Làm thế nào để giảm đau lưng mãn tính một cách tự nhiên

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Mua đúng sản phẩm.
• Phần 2 Làm bài tập ở nhà
• Phần 3 Yêu cầu giúp đỡ ra khỏi nhà

Đau lưng mãn tính là một tình trạng y tế khó khăn mà các cá nhân bị ảnh hưởng phải chịu đựng hàng ngày. Nếu bạn không thể chịu đựng được nữa, nhưng bạn không muốn lao vào phòng mổ để làm một thủ tục tốn kém và vô ích, bạn thật may mắn. Bằng cách thực hiện một số điều chỉnh trong cuộc sống của bạn, bạn có thể giảm đau lưng một cách tự nhiên.

giai đoạn

Phần 1 Mua đúng sản phẩm.

1. Chọn nệm phù hợp. Bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng nói chung, mọi người dành một phần ba cuộc đời của họ nằm trên giường. Do đó, nệm bạn sử dụng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau của bạn.
   • Bạn biết rõ cơ thể và lưng của bạn. Ngay cả khi bạn nên chọn một chiếc nệm dựa trên sở thích cá nhân của bạn, hãy cố gắng tránh những chiếc nệm quá mềm.
   • Đúng là một tấm nệm mềm có thể phù hợp hơn với hình dạng tự nhiên của cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu nó quá mềm, nó thực sự sẽ khiến các khớp xương của bạn bị xoắn trong đêm, điều này có thể khiến bạn không thoải mái.
   • Bạn cũng nên xem xét các yếu tố khác như sự hiện diện của lò xo hoặc xoắn ốc, đệm và chiều cao của nệm.

2. 
   

   
   
   
   Cố gắng sử dụng dầu. Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng dầu, bạn nên xem xét cho họ một cơ hội. Dầu thường được sử dụng trong liệu pháp mùi hương để khuyến khích chữa bệnh ở mức độ thể chất và tinh thần. Mặc dù bạn có thể sử dụng chúng theo nhiều cách khác nhau, hầu hết mọi người đều áp dụng chúng trực tiếp lên da của họ.
   • Cách phổ biến nhất để sử dụng dầu là mát xa chúng trực tiếp lên da.
   • Cân nhắc sử dụng tinh dầu đã bóc vỏ. Điều này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và đã được chứng minh là hữu ích trong việc làm dịu nhiều triệu chứng viêm khớp, thấp khớp và đau lưng.
   • Những người thường sử dụng dầu cho rằng hoa oải hương là giải pháp tốt nhất để thư giãn và giảm đau.
   • Không bao giờ nếm các loại dầu này. Bạn phải áp dụng chúng cho cơ thể của bạn theo hướng dẫn trên chai.
   • Bạn có thể mua các loại dầu này trực tuyến hoặc trong một số siêu thị.

3. 
   

   
   
   
   Cân nhắc dùng thảo dược bổ sung. Mặc dù có nhiều cách để giảm đau lưng, mọi người đang tìm kiếm các biện pháp tự nhiên hơn bao giờ hết để giảm một số triệu chứng như đau và viêm. Một số phương thuốc này đã được sử dụng trong hàng trăm năm. Tuy nhiên, thường có ít bằng chứng khoa học để xác nhận hiệu quả của chúng và chúng không được theo dõi tốt như thuốc, vì vậy bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào sau đây.
   • Bạn nên xem xét dầu cá. Axit béo không bão hòa đa omega-3 là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất và được tìm thấy trong dầu cá.
   • Trà xanh cũng là một sản phẩm tuyệt vời để sử dụng. Gần đây người ta đã phát hiện ra rằng sản phẩm rẻ tiền và có sẵn rộng rãi này có thể chống viêm.

4. 
   

   
   Làm đầy với túi nước đá. Mặc dù bạn có thể không nhận thức được nó, có nhiều loại túi nước đá khác nhau có thể giúp bạn giảm đau lưng. Chọn một túi nước đá dựa trên ngân sách của bạn, sự thuận tiện và loại đau bạn có. Có ba loại túi đá chính: túi tái sử dụng, túi dùng một lần và túi tự chế.
   • Túi có thể tái sử dụng có thể được giữ trong tủ đông và dễ sử dụng và nhanh chóng trong khi túi dùng một lần thuận tiện hơn khi sử dụng ngoài trời.
   • Nếu bạn muốn thử làm một túi nước đá, chỉ cần cho đá vào túi nhựa và đóng lại. Bạn có thể thêm nước để làm cho túi thoải mái hơn. Bạn cũng có thể sử dụng gạo đông lạnh hoặc một túi rau đông lạnh.

5. 
   

