Làm thế nào để bị phân tâm

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Hiểu những cách lành mạnh để đánh lạc hướng bản thân
• Phương pháp 2 Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
• Phương pháp 3 Sử dụng giải trí
• Phương pháp 4 Nhận thức về bản thân và môi trường của bạn
• Phương pháp 5 Ra khỏi nhà

Trong bài viết này: Tìm hiểu những cách lành mạnh để có được niềm vui bằng cách sử dụng các kỹ thuật thư giãn Quay trở lại niềm vui Tạo cảm giác về bản thân và môi trường của bạn Bảo vệ từ nhà10 Tài liệu tham khảo

Nhu cầu giải trí của bản thân được đặc biệt cảm nhận khi một người muốn tránh một tình huống hoặc một suy nghĩ tiêu cực hoặc khó chịu. Ví dụ, khi chúng ta đau khổ về thể chất hoặc tinh thần, đôi khi chúng ta có xu hướng cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách áp dụng các thói quen nguy hiểm, chẳng hạn như nghiện, tự làm hại hoặc rối loạn ăn uống. Tuy nhiên, phiền nhiễu có thể rất hữu ích, đặc biệt là để chống lại những thói quen xấu. Một sự xao lãng có thể giúp bạn tránh xa ma túy, tiết kiệm thời gian và chuyển sự chú ý của bạn. Tìm kiếm sự phiền nhiễu cũng có thể hữu ích khi bạn phải vượt qua thời gian, chuyển sự chú ý của bạn khỏi một cái gì đó hoặc bình tĩnh. Trong những tình huống này, bạn có thể giải trí bằng cách vui chơi, thư giãn hoặc sử dụng các phương pháp khác.

giai đoạn

Phương pháp 1 Hiểu những cách lành mạnh để đánh lạc hướng bản thân

1. 
   

   
   Hiểu rằng phiền nhiễu có thể là một câu trả lời xấu. Bị phân tâm là một cơ chế chúng ta sử dụng để tránh phải đối mặt với những khó khăn hoặc cảm giác lấn át chúng ta. Tuy nhiên, không nên đánh lạc hướng bản thân bằng cách chuyển sang rượu hoặc ma túy, hoặc ăn một lượng lớn thực phẩm không lành mạnh khi bị căng thẳng. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận của mình, bạn có thể có xu hướng chuyển sang dùng thuốc để truyền cảm xúc.

2. 
   

   
   Nhận ra bạn cảm thấy thế nào. Cách lành mạnh nhất để đối phó với cảm giác tiêu cực là trở nên nhận biết và sau đó để nó tiêu tan. Tất nhiên bạn có thể có một sự xao lãng, nhưng hiểu rằng nó sẽ không đủ để giúp bạn vượt qua một cảm xúc mà bạn chưa chấp nhận. Nếu không, bạn sẽ chỉ che đậy hoặc bỏ qua một cảm xúc tiêu cực mà bạn cảm thấy.

3. 
   

   
   
   
   Khắc phục các hành vi không lành mạnh thông qua phiền nhiễu. Nếu bạn bị nghiện, bạn có thể chuyển sang một thứ gây xao lãng để tránh tiêu thụ nhiều ma túy hoặc rượu hơn. Điều này cần phải đánh lạc hướng bản thân sẽ được cảm nhận khi bạn đã nhận ra cảm giác tiêu cực đi kèm với nhu cầu cấp thiết phải dùng thuốc. Bạn sẽ đưa ra quyết định có ý thức để chống lại chứng nghiện của bạn một cách tích cực.
   • Khi bạn cảm thấy cần phải tiêu thụ rượu hoặc ma túy, hãy đếm đến 100 để tiết kiệm thời gian.
   • Đánh lạc hướng bản thân để cho bản thân một chút nghỉ ngơi trước khi đối mặt với cảm giác tiêu cực.

4. 
   

