Làm thế nào để thư giãn trước một sự kiện quan trọng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị cho sự kiện
• Phần 2 Sử dụng các kỹ thuật thư giãn

Bạn có thể sẽ rất phấn khích trước một sự kiện quan trọng. Bạn khó thở, bạn khó ngồi hoặc ngủ vào ban đêm. Điều quan trọng là chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn cho sự kiện bằng cách thư giãn. Nếu bạn đến vào ngày diễn ra sự kiện bằng cách ngả lưng, bạn sẽ có nhiều thành công hơn.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị cho sự kiện

1. 
   

   
   Tránh chất caffeine. Không tiêu thụ caffeine sau nửa đêm một ngày trước sự kiện của bạn. Caffeine làm tăng phản ứng căng thẳng và nhận thức của bạn về stress. Nếu bạn đã lo lắng vì sự kiện của bạn, caffeine sẽ khiến cơ thể bạn có phản ứng mạnh mẽ hơn với căng thẳng. Bạn có thể cảm thấy thư giãn hơn nếu bạn không uống hoặc ăn caffeine (ví dụ sô cô la, một số loại trà, soda, cà phê ...).

2. 
   

   
   Tập thể dục. Tập thể dục nhẹ như đi bộ, yoga hoặc làm vườn sẽ giúp bạn thư giãn. Tập thể dục sẽ thúc đẩy việc sản xuất lenghorn giữ gìn sức khỏe trong não của bạn, sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn làm một bài tập mà bạn thực sự thích. Tập thể dục không nên được xem là một việc vặt, nhưng nó sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ trước khi sự kiện diễn ra.

3. 
   

   
   
   
   Nghe nhạc bình tĩnh. Âm nhạc có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn trước một sự kiện. Tránh âm nhạc với nhịp độ nhanh hoặc nhạc rock cứng. Âm nhạc sẽ giúp bạn thay đổi ý tưởng trước sự kiện và giảm các hormone gây căng thẳng. Đặt âm nhạc mạnh đến nỗi bạn bị lạc trong đó.
   • Nếu bạn không thích âm nhạc, hãy thử một sở thích sáng tạo khác để thay đổi ý tưởng của bạn, chẳng hạn như viết hoặc vẽ.

4. 
   

   
   Đi tắm hoặc tắm. Tắm nước nóng hoặc vòi hoa sen sẽ giúp bạn thư giãn và cho phép bạn ngủ ngon trước khi sự kiện diễn ra. Thêm hoa cúc, hoa oải hương, quả quýt hoặc dầu lencense vào bồn tắm của bạn để có hiệu quả cao hơn. Trong khi bạn đang tắm, cố gắng không nghĩ về sự kiện của bạn. Nhắm mắt và thở sâu.
   • Ở trong bồn tắm từ 15 đến 20 phút để có kết quả tốt nhất.

5. 
   

   
   
   
   Liên lạc với gia đình và bạn bè của bạn. Một mạng lưới hỗ trợ tốt có thể giúp bạn kiểm soát sự phấn khích của mình. Gia đình và bạn bè của bạn biết bạn tốt và họ muốn bạn tốt. Nếu bạn không muốn nói về sự kiện này, họ sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ. Nếu bạn lo lắng hoặc lo lắng về sự kiện này, hãy nói cho họ biết bạn cảm thấy thế nào. Họ chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn một số lời khích lệ.

6. 
   

   
   Suy nghĩ tích cực. Có niềm tin vào thực tế rằng sự kiện sẽ diễn ra theo cách tốt nhất có thể. Nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực về sự kiện, thay vào đó hãy chống lại những suy nghĩ đó bằng một điều gì đó tích cực và khẳng định. Tìm cách trả lại tình huống để thấy nó tích cực. Thay vì nói "Điều đó quá khó", hãy nói, "Tôi sẽ đến đó."
   • Bao quanh bạn với những người tích cực trước sự kiện của bạn. Những người tiêu cực có thể khiến bạn lo lắng hơn và khiến bạn nghi ngờ.

Phần 2 Sử dụng các kỹ thuật thư giãn

1. 
   

   
   Hãy thử thở sâu. Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị phân tâm và ổn định ở một vị trí thoải mái. Nên ngồi trên ghế hoặc ghế thay vì nằm. Bạn không được ngủ. Bây giờ hãy tưởng tượng một điểm ngay dưới rốn của bạn và tưởng tượng rằng bạn hít vào và thở ra qua điểm này. Hít sâu, sau đó thở ra như thể bạn đang xì hơi một quả bóng bay. Thở chậm, sâu giúp cải thiện lưu lượng oxy chạy qua cơ thể và sẽ giúp bạn thư giãn.

2. 
   

   
   Hãy thử nó thiền. Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi trong tư thế thoải mái và đứng thẳng. Tắt hoặc làm mờ ánh sáng. Tập trung vào hơi thở của bạn khi bạn hít vào và thở ra và vào âm thanh của hơi thở của bạn. Hít thở sâu và tập trung vào hơi thở của bạn. Tâm trí của bạn có thể lạc hướng, nhưng chuyển hướng suy nghĩ của bạn đến hơi thở của bạn.
   • Hãy nỗ lực có ý thức để đưa suy nghĩ của bạn trở lại hơi thở của bạn thay vì ngăn chặn sự tàn phá của tâm trí bạn.

3. 
   

   
   Sử dụng trực quan. Hãy tưởng tượng một nơi hoặc một khoảnh khắc mà bạn cảm thấy rất thư giãn và yên bình. Nhắm mắt và tưởng tượng mình đang đi dạo quanh nơi này. Hãy nghĩ về thời gian trong ngày, màu sắc, mùi, âm thanh, ures và những người đang ở đó. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn khi bạn hình dung. Hãy thử kỹ thuật này trong vài phút trước khi đi ngủ.
   • Ngồi ở một nơi yên tĩnh và mặc quần áo thoải mái, rộng rãi trong khi xem.

4. 
   

   
   Làm thư giãn cơ tiến bộ. Tìm một nơi mà bạn sẽ không bị làm phiền và đặt 15 phút. Trong bài tập này, bạn sẽ chăm sóc hợp đồng và thư giãn từng nhóm cơ (ví dụ: bàn chân, chân dưới, toàn bộ chân, mông, bụng, ngực, cổ và vai). Bắt đầu bằng cách co thắt và thư giãn các cơ ngón chân, sau đó trở lại cổ và đầu của bạn. Làm căng cơ trong 5 giây, sau đó thả chúng trong 30 giây.
   • Một khi bạn đã hoàn thành công việc của mình với tất cả các nhóm cơ, hãy dừng lại và tận hưởng cảm giác thư giãn mới này.