Làm thế nào để giảm đau lưng mà không cần dùng thuốc

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Sử dụng phương pháp chăm sóc cá nhân
• Phương pháp 2 Tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia y tế
• Phương pháp 3 Làm săn chắc lưng

Đau lưng hành khách là rất phổ biến. Khoảng 84% người trưởng thành bị đau theo thời gian trên lưng. Đau lưng và đau mãn tính có thể ảnh hưởng đến cuộc sống năng động và sức khỏe của bạn. Tất cả các loại đau lưng không cần dùng thuốc, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi xem xét bất kỳ loại điều trị nào. Trong khi đó, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm đau lưng mà không cần dùng thuốc.

giai đoạn

Phương pháp 1 Sử dụng phương pháp chăm sóc cá nhân

1. 
   

   
   Áp dụng nhiệt. Nhiệt thường được khuyên dùng để giảm đau lưng, đặc biệt là ở lưng dưới. Việc áp dụng nhiệt giúp làm dịu căng thẳng và co thắt cơ bắp. Nếu cơn đau của bạn là mãn tính và không phải là kết quả của chấn thương, sức nóng thực sự có thể làm giảm nó.
   • Sử dụng một chai nước nóng hoặc miếng sưởi ấm để áp dụng nhiệt khô vào lưng của bạn. Bọc chai nước nóng trong một chiếc khăn để tránh bị bỏng. Không ngủ trong khi sử dụng miếng đệm sưởi ấm và không áp dụng quá 15-20 phút một lần.
   • Tắm nước nóng hoặc tắm nước nóng cũng có thể làm bạn bớt căng thẳng. Phòng tắm hơi và bể sục cũng có thể rất nhẹ nhàng.

2. 
   

   
   
   
   Sử dụng một túi nước đá. Việc sử dụng kem không phải lúc nào cũng thuận tiện để làm dịu cơn đau lưng. Nước đá chỉ hữu ích khi cơn đau đi kèm với viêm, như trong trường hợp viêm khớp lưng. Trong trường hợp này, nước đá có thể ngăn ngừa sưng các mô.
   • Để có được một túi nước đá, hãy ngâm một chiếc khăn vào nước lạnh. Nhấn để loại bỏ nước dư thừa. Gấp khăn và đặt nó trong một túi nhựa có thể khóa lại. Đặt túi trong tủ đông trong khoảng 15 phút. Áp dụng túi nước đá này trên vùng đau trong 10 phút. Lặp lại ứng dụng này tối đa ba lần một ngày.
   • Một túi rau đông lạnh cũng có thể được sử dụng như một túi nước đá nếu bạn không có đủ thời gian. Chọn một túi chứa các loại rau nhỏ, chia đều như đậu Hà Lan và ngô. Điều này sẽ cho phép cảm lạnh lan tỏa đều hơn trong khi áp dụng.

3. 
   

   
   
   
   Sử dụng một con lăn bọt. Việc sử dụng một con lăn bọt có thể làm giảm đau. Chúng thường có chiều dài 120-180 cm và trông giống như mì tôm hồ bơi (bạn thậm chí có thể sử dụng mì bể bơi dài để bắt đầu).
   • Nằm trên một mặt phẳng và lăn cuộn vuông góc với lưng của bạn. Đặt con lăn ngay dưới xương bả vai của bạn. Lột hông của bạn một vài inch khỏi mặt đất. Giữ chân của bạn và kéo trở lại qua lại trong vài phút mà không cần rời khỏi con lăn.
   • Bắt đầu với một con lăn bọt mềm. Con lăn bọt rất cứng và có vết sưng hoặc nốt trên điểm kích hoạt có thể rất khó khăn cho người mới bắt đầu.

4. 
   

