Cách điều trị trầm cảm bằng thực phẩm bổ sung

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Nghiên cứu thực phẩm bổ sung
• Phần 2 Lựa chọn thực phẩm bổ sung phù hợp
• Phần 3 Bổ sung chế độ ăn uống bổ sung chống trầm cảm
• Phần 4 Hiểu về trầm cảm tốt hơn

Trong bài viết này: Nghiên cứu bổ sung chế độ ăn uống Chọn bổ sung chế độ ăn uống phù hợp Bổ sung chế độ ăn uống đầy đủ chống trầm cảm Tìm hiểu thêm về trầm cảm13 Tài liệu tham khảo

Mọi người đều có một con gián bây giờ và sau đó. Trầm cảm là một rối loạn tâm thần phổ biến. Trên toàn thế giới, 350 triệu người bị trầm cảm. Đây là căn bệnh phổ biến nhất trên thế giới và nó ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ hơn nam giới. May mắn thay, có nhiều phương pháp điều trị để chữa nó, cả y tế và tự nhiên. Bổ sung chế độ ăn uống cũng có thể là một điều trị hiệu quả cho trầm cảm.

giai đoạn

Phần 1 Nghiên cứu thực phẩm bổ sung

1. 
   

   
   Hiểu cách hóa học của cơ thể bạn hoạt động. Trước khi bắt đầu dùng thuốc, bạn cần hiểu cách dùng thuốc hoặc bổ sung chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Hãy tính đến bất kỳ dị ứng nào bạn có thể có trước khi dùng bất cứ thứ gì. Ví dụ, nếu bạn bị dị ứng với đậu phộng, bạn có thể kích hoạt phản ứng bằng cách dùng tryptophan.

2. 
   

   
   Đọc các cảnh báo trên nhãn. Bạn nên luôn luôn đọc nhãn trước khi bổ sung chế độ ăn uống. Uống thuốc không cần kê toa có thể ảnh hưởng đến tình trạng bạn đã mắc phải. Ví dụ, vitamin D có thể gây ra sự xuất hiện của sỏi thận ở những bệnh nhân gặp vấn đề về hấp thụ canxi.

3. 
   

   
   
   
   Đừng trộn thuốc! Có thể rất nguy hiểm khi dùng nhiều loại thuốc cùng một lúc. Bạn phải thảo luận với dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi dùng nhiều loại thuốc cùng một lúc. Bạn có thể ngã bệnh nặng. Ví dụ, uống dầu cá với thuốc huyết áp sẽ khiến bạn có nguy cơ rất cao. Tìm hiểu những loại thuốc bạn sẽ dùng.

4. 
   

   
   Tránh lừa đảo. Thật không may, thế giới đầy những người không trung thực. Có những sản phẩm tuyên bố để có được kết quả đáng kinh ngạc. Nếu nó có vẻ quá tốt là đúng, có lẽ đó là trường hợp. Làm nghiên cứu chi tiết và yêu cầu người khác cho lời khuyên trước khi dùng bất cứ điều gì.

Phần 2 Lựa chọn thực phẩm bổ sung phù hợp

1. 
   

   
   
   
   Nhận vitamin. Trước khi thử thực vật và axit amin, bạn có thể xem xét thiếu vitamin hoặc khoáng chất. Dinh dưỡng kém có thể làm hỏng tâm trạng bằng cách tước đi bộ não của các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để hoạt động đúng.
   • Vitamin B. Điều này bao gồm vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 (hoặc axit folic), B12 và các vitamin liên quan khác. Vitamin B thường được bán riêng hoặc ở dạng viên kết hợp các vitamin thiết yếu để hỗ trợ hệ thần kinh và giảm căng thẳng, có thể giúp ích trong trường hợp trầm cảm nhẹ.
   • Vitamin C. Vitamin C rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và được khuyên dùng thường xuyên nhất để giảm các triệu chứng cảm lạnh và sán. Nó không tốn nhiều tiền ở dạng nhai và nó là một bổ sung thiết yếu cho chế độ ăn uống chống lại căng thẳng.
   • Vitamin D. Nhiều người nhận được tất cả vitamin D cần thiết bằng cách cho chúng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp nó. Tuy nhiên, những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là trong mùa đông, có thể cảm thấy chán nản hơn. Vitamin D3 đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng nếu cơ thể thiếu và ngay cả đối với những người không nhận đủ ánh sáng mặt trời. Ngay cả khi nó được tìm thấy với một lượng nhỏ trong thực phẩm, có những chất bổ sung chế độ ăn uống sẵn sàng với các liều lượng khác nhau của vitamin này.
   • Thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp. Mang nó để cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng quan trọng mà nó có thể không có được thông qua chế độ ăn uống của bạn.

