Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Chống sợ hãi
• Phương pháp 2 Thay đổi trạng thái tâm trí của bạn
• Phương pháp 3 Thực hiện thay đổi cụ thể

Sự không sợ hãi của những người thành công khi họ đạt được mục tiêu của họ thường được ca ngợi. Tuy nhiên, đưa ra quyết định táo bạo trong cuộc sống không có nghĩa là sống mà không sợ hãi. Điều đó có nghĩa là bạn mơ ước lớn và bạn không sợ mạo hiểm. Bằng cách đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn, thay đổi suy nghĩ của bạn và thực sự thay đổi một số khía cạnh của cuộc sống, bạn sẽ có thể đi theo con đường thành công và hình dung một tương lai thoát khỏi nỗi sợ hãi tàn phế bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Chống sợ hãi

1. 
   

   
   Xác định các triệu chứng sợ hãi. Bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ hãi là phát hiện ra nó ngay khi nó xuất hiện. Có thể có những lúc bạn hành động vì sợ hãi mà không hề biết điều đó. Từ bây giờ, bất cứ khi nào bạn do dự hoặc sợ hãi, hãy dừng lại và phân tích biểu hiện của những cảm xúc này trong cơ thể bạn. Một khi bạn đã lập danh mục các triệu chứng này, bạn sẽ có thể nhận ra chúng nhanh hơn và tốt hơn. Dưới đây là một số dấu hiệu có thể dịch trạng thái sợ hãi:
   • khó thở
   • một sự thôi thúc đột ngột để chạy trốn hoặc chạy;
   • nhịp tim cao
   • chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu
   • mồ hôi dồi dào;
   • một cảm giác lo lắng hoặc hoảng loạn
   • cảm thấy bất lực trước nỗi sợ hãi của mình, ngay cả khi bạn biết điều đó là phi lý.

2. 
   

   
   
   
   Xác định lý do cho nỗi sợ hãi của bạn. Viết ra một mảnh giấy danh sách chi tiết tất cả những điều bạn sợ. Giữ danh sách này tiện dụng và thêm các mục hàng ngày cho đến khi bạn cảm thấy như bạn đã nhận thấy bất cứ điều gì làm bạn sợ. Càng cụ thể càng tốt. Nếu bạn sợ nhận được một chương trình khuyến mãi chẳng hạn, hãy viết chính xác điều gì làm bạn khó chịu? Bạn có lo lắng về việc không nhận trách nhiệm mới hay bạn bối rối trước phản ứng của những người xung quanh?
   • Những nỗi sợ không xác định có khả năng tăng lên. Nhưng một khi chúng được tiết lộ, bạn có thể không thấy chúng đáng sợ như vậy.

3. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về việc tìm giải pháp. Đối với mỗi nỗi sợ được liệt kê, hãy cố gắng tưởng tượng một cuộc diễu hành thực tế. Bám sát nhiệm vụ này khi bạn bình tĩnh và thanh thản, không phải khi bạn sợ hãi. Bạn cũng có thể suy nghĩ về câu hỏi với một người bạn. Quan điểm và ý tưởng của anh ấy có thể rất hữu ích cho bạn.
   • Nếu, ví dụ, bạn sợ chấn thương thể chất, hãy phát triển các cách để bảo vệ chính mình. Bạn có thể đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp hoặc áo phao khi đi thuyền.
   • Nếu bạn sợ tương tác giữa các cá nhân, hãy thử nhập vai với một người bạn. Hãy suy nghĩ về các chiến lược khác nhau mà bạn có thể áp dụng để giữ cho cuộc trò chuyện diễn ra suôn sẻ.
   • Nếu bạn sợ một sự thay đổi lớn sẽ xảy ra trong cuộc sống của bạn, hãy thử tưởng tượng mọi khía cạnh của biến động này và nó sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Hãy tự hỏi nếu nó sẽ cải thiện tình hình của bạn hoặc nếu nó là ngược lại.

4. 
   

   
   
   
   Quản lý nỗi sợ hãi của bạn. Có can đảm hay táo bạo không có nghĩa là không bao giờ sợ hãi. Nó có nghĩa là thay vì đối phó với nỗi sợ hãi của anh ấy và biết cách làm chủ chúng. Nếu bạn đang vật lộn để tự xử lý, đây là một số phương pháp bạn có thể sử dụng để đến đó:
   • xem lại danh sách những nỗi sợ và giải pháp của bạn được tìm thấy;
   • hỏi một người bạn về quan điểm của họ để xác định xem nỗi sợ của bạn có hợp lý không;
   • tập thở sâu.

