Làm thế nào để cảm thấy an toàn trước một kỳ thi

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị cho một kỳ thi
• Phần 2 Giảm langoisse của kỳ thi
• Phần 3 Cải thiện hệ thống hỗ trợ của bạn trong các kỳ thi

Ngay cả một cuộc thẩm vấn bất ngờ cũng có thể gây ra một chút lo lắng ở hầu hết các sinh viên và một số trong số họ thấy các kỳ thi hoàn toàn đáng sợ. Có thể giảm bớt sự lo lắng của bạn bằng cách chuẩn bị thư giãn đúng cách, thể chất và tinh thần, và giúp đỡ người khác. Biết rằng bạn đã làm mọi thứ có thể để chuẩn bị cho mình sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn hơn trước một kỳ thi.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị cho một kỳ thi

1. 
   

   
   Chuẩn bị một chương trình giảng dạy. Để đảm bảo bạn không nhồi nhét vào phút cuối, bạn cần thiết lập một lịch trình cho phép bạn biết khi nào nên học những ngày hoặc tuần trước khi thi. Ví dụ, bạn có thể mất một giờ mỗi ngày sau khi các lớp học ôn tập trong một tuần trước kỳ thi.
   • Thực hiện một chương trình đánh giá có thể giúp bạn ngăn chặn các hoạt động khác của bạn can thiệp vào các sửa đổi của bạn.
   • Tự tổ chức để học khoảng 45 phút một lần. Rất khó để tập trung trong hơn 45 phút.Có vẻ dễ tập trung hơn nếu bạn tạm dừng mỗi giờ.
   • Nếu đánh giá sẽ giải quyết thông tin rộng rãi, bạn nên xem xét việc chia bản sửa đổi của mình. Chia chủ đề thành nhiều phần để bạn có thể tập trung vào một chủ đề thay vì cố gắng bao quát toàn bộ chủ đề cùng một lúc. Sau đó, bạn có thể tổ chức các phiên đánh giá của mình xung quanh các phần nhất định của chủ đề.

2. 
   

   
   
   
   Tạo, xem xét và đọc lại tài liệu trường học của bạn. Chọn các công cụ có liên quan đến chủ đề và thói quen xem xét của bạn. Ví dụ: bạn có thể sử dụng thẻ ghi chú, đoạn văn được tô sáng, mốc thời gian, bảng hoặc câu hỏi kiểm tra.
   • Tạo một bản tóm tắt của một trang với các ý tưởng, phương trình hoặc phương pháp quan trọng nhất cho bài kiểm tra của bạn. Quá trình tạo bản tóm tắt này sẽ giúp bạn xác định thông tin quan trọng bạn cần cho đánh giá, điều này sẽ cho phép bạn sửa đổi hiệu quả hơn. Nếu bạn có quyền ghi chú của bạn trong kỳ thi, bản tóm tắt này có thể trở thành một hướng dẫn hữu ích trong suốt thời gian của kỳ thi.
   • Đừng quên phong cách học tập của bạn trong khi tạo các công cụ đánh giá của bạn. Ví dụ, nếu bạn có bộ nhớ trực quan thay vào đó, bạn sẽ giữ lại thông tin tốt hơn bằng cách tạo sơ đồ hoặc bảng.

3. 
   

   
   
   
   Chuẩn bị cho mình dựa trên loại bài kiểm tra bạn sẽ làm. Bạn cần chuẩn bị khác nhau tùy thuộc vào loại bài kiểm tra, ví dụ nếu đó là bài luận văn hoặc bài kiểm tra trắc nghiệm. Hãy chắc chắn rằng bạn biết loại bài kiểm tra bạn sẽ làm để chuẩn bị cho nó.
   • Nếu bạn vượt qua bài kiểm tra tiêu chuẩn, hãy thực hiện một vài loại cùng loại để làm quen với cấu trúc của nó và thời lượng của bài kiểm tra. Đối với một số bài kiểm tra tiêu chuẩn quốc gia, bạn có thể tìm thấy bản sao của các phiên bản trước đó sẽ giúp bạn thực hành.
   • Nếu bạn định viết một bài luận, hãy thực hành viết câu trả lời trong các lần chỉnh sửa của bạn. Có thể hữu ích để dành thời gian cho chính mình trong khi bạn đang làm điều đó để tìm hiểu xem bạn có thể hoàn thành bài kiểm tra trong thời gian bạn được đưa ra hay không.
   • Nếu bài kiểm tra của bạn liên quan đến nhiều thông tin để ghi nhớ, hãy nhớ rằng bạn sẽ không nhớ mọi thứ ngay từ lần đầu tiên. Ghi nhớ và sửa đổi cải thiện với sự lặp lại.

4. 
   

