Cách chữa rối loạn căng thẳng sau chấn thương

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Nhận biết các dấu hiệu của PTSD
• Phần 2 Điều trị PTSD bằng trị liệu
• Phần 3 Điều trị PTSD bằng Thuốc

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) là một rối loạn mà một cá nhân có thể phát triển sau khi trải qua một trải nghiệm chấn thương. Mặc dù sợ hãi là một cảm xúc bình thường để cảm nhận sau một khoảnh khắc đau thương, những người bị PTSD được thực hiện với cảm giác sợ hãi và vô hiệu hóa những cảm xúc tiêu cực có thể xuất hiện trong những tháng sau sự kiện. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị nó, điều quan trọng là phải có một chẩn đoán được thực hiện bởi một chuyên gia và điều trị rối loạn bằng cách tuân theo một liệu pháp, dùng thuốc hoặc kết hợp cả hai.

giai đoạn

Phần 1 Nhận biết các dấu hiệu của PTSD

1. 
   

   
   Biết cách nhận biết các dấu hiệu của PTSD. Cách duy nhất để chữa trị là chấp nhận rối loạn. Nếu không, bạn sẽ không tìm cách điều trị nếu bạn không chấp nhận. Nếu bạn không chắc chắn bị ảnh hưởng, bạn có thể quan sát sự hiện diện của bốn loại triệu chứng liên quan đến rối loạn.
   • Trải nghiệm lại đáng xấu hổ về cảm xúc và hình ảnh liên quan đến sự kiện đau thương.
   • Cảm giác để tránh một số hành động, ví dụ để tránh suy nghĩ hoặc nói về sự kiện tiêu cực đã xảy ra.
   • Tăng độ nhạy cảm với các kích thích như tiếng ồn lớn
   • Những thay đổi tiêu cực trong suy nghĩ hoặc cảm giác của bạn, chẳng hạn như tê liệt cảm xúc, mất hy vọng cho tương lai hoặc thiếu hứng thú với các hoạt động mà trước đây bạn thích.

2. 
   

   
   
   
   Xem những khoảnh khắc phát lại của sự kiện. Các triệu chứng của chứng sợ hãi là những triệu chứng đưa bạn trở lại tinh thần trước sự kiện đau thương và những cảm xúc liên quan đến nó. Flashback có thể gây ra sự xuất hiện của những cảm xúc tiêu cực ở những người bị PTSD. Chúng sẽ khiến bạn quên đi những gì đang xảy ra xung quanh bạn và chúng sẽ thay thế hình nón hiện tại bằng những ký ức về chấn thương.
   • Trải nghiệm lại có thể bao gồm hồi tưởng, ác mộng và suy nghĩ phi lý thường do sợ hãi.

3. 
   

   
   Biết cách nhận ra một xu hướng trốn thoát. Bạn có thể cố tình chạy trốn khỏi những phần cụ thể của trải nghiệm đau thương. Điều này có thể liên quan đến việc quên đi các sự kiện xảy ra trong thử thách này, nhưng cũng có thể rò rỉ có chủ ý khỏi các chi tiết với hy vọng làm cho chúng biến mất.
   • Xu hướng chạy trốn cũng có thể thể hiện dưới hình thức từ chối đi đến nơi xảy ra sự kiện, để xem những người đã tham gia hoặc thấy mình trước sự hiện diện của các đối tượng nhắc nhở bạn về sự kiện này.
   • Nó cũng có thể biểu hiện như một cảm giác tê liệt cảm xúc, tâm trí của bạn sẽ chặn những cảm xúc bạn đã cảm thấy trong quá trình trải nghiệm đau thương.

4. 
   

   
   
   
   Hãy nhận biết các dấu hiệu quá mẫn cảm. Các triệu chứng quá mẫn luôn xuất hiện ở một người bị PTSD. Họ cho ấn tượng rằng người bị ảnh hưởng luôn "ở rìa". Cảm giác này có thể được gây ra bởi tiếng ồn lớn hoặc chuyển động đột ngột. Nó cũng có thể đề cập đến các phản ứng cảm xúc phóng đại đối với các sự kiện nhỏ.
   • Quá mẫn cảm này cũng có thể ngăn bạn ngủ đúng cách. Bạn sẽ nhận ra rằng ngay cả những tiếng động mờ nhạt sẽ đánh thức bạn hoặc bạn sẽ cảm thấy như bạn vẫn còn nửa tỉnh nửa ngủ khi bạn nên ngủ.

Phần 2 Điều trị PTSD bằng trị liệu

1. 
   

