Làm thế nào để thư giãn và trở thành một người mẹ tốt hơn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chăm sóc bản thân
• Phần 2 Dành thời gian cho con
• Phần 3 Thay đổi quan điểm

Làm mẹ có thể là một kinh nghiệm bổ ích nhưng căng thẳng. Thông thường, đối với những bà mẹ rất bận rộn, thật dễ dàng để bị cuốn vào những rắc rối hàng ngày. Nhiều bà mẹ lo lắng về việc truyền căng thẳng này cho con cái của họ. Nếu bạn muốn thư giãn một chút để trở thành một người mẹ tốt hơn, hãy học cách chăm sóc bản thân thường xuyên, có thời gian vui vẻ với con cái và cố gắng nhìn mọi thứ với một diện mạo mới.

giai đoạn

Phần 1 Chăm sóc bản thân

1. 
   

   
   Học cách tự chăm sóc bản thân. Nếu bạn muốn chăm sóc người khác, trước tiên bạn phải tự chăm sóc bản thân. Bạn không chỉ cần năng lượng bạn sẽ nhận được từ sự chăm sóc cá nhân này, mà hãy nhớ rằng bạn cũng là hình mẫu của con bạn. Một mô hình của lối sống lành mạnh liên quan đến việc chăm sóc bản thân thường xuyên, không chỉ cho người khác.
   • Tình mẫu tử thường được coi là một sự hy sinh. Các bà mẹ nên từ bỏ một số thứ xa xỉ và thoải mái để đáp ứng nhu cầu của con mình. Cách tiếp cận như vậy thực sự có thể quay lưng lại với họ. Trẻ có thể học cách quên đi nhu cầu của bản thân để đáp ứng nhu cầu của người khác. Cách tốt nhất để dạy con tự chăm sóc bản thân là chỉ cho bé cách làm, bắt đầu với chính mình.
   • Cho trẻ thấy những lợi ích của lối sống lành mạnh. Nghỉ ngơi thường xuyên trong công việc và việc nhà của bạn. Nghỉ ngơi để ăn trưa của bạn vào buổi trưa. Ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thỉnh thoảng ngồi trên người trông trẻ để gặp bạn bè. Nhiều bà mẹ cảm thấy tội lỗi về việc thư giãn, nhưng điều này không nên làm bạn lo lắng. Con bạn sẽ không cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị lãng quên, mà thay vào đó sẽ nhận ra lợi ích của lối sống lành mạnh và tích cực.
   • Rõ ràng, chăm sóc bản thân thì nói dễ hơn làm. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có con rất nhỏ và bạn là nguồn thu nhập chính cho gia đình. Đó là bình thường để yêu cầu giúp đỡ. Nếu bạn có gia đình trong khu vực, hãy hỏi xem anh trai hoặc mẹ của bạn có thể chăm sóc con bạn vào một buổi chiều để bạn có thể bắt kịp giấc ngủ của mình không. Nếu bạn đang sống thử, hãy nhờ người bạn đời hoặc người phối ngẫu của bạn trông trẻ vào cuối tuần hoặc một buổi chiều.

2. 
   

   
   
   
   Làm bài tập thở. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng tăng lên do những ngày bận rộn, tập các bài tập thở có thể giúp bạn giữ bình tĩnh. Thực hành các kỹ thuật sau nếu bạn có một ngày căng thẳng hơn những người khác.
   • Hít nhẹ nhàng. Lấy không khí qua dạ dày chứ không qua ngực. Đếm đến 4, nín thở.
   • Véo môi và thở ra nhẹ nhàng đếm đến 4.
   • Nghỉ ngơi trong 4 giây mà không thở.
   • Hít hai hơi thở bình thường và lặp lại bài tập này.

3. 
   

   
   Hãy thừa nhận khi bạn bị căng thẳng. Nhiều bà mẹ tin rằng bị căng thẳng là dấu hiệu của sự yếu đuối. Đây không phải là trường hợp. Thực sự lành mạnh hơn khi thừa nhận khi bạn căng thẳng hơn là cố gắng che giấu nó. Tránh căng thẳng trong những ngày cuối năm.
   • Nhiều bà mẹ cảm thấy tội lỗi nếu họ không hoàn toàn thăng hoa trong việc làm mẹ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tất cả các bà mẹ đều trải qua một số dạng căng thẳng, và tất cả các khía cạnh của cuộc sống, ngay cả những điều tích cực nhất, đều đi kèm với sự lo lắng của họ. Hãy nhớ rằng việc thỉnh thoảng bị nhấn chìm là bình thường. Đừng xấu hổ khi thừa nhận rằng những cảm xúc này là bình thường và là một phần của việc làm mẹ.
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng, đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ chuyên gia. Một nhà trị liệu hoặc tư vấn viên có thể giúp bạn quản lý tốt hơn sự lo lắng của bạn và điều chỉnh tâm trạng của bạn. Bạn có thể tìm một nhà trị liệu bằng cách yêu cầu bác sĩ tư vấn cho một đồng tu, tìm kiếm các học viên được bảo hiểm của bạn, hoặc đi qua trường học hoặc chủ nhân của bạn.

