Làm thế nào để chuẩn bị cho một cuộc họp bơi lội

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trong 3:
  Chuẩn bị ngày hôm trước
• lời khuyên
• cảnh báo
• Các yếu tố bạn sẽ cần cho bơi đáp ứng

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 87 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản và cải tiến theo thời gian.

Các sự kiện bơi lội giúp kiểm tra sức đề kháng, kỹ thuật và sự tập trung của người bơi trong môi trường cạnh tranh cao. Để có thể mang lại những điều tốt nhất cho bạn trong khi bơi, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đã nghỉ ngơi tốt, rằng bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng từ khi bắt đầu cuộc họp. Nó đòi hỏi tổ chức và nỗ lực từ phía bạn, nhưng nó rất xứng đáng - ở dạng tốt nhất trong cuộc họp của bạn có thể tạo ra sự khác biệt giữa hiệu suất tuyệt vời và hiệu suất vượt trội!

giai đoạn

Phương pháp 1 trong 3:
Chuẩn bị ngày hôm trước

1. 4 Vào hồ bơi và bơi. Đừng xấu đi, hoặc đừng đi quá nhanh. Đi vào đó và sau đó kéo dài để cảm nhận nước. Các bài tập phù hợp trong những trường hợp này.
   • Nếu bạn cảm thấy cần phải đi nhanh, hãy tạo ra một con số nhanh nhưng không vượt quá 80 phần trăm tốc độ tối đa của bạn. Hãy chắc chắn rằng giờ nghỉ của bạn cho phép bạn nghỉ ngơi đủ. Điều này sẽ thúc đẩy lưu thông máu, cho bạn một tâm trạng tốt để bơi lội; và bạn sẽ giữ được phong độ cho trò chơi lớn. Mục tiêu là giữ năng lượng của bạn trong khi giữ cho cơ thể của bạn trong tình trạng tốt cùng một lúc.
   quảng cáo

