Làm thế nào để thoát khỏi sự lo lắng của bạn trên điện thoại

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Vượt qua nỗi sợ hãi
• Phương pháp 2 Quản lý cuộc gọi điện thoại
• Phương pháp 3 Sử dụng các kỹ thuật thư giãn

Đối với một tiện ích được yêu thích trên toàn thế giới và được tìm thấy trong hầu hết mọi túi, mọi túi và mọi tay, thật đáng kinh ngạc khi biết rằng có rất nhiều người thực sự sợ hãi khi vượt qua các cuộc gọi điện thoại. Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi nói chuyện điện thoại, bạn có thể học cách quản lý sự lo lắng của mình và tiếp tục trò chuyện qua điện thoại. Đầu tiên, bạn cần hiểu nỗi sợ hãi của bạn đến từ đâu khi nói chuyện điện thoại. Sau đó sử dụng các chiến lược thực tế như nhập vai hoặc kỹ thuật thở để giảm căng thẳng khi thực hiện cuộc gọi.

giai đoạn

Phương pháp 1 Vượt qua nỗi sợ hãi

1. 
   

   
   Hiểu được nỗi sợ hãi của bạn đến từ đâu. Cách duy nhất để thực sự vượt qua sự lo lắng của cô ấy về điện thoại là hiểu nguyên nhân gây ra nó. Hỏi cô ấy có thể đến từ đâu: Bạn có sợ nói điều gì đó đáng xấu hổ không? Bạn có sợ bị từ chối?
   • Dành một chút thời gian để nhận thấy những suy nghĩ đến với bạn khi bạn phải nói chuyện điện thoại. Để ý những điều bạn nói với chính mình.

2. 
   

   
   Thử thách suy nghĩ của bạn. Một khi bạn hiểu rõ hơn một chút những gì đang diễn ra trong đầu, hãy cố gắng thay đổi nó. Bạn có thể làm điều này bằng cách thay đổi những gì bạn nói trong khi nói chuyện điện thoại. Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn sẽ nói điều gì đó ngu ngốc hoặc xấu hổ.
   • Nếu vậy, hãy cố gắng nhớ những lần bạn gọi cho ai đó và bạn không nói gì đáng xấu hổ. Bây giờ, điều chỉnh lại những suy nghĩ này bằng cách nói, "Tôi đã thực hiện một số cuộc gọi trong quá khứ và không có gì đáng xấu hổ đã xảy ra. Tôi có thể có một cuộc trò chuyện thành công qua điện thoại.

3. 
   

   
   
   
   Làm việc với bác sĩ chuyên khoa. Nỗi sợ hãi kinh niên của các cuộc gọi điện thoại có thể là một dấu hiệu của một vấn đề sâu sắc hơn, chẳng hạn như lo lắng xã hội. Bằng cách tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trị liệu, bạn sẽ có thể xác định vấn đề tiềm ẩn và phát triển các kỹ năng để khắc phục nó.
   • Ví dụ, điều trị chứng lo âu xã hội có thể bao gồm trị liệu nhận thức hành vi, trị liệu tiếp xúc hoặc đào tạo kỹ năng xã hội. Những kỹ thuật này có thể giúp bạn xác định các kiểu lo lắng, học cách đối phó với nỗi sợ hãi của bạn và phát triển các chiến lược hữu ích để xử lý các tình huống xã hội.

Phương pháp 2 Quản lý cuộc gọi điện thoại

1. Quyết định khi bạn thực hiện cuộc gọi. Bạn có thể trải đều chúng trong một khoảng thời gian hoặc bạn có thể vượt qua tất cả chúng trong một ngày, bất kỳ phương pháp nào phù hợp với bạn nhất. Đôi khi, bằng cách giới hạn bản thân trong một hoặc hai cuộc gọi mỗi ngày, bạn có thể giải tỏa một chút căng thẳng mà bạn cảm thấy. Điều quan trọng là bạn xác định thời gian tốt nhất trong ngày để thực hiện cuộc gọi. Nói chuyện điện thoại khi bạn cảm thấy tốt hơn.
   • Ví dụ, bạn có thể cảm thấy an toàn hơn và nghỉ ngơi nhiều hơn vào buổi sáng hoặc ngay sau khi tập thể dục. Lập kế hoạch để thực hiện cuộc gọi của bạn tại thời điểm này.
2. Đặt mục tiêu cho cuộc gọi. Hãy suy nghĩ về mục đích của cuộc gọi và sẵn sàng cho nó dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng của bạn.
   • Nếu bạn cần gọi điện để hỏi thông tin, hãy lập danh sách các câu hỏi bạn muốn hỏi.
   • Nếu bạn phải thông báo một câu chuyện cho bạn bè hoặc đồng nghiệp, hãy viết những gì bạn cần nói với anh ấy.