4. 
   

   
   
   
   Làm quen với các mẹo để giảm bớt lo lắng của bạn. Có những mẹo nhỏ bạn có thể cố gắng để giảm bớt lo lắng của bạn. Trong suốt cả ngày, hãy ghi nhớ các kỹ thuật sau đây nếu bạn cần một cách chữa trị nhanh chóng và dễ dàng cho căng thẳng.
   • Nhắm mắt lại. Nếu bạn cảm thấy quá tải trước một tình huống và không cần cảnh giác, hãy nhắm mắt lại trong khoảng 30 giây. Thời gian nghỉ ngắn này sẽ cho phép bạn thư giãn và suy nghĩ bình tĩnh hơn.
   • Uống nước. Uống nước lạnh có thể giúp chống lo lắng. Sự kết hợp giữa uống bình tĩnh và nước sạch cho phép nhiều người thư giãn trong những tình huống căng thẳng.
   • Nghe nhạc. Lên kế hoạch một số bài hát nhẹ nhàng trên iPod hoặc máy tính xách tay của bạn. Tạo một danh sách nhạc âm nhạc thư giãn mà bạn có thể nghe vào những ngày căng thẳng để thư giãn nhanh chóng.
   • Cố gắng dành thời gian ngoài trời. Mọi người có xu hướng cảm thấy thư giãn hơn khi họ không bị nhốt trong nhà cả ngày. Chỉ cần đi bộ 10 phút đơn giản xung quanh khối nhà của bạn có thể đủ để bạn bình tĩnh lại.

5. 
   

   
   Hãy tìm một nhóm hỗ trợ. Làm mẹ rất khó khăn và nhiều bà mẹ gặp khó khăn theo thời gian. Một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc, có thể an ủi. Có nhiều diễn đàn trực tuyến nơi phụ nữ thảo luận về chế độ thai sản và làm cha mẹ. Bạn cũng có thể tìm thấy một nhóm các bà mẹ trong cộng đồng của bạn, những người tụ tập để nói về những trải nghiệm của họ về việc làm mẹ. Tìm kiếm sự hỗ trợ và lời khuyên có thể giúp bạn trở thành người mẹ tốt nhất bạn có thể.

Phần 2 Dành thời gian cho con

1. 
   

   
   Nói với con bạn rằng đó là bình thường để được thiếu sót. Các hoạt động ngoại khóa và trường học đã trở thành một lĩnh vực ngày càng cạnh tranh. Trẻ thường có những kỳ vọng cao cho bản thân. Là một người mẹ, hãy nhắc nhở con bạn rằng đó là điều bình thường khi thiếu sót và việc phạm sai lầm giúp bạn trưởng thành.
   • Hiểu rằng con bạn cần cư xử như trẻ em. Mặc dù thật tốt khi khuyến khích con bạn khám phá sở thích cá nhân của mình trong các lĩnh vực như thể thao và nghệ thuật, hãy chắc chắn nói với bé rằng việc nghỉ ngơi và thư giãn cũng là điều bình thường. Nói với anh ta rằng công việc của anh ta ở trường và các hoạt động của anh ta nên cho phép anh ta học những điều mới và vui chơi, và không phải là một phương tiện để đạt được sự hoàn hảo, hoặc điểm xuất sắc.
   • Hãy để con bạn mắc lỗi. Nếu con gái của bạn thua một trận khúc côn cầu, hãy nhắc nhở cô ấy rằng điều này đã xảy ra ngay cả với những người chơi giỏi nhất. Nếu con trai bạn không hoàn thành đầu tiên tại lớp saxophone của mình, hãy nói với nó rằng nó nên chơi bởi vì nó yêu âm nhạc và không phải là tốt nhất.

2. 
   

   
   Tập trung vào sự tích cực. Bạn có thể làm gương cho con bằng cách tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Dạy con bạn nhìn thấy kính đầy đủ để tăng hạnh phúc và sự tự tin. Tập trung vào các thuộc tính tích cực của nó và vào mặt tốt của mỗi tình huống. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn, cả bạn và con bạn.

3. 
   

