Làm thế nào để cảm thấy bình tĩnh và thư giãn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Bình tĩnh nhanh chóng trong một sự kiện căng thẳng
• Phần 2 Duy trì lối sống tốt
• Phần 3 Hạn chế căng thẳng bằng cách thư giãn thường xuyên

Trong bài viết này: Bình tĩnh nhanh chóng trong một sự kiện căng thẳng. Duy trì một lối sống tốt Hãy giảm căng thẳng bằng cách thư giãn thường xuyên15 Tài liệu tham khảo

Gần đây bạn có bị căng thẳng đặc biệt không? Bạn đã có những con bướm trong bụng khi đến gần một kỳ thi, trước khi lên sân khấu hoặc nói trước đám đông? Không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng cần thiết trong một số tình huống nhất định, nhưng có một số phương pháp thư giãn có thể giúp giảm hoặc loại bỏ chứng lo âu hoặc căng thẳng mãn tính khi bạn tiếp cận một sự kiện cụ thể.

giai đoạn

Phần 1 Bình tĩnh nhanh chóng trong một sự kiện căng thẳng

1. 
   

   
   Hít thở sâu. Hít vào từ không khí và thở ra từ từ. Những động tác thở chậm này gây ra sự thư giãn của cơ thể bằng cách tác động lên các cơ và hệ thần kinh. Họ cũng có thể giúp giảm huyết áp.

2. 
   

   
   Đánh lạc hướng mình. Người ta đã nhanh chóng luyện tập lại những suy nghĩ tiêu cực khi lo sợ một sự kiện tiêu cực. Sau đó, người ta phải thay đổi lược đồ tinh thần của một người bằng cách làm những điều sau đây.
   • Bạn có thể vẽ số 8 bằng một ngón tay trong lòng bàn tay kia.
   • Bạn có thể đếm ngược đến không bắt đầu từ một trăm.
   • Chúng ta có thể nghĩ về những điều thú vị. Ví dụ, có thể tưởng tượng rằng khán giả đều mặc đồ lót khi họ bước lên sân khấu hoặc nhớ một trò đùa mà chúng tôi đặc biệt thích hoặc một quảng cáo hài hước mà chúng tôi thấy trên truyền hình.

3. 
   

   
   
   
   Hãy tưởng tượng bạn ở một nơi làm bạn bình tĩnh lại. Nơi này khác người này với người khác, nhưng đây là một số người thường xuyên quay lại.
   • Bạn có thể tưởng tượng mình trên một hòn đảo sa mạc thư giãn dưới ánh mặt trời trên bãi biển đầy cát trong khi lắng nghe tiếng sóng.
   • Bạn cũng có thể tưởng tượng mình trong một đồng cỏ trong gió, nhìn những đám mây, cảm nhận mùi ngọt ngào của hoa và cỏ và tận hưởng ánh mặt trời.

4. 
   

   
   Tập trung vào một nhiệm vụ. Điều này cho phép bạn tập trung tâm trí vào một cái gì đó cụ thể hoặc một cái gì đó bạn đã ghi nhớ, thay vì tập trung vào những thứ khiến bạn căng thẳng. Điều này cho phép bạn trải qua những giây phút căng thẳng nhanh chóng hơn.
   • Nếu bạn cần làm một bài kiểm tra, hãy dành thời gian của bạn. Đọc kỹ các câu hỏi được hỏi và tập trung vào những gì bạn đã nghiên cứu và ghi nhớ.
   • Nếu bạn chơi thể thao trong thi đấu, hãy tập trung vào những gì bạn muốn đạt được để có nhiều cơ hội thành công hơn. Tập trung vào chiến lược bạn đã đưa ra.
   • Nếu bạn leo lên các bảng, hãy tập trung vào các dòng bạn đã ghi nhớ cho vai trò bạn cần đóng. Xem các diễn viên khác và lắng nghe cẩn thận để nắm bắt các yếu tố trước sự xuất hiện của bạn. Đặt mình vào vị trí của nhân vật bạn phải đóng để khiến anh ấy trở nên đáng tin hơn.

5. 
   

   
   
   
   Hãy chuẩn bị. Bạn càng chuẩn bị tốt hơn trước một hoạt động căng thẳng, bạn càng có nhiều khả năng xử lý tình huống tốt. Dành thời gian để nghiên cứu vai trò nhà hát của bạn, bài hát của bạn hoặc để phá vỡ các kỹ năng của bạn trong môn thể thao bạn sẽ luyện tập trong thi đấu.

Phần 2 Duy trì lối sống tốt

1. 
   

