Làm thế nào để vượt qua sự oán giận

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Làm dịu những đau khổ bên trong
• Phần 2 Làm việc oán giận

Có oán hận cũng giống như uống thuốc độc và chờ người kia chết. Trong thực tế, chúng ta đầu độc chính mình. Ngay cả khi bạn cảm thấy rằng cảm xúc của bạn là hoàn toàn chính đáng và người trong câu hỏi thực sự làm tổn thương bạn, điều tốt nhất để làm với sự oán giận là để anh ta lại phía sau. Nếu bạn đã sẵn sàng thoát khỏi những chuỗi này, hãy học cách chấm dứt những cảm xúc tiêu cực này.

giai đoạn

Phần 1 Làm dịu những đau khổ bên trong

1. 
   

   
   Hiểu cảm xúc của bạn Thành thật với bản thân về những cảm xúc xung quanh tình huống của bạn. Là sự oán giận mà bạn cảm thấy gắn liền với quá khứ đau khổ, độc lập với người trong câu hỏi? Hãy nhận biết sự phẫn nộ và tức giận của bạn, nhưng đừng tập trung vào nó.
   • Khi bạn cảm thấy bất lực, sự tức giận có thể bị cám dỗ: nó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ. Cảm giác quyền lực này, tuy nhiên, thoáng qua. Thay vào đó hãy bỏ sự tức giận và tập trung vào cảm xúc của bạn để xoa dịu họ.
   • Giữ một cuốn nhật ký để ghi lại và nghiên cứu những cảm xúc bạn cảm nhận về tình huống của bạn. Đừng viết về sự tức giận mà bạn cảm thấy, hãy tập trung vào những gì làm tổn thương bạn. Mô tả cảm giác của bạn. Bạn đã bao giờ trải nghiệm loại điều này? Nó có thể là quá khứ đau khổ tái xuất hiện và được khuếch đại bởi tình hình hiện tại.

2. 
   

   
   
   
   Thực hành chấp nhận triệt để. Chấp nhận triệt để là chấp nhận cuộc sống như nó vốn có, chấp nhận những thứ không thể thay đổi hơn là chống lại chúng. Nỗi đau không phải lúc nào cũng có thể tránh được, nhưng sự đau khổ, mặc dù. Nếu bạn lặp lại rằng cuộc sống là không công bằng và bạn không xứng đáng với điều đó, bạn chỉ đang phủ nhận thực tế của tình huống. Bạn ngăn sự thật xuất hiện với bạn như lúc này.
   • Chấp nhận triệt để có nghĩa là biến kháng chiến của bạn thành chấp nhận. Tự nhủ rằng đó là cuộc sống của bạn ngày hôm nay. Bạn có thể không thích nó và thấy rằng nó sai, nhưng đó là thực tế hiện tại của bạn và bạn không thể thay đổi những gì bạn không kiểm soát.
   • Thực hành với những điều nhỏ nhặt, nó sẽ giúp bạn chấp nhận những điều quan trọng và đau đớn hơn. Bạn có thể thực hành chấp nhận triệt để trong ùn tắc giao thông, trong hàng đợi siêu thị, khi bạn làm đổ cốc của bạn trên thảm hoặc khi bạn dành hàng giờ trong phòng chờ của nha sĩ.

3. 
   

   
   
   
   Thiền. Việc thực hành thiền định có đầy đủ lợi ích. Nó giúp tăng cảm xúc tích cực và giảm căng thẳng. Nó cũng khuyến khích cảm giác từ bi và giúp điều chỉnh cảm xúc. Thiền giúp quản lý sự tức giận và oán giận để nó được thay thế bằng sự đồng cảm và lòng trắc ẩn. Bạn càng thực hành thiền, bạn sẽ càng cảm thấy những lợi ích.
   • Thiền tập trung vào việc chăm sóc tình yêu giúp phát triển tình yêu và sự đồng cảm. Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại và bắt đầu bằng cách chọn một cụm từ mà bạn có thể lặp lại như một câu thần chú, ví dụ Tôi muốn gửi cho mình một tình yêu vô điều kiệnvà làm điều đó Sau đó lặp lại câu thần chú này khi nghĩ về người mà bạn không cảm thấy gì, chẳng hạn như nhân viên thu ngân siêu thị. Sau đó giải quyết câu của bạn cho người mà bạn cảm thấy bực bội. Cuối cùng, giải quyết tình yêu nhân từ của bạn cho tất cả chúng sinh. Bây giờ hãy xem bạn cảm thấy thế nào. Bạn vẫn cảm thấy như vậy đối với người này?

