Làm thế nào để đúc

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Phát triển lòng can đảm tinh thần của bạn
• Phương pháp 2 Tăng cường cơ thể của bạn
• Phương pháp 3 thúc giục hàng ngày

Trong bài viết này: Phát triển lòng can đảm tinh thần của bạn Tăng cường cơ thể của bạn trong cuộc sống hàng ngày15 Tài liệu tham khảo

Những người mạnh nhất là những người kiên trì đối mặt với các chướng ngại vật, hướng dẫn người khác trong những tình huống nguy hiểm và ngẩng cao đầu khi người khác hạ thấp họ. Nếu bạn muốn làm cứng bản thân, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ và nỗ lực để mài giũa những phẩm chất tốt nhất của bạn và chống lại sự tiêu cực của bạn. Điều này sẽ không dễ dàng, nhưng sức chịu đựng và sức đề kháng bạn sẽ phát triển trên đường đi sẽ khiến bạn cảm thấy an toàn và bạn sẽ sẵn sàng cho mọi thử thách.

giai đoạn

Phương pháp 1 Phát triển lòng can đảm tinh thần của bạn

1. Xác định điểm mạnh và điểm yếu tự nhiên của bạn. Lùi lại một bước và nhìn lại bản thân bạn một cách trung thực nhất bằng cách tự hỏi bản thân về lĩnh vực nào bạn nổi trội và bạn đam mê điều gì và tại sao. Đây có thể là một bài tập khó, nhưng nếu bạn biết cách nhận ra khuynh hướng của mình, bạn sẽ có thể kiểm soát chúng tốt hơn và trở thành một người mạnh mẽ hơn.
   • Ví dụ, nếu bạn biết rằng bạn phòng thủ khi ai đó chỉ trích công việc của bạn, bạn có thể lo lắng về việc bị ngã hoặc bị thiếu bảo hiểm. Bạn có thể làm việc với những vấn đề sâu sắc hơn để những lời chỉ trích của người khác không đặt bạn vào thế phòng thủ nữa.
   • Để nhận ra khuynh hướng của riêng bạn, hãy cố gắng ghi lại những khoảnh khắc khi bạn cảm thấy hoảng loạn, sợ hãi hoặc lo lắng và phản ứng của bạn. Bạn có thể nhờ một người bạn thân hoặc đồng nghiệp giúp bạn tìm ra những tình huống này cho bạn.
   • Ngay cả quá trình suy nghĩ về điểm mạnh và điểm yếu của chính bạn cũng có thể giúp bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn. Cần phải có lòng can đảm và sức mạnh để nhìn vào bản thân một cách trung thực và một khi bạn đã tìm thấy những điểm bạn cần để làm việc, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để chấp nhận thử thách.
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định điểm mạnh của mình, hãy sử dụng biểu mẫu trực tuyến để có ý tưởng tốt hơn.

2. 
   

   
   
   
   Thực hành các phản ứng bình tĩnh với áp lực và căng thẳng. Điều cần thiết là phải biết cách giữ vững khi mọi thứ trở nên sai lầm để trở thành một người mạnh mẽ hơn. Tìm những gì bạn cần làm để giữ tinh thần thoải mái và kiểm soát tình huống căng thẳng. Sau đó luyện tập càng nhiều càng tốt trong các tình huống không áp lực để biến nó thành bản chất thứ hai.
   • Hãy thử các phương pháp khác nhau như hít thở sâu, đếm đến mười, đi dạo hoặc uống trà hoặc nước. Bạn cũng có thể thử nói chuyện với một thành viên gia đình hoặc bạn bè trên phương tiện truyền thông xã hội trong một hoặc hai phút.

3. 
   

