Làm thế nào để tha thứ cho ai đó

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Quản lý cảm xúc tiêu cực
• Phần 2 Đối đầu với người làm tổn thương bạn
• Phần 3 Tiếp tục

Quên một người đã làm tổn thương bạn hoặc phản bội bạn là một trong những điều khó khăn nhất để làm. Tuy nhiên, cần phải học cách tha thứ để xây dựng lại mối quan hệ của một người với người khác hoặc đơn giản là quên đi quá khứ và bước tiếp. Quản lý cảm xúc tiêu cực của bạn, đối mặt với người làm tổn thương bạn và bắt đầu tiến lên trong cuộc sống của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Quản lý cảm xúc tiêu cực

1. 
   

   
   Hãy nhận biết rằng sự tức giận của bạn có thể trở nên có hại. Có thể rất khó để tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn. Phản ứng đầu tiên của bạn có thể là duy trì sự tức giận của bạn và buộc tội người gây ra nỗi đau này cho bạn. Mặc dù đó là một phản ứng tự nhiên, nó chỉ khiến bạn đau đớn và tức giận nhiều hơn người làm tổn thương bạn. Đó là lý do tại sao cần phải tha thứ, không phải cho người khác, mà cho chính bạn.
   • Rancor có thể làm tổn thương các mối quan hệ trong tương lai của bạn với người khác, gây ra trầm cảm và thậm chí có thể cô lập bạn khỏi những người khác.

2. 
   

   
   
   
   Chọn tha thứ. Tha thứ đòi hỏi một quyết định có ý thức và chủ động để buông bỏ sự tiêu cực để tiến về phía trước. Nó không đến một cách tự nhiên hoặc dễ dàng. Tha thứ là một cái gì đó đòi hỏi nỗ lực.
   • Mọi người thường nói rằng họ không thể tha thứ cho người làm tổn thương họ. Họ tin rằng họ không thể vượt qua cảm giác tổn thương và phản bội. Tuy nhiên, mọi người không hiểu rằng tha thứ là một lựa chọn. Khi bạn chọn tha thứ cho những người làm tổn thương bạn, bạn sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​quyết định này.

3. 
   

   
   Giải phóng cơn giận của bạn. Hãy thoát khỏi tất cả những cảm xúc tiêu cực mà bạn có chống lại người này. Cho phép bản thân khóc, đấm vào một quả bóng đấm, ra ngoài tự nhiên và la hét hoặc làm bất cứ điều gì có thể giúp bạn để những cảm xúc tiêu cực đó thoát ra. Nếu bạn không, những cảm xúc này sẽ sôi sục và gây ra nhiều nỗi đau hơn.
   • Hãy nhớ rằng bạn không làm điều đó để giải tỏa lương tâm của người khác hoặc phê duyệt những gì họ đã làm. Bạn làm điều đó để cho mình cơ hội chữa lành và bước tiếp.

4. 
   

   
   
   
   Lùi lại một bước. Cố gắng thay đổi quan điểm của bạn bằng cách lùi lại một bước và nhìn vào tình huống từ quan điểm khách quan. Có phải người kia đã làm tổn thương bạn? Có phải anh ta không kiểm soát được tình hình? Anh ấy đã cố gắng để bào chữa hoặc sắp xếp mọi thứ với bạn? Cố gắng đưa tất cả các biến vào tài khoản và bình tĩnh phân tích tình hình. Nếu bạn có thể cố gắng để hiểu tại sao và làm thế nào tình huống xảy ra ở đó, bạn sẽ dễ dàng tha thứ cho anh ấy hơn.
   • Bạn có thành thật hỏi bạn đã sai bao nhiêu lần và bạn đã được tha thứ bao nhiêu lần không. Hãy nhớ những gì bạn cảm thấy, cả sự nhẹ nhõm và lòng biết ơn đối với người đã tha thứ cho bạn. Đôi khi có thể hữu ích khi nhớ rằng chúng ta có thể làm tổn thương người khác nhiều như họ có thể làm tổn thương chúng ta.

5. 
   

   
   Nói chuyện với ai đó. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc và nghe quan điểm khách quan. Như muốn nói những gì bạn có trong tim đã loại bỏ một trọng lượng mà bạn đang mặc. Một người bạn, thành viên gia đình hoặc nhà trị liệu có thể cho bạn một tai lắng nghe và một bờ vai để khóc.
   • Ngay cả khi bạn có thể muốn nói chuyện với ai đó mà bạn không thể tha thứ, hãy đợi cho đến khi bạn ở một nơi yên tĩnh và có ý tưởng tốt về cảm giác của bạn. Điều này sẽ ngăn bạn tấn công người này và làm xấu đi mối quan hệ của bạn.

