Làm thế nào để đào tạo sau khi nhồi máu

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị cho bài tập
• Phần 2 Bắt đầu bài tập
• Phần 3 Giám sát các Dấu hiệu Cảnh báo

Sau khi bị nhồi máu, tim của bạn có thể không hiệu quả trong việc bơm máu vào cơ thể. Nếu bạn đã được chăm sóc y tế khẩn cấp trong vòng một giờ sau cơn đau tim, thiệt hại có thể chỉ ở mức tối thiểu và bạn sẽ có thể thưởng thức các hoạt động hàng ngày trước đó. Tuy nhiên, sự cố này là một dấu hiệu cho thấy trừ khi bạn thay đổi một số yếu tố trong lối sống của mình, bạn có thể bị đau tim khác. Theo nghiên cứu, tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng nhất liên quan đến bệnh tim. Các nhà nghiên cứu cũng tiết lộ rằng những người có chương trình tập thể dục sau nhồi máu cảm thấy tốt hơn, ít có khả năng tái nhập viện và có tỷ lệ sống sót cao hơn mà không bị nặng thêm trong những năm sau đó.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị cho bài tập

1. 
   

   
   Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Thăm bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Khi trái tim của bạn bị tổn thương do thiếu oxy, nó sẽ không lành và sẽ không hoạt động bình thường cho đến một vài tuần sau đó. Bạn sẽ phải trải qua một bài kiểm tra sức khỏe thể chất trước khi rời bệnh viện. Bằng cách này, bác sĩ sẽ có ý tưởng tốt hơn về mức độ hoạt động thể chất phù hợp với tình huống của bạn. Nói chung, không có thời gian chờ đợi trước khi bạn có thể đào tạo. Bác sĩ sẽ xác định thời gian tập thể dục của bạn dựa trên tình trạng của bạn, mức độ nghiêm trọng của tổn thương đối với tim và tình trạng thể chất của bạn trước khi bị đau tim.
   • Bác sĩ sẽ khuyên bạn không nên căng thẳng cơ tim bằng cách tập thể dục hoặc quan hệ tình dục cho đến khi bạn được chữa khỏi.

2. 
   

   
   
   
   Biết tại sao các bài tập là quan trọng. Các bài tập tăng cường cơ tim, cải thiện hiệu quả chuyển oxy, giảm huyết áp, ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giúp kiểm soát căng thẳng và cân nặng, và giảm mức cholesterol. Tất cả những yếu tố này ngăn ngừa nguy cơ bị đau tim khác. Bắt đầu phục hồi chức năng của bạn với các bài tập aerobic hoặc bài tập tim mạch.
   • Tập thể dục kỵ khí là một bài tập ở mức đủ cao để kích hoạt sự hình thành axit lactic có thể hình thành trong tim. Nó chủ yếu được sử dụng để phát triển sức mạnh, tốc độ và sức mạnh. Loại tập thể dục này nên tránh sau một cơn đau tim.
   • Ngưỡng kỵ khí là ngưỡng mà bạn chuyển từ hiếu khí sang kỵ khí. Các vận động viên xuyên quốc gia tập luyện để tăng ngưỡng này và có thể luyện tập một môn thể thao ở cấp độ cao hơn mà không có nguy cơ hình thành axit lactic.

3. 
   

   
   
   
   Thực hiện theo một chương trình phục hồi chức năng tim. Thực hiện theo một chương trình phục hồi chức năng tim nếu có thể. Không ai chữa khỏi một vùng nhồi máu theo cùng một cách. Tốc độ phục hồi phụ thuộc vào tổn thương cơ tim và tình trạng thể chất trước khi nhồi máu. Trong quá trình phục hồi chức năng tim, các bác sĩ theo dõi chương trình tập thể dục của bạn bằng điện tâm đồ và chỉ số huyết áp để ngăn ngừa chấn thương. Sau 6 đến 12 tuần phục hồi chức năng tim có giám sát, bạn có thể rời bệnh viện để tham gia một chương trình tập thể dục tại nhà.
   • Những người tham gia chương trình phục hồi chức năng tim theo chỉ định của bác sĩ hoặc nhóm nghiên cứu sẽ tốt hơn về lâu dài và chữa lành nhanh hơn. Mặc dù thực tế này, chỉ có 20% bệnh nhân được chuyển đến phục hồi chức năng tim hoặc chương trình tập thể dục sau một cơn đau tim. Tỷ lệ này thấp hơn đối với phụ nữ và bệnh nhân lớn tuổi.

4. 
   

   
   Tìm hiểu để đo xung của bạn. Đo mạch của bạn trên cổ tay của bạn chứ không phải trên cổ của bạn (động mạch cảnh). Bằng cách tiến hành trên cổ, bạn có nguy cơ vô tình chặn động mạch cảnh của bạn. Đặt 2 ngón tay đầu tiên (không phải ngón tay cái của bạn, vì nó có nhịp đập riêng) với một tay trên cổ tay của bạn ngay dưới ngón tay cái của bàn tay kia. Bạn phải cảm thấy mạch của bạn. Đếm số lượng xung được cảm nhận trong 10 giây trước khi nhân số này với 6.
   • Hãy nhớ rằng tim bạn đập nhanh như thế nào để có ý tưởng về nhịp tim của bạn dựa trên mức trung bình được xác định bởi bác sĩ của bạn.
   • Mức trung bình này thay đổi tùy theo tuổi, cân nặng, mức độ hoạt động của bạn và mức độ nghiêm trọng của tổn thương đối với tim.