   
   Đừng so sánh bản thân hoặc con cái của bạn với người khác. Nuôi dạy con cái có thể là một kinh nghiệm cạnh tranh kỳ lạ. Nhiều bậc cha mẹ đang phóng chiếu con cái và không ngừng cố gắng so sánh chúng với những đứa trẻ khác cùng tuổi. Hãy nhớ rằng con bạn là duy nhất và do đó không nên so sánh với những người khác.
   • Trẻ em lớn lên và phát triển theo tốc độ của riêng chúng và do đó có những điểm mạnh và điểm yếu riêng. Con trai của bạn có thể gặp khó khăn với toán học trong khi có kỹ năng đọc cho trẻ ở tuổi của mình. Cũng có thể con gái bạn có thể không nhớ ngày tháng trong lịch sử, nhưng rất giỏi về sinh học. Đừng quên câu nói cũ rằng tất cả chúng ta đều là thiên tài theo cách riêng của chúng ta. Nhưng nếu bạn đánh giá một con cá có thể trèo cây, bạn có nguy cơ dành cả đời để suy nghĩ ngu ngốc.
   • Không khuyến khích con bạn so sánh bản thân với người khác. Khi họ tiến đến trường hoặc tham gia nhiều hơn vào các hoạt động ngoại khóa của mình, họ sẽ bị cám dỗ so sánh bản thân với những người khác mà họ nghĩ là thuận lợi hơn. Nếu bạn nhận ra rằng con cái của bạn giống như bạn bè của chúng, đừng quên nói với chúng rằng chúng là duy nhất theo cách riêng của chúng. Nói với họ tập trung vào công việc của họ hơn là cố gắng phù hợp với tiêu chuẩn của những người xung quanh.
   • Đừng so sánh bản thân với người khác. Trẻ học bằng cách bắt chước. Nếu bạn thường xuyên so sánh bản thân với các bà mẹ khác và nói về lỗi lầm của mình, con bạn sẽ học cách làm tương tự.

4. 
   

   
   Dạy con bạn giải quyết vấn đề của mình. Cuộc sống đầy khó khăn và trở ngại. Là một người mẹ, bạn có thể cố gắng giải quyết các vấn đề của con bạn. Tuy nhiên, khi con bạn lớn lên, sẽ hiệu quả hơn khi dạy bé giải quyết vấn đề một mình để trở nên độc lập hơn. Điều này cũng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.
   • Lắng nghe con bạn khi anh ấy giải thích vấn đề của mình. Sau đó, chỉ cho anh ta cách giải quyết nó một cách bình tĩnh. Ví dụ, nếu con gái bạn cảm thấy thất vọng vì một trong những người bạn của mình vẫn đóng vai tình nhân khi họ chơi cùng nhau vào giờ ra chơi, hãy hiểu tại sao con gái bạn muốn đóng vai này và tại sao cô ấy không dám nói với cô ấy làm bạn. Sau đó, bạn có thể tìm giải pháp cùng nhau để liên lạc với bạn của cô ấy xung quanh vấn đề này. Ví dụ: bạn có thể nói: "Tại sao bạn không nói với bạn của bạn rằng bạn có thể hoán đổi vai trò theo thời gian? Có thể cô ấy không nhận ra rằng điều này quan trọng với bạn nếu bạn không nói với cô ấy. Cô ấy nghĩ có lẽ bạn thích chơi sinh viên hơn. "
   • Bằng cách dạy cô ấy giải quyết vấn đề của mình và hướng dẫn cô ấy những giải pháp mà cô ấy có thể tìm thấy thay vì tìm ra chúng cho cô ấy, con bạn sẽ học cách tự lập hơn. Nó sẽ phụ thuộc ít hơn vào sự giúp đỡ của bạn cho những vấn đề nhỏ mà cô ấy có thể gặp phải. Cô ấy cũng sẽ cảm thấy tốt hơn có thể đối phó với các nguồn căng thẳng và cả hai bạn sẽ ít căng thẳng hơn.

5. 
   

   
   Dạy trẻ áp dụng thói quen ngủ tốt. Một cách để giữ cho ngôi nhà của bạn bình tĩnh là làm cho giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu cho gia đình bạn. Thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng nhiều hơn và do đó cãi nhau thường xuyên hơn.
   • Lớp con bạn một cách thường xuyên. Cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học điều chỉnh theo chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Nếu con bạn đi ngủ mỗi tối lúc 9 giờ sáng, bé sẽ tự nhiên mệt mỏi vào thời điểm này trong ngày.
   • Tạo các nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể kể cho anh ấy một câu chuyện hoặc đi tắm để giúp anh ấy ngủ.
   • Kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn. Dạy trẻ tập các bài tập thở giống như bạn. Bạn có thể yêu cầu con tưởng tượng mình ở một nơi yên tĩnh. Khuyến khích anh ta tưởng tượng mùi, âm thanh và hình ảnh của một ký ức hạnh phúc cho đến khi anh ta ngủ thiếp đi.