3. 
   

   
   
   
   Bắt đầu với các cuộc gọi ít đau khổ hơn. Bạn có cảm thấy rằng bạn cảm thấy an toàn hơn trong một số cuộc gọi và kém an toàn hơn trong những cuộc gọi khác không? Nếu đây là trường hợp, bạn nên bắt đầu tự tin hơn vào bản thân bằng cách thực hiện các cuộc gọi khiến bạn bớt lo lắng.
   • Ví dụ: nếu bạn phải thực hiện ba cuộc gọi, một cuộc gọi cho bạn bè, một cuộc gọi cho đồng nghiệp và một cuộc gọi cuối cùng để đặt chỗ, hãy đặt hàng theo mức độ lo lắng mà họ gây ra cho bạn. Sau đó, bắt đầu với người ít nhất là thiên thần của bạn, ví dụ như gọi một người bạn. Thực hiện cuộc gọi đầu tiên này để cho mình sự can đảm. Sau đó chuyển sang tiếp theo và như vậy.

4. 
   

   
   Lặp lại cuộc gọi trước. Một số cuộc gọi có thể gây căng thẳng vì hình nón. Trong trường hợp này, bạn có thể làm giảm sự lo lắng của mình bằng cách lặp lại cuộc gọi với bạn bè hoặc thành viên gia đình. Bằng cách này, người này có thể giúp bạn giải mẫn cảm trước cuộc gọi thực sự trong khi đưa ra nhận xét về hiệu suất của bạn.
   • Ví dụ, trước khi phỏng vấn xin việc qua điện thoại, bạn có thể thực hiện "diễn tập" với một người bạn. Yêu cầu anh ta đặt câu hỏi cho bạn. Sau đó, bạn có thể trả lời anh ta như thể bạn thực sự dành cuộc phỏng vấn. Hỏi anh ấy ý kiến ​​của anh ấy về phản ứng của bạn để tìm hiểu những gì bạn có thể cải thiện.

5. 
   

   
   Thực hành nhiều. Bạn càng ép mình phải đối mặt với nỗi sợ hãi, nó càng nắm chặt bạn. Do đó, bạn có thể giảm dần sự lo lắng mà bạn cảm thấy về các cuộc gọi điện thoại bằng cách vượt qua ngày càng nhiều. Thay vì gửi o, hãy gọi cho bạn bè, đồng nghiệp hoặc người bạn muốn liên lạc. Nếu bạn muốn gửi một cho giáo viên hoặc sếp của bạn, thay vào đó hãy thử gọi cho anh ấy.
   • Khi bạn thực hành gọi điện thoại, bạn sẽ nhận ra rằng hoạt động này ít căng thẳng hơn.

6. 
   

   
   Giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Người ta thường nói rằng có thể vượt qua nỗi sợ bằng cách giả vờ không có nó. Điều này cũng đúng với sự lo lắng trên điện thoại. Ví dụ, khi bạn cảm thấy không tự tin, hãy nâng cằm lên, đưa vai trở lại và mỉm cười trong suốt cuộc gọi. Bằng cách chứng minh ngôn ngữ cơ thể "bắt buộc", bạn thực sự sẽ cảm thấy an toàn hơn.
   • Hãy tưởng tượng nói chuyện trực tiếp với người này thay vì nói chuyện điện thoại.

7. 
   

   
   Cảm nhận một cái gì đó với bàn tay của bạn. Điều này có thể hữu ích trong việc làm giảm sự lo lắng của bạn với các cử động nhỏ. Khi bạn phải thực hiện cuộc gọi, hãy lấy thứ gì đó trong tay, chẳng hạn như một quả bóng căng thẳng, đồ trang sức hoặc một số viên bi thủy tinh. Chơi với đối tượng này trong khi bạn đang thực hiện cuộc gọi để giảm bớt căng thẳng.