   
   Biến phản ứng của bạn thành một sự xao lãng lành mạnh. Để đối phó với một tình huống căng thẳng hoặc một cảm xúc khó khăn, bạn có thể có xu hướng chuyển sang những phiền nhiễu không lành mạnh. Bạn có thể muốn ăn khoai tây chiên, ví dụ, hoặc uống quá nhiều rượu. Sau khi nhận ra cảm xúc tiêu cực của bạn, tất nhiên bạn có thể cố gắng đánh lạc hướng bản thân. Nhưng chọn cho các hoạt động hiệu quả, để đối xử với cơ thể và tâm trí của bạn với sự tôn trọng và chăm sóc. Ví dụ: bạn có thể:
   • đi dạo
   • ăn trái cây chứ không phải kẹo
   • đọc một cuốn sách
   • dọn bàn làm việc

Phương pháp 2 Sử dụng các kỹ thuật thư giãn

1. 
   

   
   
   
   Hãy thử các kỹ thuật thở. Bằng cách tập trung vào việc hít thở sâu, bạn sẽ giúp cơ thể thoát khỏi căng thẳng và lo lắng. Bạn sẽ sớm có những ý tưởng rõ ràng hơn, trong khi bạn sẽ chỉ nghĩ về hơi thở của mình.
   • Hít vào bằng cách đếm đến 4. Giữ hơi thở của bạn bằng cách đếm đến 4. Hết hạn bằng cách đếm đến 4. Đặt tay lên bụng để cảm nhận nó di chuyển khi bạn hít vào và thở ra.

2. 
   

   
   Sử dụng một câu thần chú. Một câu thần chú là một công thức hoặc từ đơn giản mà bạn sẽ lặp lại với chính mình. Khi bạn thấy mình trong một tình huống mà bạn muốn đánh lạc hướng bản thân để tránh suy nghĩ về điều gì đó hoặc làm điều gì đó, hãy sử dụng một câu thần chú tích cực. Ví dụ, nếu bạn muốn đánh lạc hướng bản thân khỏi sự lo lắng, bạn có thể lặp lại với chính mình "Tôi mạnh mẽ "Hoặc"Tôi có thể vượt qua điều đó ". Do đó, bạn sẽ chuyển hướng năng lượng tinh thần của bạn khỏi cảm giác tiêu cực, trong khi bạn chỉ tập trung vào những từ này.

3. 
   

   
   Tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy những cảm xúc tiêu cực, tập thể dục có thể giúp bạn. Đi dạo hoặc đạp xe sẽ giúp bạn tập trung vào hoạt động này.

4. 
   

   
   Đi ngủ đi Khi bạn ngủ, tâm trí của bạn sẽ bình tĩnh và cuối cùng ngừng suy nghĩ tích cực. Trượt vào giường ngủ trưa.

Phương pháp 3 Sử dụng giải trí

1. 
   

   
   Nghe nhạc. Tải về một danh sách nhạc mới và nghe nhạc. Ngồi ở một nơi thoải mái và lắng nghe cẩn thận các bài hát. Tập trung vào từ ngữ và nhịp điệu. Xem nếu bạn có thể nhận ra các nhạc cụ khác nhau chơi.
   • Nghe nhạc bằng tai nghe. Âm nhạc có nhịp độ nhanh sẽ đòi hỏi sự chú ý nhiều hơn nếu bạn muốn theo dõi âm nhạc, nhạc cụ và lời bài hát.

2. 
   

   
   Xem TV hoặc một bộ phim. Bật tivi hoặc xem một bộ phim hay có thể đủ để khiến bạn mất tập trung vào hoạt động bạn đang làm hoặc suy nghĩ bạn đang nghĩ đến. Hãy để bản thân bị cuốn hút bởi những khúc quanh của một bộ phim hay bộ phim.
   • Đảm bảo bạn chọn một bộ phim hoặc bộ phim không nhắc nhở bạn về vấn đề bạn đang cố gắng ghi đè. Ví dụ, nếu bạn muốn đánh lạc hướng bản thân khỏi sự đau khổ của việc chia tay, đừng xem phim về một nhân vật chấm dứt mối quan hệ với người bạn đời.

3. 
   