5. 
   

   
   Thảo luận về chủ đề tình dục với bác sĩ của bạn. Tình dục là một hình thức hoạt động thể chất. Thường sau khi bị nhồi máu, bạn sẽ được khuyên nên đợi 2 đến 3 tuần trước khi quan hệ tình dục. Thời gian chờ đợi tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tổn thương đối với tim của bạn và kết quả kiểm tra đánh giá thể chất của bạn.
   • Bác sĩ cũng sẽ xác định xem bạn có cần đợi hơn 3 tuần trước khi báo cáo lại hay không.

Phần 2 Bắt đầu bài tập

1. 
   

   
   Làm một số kéo dài. Làm một số kéo dài trước khi đào tạo. Với sự cho phép của bác sĩ, bạn có thể bắt đầu kéo dài tại bệnh viện. Kéo dài ít nhất một lần một ngày để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho các bài tập. Nhớ thư giãn và thở trong suốt quá trình kéo dài của bạn. Uốn cong các khớp của bạn một chút và không bao giờ "khóa" chúng để ngăn ngừa thương tích. Cũng tránh nảy cơ bắp của bạn. Thay vào đó, kéo dài và giữ mỗi vị trí trong 10 đến 30 giây. Lặp lại kéo dài 3 hoặc 4 lần.
   • Kéo dài không cải thiện sức mạnh cơ bắp hoặc chức năng tim, nhưng nó cải thiện tính linh hoạt (giúp dễ dàng thực hiện các loại bài tập khác nhau), phát triển cân bằng và giảm căng cơ.

2. 
   

   
   Đi bộ. Bắt đầu chương trình tập thể dục của bạn bằng cách đi bộ. Cho dù bạn đã từng là một vận động viên marathon hay một người vô gia cư trước khi bị đau tim, chương trình tập thể dục của bạn phải bắt đầu bằng việc đi bộ. Đi bộ trong 3 phút để làm nóng và sau đó thực hiện một bước khiến bạn thở nhanh hơn ngồi, nhưng không ngăn bạn nói hoặc tổ chức một cuộc trò chuyện. Đi bộ khoảng 5 phút với tốc độ này. Thêm 1 hoặc 2 phút mỗi ngày vào bài tập hàng ngày của bạn cho đến khi bạn đạt được 30 phút đi bộ.
   • Đi bộ với ai đó trong vài tuần đầu và không đi bộ xa nhà nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc khó thở. Mang theo điện thoại để bạn có thể gọi cho người thân hoặc 112 trong trường hợp khẩn cấp.
   • Nhớ làm mới sau mỗi bài tập.

3. 
   

   
   Hãy cẩn thận khi bạn thực hành một hoạt động mới. Tránh hoạt động gắng sức trong 4 đến 6 tuần sau khi bị đau tim. Cần khoảng 6 tuần để tim bạn đủ sức khỏe và có thể hỗ trợ tập thể dục từ trung bình đến cường độ cao ngay cả khi bạn có sức khỏe tốt trước tai nạn. Tránh các hoạt động như: nâng hoặc kéo vật nặng, hút bụi, đánh răng, chải răng, sơn, chạy, cắt hoặc chạy bộ. Mặt khác, bạn có thể bắt đầu làm những việc như đi bộ trên một mặt phẳng trong vài phút, nấu ăn, làm các món ăn, mua sắm, làm vườn và dọn dẹp mà không cần ép buộc.
   • Dần dần tăng thời lượng và cường độ của bài tập của bạn mà không bao giờ vượt quá ngưỡng yếm khí.
   • Mong đợi cánh tay và chân của bạn sẽ làm tổn thương bạn trong vài giờ hoặc vài ngày sau đây sự khởi đầu của một chương trình. Họ không bao giờ nên làm tổn thương bạn hoặc bị đau trong khi các bài tập.

4. 
   

   
   Dần dần tăng cường các bài tập của bạn. Theo cùng một cách mà nếu bạn đã bắt đầu một chương trình tập thể dục trước khi bị nhồi máu, bạn nên tăng dần thời lượng và cường độ luyện tập. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương và giữ cho bạn có động lực. Không tăng thời lượng và cường độ tập thể dục của bạn cho đến khi bác sĩ cho bạn hơn 30 phút đi bộ mỗi ngày. 12 tuần có thể trôi qua trước khi bạn cảm thấy thoải mái với việc đi bộ nhanh tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tai nạn và mức độ hoạt động trước đó của bạn.
   • Khi bạn cảm thấy thoải mái với việc đi bộ nhanh trong 30 phút, hãy thêm các loại bài tập khác (đạp xe, đi bộ đường dài, chèo thuyền, chạy bộ hoặc tennis) vào chương trình của bạn.

