Cách điều trị rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ) bằng các bài tập hàm

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Tăng cường hàm của bạn
• Phương pháp 2 Thư giãn hàm
• Phương pháp 3 Tăng tính di động của hàm

Rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ) được đặc trưng bởi các vấn đề đau, đau và vận động ở khớp thái dương hàm và cơ nhai mở hoặc đóng miệng. Các khớp này ở phía trước tai gắn hàm dưới vào hộp sọ và kiểm soát các chuyển động của miệng. Điều trị thường bắt đầu bằng các phương pháp để kiểm soát cơn đau bằng cách đối phó với các nguồn gây căng thẳng và căng thẳng, vì rối loạn chức năng này chủ yếu là một rối loạn tâm sinh lý. Liệu pháp hành vi nhận thức, thay đổi chế độ ăn uống, thuốc giảm đau, nén lạnh và vật lý trị liệu địa phương thường được sử dụng để điều trị nó. Bằng cách thực hiện các bài tập hàm giúp cải thiện khả năng vận động và tăng cường và thư giãn nó, bạn có thể tăng lưu lượng máu và oxy trong khớp và làm giảm các triệu chứng của TMD. Ngay cả khi không thể chữa khỏi chứng rối loạn này, các bài tập sẽ giúp bạn quản lý nó hiệu quả để bạn có thể sống một cuộc sống bình thường hàng ngày.

giai đoạn

Phương pháp 1 Tăng cường hàm của bạn

1. 
   

   
   Áp dụng kháng chiến bằng cách mở miệng. Bạn có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn bằng cách củng cố hàm của bạn. Đặt hai ngón tay dưới cằm và ấn nhẹ trong khi buộc bằng hàm khi bạn mở miệng. Lặp lại bài tập này sáu lần mỗi phiên với sáu buổi mỗi ngày.
   • Đừng ép buộc bản thân nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong khi tập thể dục, đặc biệt là trong các bài tập kháng thuốc. Nếu cơn đau nghiêm trọng, hãy hỏi nha sĩ hoặc bác sĩ của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Nhấn trong khi đóng miệng. Mở miệng và đặt hai ngón tay dưới môi dưới. Nhấn nhẹ nhàng để áp dụng sức đề kháng nhẹ trong khi đóng miệng. Điều này giúp tăng cường cơ hàm và làm giảm TMJ. Làm bài tập này sáu lần mỗi buổi, sáu buổi một ngày.

3. 
   

   
   Cằm chẻ. Đứng thẳng và hất cằm lên ngực như thể bạn đang cố gắng đưa cằm đôi ra. Giữ trong ba giây. Điều này giúp tăng cường cơ bắp xung quanh ATM và giảm bớt một số căng thẳng trên khớp. Lặp lại bài tập này mười lần một ngày.

Phương pháp 2 Thư giãn hàm

1. 
   

   
   
   
   Giữ cho răng của bạn lỏng lẻo càng nhiều càng tốt. Điều này làm giảm áp lực lên hàm của bạn. Đặt lưỡi giữa răng của bạn để kiểm soát áp lực bạn tác động lên nó trong ngày. Khi bạn đi ngủ, cố gắng thư giãn hàm và không cắn răng. Hỏi nha sĩ của bạn nếu bạn không nên đeo băng bảo vệ qua đêm.

2. 
   

   
   Mở và đóng hàm. Đẩy lưỡi của bạn vào vòm miệng khi bạn mở và đóng nó. Bằng cách thư giãn nó, bạn sẽ giảm bớt căng thẳng tích lũy. Nó cũng là một phần thiết yếu của việc đào tạo cơ bắp của bạn. Đẩy lưỡi của bạn vào vòm miệng ngay phía sau răng cửa. Thả hàm để thư giãn các cơ. Không cần thiết phải giữ nó ở vị trí mở, chỉ cần lặp lại bài tập này sáu lần mỗi phiên, sáu phiên một ngày.

3. 
   