4. 
   

   
   Thực hành sự đồng cảm. Khi tức giận, đôi khi rất khó để tính đến quan điểm của người khác. Tuy nhiên, thể hiện sự đồng cảm với người khác có thể giúp bạn làm rõ tình huống và giảm án. Bạn càng thực hành sự đồng cảm, bạn sẽ càng ít oán giận trong cuộc sống.
   • Hãy nhớ rằng bản thân bạn muốn được chấp nhận mặc dù sai lầm của bạn. Đây là những gì mọi người muốn, mặc dù khó khăn của mọi người.
   • Hãy thử nhìn tình hình từ quan điểm của người khác. Điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của anh ta lúc đó? Có phải cô ấy đã trải qua những điều khó khăn đã đẩy cô ấy phát nổ? Hãy nhớ rằng tất cả mọi người đang trải qua thời kỳ khó khăn, đôi khi làm mờ đi các mối quan hệ giữa các cá nhân.

5. 
   

   
   Bạn có thích vô điều kiện? Người duy nhất có thể cho bạn cảm giác luôn được yêu thương và thấu hiểu là chính bạn. Không bao giờ quên bạn quý giá và xứng đáng như thế nào. Nếu bạn đang đòi hỏi người khác, rất có thể bạn cũng sẽ như vậy với chính mình. Bạn có xu hướng đánh giá bản thân rất khó khăn khi mắc lỗi? Lùi một bước và học cách yêu bản thân và đánh giá cao bản thân trong mọi hoàn cảnh.
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc yêu bản thân, hãy thực hành lặp lại một câu thần chú như "Tôi có thể yêu và được yêu hoàn toàn. Lặp lại câu thần chú này thường xuyên, nó sẽ ảnh hưởng đến cách bạn nhận thức về bản thân.

Phần 2 Làm việc oán giận

1. 
   

   
   Tránh trả thù. Ngay cả khi ý tưởng trả thù xuất hiện trong đầu bạn và ngay cả khi bạn bắt đầu xây dựng kế hoạch, đừng làm điều đó. Trả thù đôi khi là cách mọi người tìm kiếm công lý, nhưng nó chỉ có thể tạo ra công lý nhiều hơn nếu chu kỳ báo thù được lặp lại. Nếu bạn có cảm giác trả thù ai đó, hãy nhận ra cảm giác đó là dấu hiệu của sự tin tưởng tan vỡ.
   • Đừng đổ mồ hôi theo sự bốc đồng của bạn. Chờ cho đến khi bạn bình tĩnh và lấy lại quyền kiểm soát cơ thể và cảm xúc của bạn. Có khả năng sự đố kị của sự trả thù sẽ qua đi nếu bạn để cảm xúc ổn định.
   • Nếu bạn quyết định nói chuyện với người mà bạn bực bội, hãy xem những gì bạn nói. Đừng nói bất cứ điều gì dưới sự tức giận hoặc trả thù mà bạn có thể hối tiếc sau này. Nó không đáng

2. 
   

   
   Có kỳ vọng thực tế của người khác. Hãy nhớ rằng không ai có thể đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng có một người bạn thân, trong một mối quan hệ hoặc có một gia đình có thể đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn, bạn đã nhầm. Để có những kỳ vọng quá cao nhất thiết phải dẫn đến thất bại.
   • Đôi khi có sự phẫn nộ khi những kỳ vọng chưa được nói rõ. Thảo luận rõ ràng về mong đợi và mong muốn của mọi người có thể giải quyết các vấn đề hiện tại và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai phát sinh.
   • Có kỳ vọng rõ ràng của những người thân yêu của bạn Đồng ý với họ về kỳ vọng của mọi người.

