Làm thế nào để giảm đau chân

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Xác định các triệu chứng và nguyên nhân gây đau
• Phần 3 Các bước phòng ngừa
• Phần 4 Khi nào cần tư vấn?

Trong bài viết này: Xác định các triệu chứng và nguyên nhân gây đau Thực hành giảm đau để giảm đau Các bước cần thiết Khi tham khảo? 10 Tài liệu tham khảo

Bàn chân con người gồm 26 xương, một trăm dây chằng và gân và một số cơ bắp. Nếu bạn bị đau chân, điều đó có thể có nghĩa là một yếu tố bên ngoài hoặc bên trong là nguyên nhân. Vì bàn chân mang trọng lượng của người đàn ông và cho phép cơ thể di chuyển, điều quan trọng là phải điều trị cơn đau nhanh chóng. Ngay khi bạn bị đau ở chân, bạn có thể cố ý hoặc vô tình thay đổi cách bạn đi bộ, gây ra hành tây, viêm cân gan chân hoặc ngón chân búa. Mặc dù bất kỳ vấn đề bàn chân lớn nào cũng cần được bác sĩ nhìn thấy và điều trị, có những cách điều trị và kéo dài khác nhau mà bạn có thể tự mình làm để giảm bớt và thay đổi một số thói quen để vấn đề không trở nên tồi tệ hơn.

giai đoạn

Phần 1 Xác định các triệu chứng và nguyên nhân gây đau

1. 
   

   
   Nhận biết các triệu chứng. Các triệu chứng đau chân là tương đối rõ ràng. Bạn nên bắt đầu chăm sóc đôi chân nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu sau:
   • ngón chân, gót chân hoặc lòng bàn chân đau,
   • vết sưng hoặc lồi ở bàn chân,
   • khó đi lại hoặc khó chịu khi đi bộ
   • nhạy cảm khi chạm vào bất cứ nơi nào trên bàn chân

2. 
   

   
   Xác định nguyên nhân gây đau gót chân. Có nhiều lý do có thể gây đau gót chân. Dưới đây là một số trong những nguyên nhân này.
   • Viêm cân gan chân là nguyên nhân phổ biến nhất của đau gót chân. Đó là một tình trạng bàn chân đau đớn ảnh hưởng đến các mô kết nối các ngón chân với xương gót chân. Điều này có thể gây ra sự khó chịu ở gót chân hoặc vòm.
     • Điều trị cho loại tình trạng này về cơ bản là nghỉ ngơi, thuốc giảm đau không kê đơn và kéo dài ngón chân hoặc gót chân.
   • Cột sống calcaneal là một xương hình thành trên xương gót chân và gây khó chịu. Chúng xuất hiện thường xuyên nhất do tư thế xấu, giày không phù hợp hoặc các hoạt động như chạy.
     • Điều trị cho một cơn đau calcaneal liên quan đến việc lựa chọn giày hỗ trợ vòm, nghỉ ngơi và thuốc giảm đau thông thường.

3. 
   

   
   
   
   Phát hiện các nguyên nhân gây đau chân khác. Có những lý do khác cho đau chân, và trong các lĩnh vực khác ngoài gót chân. Dưới đây là một số trong số họ.
   • Đau bụng là đau xảy ra thông qua viêm vòm. Nó thường được gây ra bởi hoạt động mạnh mẽ hoặc giày không phù hợp.
     • Việc điều trị đi qua băng, đặt chân nghỉ ngơi, chọn giày và thuốc giảm đau thích hợp hơn.
   • Hành là một điểm nổi bật của xương xuất hiện ở rìa bàn chân, thường bên cạnh ngón chân cái. Chúng thường được gây ra bởi những đôi giày không phù hợp.
     • Việc điều trị thông qua việc lựa chọn giày tốt hơn, nhưng cũng bằng một thao tác, trong trường hợp hành tây rất quan trọng.

4. 
   

   
   
   
   Xác định khu vực đau của bàn chân của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ động tác duỗi nào, hãy xác định xem bạn có bị đau ở gót chân, ngón chân, ngón chân hoặc bất cứ nơi nào khác không. Có đau không khi bạn di chuyển hoặc mang theo một cái gì đó? Bạn có cần thay đổi dáng đi hay dáng đi không?

5. 
   

   
   Đi chân trần trong một liên kết tốt. Lên kế hoạch thời gian ở nhà, nơi bạn đi chân trần. Điều này có thể thúc đẩy sự khéo léo của bàn chân và kéo căng các cơ.

6. 
   

   
   Làm một bước chân. Ngồi thẳng hai chân và hai chân tựa vào tường. Đặt một cái gối dưới mông của bạn. Lùi về phía trước giữ thẳng lưng. Giữ trong 10 giây, nghỉ 10 giây và lặp lại 3 lần. Sự kéo dài này đặc biệt quan trọng đối với những người đi giày cao gót.

