Cách bảo vệ bản thân khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời

NộI Dung

• giai đoạn
• Cách 1 Sử dụng kem chống nắng
• Phương pháp 2 Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời
• Phương pháp 3 Tránh ánh nắng mặt trời

Đi ra ngoài để tận hưởng tia nắng mặt trời luôn là thời điểm tốt, chưa kể rằng vitamin D mà chúng cung cấp có lợi cho sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, quá nhiều ánh nắng mặt trời có khả năng gây hại và có thể gây ra nếp nhăn, cháy nắng và tổn thương da. Tiếp xúc kéo dài cũng làm tăng nguy cơ ung thư da. Để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời, bạn phải mặc áo chống nắng phù hợp và chọn quần áo đủ che thân. Bạn cũng phải cố gắng tránh tia UV càng nhiều càng tốt trong ngày.

giai đoạn

Cách 1 Sử dụng kem chống nắng

1. Chọn kem chống nắng có SPF phù hợp. Bạn phải thoa kem chống nắng mỗi khi ra ngoài vào ban ngày, ngay cả vào một ngày nhiều mây. Kem chống nắng của bạn phải có chỉ số chống nắng (SPF) đủ cao để bảo vệ bạn khỏi tia UV.
   • Chọn kem chống nắng có SPF ít nhất là 30. Nói chung, SPF được ghi ở đâu đó trên chai của sản phẩm.
   • Trong trường hợp ung thư hoặc nguy cơ ung thư, bạn cần mua kem chống nắng có SPF từ 45 trở lên.
   • Tìm từ "phổ rộng" trên chai. Bảo vệ phổ rộng sẽ không chỉ bảo vệ bạn khỏi tia UVA, mà còn khỏi tia UVB.

   "Điều tốt nhất để làm giảm thiểu tác hại của ánh nắng mặt trời là sử dụng kem bảo vệ mỗi ngày. "

   
   

   
   
   
   Áp dụng biện pháp chống nắng trước khi ra ngoài. Bất cứ khi nào bạn có kế hoạch đi ra ngoài trong ngày, bạn nên thoa kem chống nắng 20 đến 30 phút trước khi ra khỏi nhà. Đây là tất cả những điều quan trọng hơn nếu bạn dự định ở dưới ánh mặt trời hơn 30 phút.
   • Nếu bạn thấy khó nhớ, bạn có thể treo một ghi chú trên cửa để nhắc nhở bạn trước khi ra ngoài.

2. 
   

   
   Thoa kem chống nắng của bạn sau mỗi 2 giờ. Viết ra thời gian bạn dành ra bên ngoài và cố gắng thoa kem chống nắng cứ sau 2 giờ để đạt hiệu quả tối đa. Nếu bạn ở nhà cả ngày và dự định ra ngoài trước khi mặt trời lặn, bạn cũng phải bôi lại kem chống nắng.
   • Nếu bạn đang đi bơi, hãy bôi lại kem chống nắng ra khỏi nước ngay cả khi chưa hết 2 giờ.

3. 
   

   
   
   
   Áp dụng đúng số lượng sản phẩm. Hầu hết mọi người không biết họ phải sử dụng bao nhiêu khả năng chống nắng để được bảo vệ tốt. Bạn cần ít nhất 45ml sản phẩm để che phủ tất cả các khu vực tiếp xúc trên cơ thể. Điều này tương ứng với tương đương với một ly bắn.
   • Bạn phải thoa kem chống nắng nhẹ nhàng và không chà xát.
   • Hãy chắc chắn để che tất cả các bộ phận sẽ được tiếp xúc, bao gồm cả da của lưng. Nếu có những khu vực bạn không thể tiếp cận, hãy nhờ ai đó giúp bạn áp dụng sản phẩm.

Phương pháp 2 Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời

1. 
   

   
   Kiểm tra hiệu quả của quần áo của bạn chống lại ánh nắng mặt trời. Nếu bạn có kế hoạch đi ra ngoài nắng, đặc biệt là trong một thời gian dài, bạn phải mặc một bộ trang phục sẽ ngăn chặn các tia UV có hại. Một cách tốt để kiểm tra tính hiệu quả của quần áo của bạn là đặt bàn tay của bạn vào bên trong trước khi đặt chúng vào.
   • Đặt quần áo trước một nguồn sáng. Nếu bạn nhìn thấy bàn tay của bạn rõ ràng, điều đó có nghĩa là nó chỉ cung cấp một chút bảo vệ.
   • Bạn phải chọn một bộ trang phục khác, hoặc bôi kem chống nắng lên khu vực che phủ.