   
   Cải thiện bảo hiểm từng chút một Đôi khi nghi ngờ bản thân, nhưng nếu bạn để nó kiểm soát bạn, bạn sẽ ngăn mình khỏi những quyết định khó khăn và tránh những tình huống xấu. Khi bạn nhận ra rằng bạn có những suy nghĩ tiêu cực, hãy đặt câu hỏi cho họ bằng cách biến chúng thành những suy nghĩ tích cực, điều này được gọi là "luyện tập". Nếu bạn không cảm thấy tự tin về quyết định đúng đắn, hãy sử dụng tất cả các thông tin có sẵn, đưa ra lựa chọn tốt nhất và tự tin làm theo mà không phải hối tiếc.
   • Ví dụ: nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực về loại: "Tôi sẽ thất bại, chắc chắn là vậy", bạn có thể thay đổi nó thành một thứ khác: "Thất bại là có thể, nhưng chỉ được đảm bảo nếu tôi không thử. "
   • Xác định tài năng của bạn và thực hành chúng. Bạn sẽ cảm thấy độc đáo và thành đạt, điều này sẽ giúp bạn cải thiện rất nhiều bảo hiểm của bạn.
   • Thay đổi trạng thái tâm trí của bạn và xem các tình huống đáng sợ là cơ hội để phát triển. Chấp nhận chúng, đẩy giới hạn của bạn và xem những gì bạn thực sự có khả năng.
   • Hãy nhận biết các biến dạng nhận thức khác mà bạn có thể có vì chúng có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và nhận thức về người khác.

4. 
   

   
   
   
   Rèn luyện bản thân để ở một mình và đối mặt với suy nghĩ của bạn. Dành một vài phút rảnh rỗi mỗi ngày để thực hiện một số tìm kiếm linh hồn. Bạn đã chú ý đến điều gì? Đây có phải là điều bạn muốn dành năng lượng tinh thần của bạn vào? Trước hết, chấp nhận suy nghĩ của bạn như hiện tại, sau đó buộc họ thay đổi chúng thành suy nghĩ về sức mạnh, sự đảm bảo và động lực.
   • Hãy thử thiền để giúp bạn tập trung và làm dịu tâm trí của bạn. Nếu bạn làm việc để thư giãn, cải thiện ý thức và sự tập trung, bạn sẽ tìm thấy sự cân bằng và bình tĩnh hơn trong các tình huống căng thẳng.

5. 
   

   
   Tôn trọng và chấp nhận cảm xúc của bạn. Thỉnh thoảng cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp. Hãy nhận ra những lo lắng, hoảng loạn hoặc căng thẳng của bạn và đừng tự trách mình quá nhiều, điều đó sẽ chỉ khiến bạn thêm tức giận. Thay vào đó, hãy quay lại với các kỹ thuật an ủi và làm dịu của bạn để vượt qua những cảm xúc đó.
   • Nếu bạn tức giận, điều đó không có nghĩa là bạn không phải là người mạnh mẽ, những người khó tính có thể cảm thấy quá sức. Sức đề kháng tinh thần thực sự là về việc biết cách chấp nhận, tôn trọng và vượt lên trên cảm xúc của bạn để tránh những gì bạn kiểm soát.

6. 
   

   
   Nói chuyện với một người bạn hoặc nhà trị liệu nếu bạn cần giúp đỡ. Nếu bạn gặp khó khăn để vượt qua những thách thức và khó khăn trong cuộc sống của bạn, bạn có quyền yêu cầu giúp đỡ. Hãy thử nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình hoặc nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu nếu bạn cảm thấy thoải mái với một chuyên gia.
   • Nếu bạn yêu cầu giúp đỡ, điều đó không có nghĩa là bạn yếu đuối. Trên thực tế, nó cho thấy rằng bạn đủ mạnh mẽ để biết rằng bạn cần giúp đỡ và đủ can đảm để yêu cầu điều đó.
   • Nếu bạn đang nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình, hãy nói với anh ấy: "Gần đây tôi không cảm thấy mạnh mẽ hay chắc chắn về bản thân mình và tôi nghĩ rằng tôi sẽ cảm thấy tốt hơn nếu tôi có thể nói chuyện với ai đó về điều đó. Bạn có muốn lộn xộn một lúc không? "

Phương pháp 2 Tăng cường cơ thể của bạn

1. 
   

   
   Kết hợp các bài tập cardio và sức mạnh. Để được cứng rắn về thể chất, bạn sẽ phải nỗ lực trong thời gian dài, nhưng bảo hiểm và sức mạnh mà bạn sẽ rút ra không xứng đáng. Làm việc để xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức đề kháng của bạn bằng cách đặt mục tiêu và kết hợp công việc của bạn vào thói quen hàng ngày.
   • Thực hiện một số bài tập tim mạch trong khi chạy, đạp xe hoặc bơi lội nhiều lần trong tuần. Thử thách bản thân bằng cách tăng khoảng cách và đăng ký các cuộc đua như marathon và ba môn phối hợp.
   • Nâng tạ bằng cách tập trung vào tất cả các nhóm cơ trong cơ thể bạn. Khi bạn khỏe hơn, hãy ép bản thân tăng trọng lượng và sự lặp lại.
   • Bạn cũng có thể tham gia một câu lạc bộ thể thao, ví dụ như chơi bóng đá, bóng chuyền hoặc bóng rổ để tập luyện trong môi trường cạnh tranh.

