Làm thế nào để bình tĩnh trong công việc

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Thư giãn cơ thể
• Phần 2 Hấp dẫn mọi giác quan của bạn
• Phần 3 Vượt qua sự thất vọng

Nơi làm việc có thể là một môi trường căng thẳng cho tất cả mọi người: lo lắng, xung đột, quản lý sai, khối lượng công việc quá mức và các vấn đề khác có thể dẫn đến sự thất vọng và những cảm xúc tiêu cực khác. May mắn thay, bạn có thể thực hiện một số bước để giữ bình tĩnh. Trước hết, bạn nên tập trung vào hơi thở và các tín hiệu mà cơ thể gửi cho bạn. Bạn cũng có thể kích thích các giác quan của mình để dễ dàng cải thiện tâm trạng. Cuối cùng, các kỹ thuật khác để thay đổi trạng thái tâm trí của bạn cũng có thể giúp bạn làm dịu cơn giận trong công việc.

giai đoạn

Phần 1 Thư giãn cơ thể

1. 
   

   
   Hít thở chậm. Hít thở sâu có tác dụng thư giãn đáng kể cho cơ thể và tâm trí, vì vậy hãy đặt tay lên bụng và thở sâu trong năm giây. Hít thật sâu để bàn tay của bạn nâng lên. Sau khi nghỉ ngơi, thở ra từ từ cho đến khi không còn không khí trong phổi.
   • Giữ tập trung, hít vào mũi và thở ra bằng miệng.
   • Nếu bạn có sự hiện diện của người khác, hãy đếm đến 5 trong khi hít sâu, sau đó đếm lại thành 5 trong khi thở ra.
   • Cố gắng tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn, xua đuổi mọi suy nghĩ khác xuất hiện trong đầu bạn.

2. 
   

   
   
   
   Làm một số kéo dài trong khi bạn đang ở máy trạm của bạn. Nếu bạn không thể rời khỏi máy trạm của mình, hãy đứng dậy và kéo dài trong vài giây. Bạn cũng có thể kéo căng các cơ cổ, vai và mắt cá chân mà không cần đứng dậy khỏi ghế. Kéo và thư giãn cơ bắp của bạn luân phiên có thể giúp bạn bình tĩnh.
   • Tập trung vào một cơ hoặc một nhóm cơ tại một thời điểm. Ví dụ, đầu tiên co thắt tất cả các cơ mặt với nỗ lực tối đa trong hai mươi giây, sau đó thả chúng ra từ từ.
   • Sau đó tập trung vào các cơ cổ và dần dần đạt đến các ngón chân.

3. 
   

   
   Tăng nhịp tim của bạn. Tăng nhịp tim trong thời gian ngắn có thể là một cách tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng. Mặc dù kỹ thuật này không đủ để loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, nhưng nó sẽ giúp bạn quản lý và kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Tất cả những gì bạn cần làm là tập thể dục và duy trì hoạt động trong ít nhất 10 phút để thấy những thay đổi tích cực.
   • Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn trống rỗng tâm trí, điều này sẽ cho phép bạn suy nghĩ tốt hơn về những vấn đề bạn đang gặp phải trong công việc.
   • Bạn có thể tập thể dục trong giờ nghỉ trưa.
   • Nếu có thể, lẻn lên cầu thang cho một hoặc hai lần nhảy. Endorphin được cơ thể giải phóng khi bạn tập thể dục có thể có tác dụng thư giãn tâm trí. Tốt hơn hết, hãy ra ngoài đi bộ vài phút.
   • Khi bạn đi bộ ngắn, bạn có thể hít thở không khí trong lành, di chuyển và kích thích một số giác quan cùng một lúc.

Phần 2 Hấp dẫn mọi giác quan của bạn

1. 
   

   
   
   
   Giữ một đối tượng tốt đẹp trong tầm nhìn. Các tùy chọn tốt nhất là một bức ảnh của một người thân yêu hoặc một trong những kỷ niệm yêu thích của bạn. Giữ một vật như vậy ở một nơi mà bạn có thể xem nó bất cứ khi nào bạn muốn. Bạn cũng có thể đặt một bình hoa trên bàn làm việc của bạn.
   • Nếu không có gì trong khu vực lân cận của bạn để xem, hãy tưởng tượng một địa điểm hoặc một người bạn yêu. Bài tập trực quan đơn giản này có thể giúp bạn bình tĩnh.

2. 
   