   
   Thay đổi tư thế Saffing hoặc đứng không đúng cách có thể làm tăng áp lực lên lưng và gây đau. Do đó, tư thế tốt có thể làm giảm áp lực trở lại và làm dịu cơn đau hiện có. Nó cũng có thể làm giảm tần suất đau lưng.
   • Săn chắc cơ bụng theo khuyến cáo của phương pháp đầu tiên có thể cải thiện tư thế của bạn. Những cơ bắp này có mối quan hệ trực tiếp với cột sống và xương chậu của bạn và chúng giúp giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái tốt.
   • Các bài tập linh hoạt như yoga và pilates là những bài tập tốt để cải thiện tư thế của bạn. Chúng được làm từ các chuyển động chậm và mềm, trái với các chuyển động giật và đột ngột của các bài tập cổ điển. Những cử động này ít có khả năng làm nặng thêm chứng đau lưng.
   • Hãy chú ý đến tư thế ngồi hoặc đứng của bạn trong ngày. Vai của bạn phải được hạ xuống và không rủ xuống phía trước. Đầu của bạn nên giữ ở vị trí bình thường và không nghiêng về phía trước hoặc xuống. Ban đầu có vẻ khó sửa tư thế, nhưng với một chút cảnh giác, bạn có thể cảm thấy tốt hơn sau đó.

5. 
   

   
   Thiết lập một vị trí làm việc chính xác và tiện lợi. Đau lưng và vai có thể được kích hoạt bằng cách ngồi kéo dài. Một vị trí làm việc tồi tệ có thể nghiêng đầu của bạn xuống và thả vai về phía trước. Thiết lập một vị trí công thái học chính xác có thể giúp giảm đau lưng của bạn.
   • Nhớ đặt chân phẳng trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn và phần dưới của lưng của bạn đang nghỉ ngơi trên các hỗ trợ.
   • Hãy chắc chắn rằng màn hình của bạn ở cùng mức với mắt của bạn hoặc hơi bên dưới, để bạn không phải cúi đầu xuống để nhìn vào nó. Không đặt bàn phím hoặc chuột của bạn rất xa bạn, vì nghiêng về phía trước trong một thời gian dài có thể gây căng thẳng cho lưng.
   • Không có vị trí hoặc tư thế tiêu chuẩn có thể làm cho tất cả mọi người hạnh phúc. Tuy nhiên, tôn trọng các nguyên tắc cơ bản, người ta có thể làm dịu cơn đau lưng của mình.

6. 
   

   
   Thực hành thư giãn cơ tiến bộ. Một số loại đau lưng trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng và căng thẳng. Liệu pháp thư giãn cơ tiến bộ có thể dạy bạn cách thư giãn và giảm đau cơ. Với thư giãn cơ tiến bộ, bạn co bóp, thư giãn và thở sâu. Những phong trào này có thể mang lại cho bạn cảm giác bình yên và hạnh phúc.
   • Để thực hiện loại bài tập này, hãy tìm một nơi yên tĩnh và yên tĩnh. Lịch trình các buổi 15 phút.
   • Đặt mình vào tư thế thoải mái. Nới lỏng bất kỳ quần áo, ngồi xuống hoặc nằm xuống. Nếu bạn muốn, bạn có thể nghe nhạc êm dịu.
   • Bắt đầu với các cơ mặt hoặc bằng bàn chân. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, làm bài tập trong khi làm việc phần trên hoặc dưới.
   • Siết chặt một số cơ cùng một lúc khó nhất có thể. Ví dụ, đối với trán của bạn, hãy nhướn mày càng xa càng tốt. Nheo trán và giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó thả ra.
   • Sau đó đi đến các bài tập với mắt và mũi của bạn. Nhắm mắt càng mạnh càng tốt. Giữ căng trong 5 giây, sau đó thả ra.
   • Tiếp tục hợp đồng tất cả các nhóm cơ trong cơ thể của bạn. Đối với mỗi nhóm cơ, giữ căng trong 5 giây trước khi thả ra.
   • Các nhóm cơ chính mà bạn phải co thắt bao gồm các cơ trán, mắt, mũi, má, hàm, tay, cánh tay, cẳng tay, vai, lưng, bụng, hông, mông, đùi, bàn chân và ngón chân.

7. 
   