   
   Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc. Bạn sẽ có thể tận hưởng 7 và 8 giờ ngủ mỗi đêm hoặc trong mọi trường hợp một số giờ cho phép bạn thức dậy với đầy đủ năng lượng. Thiếu ngủ có thể là một phần của một vòng luẩn quẩn. Nếu bạn bị căng thẳng, bạn có thể khó ngủ và nếu bạn không ngủ, căng thẳng của bạn có thể đang sôi sục. Nếu bạn khó ngủ vì lo lắng, đây là những gì bạn có thể làm.
   • Bạn có thể uống hoa cúc có tác dụng thư giãn.
   • Bạn có thể tránh đèn sáng hoặc tiếng ồn trong giờ trước khi đi ngủ. Điều này bao gồm cả truyền hình phải tuyệt chủng. Dành những giờ cuối cùng trước khi đi ngủ trong một ánh sáng mờ và các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc thiền định.
   • Đừng bị ám ảnh bởi nỗi sợ không ngủ được. Bạn càng lo lắng, càng khó ngủ. Hãy để tâm trí của bạn lang thang. Nếu bạn vẫn không thể ngủ, nếu bạn không thức dậy, hãy đứng dậy và thưởng thức một số hoạt động kích thích thể chất, chẳng hạn như đọc sách, cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi trở lại.

2. 
   

   
   Đặt một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Ăn 3 bữa một ngày, đảm bảo bạn không bỏ bữa sáng. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả và protein nạc.
   • Ăn 6 phần (hoặc một phần) ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày (bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống nguyên hạt, gạo nâu và ngũ cốc). Một phần là một lát bánh mì hoặc nửa ly mì ống, gạo hoặc ngũ cốc. Tránh các loại ngũ cốc có chứa nhiều đường tinh luyện.
   • Tiêu thụ ít nhất 4 phần rau và 4 phần trái cây mỗi ngày. Ăn nó của tất cả các loại và màu sắc. Hãy chắc chắn rằng khoai tây không phải là một trong những loại rau chính bạn ăn. Một miếng rau hoặc trái cây là một nửa ly rau nấu chín (thêm một chút cho các loại rau lá) cắt thành khối nhỏ, một quả tươi có kích thước bằng một quả bóng chày hoặc một nửa ly nước ép trái cây nguyên chất.
   • Tiêu thụ 2 đến 3 phần protein nạc có trong các loại hạt, quả phỉ, đậu, đậu lăng, cá, trứng, đậu phụ và thịt gà. Tiêu thụ hàng ngày với một đến hai phần của các sản phẩm sữa nạc (hoặc bổ sung canxi). Tránh các loại thịt chế biến có chứa nhiều muối như thịt xông khói và thịt nguội.
   • Tránh ăn vì căng thẳng. Trừ khi bạn tiêu thụ cà rốt sống, đừng đi ăn vặt vì bạn lo lắng. Hãy thử những điều được mô tả trong phần đầu tiên của bài viết này hoặc chỉ uống một ly nước ngọt.

3. 
   

   
   Hãy chắc chắn rằng bạn luôn giữ nước tốt. Mất nước có thể gây căng thẳng bằng cách rất nhanh gây đau đầu và khó chịu chung. Uống 8 ly (24 cl) nước mỗi ngày.
   • Uống nước tốt nhất, ngay cả khi bạn cũng có thể uống trà thảo dược mà không có đường và nước ép trái cây hoặc rau quả nguyên chất (cam, nho, cà rốt, cà chua, v.v.).

4. 
   

   
   Hạn chế tiêu thụ đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine. Chúng có thể gây mất nước và chúng góp phần gây căng thẳng.
   • Một số người uống rượu để chống lại căng thẳng. Thói quen xấu này không chỉ có hại cho gan mà còn nguy hiểm cho sức khỏe nói chung vì nó gây ra căng thẳng dữ dội và mãn tính hơn (về lâu dài).
   • Caffeine có thể làm tốt và tỉnh táo lúc đầu, nhưng nó làm tăng nhịp tim và giúp tạo căng thẳng khi tiêu thụ quá nhiều.

5. 
   

   
   Tập thể dục thường xuyên. Sentrainer thể chất là một cách rất tốt để giảm căng thẳng và mệt mỏi đến ormir dễ dàng hơn khi đi ngủ. Luyện tập ít nhất 20 phút bài tập "cardio" (đi bộ, chạy, bơi, đạp xe) ít nhất 3 hoặc 4 lần một tuần.
   • Nhớ kéo dài cơ bắp trước khi bắt đầu buổi tập. Kéo dài không thể được coi là một hoạt động tim mạch, nhưng nó là một phần quan trọng của tập thể dục vì nó làm giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp. Họ cũng giảm căng thẳng bằng cách thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí.

6. 
   

   
   Thực hành các bài tập yoga. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những phẩm chất của yoga đối với sức khỏe nói chung và điều trị căng thẳng nói riêng. Hầu hết các loại yoga (có nhiều loại yoga) bao gồm các bài tập thở, thiền và kéo dài của các nhóm cơ khác nhau.
   • Yoga có thể cung cấp cho bạn năng lượng, giúp bạn giảm cân và cải thiện thành tích thể thao, giảm đau mãn tính và mất ngủ và thúc đẩy một thái độ tích cực hơn trong cuộc sống của bạn. Không có lý do hợp lệ để không thử!

Phần 3 Hạn chế căng thẳng bằng cách thư giãn thường xuyên

1. 
   

