Làm thế nào để giảm bớt chuột rút ở đùi

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Thực hiện kéo dài
• Phần 2 Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà khác
• Phần 3 Tìm hiểu nguyên nhân của chuột rút đùi

Chuột rút cơ bắp, đặc biệt là những người xảy ra trong cơ bắp đùi, có thể vô cùng đau đớn. Các cơn co thắt cơ bắp không tự nguyện và gây khó chịu là đau đớn, nhưng chúng cũng có thể ngăn bạn thực hiện một số hoạt động và thậm chí ngủ. Chuột rút cơ bắp thường không phải là bất cứ điều gì nghiêm trọng và có thể được điều trị tại nhà bằng cách kéo dài, xoa bóp, theo chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục.

giai đoạn

Phần 1 Thực hiện kéo dài

1. 
   

   
   Tìm trên cơ bắp của đùi là chuột rút. Trước khi có thể chữa lành chuột rút bằng cách kéo dài, điều quan trọng là phải xác định cơ bắp trong câu hỏi. Đùi có các cơ khác nhau có thể có chuột rút. Bạn sẽ kéo dài hơn để biết cơ bắp nào chịu trách nhiệm cho chuột rút. Điều này thường được thực hiện bởi bác sĩ, vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên thể thao của bạn.
   • Cơ gân kheo di chuyển phía sau đùi và ảnh hưởng đến sự chuyển động của hông và đầu gối. Phần trên của cơ gân kheo được kết nối dưới cơ mông lớn phía sau hông và kết thúc ở đầu gối.
   • Cơ tứ đầu chạy phần trước của đùi, nó là cơ chính của chuyển động đầu gối. Cơ tứ đầu là cơ bắp khỏe nhất và săn chắc nhất trong cơ thể.

2. 
   

   
   
   
   Kéo căng cơ gân kheo của bạn. Nếu bạn bị chuột rút ở mặt sau đùi, hãy kéo căng cơ gân kheo. Có nhiều cách kéo dài khác nhau mà bạn có thể làm để giảm bớt chuột rút.
   • Sử dụng khăn hoặc thắt lưng, nằm trên sàn và nâng chân nơi bị chuột rút. Quấn một vành đai hoặc khăn xung quanh metatarsal, nắm các đầu của vành đai hoặc khăn và ấn nhẹ vào nó. Bạn có thể sử dụng một tay để xoa bóp cơ gân kheo bằng cách hạ chân xuống hoặc bạn có thể đợi cho đến khi duỗi xong.
   • Nếu bạn không thể nằm xuống, bạn có thể thực hiện tương tự với một chiếc thắt lưng hoặc khăn trong khi ngồi xuống. Bạn sẽ có được hiệu quả tương tự bằng cách ngồi và duỗi chân hoặc đơn giản là gập chúng về phía trước.
   • Không co thắt cơ nếu bạn cảm thấy căng thẳng của chuột rút. Bạn nên bắn rất chậm. Bạn có thể tăng độ căng khi lực căng ở chân được giải phóng.
   • Cân nhắc đi bộ một chút giữa mỗi lần kéo dài để giúp cơ gân kheo của bạn thư giãn.

3. 
   

   
   
   
   Duỗi cơ tứ đầu của bạn. Nếu bạn bị chuột rút ở phía trên đùi, hãy kéo căng cơ tứ đầu. Đây là một cách kéo dài rất hiệu quả cho cơ tứ đầu có thể giúp bạn giảm bớt chuột rút.
   • Để kéo căng cơ tứ đầu bằng chuột rút, hãy đứng lên và uốn cong chân bị ảnh hưởng về phía mông lớn (mông). Nếu bạn có thể, nắm lấy bàn chân của bạn và kéo nó về phía mông của bạn để làm nổi bật sự kéo dài.
   • Hãy chắc chắn giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng với đùi của bạn để bạn không bị đau cơ đầu gối và gân.
   • Bạn có thể sử dụng một tay để xoa bóp gân kheo trong khi đưa chân về mông hoặc bạn có thể đợi để hoàn thành việc kéo dài để làm điều đó.
   • Không co thắt cơ nếu bạn cảm thấy căng thẳng của chuột rút. Bạn nên bắn rất chậm. Bạn có thể tăng độ căng khi lực căng ở chân được giải phóng.
   • Đi bộ một chút giữa mỗi lần kéo dài để giúp bạn thư giãn cơ tứ đầu.

4. 
   