   
   Hãy thử bàn ăn hoặc ghế. Việc sử dụng bảng đảo ngược có thể cho phép bạn thư giãn và giải nén cột sống, điều này có thể làm dịu bạn trong một thời gian. Ngoài ra, việc sử dụng một chiếc bàn như vậy làm tăng lưu lượng oxy đến não, cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và giảm căng thẳng bằng cách giảm căng cơ. Mặc dù phương pháp này chỉ mang lại sự giải tỏa tạm thời, một số người thích sử dụng nó để được giải tỏa ngay cả trong một thời gian ngắn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi xem xét việc sử dụng bảng chuyển đổi.
   • Bàn hoặc ghế đảo ngược làm tăng huyết áp. Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc mắc bệnh tim hoặc bệnh tăng nhãn áp, không sử dụng bảng đảo ngược.
   • Nếu bạn quyết định sử dụng liệu pháp đảo ngược, hãy bắt đầu nhẹ nhàng với mức độ thấp hơn. Đi rất nhanh và rất cao có thể gây thương tích.

8. 
   

   
   Thay đổi nệm của bạn. Nếu các phương pháp được sử dụng ở trên không hiệu quả, nệm của bạn có thể gây đau lưng. Không có "loại" nệm được thiết kế cho những người bị đau lưng. Tất cả phụ thuộc vào tư thế ngủ của bạn. Tuy nhiên, việc thay đổi nệm có thể làm dịu cơn đau lưng, đặc biệt nếu nệm bạn sử dụng thường mềm và nhão.
   • Một số hướng dẫn người tiêu dùng thường phân loại nệm theo các vị trí ngủ mà họ ưa thích. Bạn có thể tìm kiếm các hướng dẫn mua sắm nệm sẽ giúp bạn xác định loại nệm phù hợp với bạn.
   • Tự kiểm tra nệm trước khi mua. Những gì phù hợp với một người có thể không phù hợp với người khác. Hãy tìm một tấm nệm mà bạn thấy thoải mái.
   • Bạn cũng có thể sử dụng gối hoặc đệm để cải thiện tư thế ngủ. Nếu bạn ngủ trên lưng, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ họ. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống hoặc lưng thẳng hàng. Tránh ngủ sấp, vì điều này có thể gây căng thẳng ở cơ lưng và xoắn.

Phương pháp 2 Tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia y tế

1. 
   

   
   Nhận ra giới hạn của bạn. Nhìn chung, thậm chí đau lưng nghiêm trọng có thể được giảm bớt thông qua chăm sóc cá nhân và đau lưng phổ biến nhất chủ yếu là ở lưng dưới. Tuy nhiên, nếu cơn đau lưng của bạn không cải thiện sau 4 tuần, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Bạn có thể cần phải xem xét các phương pháp điều trị khác.
   • Một số nguyên nhân phổ biến của đau lưng bao gồm viêm khớp, bệnh thoái hóa đĩa đệm, cũng như các vấn đề về cơ bắp và thần kinh khác. Nếu đau lưng của bạn vẫn còn, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

2. 
   

   
   Biết cách nhận biết các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Hầu hết các cơn đau lưng có thể được điều trị bằng chính bạn hoặc với một số phương pháp điều trị bổ sung. Tuy nhiên, một số triệu chứng cho thấy đau lưng của bạn là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
   • một cơn đau kéo dài từ lưng đến chân,
   • đau tăng lên khi bạn uốn cong hoặc uốn cong chân của bạn,
   • cơn đau trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm hoặc khiến bạn không ngủ được
   • đau lưng kèm theo sốt,
   • đau lưng với các vấn đề về tiết niệu hoặc đường ruột,
   • đau lưng với yếu và tê chân.

3. 
   

   
   Hãy cố gắng để có được một massage. Mát xa thường xuyên đã được chứng minh hiệu quả trong việc giảm đau lưng và tàn tật. Massage đặc biệt hiệu quả trong việc cung cấp giảm đau tức thì và tức thời cho đau lưng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mát xa hàng tuần đã cải thiện đáng kể chứng đau lưng sau 10 tuần, so với các phương pháp điều trị khác.
   • Nhiều công ty bảo hiểm y tế và các cơ quan y tế chi trả cho "massage trị liệu" khi bác sĩ của bạn giới thiệu một nhà trị liệu massage đã đăng ký. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và quyết định cùng nhau nếu tùy chọn này phù hợp với bạn.
   • Trong một thử nghiệm mà người ta cố gắng so sánh các phương pháp điều trị lưng như xoa bóp, châm cứu và phương pháp cá nhân, xoa bóp có hiệu quả hơn nhiều so với các phương pháp khác trong điều trị đau lưng hoặc khuyết tật. Massage cũng là phương pháp cần ít thuốc giảm đau nhất.

