Làm thế nào để vượt qua cảm giác tuyệt vọng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Phá vỡ chu kỳ
• Phần 2 Tập thói quen tốt
• Phần 3 Xử lý rối loạn tâm thần

Tuyệt vọng là một cảm giác suy nhược. Thường rất khó để cải thiện tình huống của một người hoặc tâm trạng của một người khi người ta có cảm giác rằng không còn gì để làm và súc sắc bị vứt đi. Tuy nhiên, để cảm thấy tốt hơn, điều duy nhất cần làm là bắt đầu hành động, bởi vì ngay cả những thay đổi nhỏ nhất cũng có thể có tác động lớn đến tâm trạng. Bắt đầu bằng cách đối mặt với cảm giác tuyệt vọng của bạn bằng cách tránh tất cả những suy nghĩ tiêu cực. Bắt đầu từ từ để áp dụng một lối sống lành mạnh và thoải mái. Điều trị nếu bạn nghĩ rằng có khả năng cao bạn bị bệnh tâm thần.

giai đoạn

Phần 1 Phá vỡ chu kỳ

1. Hiểu được tuyệt vọng là gì. Điều quan trọng là bạn phải nắm được ý nghĩa của thuật ngữ này trước khi bạn có thể giải phóng bản thân khỏi mọi cảm xúc hoặc cảm giác tiêu cực. Tuyệt vọng đề cập đến sự mất hy vọng, cảm thấy một sự trống rỗng bên trong, nghĩ rằng không còn gì trong sa mạc xung quanh chúng ta, rằng tất cả những nỗ lực của chúng ta bây giờ là vô ích. Cảm xúc này thường được đặc trưng bởi sự thiếu đam mê, lạc quan và trên hết là hy vọng. Một người cảm thấy theo cách này thường nghĩ rằng không có gì có thể đi trong cuộc sống của mình, rằng mọi thứ đã được thực hiện. Anh ấy không mong đợi bất cứ điều gì từ cuộc sống nữa.
   • Một người tuyệt vọng cũng có thể thiếu tự tin, tự trọng, bất lực, có xu hướng cô lập bản thân và không thể thoát khỏi ý thức sâu sắc về lòng tự trọng. của sự xáo trộn.
   • Cô ấy cũng có thể ủ rũ và u ám, mất hứng thú với các hoạt động, con người, đồ vật hoặc sự kiện mà cô ấy thích hoặc không còn coi trọng những thứ mà cô ấy yêu quý trước đây.
   • Cảm giác này thường liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tinh thần, nhận thức, cảm xúc và thể chất kém.
2. Biết cách xác định những suy nghĩ và tuyên bố tuyệt vọng. Điều quan trọng là phải biết khi nào bạn cảm thấy tuyệt vọng hoặc khi ai đó xung quanh bạn tuyệt vọng.Dưới đây là một số ví dụ về những suy nghĩ tuyệt vọng bạn có thể phải đối mặt hoặc những tuyên bố bạn có thể nghe từ một người bạn hoặc người thân yêu cảm thấy theo cách này:
   • Tôi không có tương lai
   • mọi thứ sẽ không bao giờ được giải quyết,
   • không có gì và không ai có thể giúp tôi
   • Tôi từ bỏ,
   • Tôi là một nguyên nhân tuyệt vọng,
   • Tôi không có hy vọng
   • Tôi sẽ không bao giờ có thể hạnh phúc một lần nữa.

3. 
   

   
   
   
   Xác định nguồn cảm xúc của bạn. Có thể là sự tuyệt vọng của bạn là một trong những triệu chứng của một bệnh tâm thần khác không được điều trị. Ngoài ra, cảm giác này cũng có thể xuất phát từ sự chán nản sâu sắc, cảm giác không hài lòng hoặc đau khổ. Một người cũng có thể trải nghiệm cảm giác này sau khi trải qua một sự kiện tồi tệ. Nắm bắt cuộc sống của bạn và tìm hiểu xem một tình huống cụ thể có thể là cơ sở của sự tuyệt vọng của bạn.
   • Bệnh mãn tính, cô đơn và thiếu tự tin chỉ là một số trong nhiều nguyên nhân của sự tuyệt vọng.
   • Tuyệt vọng cũng được liệt kê là một triệu chứng của nhiều vấn đề về hành vi và tinh thần, chẳng hạn như rối loạn trầm cảm lớn, hội chứng sau chấn thương, lo lắng, lạm dụng chất, rối loạn lưỡng cực và ý tưởng tự tử.

4. 
   