8. 
   

   
   Yêu cầu giúp đỡ Nếu bạn phải thực hiện một cuộc gọi điện thoại đang làm bạn căng thẳng, hãy thử nhờ một người bạn giúp đỡ. Người này có thể có mặt trên đường trong im lặng để cung cấp cho bạn hỗ trợ tâm lý của anh ấy. Anh ấy cũng có thể can thiệp trong suốt cuộc gọi để giúp bạn nếu bạn quên những gì bạn muốn nói hoặc nếu bạn không thể nói nữa.
   • Ví dụ: nếu bạn gọi cho người giám sát, bạn có thể nhờ đồng nghiệp giúp bạn trong suốt cuộc gọi. Nếu bạn đang gọi một người thân yêu, hãy yêu cầu mẹ hoặc cha mẹ khác ở lại với bạn.
9. Lọc các cuộc gọi. Nếu bạn ngại trả lời điện thoại, bạn có thể làm giảm sự lo lắng của mình bằng cách lọc các cuộc gọi. Chỉ trả lời những người trong danh sách của bạn. Nếu không, hãy để cuộc gọi tiếp tục để có ý tưởng về người đã cố gắng gọi cho bạn. Sau đó, bạn có thể quyết định nếu bạn muốn trả lời và kiểm soát cuộc trò chuyện sẽ diễn ra như thế nào.

Phương pháp 3 Sử dụng các kỹ thuật thư giãn

1. 
   

   
   Hít thở sâu. Hít thở sâu là một cách thiết thực để kiểm soát sự lo lắng của bạn.Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập này ở bất cứ đâu, ngay cả trong khi nói chuyện điện thoại, bạn chỉ nên cẩn thận không hít vào micro. Cố gắng di chuyển điện thoại ra khỏi miệng để hít một vài hơi thở sâu hoặc tắt âm thanh để thở trong khi người kia đang nói.
   • Kỹ thuật thở sâu này đòi hỏi bạn phải hít thở không khí qua mũi trong vài giây (bắt đầu bằng bốn). Sau đó, nín thở trong bảy giây. Cuối cùng, thở ra qua miệng của bạn đếm đến tám. Lặp lại toàn bộ chu kỳ trong vài phút cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
   • Nếu bạn đang nói chuyện điện thoại, hai hoặc ba chu kỳ thở sâu có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại chân và giảm bớt sự lo lắng.

2. 
   

   
   Thực hiện kiểm tra toàn bộ cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn có xu hướng giữ căng thẳng trong cơ thể. Bằng cách kiểm tra cơ thể, bạn có thể nhận ra các khu vực căng thẳng để thư giãn chúng. Bài tập thư giãn này có thể hữu ích trước hoặc sau một cuộc gọi khó khăn.
   • Bắt đầu bằng cách thở sâu. Tập trung sự chú ý của bạn vào ngón chân bằng một chân. Chú ý những cảm giác bạn có ở đó. Tiếp tục hít vào và thở ra khi bạn hình dung hơi thở bình tĩnh của bạn loại bỏ sự căng thẳng từ ngón chân của bạn. Một khi khu vực này được thư giãn hoàn toàn, di chuyển đến lòng bàn chân, mắt cá chân, bắp chân và cứ thế cho đến khi toàn bộ cơ thể bạn được thư giãn.

3. 
   

   
   Xem cuộc gọi thành công Hình dung có thể là một kỹ thuật mạnh mẽ để làm giảm sự lo lắng và có được sự tự tin trong một hoạt động gây ra sự lo lắng như các cuộc gọi điện thoại. Bắt đầu bằng cách nhìn thấy một nơi thư giãn trong tâm trí của bạn.
   • Hãy thử nơi ẩn náu yêu thích của bạn khi bạn còn là một đứa trẻ, bờ sông hay một đồng cỏ xinh đẹp ở vùng nông thôn. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để hình dung nơi này trong đầu của bạn. Sau đó tưởng tượng rằng điện thoại đổ chuông trong khi bạn đang ở đó. Bạn nhận và mọi thứ diễn ra tốt đẹp. Bạn không lo lắng. Bạn nói một cách tự tin và thông minh. Mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn nhìn xung quanh bạn, bạn thấy nơi yên tĩnh này và sự căng thẳng của bạn biến mất.