2. 
   

   
   Uống dầu cá mỗi ngày. Chất omega-3 có trong dầu cá giúp bảo vệ sức khỏe của tim và não. Tìm một thương hiệu có lượng DHA (cho não) cao hơn dEPA (cho tim), các axit béo có trong dầu cá. Ví dụ: bạn có thể mua một viên một gram dầu cá có chứa 300 mg DHA và 200 mg EPA.

3. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về các chất bổ sung chế độ ăn uống thảo dược. Một số thực vật, chẳng hạn như St. John's wort, có tác dụng được chứng minh lâm sàng chống trầm cảm. Tuy nhiên, nó cũng có thể tương tác với thuốc chống trầm cảm thường được kê đơn như Zoloft và Celexa. Bạn có thể mua một số mà không cần toa trong một hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm sức khỏe, nhưng bác sĩ cũng có thể kê toa nó. Các loại cây khác như rễ kava có thể có hiệu quả, nhưng bạn phải cẩn thận và tìm lời khuyên từ một nhân viên bán hàng nếu bạn muốn dùng nó để điều trị trầm cảm. Thực vật có thể hữu ích hoặc vô dụng trong điều trị trầm cảm, vì không giống như vitamin, khoáng chất hoặc axit béo (omega-3), không có sự thiếu hụt trong cơ thể.

4. 
   

   
   Dùng tryptophan cho giấc ngủ và lo lắng. Tryptophan là một axit amin quan trọng được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể và trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm thịt gia cầm, các loại hạt và hạt. Chất này làm cho nó dễ uống hơn và cũng được chuyển đổi thành vitamin B3 và serotonin trong cơ thể. Những sản phẩm này có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn không muốn dùng nó dưới dạng viên nén hoặc viên nang, bạn sẽ tìm thấy trong các hạt lecithin được bán trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Rắc một chút trong trái cây lắc của bạn hoặc trong ngũ cốc ăn sáng của bạn để có được axit amin hàng ngày của bạn.

5. 
   

   
   Điều trị trầm cảm của bạn với SAM. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ SAM (S-adenosylmethionine) giúp cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Nó là một tác nhân sinh học quan trọng làm tăng mức serotonin và thực hiện các hành động khác tương tự như thuốc chống trầm cảm truyền thống. Tuy nhiên, nó thường có giá cao hơn. Nếu bạn có đủ khả năng, hãy thử dùng SAM nếu bạn bị trầm cảm. Bạn sẽ tìm thấy chúng trong hầu hết các cửa hàng sản phẩm tự nhiên.

Phần 3 Bổ sung chế độ ăn uống bổ sung chống trầm cảm

1. 
   

   
   Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn. Chế độ ăn uống của bạn có thể có một tác động lớn đến tâm trạng của bạn. Trầm cảm có thể đơn giản là một triệu chứng cảnh báo bạn rằng bạn không tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Dành thời gian để quan sát những gì bạn ăn.
   • Giữ một cuốn nhật ký. Đôi khi cuộc sống có thể trở nên hỗn loạn hơn và bạn có thể quên ăn tốt hoặc thậm chí ăn cả. Nếu bạn giữ một cuốn nhật ký, bạn sẽ có thể theo dõi những đóng góp của mình trong các yếu tố quan trọng như calo, vitamin và chất dinh dưỡng.
   • Tránh thực phẩm chế biến. Bạn cũng có thể khỏe mạnh hơn bằng cách tránh thực phẩm chế biến hoặc đồ ăn vặt. Đổ đầy đĩa của bạn với các sản phẩm tươi như rau và trái cây.
   • Thực phẩm giàu tryptophan đã được chứng minh là giúp giảm trầm cảm. Trong số những thực phẩm này, hãy cố gắng ăn đậu, cá, trứng và các loại hạt.