4. 
   

   
   Xem xét điều trị các thao tác cột sống. Liệu pháp điều trị cột sống được thực hiện bởi một số lượng lớn các chuyên gia y tế, bao gồm cả bác sĩ chỉnh xương và vật lý trị liệu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thao tác cột sống có hiệu quả để điều trị đau lưng nhẹ và vừa.
   • Nhận "luôn luôn" để quản lý các phương pháp điều trị này bởi một chuyên gia có trình độ và được cấp phép. Mặc dù sự thật là thao tác cột sống là an toàn khi được thực hiện bởi một chuyên gia, liệu pháp này cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe rất lớn nếu nó được thực hiện kém.
   • Thao tác cột sống không phải là một lựa chọn tốt cho bạn nếu bạn bị đau dây thần kinh. Hỏi bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu loại trị liệu này để đảm bảo nó không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

5. 
   

   
   Hãy thử châm cứu. Châm cứu không phải là "cách khắc phục nhanh" cho chứng đau lưng. Đó là một liệu pháp dường như chỉ có hiệu quả trong điều trị các bệnh nặng nằm ở vùng thắt lưng. Một số thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng tập luyện chuyên nghiệp rất hữu ích trong việc giảm đau lưng.
   • Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu có hiệu quả trong việc giảm đau thắt lưng, nhưng nó có thể không hiệu quả trong việc cải thiện chức năng và khuyết tật. Nhưng, khi kết hợp với các loại thuốc khác, nó dường như có hiệu quả hơn trong việc giảm đau và cải thiện chức năng hơn bất kỳ phương pháp điều trị cá nhân nào.
   • Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu một chuyên gia nâng ngực. Điều cần thiết là tất cả những người quan tâm đến sức khỏe của bạn làm việc cùng nhau.
   • Ủy ban chứng nhận quốc gia về châm cứu và y học Trung Quốc tại Pháp là FNMTC (Liên đoàn quốc gia về y học cổ truyền Trung Quốc). Không phải tất cả các bảo hiểm y tế bao gồm các phương pháp điều trị y tế bổ sung, nhưng bảo hiểm có thể có thể chi trả cho họ nếu sự chăm sóc được cung cấp bởi một chuyên gia được cấp phép.

6. 
   

   
   Hãy thử trị liệu hành vi nhận thức. Liệu pháp hành vi nhận thức, viết tắt là CBT, phát hiện những suy nghĩ và niềm tin có hại và thay thế chúng bằng những người tích cực và khỏe mạnh. Một trong những cách tiếp cận với CBT là quan tâm đến cách cá nhân phản ứng với cơn đau. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp này có hiệu quả trong điều trị đau mãn tính, bao gồm cả đau lưng.
   • Liệu pháp hành vi nhận thức có thể là một lựa chọn tốt khi đau lưng xuất phát từ một nguyên nhân chưa biết.
   • Kiểm tra với bác sĩ hoặc công ty bảo hiểm của bạn để tìm hiểu về các nhà trị liệu trong khu vực của bạn. Đặt câu hỏi của một số người trong số họ và yêu cầu họ chia sẻ kinh nghiệm của họ về liệu pháp hành vi nhận thức.

Phương pháp 3 Làm săn chắc lưng

1. 
   

   
   Hỏi bác sĩ trước. Vì đau lưng có thể đến từ các nguyên nhân khác nhau, thật tốt khi hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập hoặc loại điều trị nào. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã có một cú sốc lớn như ngã hoặc tai nạn xe hơi. Một số vấn đề về lưng cần được "điều trị" bằng các liệu pháp phục hồi chức năng và thuốc.
   • Điều quan trọng là bác sĩ đang theo dõi bạn phải biết rõ phương pháp điều trị hoặc chương trình bạn đang theo dõi để giảm đau lưng. Điều này sẽ cho phép anh ta biết phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn.

2. 
   