   
   Gặp gỡ mọi người. Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng thời gian dành cho bạn bè giúp giảm căng thẳng và tác động tiêu cực của những trải nghiệm tồi tệ trong cuộc sống. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm căng thẳng, hãy lấy điện thoại của bạn và tổ chức một cuộc hẹn hoặc đi chơi với bạn bè.
   • Chọn những người mà bạn cảm thấy thực sự tốt, nghĩa là, hầu hết những người bạn có thể cười cùng và vui vẻ.
   • Ví dụ, với một người bạn hoặc bạn bè, bạn có thể đến phòng tập thể dục hoặc yoga, đi xe đạp, đi ăn ở nhà hàng hoặc đi xem phim hoặc buổi hòa nhạc. Trong thực tế, bất cứ điều gì sẽ cho phép bạn thay đổi suy nghĩ và cười với bạn bè sẽ giúp bạn tốt về tinh thần và thể chất.

2. 
   

   
   Ngắt kết nối theo thời gian. Điều này có vẻ mâu thuẫn với những gì vừa được nói, nhưng nó không quan trọng. Điều quan trọng là dành thời gian tốt với bạn bè của bạn, nhưng sẽ không có lợi khi liên lạc trực tiếp với họ hoặc thông qua các phương tiện liên lạc (điện thoại, mạng xã hội, v.v.).
   • Hành động để bạn không thể đạt được vào những thời điểm nhất định trong ngày. Nếu bạn đến cùng một nơi làm việc với một người bạn, điều đó có thể khó khăn trong giờ làm việc, nhưng bạn luôn có thể đảm bảo rằng bạn không thể liên lạc được ngoài những giờ này. Bước này đáng để thực hiện vì có thể bạn sẽ giảm mức độ căng thẳng.
   • Sau khi ngắt kết nối, hãy dành thời gian để dành thời gian cho gia đình hoặc một mình trong tự nhiên hoặc tận hưởng các hoạt động thư giãn.

3. 
   

   
   Tận hưởng một massage. Nếu bạn không có phương tiện tài chính để hưởng lợi từ các dịch vụ của một chuyên gia, hãy yêu cầu một trong những người thân của bạn làm như vậy. Nếu bạn có một đối tác biết cách mát xa, hãy thỉnh thoảng yêu cầu anh ấy làm cho bạn một lần. Xoa bóp có thể cực kỳ thư giãn và rất hiệu quả trong việc chống lại căng thẳng. Họ cũng có thể giúp bạn giảm đau lưng dưới và các vấn đề sức khỏe khác.
   • Uống nhiều nước sau khi thưởng thức massage, vì đó là một cách để tạo điều kiện cho việc sơ tán các chất độc tích tụ trong cơ bắp.

4. 
   

   
   Tắm nước nóng. Đó là một cách dễ tiếp cận mà bạn có thể tận hưởng miễn là bạn có phòng tắm với bồn tắm! Lấy một ít dầu và muối thơm và cho chúng vào nước tắm của bạn để tận hưởng những hiệu ứng thư giãn bằng cách tác động đến phần não quản lý cảm xúc.

5. 
   

   
   Nghe nhạc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc giúp mọi người hạnh phúc hơn, ngay cả khi nó buồn! Nó ảnh hưởng tích cực đến khu vực não bị ảnh hưởng tiêu cực bởi sự lo lắng và trầm cảm. Đó là lý do tại sao bạn nên thường xuyên nghe nhạc ở nhà, trong xe và ở nơi khác!

6. 
   

   
   Tận hưởng những gì bạn có. Một trong những nguyên nhân gây căng thẳng lớn nhất là lo lắng về những gì bạn cần (hoặc những gì bạn nghĩ là cần thiết), những gì bạn muốn hoặc những gì bạn nghĩ bạn nên làm.
   • Những người có khả năng nuôi dưỡng "thái độ biết ơn" đối với cuộc sống bằng cách dành thời gian để suy ngẫm về những điều mà cuộc sống mang lại cho họ có nhiều năng lượng hơn và tâm trạng tích cực hơn.
   • Cố gắng đưa một cuốn nhật ký cá nhân vào những thứ mà cuộc sống mang lại cho bạn, như một cuốn sổ ghi chú nhỏ trong đó bạn có thể viết ra mọi thứ khiến bạn hạnh phúc. Bạn có thể đọc lại nó trong những lúc tinh thần của bạn xuống dốc.

7. 
   

   
   Bạn có nhận thức tích cực? Nếu bạn nhận ra rằng bạn có những suy nghĩ tiêu cực như "Tôi sẽ không bao giờ đến đó" và "Mọi thứ sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn với tôi", đã đến lúc bạn hành động để hóa giải chúng. Hầu hết mọi người xung quanh có đồng ý với bạn nếu bạn bày tỏ những suy nghĩ này không? Đây có lẽ không phải là trường hợp. Nếu bạn nghĩ rằng một số người trong số họ sẽ không từ chối những suy nghĩ tiêu cực này, hãy nghiêm túc xem xét việc giữ khoảng cách của bạn với họ bởi vì họ chắc chắn không phải là một công ty tốt cho bạn.
   • Hãy nói với bản thân rằng bạn có năng lực và bạn có thể quản lý cuộc sống của mình một cách đúng đắn và sau đó bạn sẽ thấy mức độ căng thẳng của mình giảm xuống.