Làm thế nào để lấy lại bảo hiểm sau khi nghỉ ngơi

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Quản lý cảm xúc của bạn
• Phương pháp 2 Vết thương của cô ấy bằng một cuốn nhật ký
• Phương pháp 3 Chăm sóc bản thân

Người ta biết rằng một cuộc chia tay có thể dẫn đến một sự bất ổn nhất định và củng cố cảm giác buồn bã và tức giận. Sự kết thúc của một mối quan hệ lãng mạn không may cũng có thể đại diện cho sự kết thúc của một số lợi ích như hỗ trợ xã hội, đồng hành, tình yêu và sự thân mật tình dục. Sự kết thúc của một mối quan hệ chắc chắn có thể làm giảm lòng tự trọng và cuối cùng là khởi phát trầm cảm, nhưng nó cũng có thể là một cơ hội tuyệt vời để suy nghĩ, cải thiện và quan trọng nhất là nó có thể cho bạn trải nghiệm cuộc sống, có khả năng phục vụ bạn cho các mối quan hệ lãng mạn trong tương lai của bạn trong nhiều năm.

giai đoạn

Phương pháp 1 Quản lý cảm xúc của bạn

1. 
   

   
   Biết khi nào bạn nên yêu cầu giúp đỡ. Điều quan trọng là nhận ra xu hướng tự tử ở bạn và những người khác khi có khả năng trầm cảm. Trung tâm phòng chống tự tử - 0800 32 123 - có thể giúp bạn liên lạc với ăng ten nghe gần bạn để giúp bạn trong các trường hợp sau:
   • ý nghĩ tự tử
   • Sự thèm ăn hoặc khó ngủ
   • một sự thay đổi mạnh mẽ trong hành vi của bạn
   • một sự cô lập của bạn bè hoặc một cuộc sống xã hội
   • mất hứng thú ở trường, công việc hay vui chơi
   • có ý định mô tả một di chúc hoặc chuẩn bị những điều ước cuối cùng của bạn
   • chấp nhận rủi ro không cần thiết
   • mối quan tâm về cái chết hoặc mong muốn chết
   • tăng tiêu thụ rượu hoặc ma túy
   • một nỗ lực tự sát đầu tiên

2. 
   

   
   
   
   Hãy thực tế trong việc đánh giá mối quan hệ của bạn. Một mối quan hệ thực sự lành mạnh không kết thúc đột ngột. Có thể hữu ích khi suy nghĩ về các khía cạnh khác nhau trong mối quan hệ của bạn để hiểu lý do tại sao nó không hoạt động.
   • Mối quan hệ có thể đã bị bóp méo cho bạn ngay từ đầu. Bạn có thể không muốn những điều tương tự trong cuộc sống như đối tác của mình, trừ khi có những khoảng trống liên tục trong mối quan hệ này.

3. 
   

   
   Biết thế nào là một mối quan hệ lành mạnh. Nhiều người chọn phá vỡ vì họ không thể tạo ra một mối quan hệ lành mạnh. Bạn nên xem xét những điều sau đây để cả hai đối tác có mối quan hệ trọn vẹn:
   • tôn trọng lẫn nhau : coi đối tác của bạn là một yếu tố có giá trị và cố gắng làm cho nó có giá trị về phía bạn
   • lòng trắc ẩn : sự quan tâm chân thành đến phúc lợi của người thân
   • đồng cảm : quan tâm đến những gì đối tác của bạn có thể cảm thấy
   • hiểu : hiểu cảm xúc và hành động của đối tác của bạn
   • việc chấp nhận : chấp nhận đối tác của bạn cho dù bạn là ai và cũng chấp nhận chính mình
   • trung thực : mối quan hệ của bạn phải được xây dựng trên sự trung thành
   • tin tưởng : mong muốn chia sẻ với đối tác của bạn những suy nghĩ thân mật, cảm xúc và tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn
   • giao tiếp : khả năng nói chuyện thoải mái trong mối quan hệ của bạn và cách tiếp cận toàn diện với đối tác của bạn
   • yêu mến : hiểu nhu cầu của người bạn yêu và của bạn
   • khả năng tương thích và lợi ích chung : đánh giá cao những điều tương tự và chấp nhận rằng bạn có thể không nhất thiết phải có sở thích tương tự
   • toàn vẹn : khả năng giữ niềm tin và lòng tự trọng của bạn, để dành thời gian và sự chú ý cho mối quan hệ này
   • dễ bị tổn thương : phá vỡ các rào cản, có thể ủy quyền cho đối tác của bạn xem bạn là một con người có thể phạm sai lầm mà không sợ hậu quả

4. 
   