   
   
   
   Thay đổi nhận thức của bạn về hạnh phúc. Phân tích những gì bạn nghĩ về hạnh phúc ngay bây giờ. Tự hỏi bản thân rằng, đối với bạn, hạnh phúc có nghĩa là có được một công việc mới, một công việc bổ ích hơn hay liệu hạnh phúc của bạn phụ thuộc vào bất kỳ ảnh hưởng bên ngoài nào khác. Nếu vậy, hãy cố gắng tập trung vào chính mình. Biết rằng không có gì có thể lấp đầy bạn trong cuộc sống ngoài chính bạn.
   • Hạnh phúc bên trong của bạn không thể bị điều kiện bởi các yếu tố bên ngoài. Nếu tình hình hiện tại của bạn không làm bạn hài lòng, hãy biết rằng nó sẽ không xảy ra khi nó được cải thiện hoặc cải thiện.

5. 
   

   
   Hãy tìm một cái gì đó để thưởng thức. Tìm thứ gì đó khiến bạn hạnh phúc, ngay cả khi bạn không cảm thấy tốt. Không cần nó là nhất thiết phải ấn tượng hoặc lớn. Những điều nhỏ bé có thể được coi là điều thường được đánh giá cao nhất khi một người tuyệt vọng.
   • Ví dụ, dành một chút thời gian để thưởng thức cà phê miễn phí của bạn trong khi làm việc hoặc những bông hoa dại mọc dọc đường.

6. 
   

   
   Tìm một cái gì đó bạn có thể thay đổi. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn cải thiện tầm nhìn, nhưng khi bạn tuyệt vọng sâu sắc, không dễ để hành động. Bắt đầu nhỏ bằng cách xác định một điều bạn có thể làm để cải thiện cuộc sống của bạn. Nó không phải là một thay đổi lớn, nhưng chỉ là điều bạn có thể làm thường xuyên.
   • Ví dụ, hãy thử làm các món ăn cùng một lúc sau khi nấu xong, xin việc mỗi ngày hoặc đi ngủ trước nửa đêm.
   • Nghĩ rằng không có gì sẽ thay đổi là những gì nuôi dưỡng sự tuyệt vọng. Thử thách suy nghĩ đó và bạn sẽ bắt đầu lấy lại sự tự tin và cảm thấy tốt hơn.

Phần 2 Tập thói quen tốt

1. 
   

   
   Hãy trong khoảnh khắc. Thực tập chánh niệm bằng cách tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Viết ra những gì bạn cảm thấy trong cơ thể và những suy nghĩ đi qua tâm trí của bạn. Đừng phán xét bản thân và đừng lo lắng về tương lai, chỉ cần quan sát.
   • Thực hành chánh niệm sẽ giúp bạn buông bỏ cảm xúc để bạn có thể đối phó với nó dễ dàng và mang tính xây dựng hơn.

2. 
   

   
   Đặt mục tiêu có thể đạt được. Tiến bộ thường xuyên trong một lĩnh vực có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Đặt các mục tiêu nhỏ, dễ thực hiện và giữ cho chúng tiếp tục thường xuyên. Đừng đặt mục tiêu quá tham vọng và ấn tượng, nếu bạn làm thế, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn sẽ không bao giờ đạt được chúng và cuối cùng sẽ làm bạn nản lòng.
   • Có những mục tiêu tốt mà bạn có thể đặt ra cho bản thân, ví dụ: đặt mục tiêu ứng tuyển hàng ngày cho hai vị trí mới hoặc thực hiện công việc hàng ngày hoặc nhiệm vụ ở trường.
   • Nếu bạn muốn đặt mục tiêu lớn, hãy chia nó thành các mục tiêu nhỏ hơn để theo dõi tiến trình của bạn tốt hơn.

3. 
   

   
   Nhận hỗ trợ từ những người thân yêu của bạn Bao quanh bạn với những người khác, đặc biệt là những người bạn yêu thích. Gần gũi hơn với gia đình và bạn bè của bạn. Gặp gỡ những người mới bằng cách tình nguyện trong cộng đồng của bạn. Thể hiện cảm xúc của bạn thay vì cố gắng kìm nén chúng.
   • Tránh cô lập bản thân, ngay cả khi bạn muốn ở một mình. Cô lập bản thân sẽ chỉ làm tăng thêm cảm giác buồn bã và tuyệt vọng.

4. 
   