2. 
   

   
   Sản xuất các hormone đúng bằng cách tập thể dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thể chất cũng giúp chống lại trầm cảm. Họ có thể giúp bạn điều chỉnh và giải phóng hormone trong não sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

3. 
   

   
   Viết ra cảm giác của bạn trên một tờ báo hoặc blog. Nếu bạn viết cảm xúc của mình trên một tờ báo hoặc trên một diễn đàn, bạn sẽ có thể bày tỏ chúng. Sử dụng cửa hàng này để đặt câu hỏi về bệnh hoặc đặt câu hỏi về bổ sung chế độ ăn uống. Có rất nhiều tài nguyên thú vị trên mạng để giúp bạn liên lạc với những người cũng mắc phải căn bệnh này.

Phần 4 Hiểu về trầm cảm tốt hơn

1. 
   

   
   Dành thời gian để nghiên cứu chẩn đoán. Có nhiều tài nguyên để giúp bạn hiểu rõ hơn về trầm cảm. Họ thường cho phép bạn tự chẩn đoán. Bạn có thể sử dụng nhiều công cụ để tìm hiểu thêm về rối loạn này.
   • Một số câu hỏi trực tuyến có thể giúp bạn biết nếu bạn bị trầm cảm. Bạn sẽ phải trả lời các câu hỏi về lối sống của bạn và đôi khi, câu trả lời trắc nghiệm sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm giác của bạn. Một số có thang đo cảm xúc cho phép bạn biết bạn đang ở đâu trong cảm xúc.
   • Các tài liệu quảng cáo có thể mang lại cho bạn số liệu thống kê, tài liệu tham khảo và tài nguyên. Nhiều nơi công cộng như thư viện, phòng khám và trường đại học cung cấp tài liệu quảng cáo về nhiều bệnh thông thường. Chúng thường bao gồm các tài liệu thông tin để cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về căn bệnh này.
   • Một số tổ chức phi lợi nhuận và một số hiệp hội đôi khi chuyên về rối loạn tâm thần. Trang web của họ có đầy đủ thông tin và họ cũng thường có những câu hỏi thường gặp. Chỉ cần thực hiện một tìm kiếm nhanh về trầm cảm để tìm các trang web giải quyết chủ đề và trả lời tất cả các câu hỏi của bạn.

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị trầm cảm, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Ngay cả các bác sĩ có chuyên môn không phải là bác sĩ phụ khoa, bác sĩ nội tiết hoặc bác sĩ nhi khoa cũng có thể giúp bạn tìm hiểu về trầm cảm hoặc định hướng lại cho bạn một người có thể giúp bạn.

3. 
   

   
   Quan sát sự hiện diện của các dấu hiệu và triệu chứng. Cuối cùng, bạn có thể ở vị trí tốt nhất để thực hiện một số nghiên cứu. Hãy dành thời gian để làm điều đó bằng cách sử dụng vật liệu đáng tin cậy. Bạn có thể đến thư viện hoặc cơ sở dữ liệu trực tuyến để giúp bạn.
   • Bạn có thể tham khảo Hướng dẫn chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (đôi khi viết tắt là DSM), cuốn sách tham khảo về sức khỏe tâm thần phân loại các rối loạn tâm thần và cũng có sẵn cho công chúng.
   • Bạn cũng sẽ tìm thấy các trang web khác nhau cho phép bạn tham khảo các tờ báo, tạp chí và sách đề cập đến chủ đề này. Đây là những nguồn tuyệt vời để nghiên cứu các triệu chứng và phương pháp điều trị trầm cảm.