2. 
   

   
   Thực hành bằng cách rút ngắn thời gian nghỉ. Bạn sẽ có thể thích nghi và phục hồi nhanh hơn nếu bạn buộc cơ thể phải thực hiện nhiều lần lặp lại và tập luyện nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn. Hãy nhớ chăm sóc cơ thể giữa các buổi, kéo dài và ăn uống tốt để tránh chấn thương.
   • Ví dụ: nếu bạn thực hiện ba ss với một phút nghỉ giữa mỗi lần chạy, hãy hạ thấp thời gian nghỉ đó xuống 55 giây, sau đó xuống 50. Điều chỉnh các khoảng từ từ để tránh kiệt sức.

3. 
   

   
   Ăn uống lành mạnh để giúp cơ thể của bạn. Nếu bạn ăn uống tốt, bạn sẽ giúp bản thân cảm thấy tốt và bạn có thể theo dõi các bài tập của mình. Thích thực phẩm nguyên chất và tươi như trái cây và rau quả, thịt nạc và cá, các loại hạt và các loại đậu cũng như ngũ cốc.
   • Tránh thực phẩm chế biến và đồ ăn vặt như soda và thức ăn nhanh và cũng làm giảm lượng đường của bạn.

4. 
   

   
   Cải thiện tính linh hoạt của bạn để giúp các khớp của bạn. Nếu bạn trở nên linh hoạt hơn, bạn sẽ tránh được chấn thương và bạn sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ các bài tập của mình. Kéo căng cơ bắp sau các bài tập của bạn để kéo dài chúng trong khi chúng vẫn còn ấm và để tránh chuột rút sau này.
   • Đừng kéo dài trước khi tập thể dục của bạn. Thay vào đó, hãy thử một buổi khởi động ngắn từ năm đến mười phút, chẳng hạn như đi bộ, nhảy dây hoặc nhảy tại chỗ, sau đó kéo dài một chút khi cơ bắp ấm lên.
   • Hãy thử tập yoga để kéo dài sẽ làm ấm cơ thể trong khi làm dịu tâm trí của bạn.

5. 
   

   
   Đặt cơ thể của bạn trong tình huống không thoải mái. Sức đề kháng tinh thần và sức đề kháng thể chất có chung một mối quan hệ. Bằng cách buộc cơ thể bạn vào những tình huống không thoải mái, bạn sẽ đặt mình vào trạng thái tâm trí nơi "tâm trí của bạn chi phối vật chất", nơi bạn sẽ đủ mạnh mẽ về mặt tinh thần để chịu đựng những điều kiện khắc nghiệt.Điều này sẽ khó khăn, đó là lý do tại sao bạn phải thực hiện các bước nhỏ để khắc phục một tình huống không thoải mái tại một thời điểm.
   • Tìm những bài tập nhỏ, không thoải mái và buộc bản thân thực hiện chúng, chẳng hạn như chạm vào tất cả các nhánh cây trên đầu khi bạn đi bộ. Điều này sẽ cho bạn thói quen rèn luyện ý chí, bất kể cơ thể bạn nói gì.
   • Bạn cũng có thể thử những thứ khác như tắm nước lạnh, đi bộ hoặc chạy chân trần hoặc theo chế độ ăn kiêng mà bạn không thích, ví dụ như bằng cách loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt và đồ ăn nhanh.
   • Làm quen với cơ thể của bạn từ từ. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng tắm nước lạnh, hãy bắt đầu bằng cách hạ thấp nhiệt độ vài độ mỗi ngày.

6. 
   

   
   Hãy thử các hình thức tập thể dục khác nhau. Cơ thể của bạn có thể thực hiện các bài tập tương tự mọi lúc, điều này có thể dẫn đến một giai đoạn cao nguyên, cả về thể chất và tinh thần. Vượt qua ranh giới của những gì bạn có thể làm với các hình thức tập thể dục khó hơn mà bạn chưa thử.
   • Hãy thử ví dụ kickboxing, võ thuật hoặc sinh tồn.
   • Nếu bạn thử thách bản thân với những bài tập mà bạn không biết, bạn sẽ cải thiện sức đề kháng về tinh thần và thể chất cũng như năng lượng của bạn.