   
   Thực hành. Đi cho nó, chơi thể thao, nó là một chất kích thích mạnh mẽ của tâm trạng. Đặt mục tiêu 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày. Nó là rất khuyến khích để làm bài tập tim mạch. Hãy thử đi bộ, chạy, đi bộ hoặc đi xe đạp ngoài trời.
   • Thà tập luyện thường xuyên bằng cách tập thể dục vừa phải hơn là tập những bài tập cường độ cao, nhưng không thường xuyên! Đừng cho bản thân quá nhiều rắc rối.

5. 
   

   
   Ăn uống lành mạnh. Tránh thực phẩm chế biến cao vì chúng có thể thúc đẩy trầm cảm. Thay vào đó, hãy cố gắng ổn định lượng đường trong máu và tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng. Làm cho rau, trái cây, protein nạc và ngũ cốc là nguyên liệu chính trong chế độ ăn uống của bạn.
   • Sự thiếu hụt vitamin B và axit béo omega-3 có thể gây ra rối loạn tâm trạng. Nếu chế độ ăn uống của bạn không đủ giàu các chất dinh dưỡng này, hãy xem xét việc bổ sung chế độ ăn uống.

6. 
   

   
   Tránh dùng thuốc hoặc rượu. Có thể việc tiêu thụ một số chất hướng thần có thể giúp bạn thoát khỏi cảm xúc trong một thời gian, nhưng chúng sẽ chỉ khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn trong thời gian dài. Nên tránh sử dụng ma túy hoặc rượu khi bạn cảm thấy tuyệt vọng.
   • Nếu bạn nghiện, hãy nhờ giúp đỡ. Bắt đầu bằng cách tìm hiểu về các dịch vụ phục hồi chức năng có sẵn trong khu vực của bạn bằng cách truy cập trang web của Bộ Y tế tại quốc gia của bạn. Tại Pháp, bạn có thể tham khảo trang web https://solidarites-sante.gouv.fr để tìm hiểu phương pháp điều trị nào có sẵn.

Phần 3 Xử lý rối loạn tâm thần

1. 
   

   
   Xác định nếu bạn bị rối loạn tâm thần. Một trong những biểu hiện của rối loạn tâm thần là cảm giác liên tục tuyệt vọng. Xem xét các triệu chứng khác, chẳng hạn như quá sợ hãi hoặc lo lắng, bối rối hoặc mất hiệu lực, tránh xa thực tế, cô lập bản thân khỏi những người thân yêu của bạn, có hiểu lầm người khác và các vấn đề trong giao tiếp với mọi người, thay đổi thói quen ăn uống hoặc thói quen ngủ, sống trong giận dữ, bạo lực và thù địch.
   • Tuyệt vọng có liên quan chặt chẽ với rối loạn trầm cảm lớn, lo lắng, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn lưỡng cực, lạm dụng chất và ý tưởng tự tử.

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến cố vấn hoặc tâm lý trị liệu. Chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ giúp bạn xác định lý do tại sao bạn cảm thấy vô vọng, tìm cách xác định những suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn đối phó với chúng và đặt mục tiêu cho tương lai. Liệu pháp hành vi nhận thức là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho bệnh tâm thần. Nó nhắm vào những suy nghĩ và giả định tiêu cực của bệnh nhân, củng cố lòng tự trọng và ý thức tự chủ của họ.

3. 
   

   
   Hãy nghĩ về thuốc. Thuốc không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng chúng đã giúp rất nhiều người vượt qua vấn đề tâm thần. Hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn nếu dùng thuốc được khuyến cáo cho bạn.

4. 
   

   
   Tham gia một nhóm hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần, tham gia nhóm hỗ trợ cho những người mắc bệnh tương tự có thể tốt cho bạn. Các nhóm này khuyến khích mọi người tôn trọng sự đối xử của họ, khiến họ có trách nhiệm và đưa ra các chiến lược đối phó hiệu quả.
   • Hỏi chuyên gia tâm lý trị liệu của bạn để giới thiệu các nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của bạn.

5. 
   

   
   Tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Hãy nhớ tìm sự giúp đỡ ngay nếu bạn có ý nghĩ tự tử. Thông thường, khi một số người cảm thấy vô vọng và chán nản, họ có xu hướng muốn làm tổn thương chính mình. Nếu bạn có ý nghĩ tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Hành động ngay lập tức có thể cứu sống bạn và cho phép bạn nhận được sự chăm sóc thích hợp.
   • Gọi cho chuyên gia trị liệu tâm lý, dịch vụ khẩn cấp tại địa phương của bạn hoặc số điện thoại đường dây nóng tự tử, như số "Lắng nghe tự tử" ở số 01 45 39 40 00.