Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương

NộI Dung

• giai đoạn

Phần lớn phụ nữ trẻ không quan tâm đến bệnh loãng xương. Phụ nữ trẻ có xu hướng tin rằng với tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng, họ an toàn. Thật không may, có những phụ nữ trẻ tin rằng loãng xương là một phần của quá trình lão hóa thông thường. Thực tế là chứng loãng xương có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai. Điều quan trọng là phải làm những gì bạn có thể để giảm nguy cơ loãng xương.

giai đoạn

1. Hiểu nguyên nhân gây loãng xương. Lostéoporosis là sự suy yếu của xương. Sau khi buồng trứng ngừng sản xuất estrogen, khối lượng xương giảm là sacarine. Nhưng có những yếu tố khác góp phần vào nguy cơ mắc bệnh loãng xương:
   • hút thuốc
   • chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
   • chế độ ăn ít canxi
   • cafein và rượu
   • tầm vóc nhỏ (dưới 57 kg)
   • một số vấn đề y tế và thuốc men
2. Thêm chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Có hai chất bổ sung lý tưởng.
   • Canxi : bạn phải uống đủ canxi, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn
   • Vitamin D : cố gắng để có được ít nhất 10 phút dưới ánh mặt trời mỗi ngày và bổ sung chế độ ăn uống. Vitamin D giúp hấp thu canxi.
3. Tập thể dục. Việc đi bộ là hoàn hảo, cũng như các bài tập trong phòng tập thể dục và đào tạo cơ bắp. Tập thể dục củng cố xương.
4. Ngừng hút thuốc.
5. Giảm lượng caffeine và rượu.

• Thảo luận với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng hoạt động bạn chọn phù hợp với độ tuổi và tình trạng thể chất của bạn.