Làm thế nào để thoát khỏi cảm lạnh trong một ngày

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Khuyến nghị bổ sung
• Phần 2 Chế độ ăn uống được khuyến nghị
• Phần 3 Hoạt động thể chất được đề xuất

Cảm lạnh thông thường là căn bệnh truyền nhiễm nhất của phương Tây. Nếu bạn cảm thấy một vết xước ở cổ họng hoặc nếu mũi bị nghẹt, hãy phản ứng ngay lập tức với chế độ dinh dưỡng tốt, bổ sung kẽm và nghỉ ngơi nhiều. Những khuyến nghị này có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng cảm lạnh và làm cho bạn mau lành hơn.

giai đoạn

Phần 1 Khuyến nghị bổ sung

1. 
   

   
   Mua xi-rô hoặc viên ngậm có chứa kẽm acetate ở dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh. Dùng nó cứ sau ba đến bốn giờ trong hai mươi bốn giờ đầu tiên, thêm liều 50 đến 65 mg mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm có thể giảm cảm lạnh trong một ngày nếu được sử dụng ngay lập tức.

2. 
   

   
   Sử dụng bổ sung vitamin C. Mặc dù vitamin C chủ yếu là một chất kích thích miễn dịch để ngăn ngừa cảm giác lạnh, nhưng nó cũng có thể tăng tốc độ phục hồi của bạn nếu bạn tăng lượng ăn vào ngày đầu tiên. Chọn một loại nước ép trái cây nguyên chất hoặc một viên thuốc chứa ít nhất 200mg vitamin C.

3. 
   

   
   
   
   Tìm một loại thuốc ho hoặc thuốc thông mũi không kê đơn nếu ho hoặc nghẹt mũi khiến bạn không ngủ được. Thực hiện theo các hướng dẫn trên bao bì và dùng sản phẩm cho đến khi hết triệu chứng, vì giấc ngủ là điều cần thiết để thoát khỏi cảm lạnh nhanh chóng.

Phần 2 Chế độ ăn uống được khuyến nghị

1. 
   

   
   Loại bỏ tất cả các sản phẩm sữa từ chế độ ăn uống của bạn. Các sản phẩm sữa có thể làm tăng lượng chất nhầy trong hệ hô hấp của bạn. Cố gắng tìm nơi khác các men vi sinh bạn cần trong thời gian bị cảm lạnh.

2. 
   

   
   Ăn thực phẩm dựa trên chế phẩm sinh học để cải thiện phản ứng miễn dịch của bạn. Vì sữa chua và phô mai không phải là tốt nhất khi bạn có chất nhầy, hãy thử dưa cải bắp, súp miso, bánh mì bột chua, trà xanh và protein thực vật như đậu lăng. Bạn có thể giảm thời gian bị cảm lạnh bằng cách cung cấp cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.
   • Các công ty sản xuất nước ép, kẹo cao su và thậm chí cả sô cô la có chứa hoạt chất sinh học. Tìm chúng tại phần sản phẩm tươi và sản phẩm chuẩn bị trong siêu thị của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Chuẩn bị nước dùng gà. Phương thuốc tốt cho phụ nữ này được xác nhận bởi khoa học. Sự kết hợp của nước dùng, rau và thịt gia cầm dường như ngăn chặn một số phản ứng miễn dịch đang gây ra vấn đề về hô hấp của bạn.
   • Ngoài ra, nước dùng nóng làm giảm chất nhầy và hydrat hóa bạn đúng cách.

4. 
   

   
   Thay thế cà phê bằng các loại thảo dược thay thế như echinacea hoặc trà thảo dược. Bạn nên uống nhiều trong khi bạn bị cảm lạnh và những đồ uống này không có tác dụng lợi tiểu như cà phê. Trà thảo dược sẽ làm loãng chất nhầy, sẽ di tản nhanh hơn khỏi cơ thể bạn.

5. 
   

   
   Ăn protein nạc như cá, thịt gia cầm, thịt lợn và trứng. Những thực phẩm này chứa vitamin E, kẽm, selen và sắt. Chúng giúp kích thích các phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn.

6. 
   

   
   Ăn trái cây và rau quả tươi trong mỗi ba bữa ăn của bạn. Hãy thử hành tây, quả việt quất, ớt, cà rốt, tỏi, trái cây họ cam, nấm, thì là, rau xanh và khoai lang. Chúng đều giàu vitamin C, vitamin A, chất chống oxy hóa, beta carotene và vitamin B, giúp cải thiện các chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn.

7. 
   

   
   Ăn một món cay vào bữa trưa hoặc bữa tối. Thêm một gợi ý của ớt đỏ giàu capsaicin vào ớt, cà ri hoặc thịt xào. Nó là một chất chống oxy hóa cũng có thể làm thông đường thở của bạn bằng cách làm loãng chất nhầy.

Phần 3 Hoạt động thể chất được đề xuất

1. 
   

   
   Đi đi. Một số bác sĩ khuyên bạn nên đi bộ một hoặc hai lần một ngày trong 30 phút mỗi khi bạn bị cảm lạnh vì hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Hoạt động thể chất vừa phải cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong hiệu quả của hệ thống miễn dịch của bạn.

2. 
   

   
   Ngủ ít nhất tám giờ. Đi ngủ sớm, uống thuốc miễn phí để giảm các triệu chứng cảm lạnh và đảm bảo giấc ngủ phục hồi, không bị gián đoạn. Cơ thể bạn tiếp tục chống lại cảm lạnh trong khi bạn ngủ.

3. 
   

   
   Giảm căng thẳng của bạn. Hãy cố gắng nghỉ ngơi vào ngày đầu tiên của bạn để tập trung vào các phương pháp điều trị này và trở nên tốt hơn nếu công việc gây căng thẳng và hệ thống miễn dịch của bạn bị thất bại. Bạn có thể giảm đáng kể thời gian bị cảm lạnh.

4. 
   

   
   Đừng uống rượu. Tránh uống rượu, hoạt động thể chất quá nhiều, hoạt động căng thẳng và đi du lịch - những thứ có thể làm bạn mất nước và khiến cơ thể khó chống lại virus hơn.

5. 
   

   
   Hãy thử tắm nước nóng. Độ ẩm có thể giúp bạn làm thông thoáng đường thở. Xì mũi thay vì ngửi để loại bỏ chất nhầy.
   • Cơ thể bạn sản xuất chất nhầy để cố gắng loại bỏ các tế bào vi khuẩn có hại.