   
   Chơi trò chơi điện tử. Trò chơi video cung cấp các kịch bản hấp dẫn sẽ đưa bạn vào thế giới của họ. Nếu bạn chơi một trò chơi mạng, bạn sẽ tương tác với những người chơi khác, điều này sẽ đánh lạc hướng sự chú ý của bạn khỏi các vấn đề của bạn.

4. 
   

   
   Đọc một cuốn sách. Chọn một câu chuyện hay đầy những khúc quanh hoặc đọc lại cuốn tiểu thuyết kinh điển yêu thích của bạn. Chọn một cuốn sách dễ đọc thay thế. Nếu bạn phải suy nghĩ mãnh liệt về những gì bạn đọc hoặc liên tục tìm kiếm các từ trong từ điển, bạn có nguy cơ mất đi mong muốn đắm mình vào câu chuyện.

5. 
   

   
   Làm việc trên một dự án lớn. Tấn công một dự án đa phần. Bạn sẽ cần phải tập trung vào các bước và hướng dẫn khác nhau. Ví dụ, bạn có thể làm việc trên một mô hình, vẽ một bức tranh hoặc xây dựng kệ cho phòng khách của bạn.

Phương pháp 4 Nhận thức về bản thân và môi trường của bạn

1. 
   

   
   Quan sát một cái gì đó chi tiết. Tập trung sự chú ý của bạn vào một yếu tố của môi trường của bạn. Nhìn vào yếu tố này như thể bạn phải vẽ nó hoặc vẽ nó. Tập trung hoàn toàn vào điều này, kiểm tra sự xuất hiện của nó, ure của nó. Ví dụ, nhìn vào tay vịn của ghế của bạn. Chú ý các hạt và hoa văn của gỗ. Quan sát đường cong của tay vịn này và cách nó chạm tới ghế.

2. 
   

   
   Hãy rất chú ý đến cơ thể của bạn. Chà ngón tay trỏ và ngón cái của bạn với nhau. Chú ý cảm giác của bạn trên làn da của bạn. Chú ý cảm giác của bạn khi bạn bóp ngón tay nhẹ nhàng hơn. Lắng nghe hơi thở của bạn. Hãy chú ý đến việc chớp mắt.

3. 
   

   
   Pinch mình. Nếu bạn trải qua nỗi đau thể xác hoặc tinh thần nghiêm trọng, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng cách tự cho mình một liều thuốc nhỏ. Điều này sẽ cho phép bạn chuyển hướng sự chú ý của bạn đến cảm giác này. Ví dụ, cố gắng véo lòng bàn tay giữa ngón trỏ và ngón cái của bạn.

Phương pháp 5 Ra khỏi nhà

1. 
   

   
   Đi đến cuộc phiêu lưu. Tìm một nơi mới để tham quan. Cuộc phiêu lưu mới này sẽ khiến tâm trí bạn bận rộn với các chi tiết như làm thế nào để đến đích, tìm một chỗ đậu xe và khám phá những địa điểm.

2. 
   

   
   Thực hành một hoạt động mà bạn thích. Bằng cách đánh lạc hướng bản thân với thứ bạn yêu thích, bạn sẽ vượt qua cảm giác khó chịu hoặc đau đớn dễ dàng hơn nhiều. Ví dụ, bạn có thể đi mộc, làm vườn hoặc đi bộ đường dài.

3. 
   

   
   Dành thời gian với những người khác. Dành thời gian với những người bạn thích công ty. Bạn sẽ có thể có với họ những trao đổi thú vị và sâu sắc. Bằng cách ở một mình, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy bị cô lập và có nhiều khả năng tập trung vào cảm xúc tiêu cực của bạn.

4. 
   

   
   Tập thói quen mới. Đánh lạc hướng bản thân khỏi những thói quen suy nghĩ cũ bằng cách ép bản thân chấp nhận những cái mới. Dạy cho bộ não của bạn để nhìn cuộc sống từ một góc độ mới. Ví dụ, nếu bạn đã trải qua một cuộc chia tay khó khăn, bạn có thể phải ngừng tham dự các nhà hàng nhắc nhở bạn về người yêu cũ. Khám phá những địa điểm mới và tạo ra những kỷ niệm mới.