Làm thế nào để ngủ với đôi mắt mở

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Ngủ trưa mà không bị chú ý
• Phương pháp 2 Thiền với đôi mắt mở
• Phương pháp 3 Thực hành những giấc mơ sáng suốt

Thật không may, con người không thể thực hành ngủ với đôi mắt mở giống như loài bò sát. Những người duy nhất có thể ngủ mở mắt bị mắc một căn bệnh gọi là chứng sợ bóng đêm, hoặc rối loạn giấc ngủ hoặc vấn đề sức khỏe khác (chẳng hạn như đột quỵ hoặc liệt mặt). Đây là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và ngủ thiếp đi với đôi mắt mở rất xấu cho thị lực và sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, bạn sẽ có những cách khác để đạt được lý do tại sao bạn muốn ngủ với đôi mắt mở (tức là ngủ trong bí mật, hoặc đạt đến các mức độ nhận thức khác nhau). Ví dụ, bạn có thể đạt được hiệu ứng tương tự bằng cách thực hiện những giấc ngủ ngắn, những giấc mơ sáng suốt hoặc đơn giản là thiền định với đôi mắt mở.

giai đoạn

Phương pháp 1 Ngủ trưa mà không bị chú ý

1. 
   

   
   Nhận ra lợi ích của một giấc ngủ ngắn. Ngủ thiếp đi chỉ trong 10 phút có thể cải thiện năng lượng, sự tập trung, trí nhớ và sự chú ý của bạn. Napping thực sự nên được coi là một tài sản để cải thiện năng suất. Xem xét rõ ràng dành một phần thích hợp của lịch trình của bạn vào một giấc ngủ ngắn để bạn có thể tối đa hóa tiềm năng của bạn tại nơi làm việc hoặc trường học.
   • Không nên ngủ trưa lâu hơn, bởi vì bạn sẽ có nguy cơ nhận thấy bạn, mà không thu được lợi ích tối ưu. Hãy thử ngủ trưa trong vài phút khi làm việc hoặc ở trường.

2. 
   

   
   
   
   Tìm một nơi bí mật để ngủ trưa. Trong một kịch bản lý tưởng, bạn nên chợp mắt một cách hoàn toàn riêng tư để đồng nghiệp và cấp trên không nhận ra rằng bạn đang ngủ. Tìm một nơi mà bạn có thể nằm xuống và nhắm mắt trong vài phút. Nếu bạn có thể, hãy xem bạn có thể chợp mắt ở những nơi sau không:
   • văn phòng của bạn
   • xe của bạn
   • một phòng tắm
   • một phòng lưu trữ hiếm khi được sử dụng

3. 
   

   
   Ngồi xuống ở cuối phòng. Không phải lúc nào cũng có thể ngủ trưa riêng tư. Nếu bạn phải đi làm hoặc đi học khi bạn mệt mỏi, hãy cố gắng tìm một chỗ ngồi ở cuối phòng, cách xa loa hoặc giáo viên. Có một số không gian để nghỉ ngơi mà không bị bắt. Khi bạn ở cuối phòng, chắc chắn không ai có thể nhận ra rằng bạn đang nhắm mắt.

4. 
   

   
   
   
   Đeo kính râm. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang bắt đầu chích và bạn đang ở nơi làm việc hoặc trường học, hãy đeo một cặp kính râm. Bạn sẽ có thể ngủ dễ dàng hơn trong môi trường tối, nhưng bạn cũng sẽ ít được chú ý hơn. Không ai sẽ nhận ra rằng bạn đã nhắm mắt.
   • Nếu bạn không có kính râm, hãy cân nhắc việc đội mũ hoặc đội mũ mà bạn có thể nhìn xuống mắt trong những thời điểm quan trọng.

5. 
   