6. 
   

   
   Khuyến khích con bạn áp dụng những thói quen lành mạnh. Bạn phải dạy con bạn khỏe mạnh và ăn uống tốt. Tuy nhiên, hãy làm điều đó bằng cách khuyến khích anh ấy chăm sóc bản thân vì lợi ích của mình và không gây ấn tượng với người khác. Dạy trẻ ăn uống lành mạnh và chơi thể thao trong khi vui chơi. Không khuyến khích anh ta so sánh mình với người khác. Nếu bạn có vấn đề về lòng tự trọng, hãy thử làm việc với một cố vấn hoặc nhà trị liệu. Thông thường, trẻ bị rối loạn ăn uống sao chép thói quen của cha mẹ.

Phần 3 Thay đổi quan điểm

1. 
   

   
   Hãy quên đi những khiếm khuyết nhỏ của bạn. Thay đổi quan điểm về cuộc sống của bạn đòi hỏi phải học cách quên đi những khiếm khuyết nhỏ của bạn. Không có mẹ có thể ở lại hoàn hảo tất cả các thời gian. Chấp nhận rằng một số điều sẽ không xảy ra chính xác như bạn đã tưởng tượng.
   • Đôi khi bạn sẽ quên một số công việc gia đình. Bạn sẽ không phải lúc nào cũng có thể làm việc nhà, bát đĩa hoặc giặt giũ vào thời điểm bạn hy vọng sẽ làm việc đó. Đừng để bản thân bị mất tinh thần bởi điều này. Bạn luôn có thể làm các món ăn vào sáng hôm sau hoặc chạy máy trong đêm.
   • Bạn sẽ không luôn luôn có thể tham gia vào tất cả các nghĩa vụ của bạn. Bạn có thể bỏ lỡ một bữa ăn gia đình hoặc một cuộc hẹn với hiệp hội của bạn. Cố gắng đừng căng thẳng và nhớ rằng bạn làm hết sức mình.

2. 
   

   
   Xem xét lại các ưu tiên của bạn. Chế độ thai sản thường rất căng thẳng vì chúng ta không thể luôn quản lý các ưu tiên của mình. Các bà mẹ thường bị gánh nặng với những vấn đề nhỏ và quên nhìn mọi thứ trong tầm nhìn xa.
   • Tài chính cũng là một nguồn gây căng thẳng cho cha mẹ, nhưng hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là thời gian chứ không phải tiền bạn dành cho con cái. Bạn sẽ không thể mua những món đồ chơi giống như hàng xóm của mình, nhưng quan trọng nhất là những khoảnh khắc bạn dành cho nhau.
   • Hãy suy nghĩ về cách bạn tiêu tiền của bạn. Nhiều bậc cha mẹ đầu tư cho con cái của họ bằng cách mua dụng cụ thể thao, đồ dùng nghệ thuật và các mặt hàng khác để hỗ trợ niềm đam mê của họ. Mặc dù điều quan trọng là bạn khuyến khích con bạn theo đuổi sở thích cá nhân của mình, nhưng hãy nhớ rằng thời gian của bạn quan trọng hơn. Thay vì mua một cây đàn piano mới cho con gái của bạn, hãy trả tiền thay vì một người phụ nữ dọn dẹp có thể giúp bạn. Sử dụng thời gian bạn sẽ dành để rửa bát hoặc giặt đồ để nghe con bạn chơi piano.

3. 
   

   
   Hãy cho họ lòng biết ơn của bạn. Mặc dù có thể khó biết ơn trong những lúc căng thẳng, bày tỏ lòng biết ơn có thể giúp bạn thay đổi quan điểm của mình. Hãy biết ơn gia đình và con cái của bạn, ngay cả khi mọi thứ khó khăn. Điều này sẽ cho phép bạn giảm căng thẳng và có một cuộc sống yên bình hơn.

4. 
   

   
   Yêu cầu giúp đỡ Nhiều bà mẹ nghĩ rằng yêu cầu giúp đỡ là một dấu hiệu của sự yếu đuối. Hiểu rằng điều này không bao giờ là trường hợp. Bạn có thể yêu cầu người giữ trẻ của bạn ở lại thêm một vài giờ hoặc cha mẹ của bạn để chăm sóc con cái của bạn vào một buổi chiều. Làm mẹ là không dễ dàng và nó là bình thường, và thậm chí là khỏe mạnh, để yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cảm thấy cần thiết.