   
   Nhận di chuyển. Nếu cơn đau lưng của bạn không đến từ một chấn thương nghiêm trọng, việc đưa bạn trở lại vị trí bình thường có thể cho phép bạn được giảm bớt tác hại thoáng qua này sau một vài ngày. Trừ khi có chỉ định của bác sĩ, tránh nằm trên giường quá 3 ngày.
   • Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu lại các hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu bạn bị sốc hoặc chấn thương nặng, cố gắng "kiểm soát cơn đau một mình" có thể dẫn đến các chấn thương và chấn thương khác.

3. 
   

   
   Thực hiện một số bài tập aerobic. Các bài tập aerobic vừa phải như bơi lội, đi bộ và đạp xe có thể làm giảm đau lưng mãn tính. Những bài tập này cũng có thể làm nặng thêm cơn đau nghiêm trọng, vì vậy đừng bắt đầu một chương trình tập thể dục ngay lập tức. Nói chung, nên bắt đầu một chương trình tập thể dục sau 4-8 tuần.
   • Đừng tạo quá nhiều áp lực lên các cơ dưới ngay lập tức. Các bài tập có thể gây căng thẳng ở cơ lưng dưới là các bài tập uốn cong trên máy, ngồi lên và gập người về phía trước. Tăng cường và làm săn chắc cơ bắp của bạn dần dần và không ép buộc quá nhiều cùng một lúc.
   • Nếu có thể, hãy làm việc với một chuyên gia để có một chương trình tập thể dục cá nhân. Bác sĩ, vật lý trị liệu, huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà sinh lý học tập thể dục có thể giúp bạn xác định loại bài tập nào phù hợp với tình huống của bạn.

4. 
   

   
   Cải thiện tính linh hoạt của cơ thể bạn. Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể giúp giảm đau lưng. Các bài tập kéo dài và yoga đã được chứng minh hiệu quả trong việc giảm đau lưng và ngăn chặn nó xảy ra. Dưới đây là một số bài tập để thử.
   • Nằm ngửa và nối chân của bạn. Co duỗi đầu gối của bạn. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên. Xoay đầu gối sang một bên của cơ thể, giữ hai cánh tay ở hai bên. Giữ nguyên vị trí này trong 20 giây. Hít thở nhẹ nhàng và đều đặn trong khi bạn bóp và thả ra. Lặp lại chuyển động ngược lại.
   • Nằm ngửa và gập đầu gối. Bắt một chân từ phía sau đầu gối. Kéo chân của bạn một chút về phía ngực của bạn. Đừng đẩy bản thân vượt quá giới hạn của bạn. Giữ nguyên vị trí này trong 20 giây, sau đó thả ra. Tiếp tục chuyển động với chân kia.
   • Kéo căng các cơ bắp của hông. Quỳ trên một đầu gối và giơ tay về cùng một bên (nếu bạn quỳ trên bàn chân trái, hãy giơ tay trái lên). Nghiêng hông về phía trước một chút. Giữ vị trí này trong 20-30 giây.

5. 
   

   
   Làm việc cân bằng của bạn. Những cơn đau ở vùng thắt lưng có thể tăng lên nếu cơ bụng không đủ vững chắc để nâng đỡ cơ thể. Thực hiện các bài tập tăng cường lao động sẽ tăng cường cơ bụng của bạn và điều này sẽ cải thiện tư thế của bạn.
   • Vị trí "Siêu nhân". Nằm sấp với cánh tay và chân dang rộng (vị trí "siêu nhân"). Trong khi giữ hông của bạn trên mặt đất, đưa xương bả vai của bạn xuống. Cởi tay và chân khỏi mặt đất. Giữ vị trí này trong 3-5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại động tác lên đến 10-20 lần.
   • Các bài tập "nghiêng xương chậu". Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân xuống sàn. Co thắt cơ bụng. Bạn phải giữ cho lưng của bạn được nén trên mặt đất và hông của bạn nâng lên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, thở đều đặn, sau đó thư giãn. Lặp lại 8-12 lần.
   • Làm "cây cầu". Nằm ngửa. Cong đầu gối của bạn và chỉ để đầu gối của bạn trên sàn nhà. Bằng cách nghỉ ngơi trên đầu gối, nâng hông lên khỏi mặt đất và nâng chúng lên. Bạn phải cảm thấy một sự co lại trong các glutes. Nâng hông cho đến khi một đường thẳng hình thành giữa đầu gối, hông và vai. Giữ vị trí này trong 6 giây, thả ra và lặp lại động tác tương tự 8-12 lần.
   • Ngồi tập thể dục bằng bóng bay. Sử dụng một quả bóng tập thể dục để cải thiện cơ bụng của bạn. Bắt đầu bằng cách nằm trên quả bóng. Trượt cho đến khi hông của bạn được treo trên quả bóng. Đặt hai bàn chân cách nhau ngang vai và nằm thẳng trên sàn. Khoanh tay trước ngực. Co thắt cơ bụng để đẩy ngực của bạn về phía trước. Bạn phải cảm thấy một tiếng kêu ở bụng và không phải trên vai hoặc lưng của bạn. Lặp lại động tác 10-20 lần.