   
   Giữ một tư thế tốt. Không phải đôi mắt của bạn sẽ phản bội bạn, mà là ngôn ngữ cơ thể của bạn. Nếu bạn bị chùng xuống, quai hàm lỏng lẻo, lòng bàn tay mở ra và miệng há ra, bạn có nhiều khả năng thu hút sự chú ý hơn là chỉ đơn giản là bạn nhắm mắt lại. Khi bạn ngủ ở nơi công cộng, hãy đặt khuỷu tay của bạn trên bàn đối diện với bạn và uốn cong cánh tay của bạn ở một góc 90 °. Sau đó ấn đầu vào nắm tay siết chặt của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giữ cho đầu của bạn đứng thẳng và cho phép bạn ngụy trang giấc ngủ ngắn của bạn.

6. 
   

   
   Tìm một đồng minh. Nếu bạn phải ngủ trưa giữa các đồng nghiệp hoặc các sinh viên khác, hãy tìm một người bạn có thể cảnh báo bạn nếu bạn sắp bị phát hiện. Điều này sẽ chịu trách nhiệm đánh thức bạn nếu tên của bạn được gọi, hoặc làm bạn run lên khi mọi người thức dậy. Nhớ trả lại dịch vụ nếu thỉnh thoảng anh ấy cũng muốn chợp mắt một chút.

7. 
   

   
   Nhận biết sức mạnh và sự nguy hiểm của giấc ngủ vi mô. Chúng ta nói về giấc ngủ vi mô khi não ngủ trong khi bạn đang ở giữa một nhiệm vụ như lái xe hoặc làm việc. Mắt của bạn có khả năng vẫn mở mặc dù bộ não của bạn không hoạt động bình thường. Đây là một trạng thái có thể rất hữu ích vì sẽ không ai nhận ra rằng bạn đang ngủ và đôi mắt của bạn thực sự có thể mở. Tuy nhiên, đó cũng là một tình trạng nguy hiểm, đặc biệt nếu bạn phải lái xe hoặc vận hành máy móc. Nếu đôi khi bạn cảm thấy muốn nhảy một vài phút trong thời gian, có thể bạn đang trải qua giấc ngủ vi mô.
   • Giấc ngủ vi mô có nhiều khả năng xảy ra nếu bạn trải qua một thời gian dài với giấc ngủ kém. Giấc ngủ vi mô cũng phổ biến hơn ở những người làm việc theo lịch trình.
   • Bạn không thể cố tình đặt mình vào trạng thái ngủ vi mô. Nó được gây ra bởi thiếu ngủ mãn tính và mệt mỏi.

Phương pháp 2 Thiền với đôi mắt mở

1. 
   

   
   Nhận thức được lợi ích của thiền. Thiền có thể cải thiện sự chú ý, tập trung, năng lượng và hạnh phúc nói chung. Thiền có thể làm giảm đáng kể căng thẳng.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hành một loại thiền hàng ngày thường lạc quan hơn trong cuộc sống.

2. 
   

   
   Nhận ra rằng thiền có thể bắt chước giấc ngủ, nhưng không hoàn toàn thay thế nó. Ngoài ra, thiền cho phép não đi từ sóng beta (khi thức) sang sóng alpha (trạng thái ngay trước giấc ngủ). Khi bạn thiền, bạn không thay thế chu kỳ giấc ngủ của mình. Tuy nhiên, bạn cung cấp cho bộ não của bạn số lượng phần còn lại cần thiết để hoàn toàn tỉnh táo trong chu kỳ beta. 10 đến 15 thiền đủ để mang lại lợi ích tích cực này tương tự như giấc ngủ. Những người thiền thường xuyên không cần ngủ thường xuyên như những người không thiền.
   • Đây là một trong những lý do tại sao rất nhiều người dễ ngủ sau một buổi thiền: não của bạn được điều hòa để ngủ. Thiền không giống như giấc ngủ.
   • Chính vì lý do này mà thiền cũng có thể được sử dụng để điều chỉnh rối loạn giấc ngủ.

3. 
   

