm đau thương và phục hồi tự nhiên. Nhưng, những người khác có thể phát triển một rối loạn chức năng nghiêm trọng được gọi là rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Tìm kiếm các dấu hiệu của rối loạn này và, nếu cần thiết, tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
   • Những người bị PTSD có các giai đoạn căng thẳng gây ra cảm giác tương tự như trải nghiệm trong một sự kiện chấn thương, ngay cả sau một thời gian dài. Đó có thể là nỗi sợ hãi, cảm giác yếu đuối, buồn bã, khó ngủ và nhịp tim nhanh.

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa kinh nghiệm. Nói chuyện với một nhà trị liệu là một cách rất hiệu quả để vượt qua chấn thương của bạn. Do đó, hãy hỏi bác sĩ gia đình của bạn để giới thiệu một. Tìm một nhà trị liệu đã làm việc với những người đã có một kinh nghiệm đau thương.
   • Nhà trị liệu phải điều trị cho những người khác bị chứng lo âu hoặc căng thẳng sau chấn thương. Hãy tìm một chuyên gia chuyên nghiệp về Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) hoặc Trị liệu hành vi biện chứng (DBT), hai loại điều trị đã được chứng minh là giúp đỡ những người bị chấn thương.

3. 
   

   
   Sử dụng liệu pháp để thách thức những suy nghĩ tiêu cực hoặc sai lầm. Điều trị căng thẳng sau chấn thương thường bao gồm các bài tập tái cấu trúc nhận thức, cho phép bạn xác định và sửa đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực.
   • Ví dụ, bạn có thể đã nghĩ, "Tôi yếu đuối. Chuyên gia trị liệu sẽ dạy bạn điều chỉnh lại suy nghĩ này thành một câu như "Thật bình thường khi cảm thấy bị tê liệt khi bạn gặp nguy hiểm."

4. 
   

   
   Tiếp xúc dần dần với kinh nghiệm đau thương. Một phương pháp khác của quản lý căng thẳng sau chấn thương là cho phép bạn dần dần phơi bày bản thân với trải nghiệm đau thương. Với sự giúp đỡ của nhà trị liệu, hãy quay lại và tái tạo lại những cảm giác bạn cảm thấy lúc đó.
   • Đừng xem xét làm một mình mà không có sự giúp đỡ của nhà trị liệu.
   • Nó có thể là bạn làm điều đó nhiều lần, cho đến khi những ký ức về sự kiện kích thích trong bạn, ít phản ứng cảm xúc và thể chất.

5. 
   

   
   Nhớ uống thuốc. PTSD là một rối loạn lo âu. Do đó, bạn có thể rất cảnh giác và có những cơn hoảng loạn. Thuốc có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng để bạn có thể có một ngày bình thường hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem tùy chọn này là phù hợp với bạn.
   • Thuốc chống trầm cảm và thuốc chống lo âu đã được chứng minh là giúp kiểm soát các triệu chứng của PTSD.