   
   Đừng quên nén nóng. Gói nóng được sử dụng kết hợp với túi nước đá, vì vậy bạn cũng không nên quên đặt chúng vào danh sách của mình. Nhiệt giúp cải thiện lượng oxy trong máu và điều trị co thắt và đau lưng.
   • Áp dụng nén nóng trong mười đến mười lăm phút. Đừng để nó quá lâu!
   • Nhiệt được sử dụng trong điều trị đau mãn tính.

6. 
   

   
   Sử dụng các công cụ để tự xoa bóp. Đau mãn tính ở lưng có thể là kết quả của các nút thắt trong cơ bắp còn được gọi là điểm kích hoạt. Các nút trong cơ bắp có thể được giảm bớt bằng cách tạo áp lực trực tiếp lên nút thắt cho phép giảm đau và khó chịu. Có nhiều loại sản phẩm khác nhau trên thị trường, từ những quả bóng tennis đơn giản, cho đến những cây gậy hình gậy cho đến những chiếc thắt nút.Những công cụ này có thể hữu ích cho bạn, chúng ít tốn kém, bạn có thể mang chúng đi khắp mọi nơi và chúng rất dễ sử dụng.

Phần 2 Làm bài tập ở nhà

1. 
   

   
   Làm một số bài tập với một quả bóng thuốc. Các bài tập là một hoạt động quan trọng để giảm đau lưng vì chúng giúp tăng cường cơ bắp. Bạn có thể làm điều đó bằng cách sử dụng một quả bóng thuốc.
   • Một quả bóng y học thường được sử dụng trong các chương trình thể dục và trong quá trình giáo dục lại.
   • Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể làm với một quả bóng thuốc. Chọn loại và mức độ bài tập của bạn (từ người mới bắt đầu đến chuyên gia) theo nhu cầu của bạn.
   • Hãy chắc chắn để làm các bài tập đúng cách. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở lưng, hãy dừng lại ngay lập tức. Bạn có thể cần phải tìm một bài tập tác động thấp hơn.

2. 
   

   
   Làm nghiêng xương chậu và hông. Hãy thử các bài tập nghiêng của xương chậu và xoay hông. Bạn sẽ cần một quả bóng thuốc cho mỗi bài tập này.
   • Đối với các bài tập nghiêng xương chậu, ngồi trên quả bóng, dang chân trên chiều rộng của hông. Lưng của bạn phải thẳng và hai tay phải đặt trên chân. Không di chuyển các cơ mông và chân, nâng xương chậu của bạn và di chuyển về phía trước một chút để lưng dưới của bạn phẳng.
   • Làm bài tập hông. Bắt đầu ở vị trí tương tự như bài tập trước bằng cách ngồi trên quả bóng thuốc và dang chân ra. Đặt tay lên hông và ngồi thẳng. Mô tả các vòng tròn nhỏ với xương chậu của bạn. Bạn có thể mở rộng các vòng tròn này để làm các bài tập chuyên sâu hơn.

3. 
   

   
   Tăng cường cơ bắp của thân cây của bạn. Ngoài các bài tập lưng, hãy dành thời gian để tăng cường cơ thể của bạn. Labdomen, xương chậu, hông, mông và lưng dưới tạo nên cái được gọi là thân cây và chúng thực sự chịu trách nhiệm cho tư thế và sự ổn định của bạn, có thể cải thiện chứng đau lưng của bạn.
   • Hãy thử vị trí của người bơi. Nằm sấp trên một tấm thảm yoga. Duỗi hai tay thẳng trước mặt bạn. Giữ lưng thẳng và từ từ nâng cánh tay trái và cánh tay phải cách thảm vài inch. Hạ chúng nhẹ nhàng, sau đó lặp lại động tác này bằng cả hai cánh tay.
   • Làm bài tập chim-chó. Nhận tất cả bốn chân trên thảm yoga của bạn. Giữ căng thân cây trong khi bạn từ từ duỗi cánh tay phải ra trước mặt bạn trong khi mở rộng chân trái ra phía sau bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và bắt đầu lại bằng cách đổi bên.
   • Làm một bài tập doping. Nằm trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn chân phẳng. Siết chặt mông một chút và nâng chúng lên trên mặt đất. Hợp đồng bụng trong khi bạn giữ vị trí. Lặp lại từ bốn đến năm lần.
   • Làm bài tập của hội đồng quản trị. Nằm trên sàn và ấn trọng lượng của bạn trên khuỷu tay của bạn. Nâng cao chân của bạn từ từ để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể trên ngón chân của bạn. Giữ vị trí đảm bảo cơ thể của bạn được xếp theo một đường thẳng. Giữ trong ba mươi giây và tăng dần thời gian này lên một phút.
   • Làm bài tập ở bên. Đứng về phía bạn giữ cho cơ thể của bạn thẳng. Hỗ trợ phần thân trên của bạn bằng khuỷu tay của bạn bằng cách nâng thân cây của bạn lên khỏi mặt đất. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ thẳng lưng. Giữ vị trí miễn là bạn có thể mà không làm tổn thương chính mình. Lặp lại từ bốn đến năm lần.