   
   Làm một số bài tập nhẹ nhàng. Các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn kéo căng cơ đùi bị chuột rút. Nói chung, các động tác sẽ giúp bạn kéo căng cơ bắp và thư giãn chúng, nhưng bạn cũng có thể xem xét thực hiện các bài tập như yoga.
   • Chỉ làm các bài tập bạn có thể làm và không ép buộc bản thân. Bạn chỉ có thể làm điều này sau một vài lần kéo dài nhẹ.
   • Bài tập tốt nhất tồn tại để kéo căng cơ bắp đùi là đi bộ nhẹ. Thực hiện các bước dài để đảm bảo bạn sử dụng tất cả các cơ.
   • Cố gắng tập yoga để giúp bạn kéo dài cơ bắp. Yoga phục hồi và yoga âm được thiết kế đặc biệt để giúp bạn kéo dài và chữa lành cơ bắp.

Phần 2 Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà khác

1. 
   

   
   Massage đùi hoặc nhận được một massage chuyên nghiệp. Massage là một trong những giải pháp hiệu quả nhất để thoát khỏi chuột rút, bởi vì nó cho phép tăng lưu thông máu trong các mô của cơ. Kết hợp với việc kéo dài, massage có thể giúp bạn nhanh chóng giảm đau cơ do chuột rút trong khi thư giãn cùng một lúc.
   • Massage đùi của bạn đến nơi bị chuột rút. Nhẹ nhàng ấn vào khu vực bằng tay của bạn và tiếp tục áp dụng miễn là bạn không cảm thấy đau.
   • Bạn cũng có thể massage đùi hiệu quả với một con lăn bọt. Bạn có thể lăn những miếng bọt này trên cơ bắp để tạo áp lực.
   • Bạn cũng có thể nhận được một massage chuyên nghiệp để giúp giảm đau chuột rút đùi của bạn. Một massage chuyên nghiệp là một cái gì đó quan trọng bởi vì một chuyên gia hiểu cách cơ bắp hoạt động và biết loại nhiễm trùng thứ cấp có thể phát triển sau chấn thương hoặc chuột rút. Thụy Điển, mát xa thần kinh cơ và myofascial là mát xa hiệu quả nhất để làm giảm chuột rút. Nói với nhân viên mát xa rằng bạn bị chuột rút để anh ta không làm việc cơ bắp quá nhiều.

2. 
   

   
   Sử dụng nhiệt để giảm đau cơ và đau. Nó có thể cực kỳ hiệu quả để sử dụng nhiệt trên chuột rút cơ bắp để giảm đau cơ và đau. Nó cũng có thể giúp bạn thư giãn và thư giãn cơ bắp của bạn. Có nhiều cách xử lý nhiệt khác nhau, từ nén ấm đến tắm nước nóng, có thể giúp bạn thoát khỏi chuột rút.
   • Tắm nước nóng hoặc tắm nước nóng có thể giúp bạn thư giãn và thư giãn chuột rút cơ bắp. Nhiệt do nước tạo ra cũng sẽ giúp bạn cải thiện lưu lượng máu ở khu vực mà bạn sẽ đắm mình trong nước.
   • Bạn cũng có thể giảm đau do chuột rút bằng cách cho muối Epsom vào bồn nước nóng.
   • Đổ đầy chai nước nóng hoặc lấy một miếng gạc nóng và đặt nó lên khu vực đùi của bạn, nơi bị chuột rút.
   • Bạn cũng có thể làm giảm chứng chuột rút của bạn bằng cách sử dụng thuốc mỡ nóng không kê đơn.

3. 
   

   
   Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ dinh dưỡng thấp như kali và canxi có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng này để giảm thiểu sự tái phát của chuột rút cơ bắp.
   • Cố gắng ăn chuối và cam để ăn kali.
   • Ăn gạo lứt, hạnh nhân và bơ để ăn magiê.
   • Bạn sẽ tìm thấy canxi trong sữa chua, sữa và các sản phẩm từ sữa khác, cũng như trong các loại rau như rau bina.
   • Chuột rút cơ bắp cũng có thể là một dấu hiệu của việc thiếu khoáng chất. Nó có thể hữu ích để có một bổ sung chế độ ăn uống bao gồm nhiều khoáng chất.

4. 
   

   
   Giữ nước. Không có nghiên cứu dứt khoát được thực hiện về mối liên hệ giữa mất nước và chuột rút cơ bắp, nhưng có thể việc uống không đủ nước dẫn đến chuột rút cơ bắp thường xuyên hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước cả ngày để tránh chuột rút.
   • Tiêu thụ nước là đủ để giữ cho bạn ngậm nước. Nếu bạn thích uống thứ gì đó có vị, hãy thử nước tăng lực hoặc nước ép trái cây ngoài nước bạn uống cả ngày.

5. 
   

   
   Ngủ về phía bạn và đừng ngủ trong những tấm quá chật. Ngủ trong chăn chật và ở một vị trí nhất định (ví dụ như trên dạ dày của bạn) có thể làm trầm trọng thêm xu hướng bị chuột rút cơ bắp. Bạn có thể tránh chuột rút bằng cách ngủ trong tấm trải giường lỏng lẻo và ngủ nghiêng.
   • Tấm vải chật của bạn có thể ngăn chân và chân của bạn di chuyển tự do, đó là lý do tại sao bạn nên bay lên.
   • Để giảm chuột rút, hãy ngủ một bên bằng cách gập nhẹ đầu gối, đó là tư thế ngủ tối ưu.
   • Bạn có thể tăng nguy cơ chuột rút bằng cách ngủ ở một vị trí chỉ ngón chân xuống.