   
   Cân nhắc tâm lý trị liệu. Trong quá trình trị liệu tâm lý, bạn sẽ bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình về trải nghiệm gây ra PTSD. Trị liệu hành vi nhận thức là loại trị liệu phổ biến nhất. Nó cho phép bệnh nhân vượt qua những suy nghĩ tiêu cực về trải nghiệm và biến chúng thành những suy nghĩ tích cực hoặc hợp lý hơn.
   • Liệu pháp này thường kéo dài trong mười hai tuần, nhưng trong nhiều trường hợp, nó tiếp tục vô thời hạn cho đến khi bệnh nhân cảm thấy rằng họ đã vượt qua PTSD.
   • Tâm lý trị liệu có thể được thực hiện một mình hoặc trong một nhóm và thường cần sự hỗ trợ của cả gia đình để hoạt động. Yêu cầu gia đình đi cùng bạn khi bạn đến nhà trị liệu nếu bạn nghĩ rằng điều này có thể có lợi.

2. 
   

   
   Hiểu tại sao tâm lý trị liệu hoạt động. Liệu pháp tâm lý và đặc biệt là liệu pháp hành vi nhận thức hoạt động vì nó giải quyết trực tiếp các vấn đề tâm lý và cũng cung cấp lời khuyên thiết thực cho bệnh nhân về cách quản lý cuộc sống của họ với PTSD.
   • Trị liệu cho phép bạn quản lý những gì bạn thực sự cảm thấy, xấu hổ, sợ hãi hoặc cảm giác tội lỗi về chấn thương bạn đã trải qua.
   • Trị liệu có thể giúp bạn hiểu tại sao bạn có những cảm xúc này và mang đến cho bạn những công cụ bạn cần để vượt qua những cảm xúc này.
   • Nó cũng sẽ giúp bạn cư xử theo cách lành mạnh hơn với mọi người, địa điểm và những điều nhắc nhở bạn về chấn thương của bạn.

3. 
   

   
   Hãy thử trị liệu tiếp xúc. Loại trị liệu này rơi vào danh mục trị liệu nhận thức - hành vi và tập trung vào việc tiếp xúc với những nỗi sợ hãi và ký ức mà bạn có về sự kiện. Nó tạo điều kiện cho cuộc đối đầu với nỗi sợ hãi của bạn bằng cách khiến bạn gặp lại chấn thương (nhưng lần này đảm bảo sự an toàn của bạn). Mục tiêu là để giúp bạn kiểm soát nỗi sợ hãi và sự đau khổ về cảm xúc mà bạn cảm thấy khi chấn thương quay trở lại ám ảnh bạn. Thông qua liệu pháp tiếp xúc, bạn sẽ học cách kiểm soát ký ức của mình và bạn sẽ nhận ra rằng không có lý do gì để sợ hãi.
   • Liệu pháp tiếp xúc thường dựa trên hình ảnh tinh thần (nghĩa là sự thể hiện của chấn thương trong tâm trí của bạn), sự trở lại nơi chấn thương và viết về sự kiện chấn thương.

4. 
   

   
   Hãy thử tái cấu trúc nhận thức. Đây là một kỹ thuật khác của liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn tìm thấy một cái nhìn hợp lý và hợp lý hơn về những gì đã xảy ra trong quá trình trải nghiệm chấn thương. Bằng cách này, bạn sẽ có thể chấp nhận thực tế của những gì đã xảy ra và bạn sẽ có thể thoát khỏi cảm giác tội lỗi mà nhiều người bị PTSD cảm thấy. Thật vậy, họ thường cảm thấy xấu hổ và nghĩ rằng những gì đã xảy ra với họ là lỗi của họ. Tái cấu trúc nhận thức có thể giúp bạn hiểu rằng đó không phải là lỗi của bạn.
   • Ngoài ra còn có các kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức mà bạn có thể thử ở nhà. Ví dụ, nếu bạn nghĩ về những suy nghĩ này, bạn có thể lưu ý khi nó xảy ra trước khi lưu ý liệu nó có giúp bạn giải quyết vấn đề của bạn hay không.
   • Bạn cũng có thể kiểm tra suy nghĩ của bạn thông qua hành vi của bạn. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn không có đủ thời gian để tập thể dục, bạn có thể thử thực hiện nó trong một phần tư giờ để xem bạn có thực sự có ít thời gian hơn để làm những việc quan trọng khác không.
   • Loại tâm lý trị liệu này có thể giúp bạn chấp nhận chấn thương và vượt qua cảm giác tiêu cực về bản thân mà sự kiện chấn thương đã gây ra cho bạn.

5. 
   

   
   Hãy thử liệu pháp căng thẳng. Loại trị liệu này là một loại trị liệu hành vi nhận thức khác sẽ dạy bạn cách kiểm soát sự lo lắng của bạn. Nó đi xa hơn là chỉ tái cấu trúc ký ức của bạn và sẽ giúp bạn tạo ra một suy nghĩ lành mạnh hơn về trải nghiệm đau thương.
   • Mục đích của liệu pháp này là giúp bạn định hình lại cách bạn nhìn thấy chấn thương trước khi phát triển chứng lo âu hoặc trầm cảm vì PTSD của bạn.

6. 
   