5. 
   

   
   Hãy hỏi bác sĩ của bạn cho lời khuyên trước khi tham gia một chương trình đào tạo trọng lượng. Không chắc là bác sĩ của bạn sẽ đề nghị một chương trình tập luyện cân nặng ngay sau khi nhập viện. Cũng không chắc là anh ấy sẽ liên lạc với bạn để yêu cầu bạn làm điều đó 6 đến 12 tuần sau khi nhập viện. Tùy thuộc vào bạn để hỏi liệu bạn có thể bắt đầu xây dựng hay không. Sử dụng trọng lượng miễn phí hoặc dây thun mà bạn có thể duỗi bằng chân hoặc treo ở ô cửa. Dây thun có thể được sử dụng với cánh tay và chân. Chúng cho phép tăng dần sức đề kháng cũng như năng lượng do cơ thể phát triển. Cung cấp cho cơ bắp của bạn thời gian để phục hồi giữa mỗi buổi tập thể hình. Đừng tập cơ bắp quá 3 lần một tuần và đợi ít nhất 48 giờ giữa mỗi lần.
   • Thể hình giúp bạn trở lại mức độ hoạt động trước đây (vì vậy bạn có thể cắt cỏ lại, chơi với cháu hoặc đến cửa hàng tạp hóa). Nó cứu bạn khỏi sự bất hoạt kéo dài và lãng phí cơ bắp.
   • Không nín thở khi nâng vật nặng hoặc khi bạn chống lại lực cản của dây thun. Bạn có nguy cơ gia tăng áp lực trong lồng ngực và giao thêm công việc cho trái tim.

6. 
   

   
   Hãy tích cực. Sau khi tập thể dục, không ở trên ghế trong phần còn lại của ngày.Nghiên cứu cho thấy ngay cả khi bạn tập luyện hơn một giờ mỗi ngày, bạn sẽ mất tất cả lợi ích của việc tập thể dục bằng cách ngồi xuống làm việc hoặc xem TV trong 8 giờ tiếp theo. Thay vào đó, hãy thiết lập lịch trình hàng ngày của bạn để kéo dài hoặc di chuyển cứ sau 30 phút. Thức dậy để uống nước, đi vệ sinh, kéo dài hoặc đi bộ trong 5 phút. Để duy trì hoạt động, bạn cũng có thể:
   • đi bộ khi bạn trả lời điện thoại hoặc, ít nhất, ở lại,
   • đặt ly nước của bạn ở đầu kia của căn phòng để buộc phải thức dậy cứ sau 30 phút để uống,
   • sắp xếp không gian của bạn để khuyến khích bạn đứng dậy và ngồi xuống trong ngày.

Phần 3 Giám sát các Dấu hiệu Cảnh báo

1. 
   

   
   Theo dõi các dấu hiệu cho thấy trái tim của bạn đang làm việc quá nhiều. Nếu bạn cảm thấy đau ở ngực, buồn nôn, chóng mặt, rối loạn nhịp tim hoặc khó thở khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức. Việc tập luyện của bạn có khả năng bị căng thẳng và bạn nên gọi bác sĩ hoặc 112 nếu các triệu chứng không biến mất nhanh chóng. Nếu bạn đã được kê đơn nitroglycerin, hãy mang theo bên mình trong suốt bài tập. Cũng lưu ý các triệu chứng bạn cảm thấy, thời gian trong ngày, thời gian của bữa ăn cuối cùng của bạn, các triệu chứng của bạn kéo dài bao lâu và tần suất chúng xảy ra.
   • Hãy cho bác sĩ của bạn về bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn có thể có trước khi tiếp tục chương trình tập thể dục của bạn. Nó có thể sẽ đánh giá lại sức khỏe thể chất của bạn trước khi cho phép bạn tập luyện trở lại.

2. 
   

   
   Tránh chấn thương và tai nạn. Mặc một bộ trang phục và giày phù hợp với loại hoạt động thể chất được thực hành. Giữ nước trong quá trình tập luyện của bạn và chắc chắn rằng ai đó biết bạn sẽ đi đâu khi bạn ra ngoài để đào tạo. Luôn sử dụng lẽ thường và không bao giờ vượt quá giới hạn thể chất của bạn.
   • Tốt nhất là tập luyện hàng ngày ở mức cường độ thấp hơn mức bạn có thể chịu đựng thay vì bị thương trong nhiều tuần hoặc phải nhập viện một lần nữa vì bệnh tim.

3. 
   

   
   Tránh tập luyện bên ngoài nếu trời rất lạnh hoặc rất nóng. Khi trời rất lạnh hoặc nóng, cơ thể bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn để cung cấp oxy cho các tế bào và trái tim của bạn. Không tập luyện ngoài trời nếu nhiệt độ dưới 1,7 ° C hoặc trên 29,4 ° C và nếu độ ẩm vượt quá 80%.