7. 
   

   
   Tiếp xúc với môi trường và tình huống khắc nghiệt. Để làm cứng bản thân, không đủ mạnh mẽ và có năng lượng, bạn cũng phải có khả năng giữ bình tĩnh và đáp ứng với các tình huống đòi hỏi thể chất. Học các kỹ năng sinh tồn để giúp bạn đối phó với nguy hiểm và thực hành trong các tình huống ít khó khăn hơn để biết phải làm gì trong trường hợp nguy hiểm.
   • Bạn có thể thực hành các kỹ năng sinh tồn của mình bằng cách đi cắm trại hoặc theo một khóa đào tạo sinh tồn.

8. 
   

   
   Đẩy ranh giới của bạn với động lực và sự cống hiến. Khi bạn phải đối mặt với một thử thách mà bạn không nghĩ mình có thể vượt qua, nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc thiếu động lực, quá trình lấy lại vóc dáng cũng quan trọng như kết quả. Bằng cách buộc bản thân cải thiện sức khỏe và trở nên mạnh mẽ hơn, bạn sẽ phát triển một sức mạnh thể chất và tinh thần và sức đề kháng sẽ làm bạn cứng lại.
   • Luôn luôn quan trọng để nhận ra giới hạn thể chất của bạn. Đừng tham gia vào một bài tập mà bạn chưa bao giờ thử hoặc một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, hãy cố gắng đặt mục tiêu và dần dần đến gần nó theo cách chăm sóc cơ thể của bạn.
   • Biết cách nhận ra sự khác biệt giữa đau đớn và tổn thương và cẩn thận để không làm tổn thương chính mình. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục cực độ, bạn nên cân nhắc sử dụng huấn luyện viên.

Phương pháp 3 thúc giục hàng ngày

1. 
   

   
   Tự hỏi mục tiêu và hoàn thành chúng. Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể đạt được bằng cách quyết định một hoặc hai điều bạn muốn hoàn thành mỗi ngày. Thêm các mục tiêu dài hạn để cung cấp cho bạn một cái gì đó để đạt được trong tương lai. Sau đó xắn tay áo của bạn và làm việc hết sức có thể để đến đó.
   • Có thể khó thực hiện mục tiêu của bạn, nhưng bạn càng rèn luyện và cảm thấy rằng bạn càng tiến gần đến nó, nó sẽ càng trở nên dễ dàng hơn.
   • Ví dụ, hãy thử các mục tiêu ngắn hạn bằng cách hoàn thành các dự án cho công việc hoặc trường học trước vài ngày, nấu một món ăn mới cho bữa tối mỗi tuần hoặc đi dạo mỗi ngày để lấy lại vóc dáng.

2. 
   

   
   Học hỏi từ những sai lầm của bạn thay vì sửa chữa chúng. Những người cứng rắn có thể sử dụng sai lầm và cơ hội của họ để cải thiện và trở nên kiên cường hơn và thành công thông qua chúng. Thay vì tự trừng phạt lỗi lầm của mình, hãy đứng lại để xem những gì đã xảy ra, những gì bạn đã làm sai và những gì bạn có thể làm để tránh lặp lại sai lầm tương tự.
   • Đừng lãng phí năng lượng của bạn vào việc thương hại bản thân hoặc xin lỗi. Chịu trách nhiệm cho những sai lầm của bạn và chắc chắn rằng bạn có thể khắc phục tình hình.

3. 
   