   
   Tự nói với bản thân rằng bạn có thể thiền với đôi mắt mở. Nhiều người nghĩ rằng bạn phải nhắm mắt để thiền. Tuy nhiên, có những phương pháp thiền không cần phải nhắm mắt. Trên thực tế, một số người thậm chí còn thấy rằng họ cảm thấy đặc biệt sảng khoái sau khi thiền mở mắt.
   • Loại thiền này đặc biệt hữu ích cho những người cần tích hợp thiền trong giao thông công cộng, hoặc trong ngày làm việc hoặc trường học. Bạn có thể thiền mà không bị chú ý. Bạn chỉ cần ngồi xuống và dành vài phút để thiền.

4. 
   

   
   Tìm một nơi yên tĩnh, tối để thực hành các kỹ thuật thiền định của bạn. Nếu có thể hãy chọn một nơi yên tĩnh và tối để thực hành thiền định với đôi mắt mở. Khi bạn được đào tạo nhiều hơn, bạn sẽ có thể thiền giữa một lớp học bận rộn. Tuy nhiên, để bắt đầu, hãy tìm một nơi thiếu ánh sáng trong nhà bạn. Đóng cửa chớp và tắt các thiết bị điện tử để loại bỏ phiền nhiễu.

5. 
   

   
   Làm cho mình thoải mái. Giữ lưng thẳng, nhưng linh hoạt. Ngồi thoải mái. Nhiều người thích ngồi trong tư thế hoa sen để thiền. Tuy nhiên, bạn có thể tự do ngồi thiền ở vị trí bạn muốn, miễn là cơ thể bạn được thư giãn. Bạn chỉ cần không sụt giảm. Bạn có thể ngồi trên ghế, quỳ hoặc thậm chí nằm xuống. Thả ra và mở tay ra, và đặt chúng lên đùi của bạn.
   • Một số người thấy rằng nhang hoặc nến thơm giúp họ thư giãn và tập trung. Hãy thử chúng khi bạn bắt đầu thực hành thiền định với đôi mắt mở.

6. 
   

   
   Thực hành tập trung vào hai bộ đối tượng cùng một lúc. Bạn sẽ không ngay lập tức có thể thiền định với đôi mắt mở. Để xây dựng kinh nghiệm, hãy bắt đầu luyện tập với cả hai mắt tập trung vào các đối tượng khác nhau. Chọn một đối tượng bên trái của bạn và một đối tượng bên phải của bạn. Cố gắng duy trì tiêu điểm kép này càng lâu càng tốt, ngay cả khi chỉ mất vài giây.
   • Bộ não của bạn sẽ tập trung vào thông tin thị giác đến nỗi tất cả những phiền nhiễu khác của tiếng ồn tinh thần sẽ bắt đầu biến mất, cho phép bạn bước vào trạng thái thiền thư giãn và thoải mái.
   • Dần dần tăng thời gian bạn tập trung vào hai bộ đối tượng này. Nếu bạn muốn thử thách bản thân, bạn cũng có thể thử quay đầu trong khi giữ hình ảnh của hai đối tượng này trong tâm trí.
   • Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy các đối tượng khác trước mặt bạn. Hãy nhận biết sự tồn tại của những đồ vật này, nhưng đừng để chúng làm bạn mất tập trung. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy một chùm ánh sáng đẹp trong phòng. Tuy nhiên, bạn không nên nghĩ về cái kệ bẩn bạn vừa thấy và bạn sẽ phải dọn dẹp. Trả lại tất cả những lo lắng.

7. 
   

   
   Hít thở sâu. Khi bạn đã quen với việc tập trung vào hai bộ đồ vật cùng một lúc, hãy bắt đầu kết hợp các bài tập thở sâu vào thiền định của bạn. Hít qua mũi trong 5 giây, tạm dừng trong 5 giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng. Lúc đầu bạn có thể cần đếm, nhưng mục tiêu là làm cho chu kỳ thở này tự động, để bạn không phải đếm trong đầu nữa.

8. 
   