6. 
   

   
   Tìm một cách tích cực để thể hiện bản thân. Điều này sẽ giúp bạn thể hiện cảm xúc tiêu cực và phá hoại và để giải quyết vấn đề của bạn. Cố gắng giữ một tạp chí hoặc viết thư, sử dụng các phương pháp sáng tạo như vẽ tranh và làm thơ, nghe nhạc, tạo nhạc, chạy hoặc nhảy. Làm điều gì đó giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt.
   • Bằng cách quản lý tích cực các vấn đề của bạn, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về các vấn đề bạn gặp phải. Đó là chìa khóa để nhận ra và quản lý cảm xúc tiêu cực của bạn thay vì bỏ qua chúng.

7. 
   

   
   Truyền cảm hứng cho bản thân từ tấm gương của người khác. Đọc hoặc nghe những câu chuyện về những người đã tha thứ trong hoàn cảnh khó khăn hơn bạn nhiều. Họ có thể là nhà lãnh đạo tinh thần, nhà trị liệu, thành viên gia đình hoặc chỉ là những người đã viết về câu chuyện của họ. Nó có thể cho bạn hy vọng và quyết tâm.

8. 
   

   
   Hãy cho mình một chút thời gian. Tha thứ không phải là điều xảy ra trong chớp mắt. Nó đòi hỏi sự tự chủ, quyết tâm, lòng trắc ẩn và hơn hết là thời gian. Đó là thứ bạn có thể làm việc từng chút một mỗi ngày. Hãy nhớ rằng không ai đi đến cuối cuộc đời nói với chính mình: Tôi nên giận người này suốt đời. Cuối cùng, tình yêu, sự đồng cảm và tha thứ là những thứ quan trọng nhất.
   • Không có thời gian tối ưu để chờ đợi trước khi tha thứ cho ai đó. Bạn có thể đổ lỗi cho anh ấy trong nhiều năm, trước khi nhận ra rằng bạn phải làm hòa với người đó. Lắng nghe những gì bản năng của bạn nói với bạn.

Phần 2 Đối đầu với người làm tổn thương bạn

1. 
   

   
   Đừng vội đưa ra kết luận. Điều quan trọng là không đưa ra những phán xét vội vàng khi bạn thấy mình với người đã làm tổn thương bạn. Nếu bạn phản ứng quá nhanh, bạn có thể nói hoặc làm điều gì đó mà bạn sẽ hối hận. Dành thời gian để đối phó với những gì bạn đã học trước khi hành động.
   • Cho dù đối tác hoặc thành viên gia đình đã làm tổn thương bạn, đừng phản ứng quá đột ngột. Nghĩ về quá khứ của bạn với nhau và tự hỏi nếu điều này chỉ xảy ra một lần hoặc nếu người này quen làm tổn thương bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn suy nghĩ bình tĩnh và hợp lý trước khi nói điều gì đó mà bạn không thể xóa hoặc không bao giờ gặp lại.

2. 
   

   
   Hãy hỏi người làm tổn thương bạn để gặp bạn. Yêu cầu anh ta gặp bạn ở một nơi riêng tư.Làm cho anh ấy hiểu rằng điều này không nhất thiết có nghĩa là mọi thứ sẽ quay trở lại như trước đây giữa hai bạn, nhưng bạn muốn nghe những gì phải nói trước khi chuyển sang điều khác. Nói với anh ấy rằng bạn đã sẵn sàng lắng nghe quan điểm của anh ấy về những gì đã xảy ra.

3. 
   

   
   Hãy lắng nghe những gì người này nói với bạn. Khi nghe phiên bản câu chuyện của anh ấy, hãy cố gắng ngồi xuống và để anh ấy nói chuyện. Đừng ngắt lời hoặc mâu thuẫn với nó. Nếu mối quan hệ của bạn đang bị đe dọa, ít nhất bạn có thể để nó thể hiện chính nó.
   • Ngay cả khi tình huống có vẻ rõ ràng với bạn như nước đá, bạn nên luôn có cơ hội để kể phiên bản câu chuyện của mình. Bạn có thể ngạc nhiên về những gì bạn sẽ học và trong mọi trường hợp, nó sẽ cho phép bạn đưa ra quyết định trong mọi trường hợp.

4. 
   