lời khuyên

• Hãy nhớ luôn luôn giữ kính lặn và mũ của bạn mọi lúc, và làm theo dấu hiệu để giữ cho mình chuẩn bị cho sự kiện của bạn.
• Bạn nên luôn luôn thực hiện các bài tập kéo dài trước cuộc họp của bạn; duỗi trong khoảng 20 phút, thực hiện động tác kéo cánh tay và duỗi bốn phần của cánh tay, đặc biệt đối với người bơi bằng kỹ thuật bơi ếch.
• Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn sẽ thua. Nó sẽ làm bạn chậm lại một chút.
• Hãy thư giãn, đừng căng thẳng về bất cứ điều gì và vui chơi, hẹn hò là một cơ hội tuyệt vời để kết nối với bạn bè và kết bạn mới.
• Đừng lo lắng. Nó có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.
• Đừng mệt mỏi trong quá trình tập luyện của bạn ngày hôm trước.
• Sẽ là một ý tưởng tốt để nâng cao chân của bạn trong khoảng một giờ trong khi bạn nghỉ ngơi. Nằm ngửa và đặt chân lên ghế. Hít thở chậm và sâu. Đây là thời điểm tốt để bắt đầu hình dung các chiến lược chạy bộ của bạn hoặc thực hiện các bài tập thư giãn.
• Viết ra bằng chứng của bạn trên giấy để bạn không bỏ lỡ bất kỳ.
• Gặp nhau sớm để tránh căng thẳng.
• Nếu bạn có một đứa trẻ sẽ đi bơi (con của bạn), hãy viết tất cả / số ấm / số hội trường của nó lên cánh tay của nó để nó không quên.
• Cha mẹ, bạn có thể miễn cưỡng khi cho phép con nhỏ của bạn đối mặt với một đứa trẻ khác, thay vì bạn, trong khi bơi. Xin lỗi vì đã làm vỡ bong bóng của bạn, nhưng nó ích kỷ từ phía bạn. Bạn chiếm một vị trí trong không gian nhóm trong khi đó bạn có thể mặc mình như một tình nguyện viên Trừ khi con bạn có thể hành động mà không cần sự giúp đỡ của bạn, hãy rút lui và để huấn luyện viên / những người bơi khác chăm sóc nó. Một lần nữa, họ là những vận động viên bơi lội cơ sở và họ biết đào tạo là gì.
• Giữ ấm khi bạn không bơi. Mặc quần chạy bộ yêu thích của bạn và áo len thoải mái nhất của bạn. Hơn 80% máu của bạn nằm trong bụng (dạ dày, ngực), vì vậy hãy chắc chắn luôn luôn che phần này, trong khi tránh sử dụng khăn ướt.
• Đặc biệt là trong mùa hè, bạn cần uống một '' tấn 'nước. Bốn đến sáu chai nước có thể là đủ cho cuộc họp. Giữ lấy một chai Gatorade, nhấp một ngụm về trước / sau các cuộc đua. Quá nhiều Gatorade sẽ gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu của bạn, điều này sẽ khiến bạn thoái lui ngay khi bạn cần năng lượng. Phải mất hai tuần để phục hồi hoàn toàn sau khi mất nướcVì vậy, đừng có cơ hội !!
• Thật khó để chạy nếu bạn muốn đi tiểu. Hãy chắc chắn để làm điều này trước khi nó xảy ra.
• Khi bạn chuẩn bị bơi vài phút trước khi chạy, hãy tăng lưu thông máu trong cơ thể bằng cách nhảy, lắc tay, v.v.
• Luôn luôn hỏi huấn luyện viên của bạn cho lời khuyên trước khi đi bơi. Anh ấy biết rõ hơn và luôn có thể cho bạn một số lời khuyên.
• Mặc dù đường được cho là làm cho bạn hiếu động, nhưng nó sẽ không xảy ra. Nếu bạn cảm thấy cần phải có một cái gì đó ngọt ngào, một lời khuyên nhỏ sẽ làm điều đó.
• Ăn một chút sau mỗi cuộc đua. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy muốn ăn nhiều vào cuối cuộc họp. Ăn quá nhiều sau cuộc họp của bạn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn vào ngày hôm sau.
• Hãy để mình đi. Điều này phải đến một cách tự nhiên trong thói quen của các vận động viên giàu kinh nghiệm nhất và máy tạo nhịp khác nhau từ người này sang người khác. Âm nhạc và hình dung có xu hướng giúp theo hướng này. Khi bạn để bản thân ra đi, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn yên tâm rằng mình sẽ chiến thắng.
• Mặc dù rất khó để hồi hộp trước cuộc đua, nhưng điều quan trọng là không rơi vào cái bẫy quá nóng. 30 phút trước sự kiện của bạn, bạn phải khởi động trên khu vực 4x1, sau đó là trò chơi s trên khu vực 8x1 hoặc một biến thể của loại này. Sau đó, bình tĩnh lại bằng cách thực hiện 2 hoặc một vài lượt tập trung vào kỹ thuật bơi của bạn. Ngay sau khi bạn hoàn thành việc khởi động, hãy ra khỏi bể ngay lập tức và đừng kéo vào đó. Quay trở lại khu vực nghỉ ngơi của bạn và nhờ một huấn luyện viên / chuyên gia / đồng đội của bạn cho bạn mát-xa. Thư giãn cơ thể trước khi chạy.
• Việc mua một chiếc giường gấp là điều mà nhiều vận động viên làm để thư giãn. Nó cũng cho phép họ tìm một nơi để nằm xuống để massage.

quảng cáo

cảnh báo

• Đừng uống nhiều đường - năng lượng nhân tạo không giúp bạn thành thạo hơn trong nước.
• Đừng ăn quá nhiều. Bạn có thể cảm thấy thiếu ngủ nhưng không nên tiêu thụ một lượng lớn glycogen để bù lại năng lượng đã mất. Giữ chế độ ăn 3000 calo trong những ngày đua, và dự trữ thực phẩm sau đã hoàn thành buổi tập bơi, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều protein. Quá nhiều thức ăn trước cuộc họp sẽ đè nặng lên bạn, đảm bảo.
• Trong cuộc họp, hãy ở chế độ "zen". Đừng lo lắng về những gì đang xảy ra xung quanh bạn, chỉ cần nhắm mắt lại và thư giãn.
• Luôn ấm áp hơn là tắm. Vòi hoa sen chỉ cung cấp một nhiệt tình nhân tạo.
• Không bao giờ uống bất kỳ loại nước tăng lực nào (Quái vật, năng lượng 5 giờ), cà phê, đồ uống không cồn vào ngày đua, nó sẽ chỉ làm bạn cạn kiệt chất điện giải và kéo căng cơ bắp.

quảng cáo

Các yếu tố bạn sẽ cần cho bơi đáp ứng

• Kính lặn
• Mũ bơi
• Jersey để tập thể dục và chạy
• Khăn (thường là một cho mỗi sự kiện và một cho khởi động)
• Quần áo phù hợp (thuộc loại áo thun hoặc áo nỉ); không ngồi ngay trong áo mà không có quần áo giữa mỗi sự kiện
• Chai chứa nước

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"