5. 
   

   
   Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Khi bạn biết cách xử lý sự lo lắng và sợ hãi của mình, đã đến lúc thử thách bản thân và đánh bại chúng. Bạn có thể dần dần đối phó với những điều hoặc sự kiện mà bạn sợ, bằng cách uống với liều lượng nhỏ và xem cụ thể làm thế nào để thoát khỏi rắc rối. Tăng mức độ tiếp xúc của bạn cho đến khi nỗi sợ bạn muốn vượt qua hoàn toàn không làm phiền bạn.
   • Giả sử bạn sợ ở trên đỉnh cao. Cố gắng đi xe ngựa, chẳng hạn như một ngọn núi thấp của Nga với một người bạn.
   • Nếu bạn ngại nói trước công chúng, hãy thử tham gia một hội thảo kể chuyện giới thiệu.

6. 
   

   
   Chấp nhận ý tưởng rằng một số nỗi sợ là lành mạnh. Sợ hãi là một chức năng tiến hóa và thích nghi để cảnh báo chúng ta trong trường hợp nguy hiểm và cho phép chúng ta giữ an toàn. Ví dụ, khi bạn cảm thấy lo lắng ở gần rìa của một vách đá, nó sợ rằng cảnh báo bạn rằng điều này là nguy hiểm và bạn cần phải cẩn thận. Một nỗi sợ lành mạnh luôn phục vụ một cái gì đó. Bạn phải chấp nhận một cảm giác rất hữu ích trong cuộc sống hiện đại, ngay cả khi điều đó thật khó chịu.

7. 
   

   
   Biết cách nhận biết khi nỗi sợ hãi lấn át bạn. Một số lượng e ngại nhất định là dễ hiểu và tự nhiên, đặc biệt nếu bạn đang đối phó với những điều chưa biết. Tuy nhiên, nếu sự khó chịu này có ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, bạn có thể cần thực hiện một số bước để xua tan nó. Nếu bạn trải qua nỗi sợ hãi mãnh liệt, hãy xem xét tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Một nỗi sợ hãi có thể trở nên vô hiệu hóa đặc biệt là trong các trường hợp sau:
   • ví dụ, nếu nó gây ra quá nhiều lo lắng hoặc một cuộc tấn công hoảng loạn;
   • nếu bạn biết nó là phi lý;
   • nếu nó thúc đẩy bạn để tránh những nơi, tình huống hoặc con người nhất định;
   • nếu nó phá vỡ cuộc sống của bạn;
   • nếu nó tồn tại hơn 6 tháng.

Phương pháp 2 Thay đổi trạng thái tâm trí của bạn

1. 
   

   
   tìm thấy một mô hình. Nó có thể là một người nổi tiếng, một người bạn và thậm chí là một nhân vật trong một cuốn sách hoặc bộ phim. Có ai đó truyền cảm hứng cho bạn có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Trước tiên bạn sẽ cần tìm một nhân vật phù hợp với những gì bạn muốn trở thành. Sau đó, cố gắng tìm một ví dụ sẽ phục vụ như một mô hình. Dưới đây là một ví dụ về cách tiếp cận mà bạn có thể lấy cảm hứng từ:
   • đầu tiên, chọn mô hình của bạn;
   • sau đó lập danh sách những phẩm chất cá nhân của anh ấy;
   • Sau đó, suy nghĩ về những gì bạn phải làm để trông giống anh ấy.

2. 
   

   
   Hãy tự tin vào chính mình. Nếu bạn muốn vượt qua nỗi sợ hãi của mình, bạn phải biết bạn là ai và tin tưởng vào khả năng của bạn. Tất nhiên, bạn không hoàn hảo và bạn có thể cải thiện. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn có khả năng, xứng đáng và mạnh mẽ. Bạn có thể hành động như sau:
   • lấy một cuốn sổ tay, một phong cách và một bộ đếm thời gian;
   • đặt bộ hẹn giờ thành 5 phút, sau đó viết mà không dừng cho đến khi nó về 0 bắt đầu bằng các từ "Tôi là";
   • đặt lại bộ đếm thời gian trong 5 phút và viết về khả năng và sức mạnh của bạn, bắt đầu với "Tôi có thể".

3. 
   