7. 
   

   
   Làm một chữ V kéo dài. Nằm ngửa, mông cách tường vài inch. Đặt chân của bạn theo hình chữ V và duỗi chúng ra. Bạn sẽ cảm thấy căng ở bên trong đùi và giúp vòm. Nằm với chân trên ngực cũng có thể giúp giảm sưng.

8. 
   

   
   Kéo căng ngón chân. Đứng lên và di chuyển về phía trước với chân phải mà bạn đang chuyển trọng lượng của bạn. Cuộn các ngón chân của bàn chân trái của bạn để đầu của chúng chạm đất. Uốn nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bàn chân trên của bạn. Giữ 10 giây. Lặp lại động tác kéo dài 2 đến 3 lần trên mỗi bàn chân.

9. 
   

   
   Sử dụng bàn tay của bạn để kéo dài ngón chân hoặc bàn chân của bạn. Ngồi xuống và đặt chân phải của bạn trên đùi trái. Đặt các ngón tay của bàn tay trái của bạn giữa các ngón chân của bạn. Nó đẩy chúng ra xa nhau và kéo dài chúng. Thực hiện động tác kéo dài trong 1 đến 5 phút và lặp lại cho chân kia.

10. 
    

    
    Sử dụng gel ứng dụng địa phương. Massage chân đau bằng gel ứng dụng địa phương có chứa chất chống viêm. Các hành động của mát xa có thể làm giảm căng cơ.

11. 
    

    
    Thiết lập phương thức RGCE. Điều trị bàn chân của bạn bằng Nghỉ ngơi, Băng, Nén và Độ cao (RGCE) trong trường hợp đau dữ dội. Nghỉ chân khi họ bắt đầu đau khổ. Đặt băng quấn trong một chiếc khăn trên những khu vực đau đớn nhất, băng bó chân bằng khăn hoặc băng. Nâng cao bàn chân của bạn để chúng ở trên tim của bạn để giảm viêm.

Phần 3 Các bước phòng ngừa

1. 
   

   
   Lựa chọn không cho giày phù hợp. Giày cao gót và giày mà vòm không đủ mạnh có thể là nguyên nhân gây đau chân. Đầu tư vào đôi giày được thiết kế để đệm chân và giảm đau.

2. 
   

   
   Chọn giày có gót âm. Họ đặt gót chân hơi thấp hơn vòm và loại bỏ áp lực của vòm. Chúng cũng cho phép kéo dài bắp chân. Điều này làm giảm đau, đặc biệt đối với những người bị đau dữ dội ở phía trước của vòm.

3. 
   

   
   Luôn luôn duỗi chân trước khi rời khỏi nhà của bạn. Nhiều người không căng cơ đủ. Thiết lập thói quen hàng ngày để giúp bạn giảm đau.

Phần 4 Khi nào cần tư vấn?

1. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu cơn đau vẫn còn. Nếu cơn đau vẫn còn đó sau nhiều nỗ lực kéo dài và chữa lành bàn chân của bạn bằng các biện pháp khắc phục tại nhà, có thể có một điều gì khác gây ra cơn đau và bạn nên gặp bác sĩ để được tư vấn. Ngay cả khi cơn đau trở thành mãn tính và bạn chỉ cần thuốc giảm đau, tốt nhất bạn nên kiểm tra với bác sĩ và thực hiện các lựa chọn khác trước.

2. 
   

   
   Loại bỏ hành tây quan trọng bằng một hoạt động. Nếu hành tây trở nên quan trọng và gây đau liên tục, hạn chế cử động hoặc làm biến dạng bàn chân của bạn, bạn phải tìm kiếm sự can thiệp y tế để loại bỏ chúng. Một bác sĩ có thể cắt hoặc khoan một số lỗ trên xương nổi bật và neo chúng để làm thẳng và chỉnh trục xương.

3. 
   

   
   Được phẫu thuật nếu bạn bị viêm xương khớp nghiêm trọng của bàn chân. Nếu bạn bị đau dữ dội do viêm xương khớp, bạn có thể cần phẫu thuật nhiệt hạch. Loại phẫu thuật này liên quan đến việc loại bỏ sụn từ khớp và sau đó ghép xương lại để chúng không di chuyển. Điều này có thể làm giảm cơn đau do viêm xương khớp và tăng khả năng vận động.

4. 
   

   
   Gặp bác sĩ nếu bạn là một vận động viên và bạn đang đau khổ. Nếu bạn bị tổn thương trong quá trình tập luyện và bạn là một vận động viên, bạn nên đi khám bác sĩ. Bạn có thể bị giãn gân hoặc gãy xương cần sửa chữa thông qua phẫu thuật.