   
   Hãy thử "bài tập cá vàng". Mặc dù cá vàng không thực sự có xu hướng mở hàm, các bài tập mang tên chúng có thể giúp giảm một số áp lực trong TMJ. Đặt hai ngón tay lên ATM (bạn có thể tìm thấy nó vì đó là nơi bạn cảm thấy khó chịu ở khớp hàm gần tai).Sau đó đặt một ngón tay của bàn tay khác của bạn lên cằm. Mở miệng trong khi ấn nhẹ vào ATM. Lặp lại bài tập này sáu lần mỗi phiên, sáu phiên mỗi ngày.
   • Đừng dựa vào cằm trong khi bạn mở miệng. Bài tập này giúp thư giãn hàm, không làm mạnh nó.

4. 
   

   
   Cố gắng nhét vào cằm. Bạn cũng có thể cố gắng nhét cằm để thư giãn hàm. Giữ vai của bạn trở lại và thân của bạn phồng lên, sau đó hạ thấp hàm của bạn như thể để làm "cằm đôi". Giữ trong ba giây. Sau đó phát hành và lặp lại mười lần.

5. 
   

   
   Hít thở để giải phóng sự căng thẳng. Căng thẳng có thể làm cho hàm bị kéo dài, điều này sẽ làm tình trạng của TMJ trở nên tồi tệ hơn. Thực hành thở chậm qua mũi trong năm giây, sau đó giải phóng hoàn toàn sự căng thẳng vào hàm của bạn. Khi bạn thở ra, giữ trong năm giây, cố gắng thư giãn hàm hơn nữa và tập trung vào tất cả các cơ bạn sử dụng để nhai. Bạn có thể lặp lại bài tập này thường xuyên như bạn muốn.

Phương pháp 3 Tăng tính di động của hàm

1. 
   

   
   Làm một bài tập đơn giản. Đặt một vật giữa răng của bạn để tăng cường hàm với một chuyển động về phía trước. Tìm một cái dày khoảng 1 cm, chẳng hạn như một thanh gỗ và đặt nó vào giữa răng trên và dưới. Định hướng đối tượng sao cho chiều dài nhô ra khỏi miệng của bạn chứ không phải từ hai bên. Bây giờ, di chuyển hàm dưới về phía trước để cố gắng hướng đối tượng lên trần nhà. Khi bạn quản lý để làm chủ một đối tượng không có vấn đề, hãy tăng dần độ dày để có được chuyển động rộng hơn.
   • Cố gắng tìm một vật có nghĩa là bỏ vào miệng, như ví dụ trên. Các vật dụng khác bạn muốn cho vào miệng có thể làm hỏng răng trong khi tập thể dục, vì vậy bạn nên cẩn thận.
   • Lặp lại bài tập này nhiều lần nếu cần thiết khi bạn cảm thấy cần vận động nhiều hơn.

2. 
   

   
   Làm bài tập tương tự ở hai bên. Tìm một vật dày khoảng 1 cm và đặt nó vào giữa răng của bạn, nhưng lần này, theo chiều ngang. Di chuyển răng dưới ở một bên và sau đó thay vì di chuyển chúng về phía trước. Điều này giúp cải thiện khả năng vận động của hàm.
   • Thực hiện loại bài tập này khi bạn cảm thấy đau hoặc khi bạn cảm thấy hàm của bạn mất khả năng vận động.

3. 
   

   
   Cải thiện tư thế của bạn. Nhiều cá nhân có đầu hơi duỗi về phía trước khi đi bộ. Điều này gây ra sự sai lệch của cột sống, làm trầm trọng thêm sự rối loạn của ATM. Đứng dựa vào tường và hất cằm vào trong, đưa hàm về phía ngực trong khi siết chặt xương bả vai với nhau. Điều này giúp làm căng cột sống vào một vị trí trung tính hơn sẽ làm giảm các triệu chứng của TMAT và cải thiện khả năng vận động của hàm.