   
   Thu thập thiết bị của bạn vào buổi tối trước kỳ thi. Hãy chắc chắn rằng bạn có mọi thứ bạn cần, bút chì, bút, máy tính, ghi chú của bạn, bạn sẽ tránh được bài kiểm tra bằng cách chuẩn bị cho bạn ngày hôm trước.
   • Nếu bạn định sử dụng máy tính hoặc thiết bị điện tử khác, hãy kiểm tra pin và mang theo bên mình vào ngày kiểm tra.
   • Tìm hiểu về các tài liệu bạn được phép mang theo, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ hoặc sổ ghi chép cho một kỳ thi nơi cho phép điểm.

Phần 2 Giảm langoisse của kỳ thi

1. 
   

   
   Suy nghĩ tích cực. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những kỳ vọng của bạn có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Nếu bạn mong đợi mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp trong một kỳ thi, bạn vẫn sẽ phải học. Nhưng nếu bạn mong đợi mọi thứ đi sai, bản sửa đổi của bạn có thể không đủ để giúp bạn.
   • Thực hành để khẳng định bản thân, nghĩa là biến đổi suy nghĩ của bạn để tập trung vào những điều tích cực và từ chối những điều tiêu cực. Ví dụ, hãy nhớ rằng bạn đã làm việc chăm chỉ để chuẩn bị cho kỳ thi này.
   • Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Ví dụ, nếu bạn nghĩ điểm kém trong bài kiểm tra này sẽ hủy hoại cuộc sống của bạn, hãy tự nhủ rằng điều đó không đúng. Sau đó thay thế suy nghĩ đó bằng một suy nghĩ đơn giản hơn, một ghi chú xấu có thể làm tổn thương trung bình của bạn, nhưng đó không phải là ngày tận thế.
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ tiêu cực của mình, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách sử dụng sự hài hước. Xem một bộ phim hoặc bộ phim vui nhộn, đọc một cuốn sách vui vẻ. Hãy cố gắng nhớ những câu chuyện cười mà bạn biết.

2. 
   

   
   Giữ một quan điểm khách quan. Hãy nhớ rằng điểm số trong bài kiểm tra này sẽ không quyết định thành công của bạn trong cuộc sống. Ngay cả một kỳ thi cực kỳ quan trọng như cuộc thi thanh cũng có thể được giải quyết nếu bạn không thành công.
   • Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chút lo lắng có thể giúp bạn vượt qua kỳ thi. Hãy nhớ rằng một tỷ lệ lo lắng có thể quản lý có thể làm tăng mức độ cảnh báo và năng lượng của bạn.
   • Để chống lại sự lo lắng đi kèm với các kỳ thi, hãy nhớ đọc mọi thứ trước khi bạn bắt đầu. Tìm những câu hỏi "dễ", khi bạn chuẩn bị tốt, bạn sẽ không gặp khó khăn khi tìm chúng. Bằng cách tìm các câu hỏi mà bạn biết câu trả lời, bạn sẽ nhớ rằng bạn biết chủ đề.

3. 
   

   
   Hình dung thành công của bạn Khi bạn học, hãy tưởng tượng mình đang làm bài kiểm tra và trả lời các câu hỏi với sự tự tin. Hãy tưởng tượng nhận được ghi chú bạn muốn. Mặc dù trực quan hóa không thể thay thế sự chuẩn bị, nó có thể giúp bạn cảm thấy an toàn hơn, điều này có thể cải thiện hiệu suất của bạn.
   • Trực quan hóa hoạt động vì não và cơ thể của bạn phản ứng với trực quan như thể chúng đang trải qua sự kiện bạn tưởng tượng. Bộ não của bạn hình thành và củng cố các kết nối thần kinh nhất định, trong trường hợp này, những liên kết kiểm tra với thành công của bạn.

4. 
   

   
   Bình tĩnh cơ thể của bạn. Sợ hãi tạo ra epinephrine, chuẩn bị cho cơ thể của bạn để xử lý nguy hiểm. Nhịp tim và hơi thở của bạn sẽ trở nên nghẹt thở, bạn sẽ bị lạnh, bạn sẽ đổ mồ hôi và cảm thấy chóng mặt. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để chống lại các phản ứng sinh lý này sẽ giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và bạn sẽ cảm thấy an toàn hơn. Hãy nhớ sử dụng các kỹ thuật này trong các kỳ thi khi bạn cảm thấy lo lắng hơn. Dưới đây là một số các kỹ thuật.
   • Hơi thở Các bài tập thở có thể giúp bạn thư giãn, bao gồm thở bụng chậm và 'cân bằng' nhịp thở, tức là cân bằng thời gian bạn hít vào và thở ra.
   • Trải dài. Không cần thiết lập toàn bộ chương trình yoga để có được lợi ích của việc kéo dài. Cố gắng duỗi hai tay qua đầu và lưng để giảm căng thẳng. Bằng cách nghiêng về phía trước, bạn có thể giảm căng thẳng ở lưng và cổ.
   • Thư giãn cơ bắp. Bạn có thể không nhận thức được rằng cơ bắp của bạn đang căng thẳng. Để nhận thức được điều này, hãy thử kiểm tra cơ thể của bạn bằng cách tập trung vào từng bộ phận của nó trong vài giây, bắt đầu từ cấp độ ngón chân và di chuyển dần lên trên đầu của bạn.
   • Đi bộ. Bạn sẽ có thể làm trống rỗng tâm trí của bạn khi bạn đi bộ. Chỉ cần nhớ chú ý đến những gì xung quanh bạn, đừng dành toàn bộ thời gian để đi bộ để lo lắng về bài kiểm tra của bạn!