   
   Hãy từ bi Hãy cố gắng từ bi khi bạn đối mặt với người đã sai bạn. Hãy cố gắng đặt mình vào vị trí của anh ấy và tự hỏi bạn sẽ làm gì nếu bạn ở vị trí của anh ấy. Bạn sẽ hành động khác nhau?
   • Cố gắng hiểu lý do và ý định của người khác là gì. Có phải anh ta cố tình làm tổn thương bạn? Anh ta có ý định tốt nhất trên thế giới? Anh ấy không chú ý sao?

5. 
   

   
   Đừng cắt cầu. Bạn có thể cảm thấy tốt về khoảnh khắc này bằng cách nổi giận chống lại anh ta và nói dối hoặc buộc tội anh ta về mọi thứ, nhưng điều đó sẽ không giúp ích gì cho tình trạng của bạn về lâu dài. Nó phản tác dụng và bạn có thể hủy hoại mối quan hệ mãi mãi.
   • Giữ bình tĩnh khi đối mặt với người làm tổn thương bạn. Tránh buộc tội cụm từ khi bạn nói chuyện với anh ta. Thay vì nói với anh ta: Tôi cảm thấy ... vì bạn, nói với anh ta: Tôi cảm thấy. Hít thở sâu và nếu có gì đó được cho là khiêu khích bạn, hãy thử đếm đến mười trước khi trả lời.

6. 
   

   
   Nói với anh ấy bạn cảm thấy thế nào. Một khi bạn đã có thời gian để bình tĩnh và suy nghĩ về tình huống, hãy giải thích rõ ràng, một cách bình tĩnh và đo lường, bạn cảm thấy bị tổn thương như thế nào bởi những gì anh ấy đã làm. Đây là một bước thiết yếu, nếu không, bạn sẽ chỉ trút cảm giác tức giận và ác cảm với nhau, làm cho một sự tha thứ thực sự là không thể. Hãy cho anh ấy biết những gì anh ấy đã tạo ra trong cuộc sống của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã có một mối quan hệ lãng mạn.
   • Một khi bạn đã bày tỏ cảm xúc của mình một cách rõ ràng và chi tiết, điều quan trọng là phải tiếp tục. Nếu bạn đã quyết định tha thứ cho người này, bạn không thể nhắc nhở anh ta về những gì anh ta đã làm mỗi khi bạn tranh cãi và giữ anh ta trên đầu như một thanh gươm Damocles.

7. 
   

   
   Đừng cố gắng trả thù mình. Khi bạn muốn tha thứ cho ai đó, điều quan trọng là đừng nghĩ về khái niệm trả thù người đã làm tổn thương bạn. Khi muốn trả thù mình, bạn sẽ chỉ làm tổn thương nhiều người hơn, bao gồm cả chính bạn. Bạn phải là người thông minh hơn trong hai người, cố gắng tha thứ và bước tiếp. Hãy nỗ lực để sửa chữa mối quan hệ của bạn và tin tưởng lẫn nhau. Đây là tất cả quan trọng hơn nếu tranh chấp đã xảy ra giữa bạn và một thành viên trong gia đình bạn. Bạn phải giải quyết căng thẳng trong gia đình vì có thể bạn sẽ thấy nó trong một thời gian.
   • Ví dụ, nếu đối tác của bạn đã lừa dối bạn, bạn sẽ không giải quyết bất cứ điều gì bằng cách lừa dối chính mình. Bạn sẽ chỉ gây ra nhiều đau đớn và ác cảm. Hai điều tiêu cực không làm nên điều tích cực. Sự tha thứ của bạn sẽ không cùng giá trị nếu nó xuất hiện sau khi bạn trả thù.

8. 
   

   
   Hãy để anh ấy biết rằng bạn tha thứ cho anh ấy. Nếu anh ấy yêu cầu bạn tha thứ cho anh ấy, anh ấy sẽ biết ơn và nhẹ nhõm vì bây giờ bạn có thể sửa chữa mối quan hệ của mình. Nếu anh ta không yêu cầu bạn tha thứ cho anh ta, ít nhất bạn có thể ngừng suy nghĩ về điều đó và chuyển sang một thứ khác trong cuộc sống của bạn.
   • Hãy nhớ rằng tha thứ cho ai đó không nhất thiết có nghĩa là mọi thứ phải quay lại như trước. Nếu bạn cảm thấy rằng đó là rơm cuối cùng đã phá vỡ lưng con lạc đà hoặc bạn không thể tin vào nó nữa, điều đó là bình thường. Giải thích rõ ràng. Nó có vẻ dễ dàng hơn trong một mối quan hệ lãng mạn kết thúc, vì bạn sẽ không thực sự nhìn thấy bạn thường xuyên. Khó khăn hơn trong một hình nón gia đình, vì bạn sẽ phải gặp bạn thường xuyên.