   
   Cân nhắc trị liệu theo nhóm. Giống như bất kỳ phương pháp nào khác, liệu pháp nhóm hoạt động tốt hơn đối với một số người so với những người khác. Tuy nhiên, nó có thể giúp bạn khắc phục các triệu chứng vì nó sẽ giới thiệu bạn với những người bạn có thể so sánh với, những người đã trải qua hoặc vẫn đang gặp phải tình huống tương tự như bạn. Bằng cách nói chuyện với những người đã trải qua trải nghiệm tương tự như bạn, bạn sẽ có thể hợp lý hóa cảm xúc của mình, để hiểu rằng bạn không cô đơn và cảm thấy "bình thường" hơn.
   • Trong quá trình trị liệu theo nhóm, những người tham gia chia sẻ kinh nghiệm của họ và cách họ ảnh hưởng đến cuộc sống và cảm xúc của họ. Những câu chuyện của họ có thể giúp làm giảm cảm giác xấu hổ, tội lỗi và tức giận của bạn có thể xảy ra sau trải nghiệm đau thương.

Phần 3 Điều trị PTSD bằng Thuốc

1. 
   

   
   Dùng thuốc cùng lúc với trị liệu. Điều quan trọng cần nhớ là dùng thuốc mà không cần trị liệu sẽ không hiệu quả như làm cả hai cùng một lúc. Điều quan trọng là nói chuyện với một số kinh nghiệm bạn đã có để điều trị PTSD của bạn và tìm một giải pháp lâu dài. Thuốc có thể giúp bạn điều trị các triệu chứng của PTSD, nhưng chúng sẽ không phải là giải pháp lâu dài cho các vấn đề bạn gặp phải.
   • Bạn cũng có thể gặp các tác động tiêu cực nếu bạn cố gắng điều trị các triệu chứng của PTSD mà không quan tâm đến nguyên nhân. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng bạn đã chữa khỏi PTSD của mình bằng cách dùng thuốc, nhưng một khi bạn ngừng dùng chúng, bạn sẽ lại bị cảm xúc tiêu cực rằng các loại thuốc đã điều trị và bạn sẽ trở lại vuông.
   • Trên thực tế, liệu pháp hành vi nhận thức rất hiệu quả trong điều trị PTSD đến nỗi những bệnh nhân đã thử nghiệm hiệu quả của Zoloft không có quyền bắt đầu trị liệu trong khi thử nghiệm để không ảnh hưởng đến kết quả. Điều này có nghĩa là mặc dù thuốc có thể hữu ích trong điều trị PTSD, liệu pháp vẫn rất cần thiết.
   • Biết rằng thuốc chống trầm cảm có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Chúng rất hữu ích trong việc giảm các triệu chứng do PTSD gây ra, nhưng chúng sẽ không loại bỏ chúng hoàn toàn. Một lần nữa, điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của trị liệu vì các triệu chứng có thể kéo dài ngay cả khi đang dùng thuốc.
2. Thảo luận về Paxil với bác sĩ của bạn. Thuốc này là một thuốc chống trầm cảm cũng có thể kiểm soát các triệu chứng gây ra bởi PTSD. Paxil là một chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), có nghĩa là nó ức chế sự tái hấp thu serotonin, làm tăng mức độ của hormone này trong một số phần của não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Paxil (có phân tử hoạt động là paroxetine) cũng có thể cải thiện các triệu chứng của PTSD.
   • Paxil có thể giúp điều trị các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, cũng như khó ngủ hoặc tập trung.

3. 
   

   
   Cân nhắc dùng Zoloft. Zoloft cũng là một SSRI, có nghĩa là nó là thuốc chống trầm cảm có thể có tác dụng tích cực ở những người có triệu chứng PTSD. Zoloft và Paxil là hai loại thuốc được thiết kế để điều trị PTSD. Zoloft (có phân tử hoạt động là sertraline) có thể giúp cải thiện một số triệu chứng của PTSD, bao gồm:
   • trầm cảm, lo lắng và rối loạn giấc ngủ.

4. 
   

   
   Cảnh giác với các tác dụng phụ của SSRI. Mặc dù các loại thuốc này rất hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng của PTSD, nhưng chúng cũng có thể có tác dụng phụ mà bạn cần theo dõi chặt chẽ:
   • buồn nôn (triệu chứng này thường hết sau hai đến năm ngày)
   • đau đầu (đây cũng là một rối loạn mà bệnh nhân dùng SSRI thường phàn nàn, thường là họ biến mất sau vài ngày).
   • lo lắng (nói cách khác, bạn cảm thấy kích động)
   • buồn ngủ (điều này thường chỉ ra rằng liều theo chỉ định của bác sĩ quá cao, đôi khi chỉ cần thay đổi thời gian đơn giản của thuốc là đủ để giải quyết vấn đề)
   • mất ngủ (đây cũng là một vấn đề gây ra bởi SSRI, giảm liều thường giải quyết vấn đề)
   • giảm ham muốn tình dục (SSRIs được biết là gây ra các vấn đề tình dục như giảm khoái cảm hoặc ham muốn tình dục)