   
   Hãy thử phát âm. Luyện tập giọng nói của bạn là một kỹ thuật hữu ích để giảm lượng hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Điều này là để tạo ra một âm thanh tương tự như "ohm" và nó là một kỹ thuật rất được sử dụng bởi các học viên yoga. Tìm một nơi mà bạn có thể ở một mình và cố gắng luyện giọng.
   • Ngồi đúng cách và tạo ra âm thanh "mmmm" trong khi giữ cho đôi môi của bạn khép lại và hàm của bạn thư giãn.
   • Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy xấu hổ, nhưng hơi thở và rung động do giọng hát có thể gây ra cảm giác dễ chịu trên mặt, tim và thậm chí là dạ dày.

3. 
   

   
   Nghe một cái gì đó bạn thích. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng hoặc lo lắng trong công việc, lắng nghe một số tiếng ồn nền nhẹ nhàng có thể giúp làm dịu cơn giận của bạn. Hát hoặc ngân nga một giai điệu có thể đặc biệt hiệu quả, nhưng bạn cũng có thể chỉ nghe một bài hát bạn thích.
   • Các bản nhạc của âm thanh tự nhiên cũng có thể có tác dụng làm dịu. Tìm trên Internet các bản ghi âm của sóng, gió và chim.
   • Tốt hơn nữa, hãy trang bị cho văn phòng của bạn một đài phun nước nhỏ và lắng nghe tiếng bong bóng của nước và âm thanh của dòng chảy.

4. 
   

   
   Cảm nhận, chạm hoặc nếm một cái gì đó tốt đẹp. Kích thích các giác quan khác bằng những cảm giác dễ chịu có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Thắp một ngọn nến thơm, giữ một quả bóng chống căng thẳng hoặc thưởng thức đồ ăn nhẹ lành mạnh và ngon bất cứ khi nào có thể.
   • Điều quan trọng là phải phân biệt giữa nhu cầu ăn vì căng thẳng và kích thích cảm giác vị giác để giữ cho bạn mát mẻ. Ví dụ, bạn không cần ăn một gói khoai tây chiên mỗi khi bạn tức giận. Trong trường hợp như vậy, bạn chỉ cần nhai kẹo cao su.

Phần 3 Vượt qua sự thất vọng

1. 
   

   
   Tìm một giải pháp. Chúng ta thường cảm thấy thất vọng khi chúng ta cảm thấy mình không thể có được thứ mình muốn. Ví dụ: nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý dự án hoặc không nhận được e-mail kịp thời từ một trong những đồng nghiệp của mình, bạn có thể cảm thấy thất vọng. Hãy nhớ rằng có một giải pháp cho bất kỳ vấn đề. Trở nên thụ động sẽ chỉ làm tăng căng thẳng và thất vọng, vì vậy hãy thực hiện các bước để tìm giải pháp cho vấn đề của bạn.
   • Chỉ tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Ví dụ: bạn không thể thay đổi tính cách của một người, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn phản ứng với hành vi của họ.
   • Lập một danh sách những điều làm bạn thất vọng và suy nghĩ về cách vượt qua chúng.
   • Yêu cầu lời khuyên từ một nhân viên hoặc cố vấn có kinh nghiệm, nhưng không phàn nàn về các vấn đề cá nhân hoặc lan truyền tin đồn. Hãy chắc chắn rằng bạn không nói về đồng nghiệp của mình một cách không phù hợp.

2. 
   

   
   Nói về vấn đề của bạn với một người thân thiện. Ngoài các bài tập thở, tâm sự với ai đó cũng là một cách tuyệt vời để làm dịu sự thất vọng của họ. Trò chuyện với một người thoải mái đặc biệt hiệu quả, đặc biệt nếu bạn tin tưởng cô ấy. Bạn cũng có thể chơi trò chơi và đưa ra các khuyến khích để tăng cường tinh thần của bạn và của đồng nghiệp, giảm căng thẳng và bình tĩnh đánh giá tình hình. Bằng cách này, bạn cũng sẽ có thể thiết lập mối quan hệ chặt chẽ hơn với các đồng nghiệp của mình.
   • Giao tiếp hiệu quả với đồng nghiệp và đồng nghiệp là điều tối quan trọng. Nếu bạn và một đồng nghiệp khác thường xuyên nản lòng, hãy tìm cơ hội để thảo luận.Sự tôn trọng và hỗ trợ lẫn nhau từ đồng nghiệp sẽ giúp bạn giải quyết mọi tình huống trong công việc. Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như thế này: "Xin chào Sarah, hãy ngồi xuống và nói về dự án tiếp theo của chúng tôi và đảm bảo chúng tôi ở trên cùng một trang."
   • Hãy cẩn thận khi thể hiện cảm xúc tiêu cực của bạn. Thảo luận về sự thất vọng và vấn đề của bạn với các nhân viên khác sẽ giúp bạn bình tĩnh. Điều này có thể hữu ích. Tuy nhiên, nó cũng có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn nếu sếp của bạn làm bạn ngạc nhiên hoặc ai đó nghe thấy bạn phàn nàn. Ngoài ra, sơ tán cảm xúc của bạn là vô ích nếu bạn không thực hiện các bước cụ thể để giải quyết tình huống.