   
   
   
   Hãy nhớ những bất đồng của bạn. Bạn nên suy nghĩ bất cứ khi nào đối tác của bạn và bạn không đồng ý để hiểu rõ hơn về cuộc chia tay của bạn và điều này trong các lĩnh vực tình yêu sau:
   • chia sẻ tài chính
   • sở thích và sở thích chung
   • tín ngưỡng tôn giáo
   • những biểu hiện của tình cảm
   • tình bạn
   • đời sống tình dục
   • hành vi
   • triết lý sống
   • mối quan hệ gia đình
   • mục tiêu cuộc sống
   • thời gian dành cho nhau
   • ra quyết định
   • trách nhiệm trong nhà
   • mục tiêu hay dự án nghề nghiệp

5. 
   

   
   Thương tiếc mối quan hệ của bạn. Hãy nhớ rằng bạn sẽ phải than khóc sau khi chia tay. Đau buồn là một phản ứng tự nhiên đối với bất kỳ mất mát. Thật đau đớn khi trải qua một cuộc chia tay, bởi vì nó không chỉ đại diện cho sự mất mát của một mối quan hệ, mà còn là tất cả các cam kết và hy vọng được chia sẻ. Đó là bình thường để cảm thấy buồn, tức giận, kiệt sức, băn khoăn hoặc lo lắng khi phải đối mặt với một tương lai không chắc chắn.

6. 
   

   
   Cố gắng để đồng hóa chính xác cảm xúc của bạn. Đừng để cảm giác đau đớn kéo dài quá lâu, nhưng bạn cũng không nên bỏ qua chúng. Không có hại trong việc không ở trong trạng thái bình thường của bạn trong một thời gian. Bạn có thể không làm việc rất hiệu quả trong công việc, trừ khi bạn gặp khó khăn tạm thời chú ý đến người khác như bạn đã từng làm.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để nhận ra cảm xúc của mình và cho phép bản thân đồng hóa chúng tốt.
   • Ngay cả khi khó khăn, hãy cố gắng nói về cảm xúc của bạn với người khác, để bạn không quá cô đơn với nỗi đau của mình.
   • Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng mục tiêu cuối cùng là tiến về phía trước và bạn có một tương lai tràn đầy hy vọng và ước mơ để thay thế những người bạn đã mất. # Im lặng lời chỉ trích thân mật của bạn. Có khả năng giọng nói bên trong của bạn quá quan trọng đối với vai trò bạn đã đóng trong cuộc chia tay này, nếu lòng tự trọng của bạn bị ảnh hưởng. Hiểu rằng có thể phạm sai lầm và không hoàn hảo nếu không coi thường chính mình.

     
     

     
     
   • Nếu bạn thấy rằng giọng nói bên trong của bạn có một bài phát biểu rất tiêu cực về bản thân, bạn nên dừng lại và viết ra những suy nghĩ bi quan này. Sau đó, bạn có thể cấm họ viết lại những từ khác mang tính xây dựng hơn.
   • Ví dụ, cụm từ "Tôi đã quá dính" nên được gạch bỏ và thay thế bằng "Tôi sẽ bớt nghi ngờ và yên tâm hơn. "
   • Ví dụ, khi bạn viết rằng bạn đã phá hủy bất kỳ mối quan hệ lãng mạn nào, bạn nên dừng câu này và thay thế bằng thực tế là bây giờ bạn sẽ chọn đúng đối tác và cố gắng xây dựng một mối quan hệ lành mạnh và bền chặt.

Phương pháp 2 Vết thương của cô ấy bằng một cuốn nhật ký

1. 
   