Phần 3 Tiếp tục

1. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng ngay cả khi bạn đã tha thứ cho người này, bạn không cần phải cho anh ta cùng một vị trí trong cuộc sống của bạn. Quyết định nếu bạn muốn sửa chữa mối quan hệ của bạn với người này hoặc để họ đi. Để làm điều này, bạn cần suy nghĩ lâu dài và chăm chỉ về mối quan hệ của bạn. Có đáng để tiết kiệm không? Liệu nó có cơ hội tốt để khiến bạn đau khổ một lần nữa nếu bạn giữ nó trong cuộc sống của bạn?
   • Trong một số tình huống, ví dụ như trong một mối quan hệ lạm dụng mà đối tác của bạn đã lừa dối bạn nhiều lần, tốt hơn là bạn không rời bỏ người này trong cuộc sống của bạn. Bạn xứng đáng hơn thế.

2. 
   

   
   Tập trung vào tương lai. Một khi bạn đã đưa ra quyết định tha thứ, bạn phải quên đi quá khứ và tập trung vào tương lai. Nếu bạn quyết định rằng mối quan hệ này đáng để tiết kiệm, bạn có thể bắt đầu chuyển từ từ sang thứ khác. Hãy cho anh ấy biết rằng ngay cả khi anh ấy đã làm tổn thương bạn, bạn vẫn yêu và muốn anh ấy trong cuộc sống của bạn.
   • Nếu bạn tiếp tục sống trong vết thương của quá khứ, bạn sẽ không bao giờ thực sự tha thứ và bước tiếp. Xem mặt tích cực của mọi thứ và coi tình huống này là một cơ hội để làm cho một khởi đầu mới. Đây có thể là tất cả những gì mối quan hệ của bạn cần.

3. 
   

   
   Xây dựng lại niềm tin của bạn. Một khi bạn đã bị tổn thương, có thể khó xây dựng lại sự tự tin. Tuy nhiên, điều quan trọng là học cách tin tưởng bản thân, phán đoán và khả năng đưa ra quyết định tốt. Sau đó, bạn có thể xây dựng lại niềm tin mà bạn có ở người này.
   • Cam kết bản thân hoàn toàn cởi mở và trung thực với nhau về bất cứ điều gì. Sống mối quan hệ của bạn ngày qua ngày. Không thể chiếm được lòng tin của người khác trong một đêm. Bạn phải cho thời gian khác để lấy lại sự tự tin.

4. 
   

   
   Lập danh sách những điều tích cực. Hãy thử nhìn thấy mặt tích cực bằng cách lập danh sách những điều tích cực bạn có thể học được từ trải nghiệm này. Điều này có thể bao gồm, ví dụ: khả năng hiểu và tha thứ của người khác, bài học cuộc sống quý giá về niềm tin hoặc có mối quan hệ mạnh mẽ hơn với người làm tổn thương bạn, bởi vì bạn đã có thể giải quyết vấn đề với nhau.
   • Nếu bạn bắt đầu nhớ đến nỗi đau mà người kia đã gây ra cho bạn, đừng để suy nghĩ đó lấn át bạn. Nếu điều này xảy ra, bạn nên xem lại quá khứ của mình để tìm câu trả lời. Đừng xem đó là một lý do khác để tức giận. Thay vào đó, hãy xem nó như một cơ hội để chữa lành.

5. 
   

   
   Hãy nhớ rằng bạn đã lựa chọn đúng. Đôi khi sự tha thứ có nghĩa là không có gì với người mà bạn đang cho vay và đôi khi mối quan hệ không thể được sửa chữa. Ngay cả khi tình huống không giải quyết theo cách bạn đã hy vọng, hãy nhớ rằng bạn đã lựa chọn đúng. Tha thứ là một hành động cao cả và đó là điều bạn sẽ không hối tiếc.
   • Hãy nhớ rằng, tha thứ là một quá trình. Không phải vì bạn nói với ai đó rằng bạn tha thứ cho họ rằng đây là trường hợp. Bạn sẽ phải làm việc ở đó một chút mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn sẽ xoay sở để bám lấy nó nếu bạn phát âm thành tiếng.