6. 
   

   
   Cân nhắc dùng thuốc giảm đau và thuốc để thư giãn cơ bắp. Nếu các phương pháp khác không giúp bạn giảm bớt chuột rút hoặc nếu cơn đau không biến mất, hãy thử dùng thuốc giảm đau theo toa hoặc thuốc giãn cơ theo toa. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau hoặc chuột rút kéo dài, hãy kiểm tra với bác sĩ để biết các tình trạng tiềm ẩn.
   • Dùng NSAID (Thuốc chống viêm không steroid) để giảm viêm có thể có trong cơ bắp.
   • Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn có thể dùng thuốc giãn cơ như Flexeril (có chứa cyclobenzaprine) để giúp giảm căng cơ và chuột rút.

7. 
   

   
   Đừng dùng quinine. Một số nguồn y học thay thế khuyên dùng quinine chống chuột rút cơ bắp. Tuy nhiên, điều trị này rất nguy hiểm và có thể dẫn đến các tình trạng y tế khác như rối loạn nhịp tim, buồn nôn, đau đầu và ù tai, đó là lý do tại sao bạn nên dùng thuốc tốt hơn.

Phần 3 Tìm hiểu nguyên nhân của chuột rút đùi

1. 
   

   
   Cố gắng hiểu nguyên nhân của chuột rút ở đùi của bạn. Có nhiều yếu tố khác nhau có thể gây ra sự xuất hiện của chuột rút, chẳng hạn như lưu thông máu kém và mỏi cơ. Bạn sẽ xoay sở để điều trị chuột rút nhanh hơn bằng cách hiểu nguyên nhân là gì.
   • Lưu thông máu ở chân kém, căng cơ quá mức, không đủ sức kéo dài trước và sau khi tập thể dục, mỏi cơ, mất nước, thiếu magiê và kali hoặc dây thần kinh bị chèn ép có thể gây ra chuột rút ở cơ bắp. đùi.
   • Bạn có thể điều trị hầu hết các cơn chuột rút đùi với các biện pháp khắc phục tại nhà. Ở một số người, chuột rút là do thiếu khoáng chất. Nó có thể hữu ích để bổ sung chế độ ăn uống có chứa nhiều khoáng chất.

2. 
   

   
   Tìm hiểu về các điều kiện y tế có thể gây ra chuột rút ở đùi. Tất cả chuột rút không phải là kết quả của các yếu tố đơn giản như các bài tập quá cường độ hoặc tư thế ngồi không tốt. Một số rối loạn như bệnh Parkinson hoặc tiểu đường cũng có thể gây ra chuột rút cơ bắp. Nếu bạn không quản lý để giảm bớt chuột rút bằng các biện pháp khắc phục tại nhà, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo không có lý do cơ bản.
   • Mang thai có thể gây ra chuột rút ở đùi.
   • Rượu Labus có thể gây co thắt cơ ở đùi.
   • Mất nước có thể gây ra chuột rút ở đùi.
   • Bệnh Parkinson cũng có thể gây ra chuột rút ở đùi.
   • Một rối loạn nội tiết như tiểu đường hoặc suy giáp có thể gây ra chuột rút ở đùi.
   • Rối loạn thần kinh cơ như bệnh lý thần kinh có thể gây ra chuột rút cơ bắp ở đùi.

3. 
   

   
   Hỏi về các loại thuốc có thể gây ra chuột rút cơ bắp. Giống như một số rối loạn có thể gây ra chuột rút cơ bắp, một số loại thuốc cũng có thể gây co thắt cơ bắp. Biết loại thuốc nào có thể gây ra chuột rút, bạn có thể giúp bác sĩ tìm ra nguồn gốc của chuột rút và quyết định phương pháp điều trị tốt nhất để theo dõi.
   • Thuốc lợi tiểu như Lasix có thể gây ra chuột rút cơ bắp ở đùi.
   • LAricept quy định trong trường hợp Alzeimer có thể gây ra chuột rút cơ bắp ở đùi.
   • Procardia quy định cho langine và huyết áp cao có thể gây ra chuột rút cơ bắp ở đùi.
   • Proventil hoặc Ventoline cho bệnh hen suyễn cũng có thể gây ra chuột rút ở đùi.
   • TASmar cho bệnh Parkinson có thể gây ra chuột rút cơ bắp ở đùi.
   • Thuốc statin cho cholesterol (như Crestor hoặc Lipitor) có thể gây ra chuột rút cơ bắp ở đùi.