   
   Sử dụng một cuốn nhật ký để hiểu mối quan hệ của bạn và kết thúc của nó. Phản ánh về một đột phá thông qua nhật ký đã cho thấy rằng nó có thể giúp mọi người quản lý tốt hơn quá trình. Mô tả một câu chuyện xung quanh mối quan hệ này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn lý do tại sao nó không hoạt động và làm cho nó dễ hiểu hơn cho chính bạn và cho người khác.
   • Nó cũng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn những gì bạn muốn và những gì bạn mong đợi trong tương lai của một mối quan hệ.

2. 
   

   
   Đánh giá tình hình trong khi bạn giữ tạp chí của bạn. Chìa khóa cho một cuốn nhật ký phá vỡ tốt là cho phép bạn đánh giá đúng trải nghiệm chia tay bằng cách viết lại nó. Điều quan trọng là bạn thêm một cấu trúc tường thuật hoàn chỉnh với phần mở đầu, trình tự và kết thúc. Điều này cho phép bạn liên kết các sự kiện theo định dạng khái niệm có thể quản lý, sau đó bạn có thể dễ dàng thấy sự chia tay này là kết quả của các nguyên nhân xác định được.
   • Giữ nhật ký này như một phần của các cấu trúc này có thể giúp bạn chấm dứt mối quan hệ này và tiến về phía trước, điều này cũng có thể làm tăng khả năng phục hồi của chính bạn sau khi chia tay, cho phép bạn đối phó mức độ cảm xúc và do đó cải thiện lòng tự trọng của bạn, khi bạn có thể hiểu được sự kiện đã xảy ra.

3. 
   

   
   Bắt đầu tạp chí của bạn. Bây giờ bạn đã biết tại sao bạn giữ một cuốn nhật ký, đã đến lúc bắt đầu nó. Bạn có thể làm điều này trên máy tính nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi gõ e hoặc bạn có thể viết nó bằng tay nếu bạn thích viết thông tin cá nhân lên giấy.

4. 
   

   
   Viết ra các sự kiện liên quan đến mối quan hệ của bạn theo thứ tự thời gian. Ghi lại mọi thứ đã xảy ra trong mối quan hệ này theo thứ tự các sự kiện đã xảy ra. Hãy chắc chắn để giữ một số thống nhất tường thuật.
   • Câu chuyện của bạn phải rõ ràng và đủ ý nghĩa để được người khác hiểu (điều đó không có nghĩa là bạn nên chia sẻ cuốn nhật ký này) nếu bạn muốn hiểu lý do tại sao mối quan hệ của bạn không hiệu quả.

5. 
   

   
   Xác định nguyên nhân và tác dụng. Đặt lời tường thuật của bạn để các nguyên nhân và hậu quả rõ ràng. Cho ví dụ cụ thể minh họa các động lực đằng sau cuộc chia tay của bạn. Điều này sẽ giúp bạn phát triển sự hiểu biết tốt hơn về kết thúc của câu chuyện tình yêu này.

6. 
   

   
   Xem đối tác của bạn và chính bạn là nhân vật tiểu thuyết. Thiết lập các nhân vật của bạn có liên quan đến nguyên nhân và hậu quả của các sự kiện đã xảy ra trong mối quan hệ của bạn.
   • Cố gắng hiểu ý nghĩa và hành động của mỗi nhân vật liên quan đến các sự kiện và cố gắng xem ý nghĩa trong từng sự kiện của mối quan hệ đó.

7. 
   

   
   Biết những gì bạn muốn từ một mối quan hệ lãng mạn. Trong một phần khác của tạp chí của bạn, bạn nên lưu ý những gì bạn coi là một mối quan hệ lãng mạn lý tưởng. Hãy cụ thể và suy nghĩ về những gì bạn muốn, những gì bạn muốn mang lại cho mối quan hệ này và những gì bạn muốn có để đáp lại.

8. 
   

   
   So sánh câu chuyện về cuộc chia tay của bạn với những gì bạn mong đợi từ một mối quan hệ lãng mạn sắp tới. Câu chuyện cuối cùng của bạn có lành mạnh và đầy đủ không? Bạn có thường có những bất đồng về các lĩnh vực chính trong mối quan hệ của bạn? Làm thế nào bạn muốn một mối quan hệ mới để khác biệt? Và những gì bạn muốn là giống hệt với người cuối cùng?