3. 
   

   
   Bình tĩnh với lời nói. Dù lý do mà bạn cảm thấy căng thẳng là gì, đôi khi vẫn hữu ích khi nhớ rằng nó sẽ không phải là ngày tận thế. Chỉ cần nói "tình huống này chỉ là tạm thời" là một cách hiệu quả đáng ngạc nhiên để làm dịu tâm trí. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn lặp lại loại câu này thành tiếng.
   • Suy nghĩ và lời nói ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của một người. Việc trấn an bạn không chỉ giúp bạn bình tĩnh mà còn có thể giúp bạn áp dụng đúng khung tâm trí để tiếp tục ngày làm việc của mình.
   • "Tôi ổn" và "mọi thứ sẽ ổn" là những cụm từ an ủi đơn giản khác mà bạn có thể thử lặp lại.

4. 
   

   
   Lưu ý những lý do tại sao bạn cảm thấy buồn. Lạ lùng như nó có vẻ, buộc bản thân phải đối mặt với những lý do cụ thể cho sự tức giận của bạn có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Cách tốt nhất để hiểu nguyên nhân chính xác của sự lo lắng của bạn là viết chúng ra.
   • Không chỉ hành động viết có thể giúp bạn bình tĩnh, mà đặt suy nghĩ và cảm xúc của bạn lên giấy sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình.
   • Viết suy nghĩ của bạn cũng có thể giúp bạn hiểu cách tốt nhất để xử lý tình huống gây ra sự thất vọng hoặc lo lắng của bạn và tiến về phía trước.

5. 
   

   
   Tiếp cận tình huống một cách vui vẻ. Bạn có thể tự cười mình bằng cách lùi lại một bước và đánh giá lại tình huống khiến bạn cảm thấy thất vọng hoặc căng thẳng. Để tăng cơ hội thành công, hãy tìm cách tránh các tình huống có thể gây khó chịu bằng cách phân tích chúng theo cách hài hước.
   • Ví dụ: bạn có thể tạo thẻ bingo bằng cách chỉ ra tất cả các tình huống đôi khi làm bạn thất vọng trong công việc. Lần tiếp theo một trong những tình huống này xảy ra, bạn có thể cười trong khi kiểm tra hộp tương ứng trên bản đồ thay vì làm phiền bạn.

6. 
   

   
   Làm việc thông minh, không chăm chỉ. Đặt mức độ ưu tiên và quản lý thời gian của bạn tốt hơn để bạn không phải vội vàng thực hiện công việc của mình. Sự chần chừ cũng có thể là một nguồn gây căng thẳng đáng kể ở nơi làm việc, trong khi nếu bạn thực hiện nhiệm vụ của mình một cách kịp thời, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn nhiều. Quản lý thời gian của bạn tốt cũng sẽ giúp bạn cảm thấy năng suất hơn và bạn sẽ hài lòng hơn với công việc của mình.
   • Tổ chức các nhiệm vụ của bạn theo các ưu tiên.
   • Chia nhỏ các nhiệm vụ phức tạp nhất để quản lý chúng tốt hơn.
   • Hoàn thành nhiệm vụ càng sớm càng tốt để giảm căng thẳng phần nào.

7. 
   

   
   Giả vờ bình tĩnh. Khó như có vẻ, điều quan trọng cần lưu ý là thủ thuật này thực sự hiệu quả. Cố gắng kiểm soát cảm xúc của bạn và cư xử như thể bạn không buồn. Dần dần, suy nghĩ của bạn có thể thích nghi với hành vi của bạn.

8. 
   

   
   Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nếu bạn liên tục bị căng thẳng, thất vọng hoặc tức giận trong công việc, thì đáng để nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hoàn toàn không có gì sai khi nói chuyện với một nhà trị liệu tâm lý để học cách quản lý cảm xúc tốt hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và thậm chí hiệu quả hơn trong công việc.
   • Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu bạn đến một nhà tâm lý học có trình độ trong khu vực của bạn.
   • Bạn cũng có thể tìm kiếm trên Internet các diễn đàn hoặc các nhóm hỗ trợ dành riêng cho những người gặp khó khăn trong việc quản lý sự thất vọng của họ trong công việc. Có lẽ có nhiều người khác có cùng hoàn cảnh với bạn và cùng nhau có thể dễ dàng khắc phục những vấn đề này bằng cách cung cấp cho nhau sự hỗ trợ và lời khuyên.