6. 
   

   
   Tập taichi hoặc yoga. Tai Chi là một môn võ thuật Trung Quốc vừa phải, kết hợp các động tác chậm và nhẹ nhàng với thiền định. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả của nó trong điều trị đau thắt lưng mãn tính. Yoga cũng đã được chứng minh hiệu quả trong điều trị đau thắt lưng mãn tính.
   • Nhiều người nhận ra rằng sự kết hợp giữa thiền chánh niệm và các bài tập thể chất nhẹ nhàng và vừa phải của taichi và yoga có thể làm giảm đau.
   • Nếu bạn đang mang thai, bị các vấn đề về khớp và bị gãy xương hoặc thoát vị, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.

7. 
   

   
   Học cách thức dậy đúng cách. Đau lưng thường do tư thế xấu khi thức dậy. Cho dù bạn đang tập tạ hay chỉ đang làm việc, đừng tạo thêm áp lực lên lưng sai cách thức dậy.
   • Giữ lưng thẳng và uốn cong bản thân bằng cách uốn cong đầu gối của bạn. Đừng hạ thấp bản thân bằng cách uốn cong hông của bạn.
   • Giữ vững đối tượng bạn có. Đừng đứng dậy bằng cách vặn mình.
   • Nếu bạn thích tập các động tác uốn cong nhiều, hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện chúng một cách chính xác. Tư thế xấu trong khi uốn, chẳng hạn như lưng hoặc vai cong, có thể gây ra đau và chấn thương. Tìm hiểu cách giữ liên lạc với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân hoặc xem video để tìm hiểu cách thực hiện đúng các động tác uốn.
   • Nếu bạn thường xuyên nâng vật nặng tại nơi làm việc, hãy sử dụng nẹp chỉnh hình, nhưng chỉ với điều độ. Mặc corset trong khoảng thời gian 15 phút và chỉ để nâng một vật nặng. Nếu không, cơ lưng sẽ không có độ cứng cần thiết để nâng vật nặng.

8. 
   

   
   Giảm cân. Thùy tạo ra áp lực thêm lên các đĩa đệm của cột sống. Những đĩa này đóng vai trò giảm xóc các đốt sống của cột sống của bạn. Những người béo phì có khả năng bị đau lưng cao gấp bốn lần so với những người có cân nặng bình thường.
   • May mắn thay, tập thể dục thường xuyên thậm chí 20-30 phút mỗi ngày có thể giảm 32% nguy cơ đau lưng. Ngay cả khi đó là những bài tập đơn giản.

9. 
   

   
   Ngừng hút thuốc. Thuốc lá là nguồn gốc của nhiều vấn đề sức khỏe và đau lưng cũng không ngoại lệ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người hút thuốc có khả năng bị đau lưng hơn những người không hút thuốc. Nghiên cứu này liên quan đến những người thuộc mọi trọng lượng, dù gầy hay béo phì.
   • Từ lâu, người ta đã biết rằng thuốc lá làm gián đoạn mạch não. Rõ ràng là thuốc lá làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Kết quả là, những người hút thuốc, theo xác nhận của một nghiên cứu, có khả năng bị đau lưng mãn tính cao gấp 3 lần so với những người không hút thuốc.
   • Tin tốt là bằng cách bỏ hút thuốc, bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính bao gồm đau lưng.