   
   Đừng phàn nàn. Nếu mọi người nghĩ rằng bạn cứng lòng, hãy cố gắng hết sức để sống tích cực và đối phó mà không phàn nàn. Nếu bạn phàn nàn, bạn chỉ đang lãng phí thời gian và bạn có một người đánh cá không thể làm gì được. Hành động như một người mạnh mẽ, quyết đoán và chắc chắn rằng bạn là. Nó sẽ truyền cảm hứng cho những người khác muốn trở thành như bạn.
   • Nếu bạn phải buông một chút hơi nước (điều này xảy ra với mọi người), hãy làm điều đó một cách riêng tư. Viết suy nghĩ của bạn hoặc chuyển năng lượng của bạn theo cách tích cực, ví dụ bằng cách tập thể dục.
   • Biết sự khác biệt giữa chia sẻ cảm xúc tiêu cực và phàn nàn. Thay vì than vãn, hãy thử nói, "Tôi không nghĩ rằng đây là cách tốt nhất để lãnh đạo dự án này. Tại sao chúng ta không thử thứ gì khác? »Đưa ra các giải pháp khác nhau và tiếp thu những gì người khác nghĩ.
   • Chống lại sự cần thiết phải lo lắng. Khi bạn chia sẻ mối quan tâm của mình, bạn sẽ thường cho người khác thấy rằng bạn thiếu bảo hiểm trong bạn.

4. 
   

   
   Đối mặt với những thách thức và vấn đề. Hãy suy nghĩ về những gì bạn đang tránh hoặc tránh và làm công việc khó khăn để đối đầu với họ. Bỏ qua tất cả các thói quen bay của bạn và biến thành hiện thực, chấp nhận cuộc sống của bạn như trong khi cam kết làm mọi thứ bạn muốn.
   • Cố gắng tách bản thân khỏi những phiền nhiễu lớn để làm trống đầu bạn. Tắt tivi, điện thoại hoặc máy tính của bạn trong một buổi tối hoặc thậm chí trong vài ngày để điều chỉnh sự chú ý của bạn.

5. 
   

   
   Tình nguyện làm những việc khiến bạn sợ hãi. Bạn sẽ không bao giờ cứng nếu bạn chỉ làm những việc khiến bạn thấy thoải mái. Thực hành ra khỏi vùng thoải mái của bạn để thử các hoạt động mới và mở ra cho mình những trải nghiệm mới mà nếu không bạn sẽ tránh một cách tự nhiên.
   • Những điều làm bạn kinh hoàng là gì? Quyết định vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. Nếu bạn ghét nói trước công chúng, hãy chuẩn bị bài phát biểu cho đám cưới của một người bạn. Nếu bạn sợ nước, hãy tham gia các lớp học bơi.

6. 
   

   
   Hãy mạnh mẽ khi người khác cần bạn. Việc tính đến người khác sẽ khó khăn hơn nhiều so với hành động vì lợi ích của chính mình và những người mạnh mẽ sẽ luôn quan tâm đến người khác khi họ cần. Hãy mạnh mẽ khi gia đình hoặc bạn bè cần bạn. Nếu một người lạ cần giúp đỡ, hãy giúp anh ta. Nếu bạn ở trong một nhóm, tình nguyện giúp đỡ.
   • Cũng hãy chắc chắn để chăm sóc gia đình của bạn. Hãy có trách nhiệm để họ biết rằng họ có thể tin tưởng vào bạn.
   • Đề xuất chính mình và dẫn dắt người khác khi họ cần một người hướng dẫn. Ví dụ: nếu bạn đang ở trong một tòa nhà khi chuông báo cháy đang kêu, hãy giúp người khác bình tĩnh và an toàn.

7. 
   

   
   Chấp nhận những thay đổi. Thay đổi là một phần của cuộc sống và một người khó tính chấp nhận rằng anh ta không thể kiểm soát mọi thứ. Tập trung vào những điều bạn có thể làm để thành công và đạt được mục tiêu của mình để chấp nhận rằng một số điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn có thể thích nghi với mọi tình huống xảy ra theo cách của bạn và tìm hiểu những thách thức bạn gặp phải.
   • Chấp nhận những tình huống khó khăn và những thay đổi không mong muốn mà không biến nó thành một ngọn núi. Đừng quên rằng bạn đã trải qua những tình huống khó khăn trong quá khứ và bạn sẽ làm lại.

lời khuyên

• Tìm hiểu các phương pháp kiểm soát cảm xúc khác để giữ hạnh phúc, đạt được thành công và duy trì mối quan hệ tốt với những người khác.
• Đưa ra quyết định dựa trên giá trị của riêng bạn hơn là những gì đa số nghĩ.
• Tránh so sánh bản thân với người khác. Mọi người tự nhiên xử lý căng thẳng khác nhau và những điều làm khổ bạn có thể không ảnh hưởng đến người khác nhiều và ngược lại. Tập trung vào những thay đổi sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.