Làm thế nào để nhận ra tư thế của chim bồ câu

NộI Dung

• Yếu tố cần thiết

Đồng tác giả của bài viết này là Alison Buchanan. Alison Buchananan là một giáo viên yoga quyền lực vinyasa ở Seattle. Cô đã hoàn thành hơn 300 giờ tập luyện với huấn luyện viên yoga nổi tiếng Baron Baptiste. Cô cũng là một giáo viên Baptist được chứng nhận.

Có 11 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang. 7 Kéo dài lưng. Làm thẳng ngực của bạn và đầu của bạn. Đá xương chậu của bạn về phía trước và xuống. Hơi thở của bạn phải được kiểm soát và sâu. Với mỗi lần thở ra, phát triển thêm một chút trong khi kéo dài cột sống của bạn hơn nữa.

8 Nghiêng người về phía trước. Từ từ mở rộng nó trên chân của bạn cho đến khi trán của bạn nằm trên mặt đất. Vươn ra trước mặt bạn với lòng bàn tay trên mặt đất. Thả vai và xương bả vai. Tăng độ căng của bạn ở mỗi lần hết hạn. Giữ một phút trong khi thở bình tĩnh.

9 Nâng chân trái của bạn lên. Nâng cao bức tượng bán thân bằng cách hít vào và đặt lại bàn tay của bạn trước chân cong. Nâng chân trái của bạn từ từ trong đường đùi. Lật đầu của bạn trở lại và đưa chân trái của bạn vào phần mở rộng. Lấy bên ngoài mắt cá chân của bạn bằng tay trái của bạn. Kéo vai lại và uốn cong thân mình lên. Hãy chắc chắn để giữ hông của bạn ở cùng một chiều cao.

10 Lấy mắt cá chân trái bằng tay phải của bạn. Cử chỉ này là chuyển động cuối cùng của tư thế chim bồ câu hoàng gia . Giữ hai vai song song với hông và hướng khuỷu tay của bạn lên. Cũng nhìn lên trên để kiểm soát tốt hơn sự cân bằng và hơi thở của bạn. Động tác này thu hút các cơ xiên và cho phép mở thêm lồng ngực. Ở vị trí này, lưng dựa lưng và hình dạng thân mình gợi lên hình bóng của một con chim bồ câu hoặc một con chim bồ câu, từ đó tên của tư thế.

• Giữ trong bốn đến năm nhịp thở trước khi đặt chân xuống đất. cácasana của chim bồ câu hoàng gia đòi hỏi sự cân bằng, linh hoạt ở phần thân trên và sự linh hoạt. Lưu ý rằng vị trí này được chống chỉ định trong trường hợp chấn thương ở hông hoặc chi dưới.

quảng cáo

Yếu tố cần thiết

• Một tấm thảm yoga

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-poseure&oldid=196121"