   
   Thách thức các chỉ tiêu. Táo bạo và không sợ hãi có nghĩa là chuẩn bị không hành động theo cách đã được thỏa thuận. Nếu bạn không chắc chắn phải làm gì trong một tình huống nhất định, hãy cố gắng hành động khác với những người khác, ngay cả khi đó là một hành động dường như vô hại. Điều này sẽ cho phép bạn tiến lên phía trước trong nhiệm vụ của bạn để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. Dưới đây là một số ví dụ:
   • mặc một bộ trang phục táo bạo hoặc phong cách khác nhau;
   • sự nghiệp của bạn có một bước ngoặt bất ngờ;
   • đi chơi với một người khác với những người bạn thường đi chơi.

4. 
   

   
   lớn lên một trạng thái tích cực của tâm trí. Để vượt qua nỗi sợ cản trở bạn, điều cơ bản là phát triển tâm lý tích cực và mạnh mẽ. Bạn sẽ luôn phải đối mặt với những thách thức, thất bại, những điều đáng sợ và trở ngại. Đó là cách bạn phản ứng với những yếu tố này sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi. Dưới đây là một số ý tưởng sẽ giúp bạn giữ trạng thái tinh thần tích cực:
   • đấu tranh chống lại những suy nghĩ tiêu cực;
   • giữ một tạp chí về lòng biết ơn;
   • rèn luyện tư duy tích cực;
   • bao quanh bản thân bạn với những người có tâm trạng tích cực.

Phương pháp 3 Thực hiện thay đổi cụ thể

1. 
   

   
   Xác định mục tiêu hợp lý và phát triển. Đừng sợ thực hiện ước mơ của bạn. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách thiết lập một loạt các mục tiêu có thể đạt được sẽ cho phép bạn sống cuộc sống mà bạn muốn. Bắt đầu bằng cách xác định mục tiêu cuối cùng của bạn, sau đó tìm 5 hoặc 10 bước để đạt được nó.
   • Đặt các bước nhỏ dẫn đến mục tiêu lớn hơn. Điều này sẽ làm cho công việc của bạn dễ dàng hơn.
   • Nếu bạn không thể xác định mục tiêu của mình, hãy tự hỏi những gì bạn luôn muốn làm.
   • Ví dụ: nếu bạn muốn viết tiểu thuyết, hãy đặt các bước trung gian. Bạn có thể đặt mục tiêu viết 500 từ mỗi ngày hoặc hoàn thành một chương mỗi tuần.

2. 
   

   
   Lập kế hoạch. Sau khi xác định mục tiêu của bạn, bạn cần lập một kế hoạch. Chia nó thành các bước nhỏ mà bạn chỉ định thời hạn. Nghĩ về những trở ngại bạn có thể gặp phải và nghĩ về cách vượt qua chúng.
   • Nếu bạn muốn thực hiện một chuyến đi, điều đầu tiên bạn cần làm là tiết kiệm tiền để trả tiền cho nó. Phát triển một kế hoạch để xác định cách kiếm tiền của bạn và số tiền bạn sẽ dành ra mỗi tháng để đạt được mục tiêu của mình.
   • Nếu bạn muốn giảm cân, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và tạo một chương trình tập thể dục bằng cách đặt thời hạn chính xác.

3. 
   

   
   Hãy hành động cụ thể. Audacity là trái ngược với sự do dự. Khi kế hoạch của bạn đã sẵn sàng, bạn phải đi sâu. Hãy tìm một cộng đồng gồm những người có cùng mục tiêu với bạn và tham gia cùng họ để giúp bạn có động lực và được trao quyền.
   • Duy trì động lực của bạn bằng cách ăn mừng những chiến thắng nhỏ.
   • Thay vì bỏ qua mọi thứ, hãy ép mình hành động ngay lập tức, bởi vì đây là thời điểm tốt nhất để bắt đầu.

4. 
   

   
   Chấp nhận sai lầm của bạn. Nhiều người không chịu làm một số việc vì sợ thất bại. Trong thực tế, mọi người đều phạm sai lầm. Những người táo bạo chỉ không sợ những sai lầm không thể tránh khỏi. Hy vọng sẽ chịu thất bại. Học cách chấp nhận chúng và sử dụng chúng như những kinh nghiệm giúp bạn tiến về phía trước.
   • Nếu bạn là một nhà văn, mục tiêu của bạn có thể là nhận được 20 lá thư từ chối mỗi năm.
   • Nếu bạn chơi thể thao, hãy tham gia một cuộc thi mà bạn gần như chắc chắn sẽ thua.
   • Nếu bạn chưa bao giờ thất bại, đó là bởi vì bạn chưa bao giờ cố gắng vượt quá giới hạn của mình.
   • Hãy kiên trì trong mọi việc bạn làm. Đừng bị chậm lại bởi những sai lầm, từ chối hoặc một vài lần thất bại.