Làm thế nào để căn chỉnh lại cổ của bạn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Sử dụng kéo dài cổ
• Phần 2 Thay đổi thói quen của bạn
• Phần 3 Tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ chỉnh xương

Đôi khi cổ không được căn chỉnh đúng cách, đặc biệt nếu bạn ngồi trước máy tính cả ngày. Điều này có thể gây ra sự khó chịu lớn và rất nhiều đau đớn. Nếu bạn bị đau và căng ở cổ, bạn có thể đang tìm giải pháp. May mắn thay, có thể sắp xếp lại nó bằng cách kéo dài, thay đổi thói quen hoặc tư vấn một bác sĩ chỉnh xương.

giai đoạn

Phần 1 Sử dụng kéo dài cổ

1. 
   

   
   Làm ấm cổ của bạn. Làm nóng các cơ trước khi duỗi để tránh chuột rút và đau. Nhẹ nhàng duỗi cổ bằng cách lăn đầu sang một bên rồi sang bên kia. Bắt đầu bằng cách nghiêng nó sang phải, sau đó nghiêng nó nhẹ nhàng trước mặt bạn. Tiếp tục lái nó sang trái.
   • Lặp lại bài tập này bằng cách lăn nhẹ nhàng ở mỗi bên.
   • Mỗi niềm tin mà bạn làm kéo dài ở cổ, bạn phải cẩn thận để không phóng đại. Thực hiện các động tác chậm và nhẹ nhàng.

2. 
   

   
   Hãy thử một lần rửa cổ. Sự kéo dài này được gọi là "uốn cong cổ tử cung" và bao gồm một chuyển động của đầu về phía sau để điều chỉnh lại cổ. Ngồi thẳng trên ghế nhìn về phía trước. Cằm cong xuống thân mình và giữ trong mười lăm giây. Ngẩng đầu lên vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại mười lần. Sau lần thứ mười, hãy ngửa đầu ra sau, sau đó lặp lại bài tập này mười lần từ vị trí lưng.
   • Hãy chắc chắn rằng chuyển động của bạn được trơn tru và ổn định.
   • Khi bạn quay đầu lại, hãy đi chậm và dừng lại ngay khi bạn cảm thấy kháng cự. Không bao giờ buộc đầu của bạn trở lại.

3. 
   

   
   
   
   Làm một số kéo dài ở hai bên. Điều này được gọi là "uốn cong cổ tử cung". Một chuyển động từ bên này sang bên kia có thể giúp bạn căn chỉnh lại cổ của bạn. Bắt đầu bằng cách giữ đầu thẳng với cằm song song với sàn nhà. Quay đầu sang phải và giữ trong mười lăm giây. Thư giãn cổ và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại mười lần.
   • Một khi bạn đã thực hiện với bên phải, lặp lại bài tập ở bên trái.
   • Dừng quay đầu lại ngay khi bạn cảm thấy kháng cự, ngay cả khi bạn không rửa nó hoàn toàn sang một bên.

4. 
   

   
   Sử dụng tay để kéo dài cổ của bạn. Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Quay đầu sang phải, sau đó quay mặt lên trần nhà. Nhìn về phía trước và nghiêng đầu sang phải. Với tay phải của bạn, ấn đầu vào vai phải. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
   • Lặp lại bài tập tương tự ở phía bên kia.
   • Đừng ép vào đầu. Bạn phải nhẹ nhàng ấn vào nó.

5. 
   

   
   
   
   Mang hai xương bả vai của bạn lại với nhau. Thả lỏng vai và giữ hai cánh tay sang một bên. Di chuyển hai xương bả vai về phía nhau và giữ trong năm giây. Phát hành, sau đó lặp lại mười lần.
   • Làm ba nhóm mười mỗi ngày.
   • Tăng cường kéo dài bằng cách giữ vị trí trong mười giây thay vì năm.

Phần 2 Thay đổi thói quen của bạn

1. 
   

   
   Điều chỉnh màn hình máy tính của bạn. Nếu bạn dành thời gian trên máy tính, vị trí của màn hình có thể gây ra sai lệch cổ của bạn. Nâng nó sao cho thứ ba trên cùng ngang tầm mắt của bạn. Cài đặt nó từ 50 đến 60 cm từ khuôn mặt của bạn.

2. 
   

   
   Ngồi thẳng. Khi ngồi, ấn phần dưới mông vào lưng ghế. Để lưng của bạn uốn cong nhẹ bằng cách ấn lưng trên vào ghế. Giữ cổ và đầu thẳng đứng.

3. 
   

   
   Ngủ với một chiếc gối hỗ trợ cổ của bạn. Bạn dành một phần ba thời gian để ngủ và nếu bạn có một chiếc gối tồi, cổ của bạn sẽ không được điều chỉnh tốt. Anh ta phải hỗ trợ anh ta trong khi bạn ngủ và giữ anh ta thẳng hàng với lưng trên và thân. Nếu nó quá cao hoặc quá thấp, nó sẽ tạo ra sự căng thẳng trong cơ bắp, điều này sẽ gây ra sai lệch và đau đớn.
   • Ví dụ, cố gắng lấy gối xốp nhớ hoặc cuộn cổ.
   • Một chiếc gối tốt cũng sẽ giúp bạn thoải mái trong các tư thế ngủ khác nhau.
   • Thay thế gối của bạn mỗi năm.