3. 
   

   
   Nói "Tôi" trong các cuộc thảo luận của bạn. Khi thảo luận về sự phẫn nộ của bạn với ai đó, hãy tránh đổ lỗi cho họ ngay lập tức về mọi thứ đã xảy ra. Thay vào đó, nhận ra những gì thuộc về bạn về kinh nghiệm và cảm giác. Bạn không thể nói thay cho ai đó điều gì thúc đẩy họ hành động theo cách này hay cách khác, chỉ họ mới có thể làm điều đó. Vì vậy, tập trung vào những gì bạn cảm thấy và kinh nghiệm.
   • Thay vì nói: "Bạn đã hủy hoại mối quan hệ của chúng tôi và tôi sẽ không bao giờ tha thứ cho bạn! Hãy thử nói: "Tôi cảm thấy bị tổn thương bởi thái độ của bạn và tôi nghĩ rằng tôi sẽ gặp khó khăn khi lật trang. "

4. 
   

   
   Cho phép mọi người phạm sai lầm. Đôi khi rất khó để thừa nhận rằng một người có lỗi của riêng mình và người ta không luôn luôn phản ứng theo cách xây dựng nhất. Đây là trường hợp cho mọi người trên hành tinh này. Cũng giống như cách bạn hy vọng người khác sẽ tha thứ cho lỗi lầm của bạn, tha thứ cho những người xung quanh. Hãy nhớ rằng người mà bạn muốn cũng có những sai sót và cũng có thể bị hạn chế niềm tin và nhận thức lệch lạc về các sự kiện.
   • Chấp nhận sự thật rằng mọi người đều phạm sai lầm không có nghĩa là chúng ta phải bào chữa mọi thứ. Nó đơn giản có nghĩa là hình nón phải được xem xét để hiểu rõ hơn về tình huống và hành vi của một người.

5. 
   

   
   Bao quanh bạn với những người tích cực. Những người xung quanh bạn nên là những người tích cực hỗ trợ bạn và cho phép bạn đưa ra quyết định tốt nhất. Những người này nên cho phép bạn thỉnh thoảng mắc lỗi và tiếp tục hỗ trợ bạn bất chấp họ. Bao quanh bạn với những người bạn chân thành với bạn, người cho phép bạn nhìn mọi thứ ở một khía cạnh khác khi bạn cảm thấy lạc lõng và cảnh báo bạn khi phản ứng của bạn quá mức.
   • Những người bạn thật sự sẽ tiếp tục chấp nhận bạn bất chấp sai lầm của bạn. Nếu bạn cũng muốn trở thành một người bạn thực sự, bạn cũng phải chấp nhận những sai lầm của những người thân yêu của bạn.

6. 
   

   
   Hãy tha thứ cho. Nếu bạn cảm thấy bị phản bội hoặc sự oán giận của bạn dường như hoàn toàn chính đáng, sự tha thứ dường như là không thể. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải hành động như thể không có gì xảy ra hoặc bạn phải bào chữa mọi thứ. Tha thứ chỉ đơn giản là để lại đằng sau nỗi đau do người kia gây ra.
   • Hãy tự hỏi những gì tình huống hoặc người này đã gây ra làm tổn thương bạn rất sâu sắc. Bạn có cảm thấy bị bỏ rơi, bị phản bội, bị tổn thương? Điều này có kích hoạt lại ký ức đau đớn? Có khả năng nó lặp lại một cái gì đó đau đớn chôn vùi trong bạn.
   • Bạn thậm chí không cần phải thể hiện bằng lời nói. Bạn có thể tha thứ cho người mà bạn không nhìn thấy hoặc người đã chết.
   • Bạn có thể thực hành tha thứ bằng cách viết lên một tờ giấy những gì đã xảy ra, sau đó tại sao bạn muốn tha thứ. Sau đó đốt tờ giấy (cẩn thận).