2. 
   

   
   Đeo kính râm. Bạn phải đeo kính râm quanh năm và không chỉ trong mùa hè. Đọc nhãn trước khi mua chúng. Kính râm của bạn phải chặn 99 đến 100% tia UVA và UVB.
   • Nếu bạn đang mang ví hoặc ba lô bên mình, hãy giữ kính râm bên trong. Bằng cách này, bạn không có nguy cơ nhân đôi để đặt chúng trước khi ra khỏi nhà.

3. 
   

   
   Đội một chiếc mũ rộng vành. Một chiếc mũ rộng vành sẽ che đi những vùng như da đầu, nơi khó bôi kem chống nắng một cách an toàn. Nó sẽ bảo vệ tai, lưng và cổ của bạn. Một chiếc mũ có cạnh tối thiểu 7,5 cm sẽ đủ để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời.

4. 
   

   
   Mặc quần áo che da nhiều hơn. Để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời, bạn phải mặc áo sơ mi và quần dài tay. Một số sản phẩm may mặc được bảo vệ khỏi tia cực tím và có yếu tố chống tia cực tím (FPU). Một FPU ít nhất 50 cho phép chỉ một phần năm tia UVB chiếu đến da của bạn.
   • Khi trời nóng, quần áo dài có thể gây khó chịu, vì vậy điều quan trọng là phải áp dụng biện pháp chống nắng cho các bộ phận tiếp xúc của cơ thể.

Phương pháp 3 Tránh ánh nắng mặt trời

1. 
   

   
   Ở trong bóng râm từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều Trong những giờ này trong ngày, mặt trời ở mức tối đa và bạn có nhiều nguy cơ làm hỏng làn da của bạn.
   • Nếu bạn có kế hoạch đi ra ngoài, hãy cố gắng ở trong bóng cây, sân thượng hoặc các vật thể khác bất cứ khi nào bạn có thể.
   • Bạn phải hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong những giờ này trong ngày, đặc biệt nếu bạn có làn da nhạy cảm.

2. 
   

   
   Thực hiện các biện pháp bổ sung xung quanh các điểm nước. Mặt trời đôi khi được phản chiếu trên mặt nước, tuyết và cát. Nó có nghĩa là ngay cả trong mùa đông, bạn phải luôn luôn mặc áo chống nắng. Nguy cơ bị cháy nắng tăng xung quanh các khu vực có tuyết, điểm nước và cát.
   • Bạn phải có biện pháp phòng ngừa thêm xung quanh những nơi này.Luôn luôn mặc kem chống nắng, kính râm và quần áo che thân.

3. 
   

   
   Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời trong các tòa nhà và xe hơi. Mặt trời vẫn có thể làm hỏng làn da của bạn ngay cả khi bạn ở trong nhà. Để chặn các tia của nó, bạn có thể đặt các màng năng lượng mặt trời trong suốt trên cửa sổ của mình. Bạn cũng nên mặc kem chống nắng khi lái xe hoặc khi ngồi ở cửa sổ nhà bạn.
   • Hãy nhớ rằng phim năng lượng mặt trời chỉ hiệu quả với các cửa sổ đóng.
   • Nếu bạn có cửa sổ trời, hãy tránh sử dụng nó khi bạn sang đường. Nếu bạn có một chiếc xe mui trần, hãy tránh khám phá nó.
   • Mặt trời có thể xuyên qua cửa sổ của ngôi nhà, khiến bạn tiếp xúc với tia UVA. Nó có thể hữu ích để đóng cửa chớp trong những giờ nóng nhất trong ngày hoặc tránh xa cửa sổ. Bạn cũng có thể mặc áo chống nắng khi bạn ở nhà.

• Kiểm tra da của bạn thường xuyên để xem sự đổi màu bất thường hoặc nốt ruồi mới. Nếu bạn nhận thấy bất cứ điều gì đáng ngờ, hãy đến bác sĩ da liễu ngay lập tức.
• Chọn tan thay vì gian hàng thuộc da. Gian hàng thuộc da không phải là không có rủi ro và chúng cũng có thể gây ung thư da. Tốt nhất là tránh chúng để bảo vệ bạn khỏi tác hại của mặt trời.