   
   Tích hợp thiền mở mắt vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Một khi bạn thành thạo nghệ thuật thiền định với đôi mắt mở trong một môi trường bình tĩnh và có kiểm soát, bạn có thể bắt đầu thực hành nó hàng ngày. Bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong những ngày đầu, nhưng bạn phải thể hiện sự kiên nhẫn và tha thứ cho chính mình nếu bạn không thành công. Cho phép cơ thể bạn trở thành một nguồn bình tĩnh và thư giãn, ngay cả khi những gì xung quanh bạn chỉ là sự hỗn loạn và mất tập trung. Chẳng mấy chốc bạn sẽ có thể đặt mình vào trạng thái nghỉ ngơi và chú ý với đôi mắt mở, dù ở nơi làm việc, ở trường hay trên xe buýt.

Phương pháp 3 Thực hành những giấc mơ sáng suốt

1. 
   

   
   Xem xét các trạng thái thay thế nằm giữa thức và ngủ. Nhiều động vật ngủ với đôi mắt mở trải nghiệm trạng thái nằm giữa thức và ngủ. Phương pháp này không hiệu quả với con người. Tuy nhiên, có nhiều cách khác để đạt đến trạng thái tỉnh táo khi ngủ, đó là giấc mơ sáng suốt. Một giấc mơ là sáng suốt khi người ngủ điều khiển giấc mơ và hoàn toàn nhận thức được giấc mơ đó.

2. 
   

   
   Đọc về những giấc mơ sáng suốt để "gieo hạt". Các nhà khoa học không biết tại sao, nhưng thực tế đơn giản là một người biết về hiện tượng mơ mộng sáng suốt sẽ cho phép anh ta sống một người. Đối với một số người, nó là đủ để cải thiện kiến ​​thức của họ về hiện tượng này để họ có thể sống nó. Đi đến một thư viện để nghiên cứu chủ đề, hoặc nghiên cứu trực tuyến. Tiếp xúc với một số lượng lớn các bài báo và câu chuyện về chủ đề này để "gieo hạt giống" của giấc mơ sáng suốt trong não bạn. Có thể bạn sẽ may mắn và chính bạn sẽ sống một giấc mơ sáng suốt.

3. 
   

   
   Chúc bạn ngủ ngon Bước quan trọng nhất trong việc kiểm soát giấc mơ của bạn là ngủ đủ giấc. Điều này sẽ tối ưu hóa thời gian ngủ REM của bạn, trong thời gian mà bạn mơ ước.

4. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký trong mơ. Giữ một cuốn nhật ký giấc mơ và cập nhật nó một cách tôn giáo. Do đó, bộ não của bạn sẽ quen với việc nhận ra các chủ đề và cảm xúc thường xuất hiện trong giấc mơ của chính bạn. Cuốn nhật ký sẽ giúp bộ não của bạn nhận ra rằng bạn đang mơ khi bạn đang trong giấc mơ. Đặt tờ báo gần giường của bạn để bạn có thể viết những giấc mơ của bạn ngay sau khi thức dậy. Nếu bạn bị phân tâm sau giấc mơ, bạn có thể quên những gì đã xảy ra.

5. 
   

   
   Tự hỏi bản thân để thực hiện những giấc mơ sáng suốt. Ngay trước khi đi ngủ, hãy yêu cầu bản thân thực hiện những giấc mơ sáng suốt. Chuẩn bị bộ não của bạn để có ý thức trong trạng thái mơ. Tập trung vào mong muốn này mỗi đêm.

6. 
   

   
   Tải về một ứng dụng của những giấc mơ sáng suốt. Có những ứng dụng điện thoại được thiết kế để giúp bộ não của bạn nhận ra khi bạn mơ. Tải xuống một trong những ứng dụng này và sử dụng nó trong khi bạn ngủ. Nó sẽ giúp bạn theo dõi giấc mơ của mình và phát tín hiệu âm thanh để bạn có thể nhận ra rằng mình đang mơ, mà không thức dậy hoàn toàn.