4. 
   

   
   Lấy một ít nghỉ tư thế. Nhiều người dành cả ngày để ngồi ở bàn làm việc, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến tư thế và sức khỏe của họ. Nghỉ giải lao trong ngày để đứng dậy và đi bộ. Trong khi đứng, tập trung vào tư thế của bạn khi bạn đi bộ.
   • Đứng thẳng, đặt vai của bạn trở lại và nhìn về phía trước.
   • Làm căng cổ trong thời gian nghỉ của bạn.

5. 
   

   
   Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe như protein, canxi, sắt, magiê, vitamin K, vitamin C và vitamin D3. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp giảm tải cho xương.
   • Ăn protein nạc, trái cây và nhiều rau.
   • Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung.

6. 
   

   
   Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục cường độ cao có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và đau ở cổ và lưng. Khi bạn tập thể dục, đốt sống của bạn sẽ sưng lên với nước, cho phép các chất dinh dưỡng thâm nhập vào xương tốt hơn. Họ cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, điều này sẽ giúp bạn giảm áp lực lên xương.

Phần 3 Tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ chỉnh xương

1. 
   

   
   Hỏi về chiropractors địa phương. Làm một nghiên cứu nhỏ về những người gần bạn, ví dụ, bằng cách tìm kiếm trên Internet. Đọc bình luận, ghi chú và truy cập trang web chính thức của họ. Cũng làm một nghiên cứu về văn phòng của công ty.
   • Gọi cho họ để hỏi về các dịch vụ được cung cấp.
   • Hỏi họ về bất kỳ khoản hoàn tiền nào của Secu.
   • Nói với anh ấy rằng bạn có vấn đề về cổ và rằng bạn muốn anh ấy được tổ chức lại.
   • Bạn cũng có thể tìm thấy một chuyên gia về trị liệu EgosTHER. Những chuyên gia này sử dụng các bài tập sử dụng trọng lực để sắp xếp lại cổ và lưng.

2. 
   

   
   Lấy hẹn Một khi bạn đã chọn một chuyên gia cung cấp dịch vụ bạn muốn, hãy đặt một cuộc hẹn. Bạn có thể làm điều đó qua điện thoại hoặc trực tuyến theo công ty.
   • Hỏi họ nếu có bất kỳ tài liệu nào bạn cần mang theo trước khi tham khảo ý kiến ​​và thời gian bạn cần đến.
   • Nói với anh ta rằng bạn muốn có cổ của bạn được tổ chức lại.
   • Bạn có thể phải trải qua một tư vấn đầu tiên. Bác sĩ sẽ kiểm tra bạn và đề nghị một phương pháp điều trị được thực hiện trong vài lần thăm khám và chăm sóc tại nhà.

3. 
   

   
   Đi tư vấn. Vào ngày tư vấn, hãy mặc quần áo rộng có phần trên và dưới mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn sẽ nằm trên bàn và anh ta sẽ thao túng cơ thể bạn, đừng quên.
   • Hỏi anh ấy những câu hỏi mà bạn có.

4. 
   

   
   Lấy một cuộc hẹn cho các chuyến thăm sau. Bạn có thể sẽ cần một vài cuộc hẹn trước khi điều trị hoàn toàn hiệu quả. Nói chuyện với thư ký để thực hiện các cuộc hẹn tiếp theo trước khi rời đi để tìm hiểu khi nào sẽ trở lại. Bạn có thể làm hại nhiều hơn là tốt nếu bạn bắt đầu điều trị và nếu bạn không kết thúc nó.
   • Mang theo lịch trình hoặc lịch trình của bạn.
   • Hỏi anh ta khi anh ta khuyên bạn quay lại và làm theo hướng dẫn của anh ta.

5. 
   

   
   Mong đợi tác dụng phụ. Bạn có thể gặp tác dụng phụ nhẹ trong những ngày sau điều trị. Gọi cho bác sĩ nếu họ làm phiền bạn hoặc nếu họ kéo dài hơn một vài ngày. Dưới đây là một số tác dụng phụ mà bạn có thể quan sát:
   • đau ở vùng chăm sóc
   • mệt mỏi
   • đau đầu

6. 
   

   
   Làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Anh ấy sẽ đề nghị chăm sóc thêm để giúp bạn trong quá trình điều trị và điều quan trọng là bạn phải làm những gì anh ấy yêu cầu bạn làm. Đây là những gì chăm sóc này có thể bao gồm:
   • bài tập
   • kéo dài
   • mát xa
   • giảm cân
   • ứng dụng nhiệt hoặc lạnh
   • bài tập với một cái bánh xốp
   • một liệu pháp chống lại các nút căng thẳng
   • kích thích điện