4. 
   

   
   Cải thiện tính linh hoạt của bạn. Kéo dài nên là một phần quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên của bạn vì nó cải thiện tính linh hoạt của bạn. Có rất nhiều bài tập linh hoạt mà bạn có thể làm ở nhà.
   • Để đảm bảo bạn có một lưng dưới khỏe mạnh, điều quan trọng là phải cải thiện tính linh hoạt của các cơ quan trọng như cơ bụng, gân kheo, cơ hông và cơ lưng dưới.
   • Hãy thử kéo dài con mèo. Sự kéo dài này dễ dàng để thực hành tại nhà và nó cải thiện tính linh hoạt của bạn. Quỳ xuống bằng cách đặt cánh tay của bạn trên sàn trước mặt bạn, dang chúng ra khỏi chiều rộng của vai bạn. Đẩy lưng về phía trần nhà và giữ vị trí, trước khi đẩy xuống và ngẩng đầu lên.

Phần 3 Yêu cầu giúp đỡ ra khỏi nhà

1. 
   

   
   Nhận một massage. Đó là một cách tuyệt vời để thư giãn và nó sẽ giúp giảm đau ở lưng dưới. Bạn nên thảo luận với nhân viên mát xa trước khi massage để chỉ ra những khu vực đặc biệt đau đớn.
   • Có hai khu vực quan trọng để tập trung trong quá trình mát xa: cơ vuông của thùy và cơ mông giữa.
   • Bạn nên yêu cầu nhân viên mát xa của bạn dành phần lớn massage cho các cơ này.
   • Nếu bạn đang điều trị đau lưng dữ dội, hãy thảo luận trước với bác sĩ trước khi đi massage.
   • Không nên để một mát xa nghiệp dư mát xa lưng của bạn. Yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia.

2. 
   

   
   Hãy thử châm cứu. Đau lưng không chỉ là một trong những lý do chính khiến mọi người tìm đến điều trị y tế mà còn là một trong những lý do chính để cố gắng có được tâm trạng tốt hơn. Một trong những lợi ích của châm cứu là tác dụng phụ thường rất hiếm.
   • Nếu bạn chọn dùng thử Châm cứu, bạn cần một chuyên gia được chứng nhận.
   • Hầu hết mọi người sẽ thấy ít tác dụng phụ gây ra bởi châm cứu nếu họ tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia được chứng nhận.

3. 
   

   
   Theo lớp học thái cực quyền. Mặc dù thực tế này đã tồn tại trong một thời gian dài, tai chi chỉ trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Thường được luyện tập theo nhóm, thái cực quyền là một cách tuyệt vời để duỗi lưng bằng các động tác chậm, có kiểm soát.
   • Đối với những người bị đau lưng mãn tính, tai chi được coi là một thực hành an toàn và hiệu quả.
   • Nó tập trung vào các động tác chậm, thở và thiền và thường được thực hành theo nhóm.
   • Tìm kiếm trên Internet để tìm một khóa học trong khu vực của bạn để thử Tai Chi.

4. 
   

   
   Tham gia một lớp học yoga. Mặc dù yoga không được khuyến khích cho những người bị đau đáng kể, nhưng nó có thể giúp giảm đau ở lưng. Ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu, có rất nhiều vị trí hữu ích để thử có thể giúp bạn giảm các triệu chứng.
   • Có thể tự nhiên kiểm soát đau lưng và viêm khớp bằng cách sử dụng các vị trí nhất định của yoga.
   • Vị trí của đầu chó xuống là một trong những vị trí để thử. Bắt đầu trên tất cả bốn chân trên tay và đầu gối của bạn. Tay của bạn phải ở ngay trước vai. Siết chặt tay và nâng đầu gối của bạn trên mặt đất trong khi đẩy mông lên không trung.

5. 
   

   
   Hãy thử thiền chánh niệm. Thiền là một cách tuyệt vời để cải thiện chứng đau lưng mãn tính. Trên thực tế, nghiên cứu gần đây cho thấy thiền chánh niệm có hiệu quả trong việc giảm đau lưng mãn tính trong một nghiên cứu so sánh các phương pháp điều trị thông thường khác nhau. Bạn có thể thực hành loại thiền này trong năm phút mỗi ngày tập trung vào hơi thở của bạn.