9. 
   

   
   Hãy nghĩ về cuộc chia tay của bạn. Giữ một tạp chí phá vỡ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn những gì đã xảy ra trong mối quan hệ này. Điều này có thể cung cấp cho bạn một sự hiểu biết tốt hơn về tầm nhìn của chính bạn về cuộc chia tay, cảm giác thân thuộc, cũng có thể mang lại cho bạn sự yên tâm để có thể làm tốt hơn.

Phương pháp 3 Chăm sóc bản thân

1. 
   

   
   Tìm cơ hội để cảm thấy có thẩm quyền và rực rỡ. Bạn có thể làm gì Bạn có thể giúp một người thân yêu với một số nhiệm vụ nhất định? Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn được chấp nhận, công nhận và hỗ trợ bằng cách tham gia vào các hoạt động mà bạn biết cách thực hiện. Bạn có thể cải thiện đáng kể lòng tự trọng của mình, điều này cũng làm tăng sức khỏe cảm xúc, xã hội và thể chất của bạn, nếu bạn có thể tham gia vào các hoạt động phát triển và / hoặc yêu cầu kỹ năng của bạn.

2. 
   

   
   Tình nguyện cho một hiệp hội từ thiện. Hoạt động này có nhiều lợi ích. Nó chuyển hướng tâm trí của bạn khỏi giờ nghỉ, nó cho bạn một ý kiến ​​tốt về bản thân và nó giúp đỡ người khác. Làm cho nó trở thành một trải nghiệm thậm chí bổ ích hơn bằng cách thuê một hoặc hai người bạn tình nguyện với bạn.

3. 
   

   
   Có đủ hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất thường xuyên là một đảm bảo hạnh phúc lớn hơn. Bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn về thể chất, với năng lượng lớn hơn và nhiều động lực hơn. Hoạt động thể chất cũng có lợi thế là giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn, điều này cho phép bạn thoải mái hơn trong quần áo và cung cấp cho bạn bảo hiểm bổ sung thường đi cùng với việc giảm cân.
   • Chương trình hoạt động thể chất của bạn không cần quá quyết liệt và không cần bao gồm đăng ký phòng tập thể dục để có hiệu quả. Chỉ cần đi bộ mỗi ngày trong nửa giờ và tìm một khóa học mà bạn quan tâm như yoga, khiêu vũ hoặc leo núi.

4. 
   

   
   Có một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng. Bạn có thể cảm thấy khỏe mạnh hơn và trông đẹp hơn bằng cách chọn thực phẩm giàu chất xơ và tự nhiên nhất có thể. Bạn đang ở trong bếp? Tìm một lớp học nấu ăn và khám phá sự tự do mới để chọn những gì bạn thích ăn.
   • Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm một phần lớn trái cây và rau quả, một phần nhỏ protein (như thịt nạc) và một phần nhỏ tinh bột và các sản phẩm từ sữa.

5. 
   

   
   Hãy chăm sóc vẻ ngoài của bạn. Duy trì vẻ ngoài gọn gàng, sạch sẽ luôn rất hữu ích trong việc mang lại cho bạn sự yên tâm. Trong thực tế, rất phổ biến để thay đổi đường chân tóc hoặc cắt tóc, sau khi kết thúc một mối quan hệ yêu đương lâu dài. Tuy nhiên, bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn phong cách của mình để có một diện mạo dễ nhìn. Để bộ đồ thể thao trong tủ quần áo và mặc quần áo đúng cách mỗi ngày (bao gồm cả đi giày thật và không đi dép xỏ ngón) trong khi bạn đang trên đường hồi phục.

6. 
   

   
   Bao quanh mình với một mạng lưới hỗ trợ. Nếu không ai có thể cung cấp bảo hiểm cho bạn, được bao quanh bởi những người hỗ trợ bạn, những người thực sự quan tâm đến bạn và những người lắng nghe bạn có thể giúp bạn vượt qua cuộc chia tay và cải thiện lòng tự trọng của bạn.