5. 
   

   
   Ăn trước khi thi. Đừng bỏ bữa sáng trước khi thi. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một hoặc hai giờ trước khi bạn đi thi. Thích đồ ăn nhẹ giàu protein và tránh đường có thể cung cấp cho bạn năng lượng trong thời gian ngắn sẽ biến mất trong kỳ thi của bạn.
   • Ăn một cái gì đó ngay cả khi bạn cảm thấy buồn nôn, hãy thử bánh quy khô hoặc bánh mì nướng để lấp đầy dạ dày của bạn.
   • Tránh chất caffeine và nước tăng lực làm tăng sự lo lắng.

6. 
   

   
   Ngủ ngon trước kì thi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ làm tốt hơn nếu bạn ngủ đủ giấc thay vì đi tàu đêm.
   • Nếu bài kiểm tra muộn hơn vào ban ngày hoặc vào buổi tối hoặc nếu bạn không thể ngủ, hãy ngủ trưa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một giấc ngủ ngắn (dưới một giờ) có thể cải thiện sự tỉnh táo, trí nhớ, sự sáng tạo và tâm trạng của bạn trong khi giảm căng thẳng.

Phần 3 Cải thiện hệ thống hỗ trợ của bạn trong các kỳ thi

1. 
   

   
   Đặt câu hỏi. Đừng chỉ dựa vào sách và ghi chú của bạn. Nếu bạn có câu hỏi trong quá trình sửa đổi, hãy hỏi giáo viên, phụ huynh hoặc người giám hộ của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi biết rằng bạn đã nhận được câu trả lời từ một nguồn đáng tin cậy.
   • Đừng quên hỏi giáo viên những điểm sẽ được thảo luận trong kỳ thi. Ví dụ, hỏi xem bài kiểm tra sẽ dựa trên bài tập về nhà, đọc lớp hay chủ đề trong lớp.
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu một chủ đề, bạn cũng có thể yêu cầu nhân viên thư viện giúp bạn tìm các tài nguyên mà bạn có thể sử dụng để làm rõ.

2. 
   

   
   Thành lập một nhóm học tập. Hãy chắc chắn để xem xét với các sinh viên thực sự muốn xem xét. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn nếu bạn đã làm việc với các sinh viên để đảm bảo rằng bạn đã xem xét thông tin chính xác và hiểu nó.
   • Mời học sinh các cấp khác nhau vào nhóm. Bạn có thể học hỏi lẫn nhau.
   • Thành viên của một nhóm nghiên cứu có thể cải thiện bằng cách chia sẻ ghi chú của họ. Bạn có thể có tất cả các ghi chú về thông tin khác nhau được thảo luận trong lớp. Bằng cách biên dịch và xác minh chúng, bạn sẽ chắc chắn rằng bạn biết chủ đề đó là gì.

3. 
   

   
   Dựa vào nhóm hỗ trợ của bạn Bạn bè và gia đình của bạn có thể không biết đại số hoặc nói tiếng Anh, nhưng họ có thể giúp bạn cảm thấy an toàn hơn.
   • Yêu cầu một thành viên trong nhóm hỗ trợ của bạn để cho họ giải thích các tài liệu sẽ được thảo luận trong kỳ thi. Bạn phải có kiến ​​thức vững chắc về chủ đề này để có thể giải thích nó cho một người không thành thạo nó. Nếu bạn có thể giải thích định luật nhiệt động lực học thứ hai hoặc lý do cho sự sụp đổ của Đế chế La Mã với bà của bạn, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn về sự hiểu biết của bạn về chủ đề này.
   • Bạn bè và gia đình cũng có thể giúp bạn theo cách riêng của họ. Ví dụ: nếu bạn biết rằng bạn có xu hướng quay trở lại giấc ngủ sau khi đồng hồ báo thức reo, bạn có thể yêu cầu một thành viên trong nhóm hỗ trợ của bạn gọi cho bạn để đảm bảo bạn đã tỉnh táo.