Làm thế nào để biết nhịp tim của bạn khỏe mạnh

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tìm nhịp tim của bạn
• Phần 2 Đánh giá nếu nhịp tim của anh ấy khỏe mạnh
• Phần 3 Cải thiện nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn

Trong bài viết này: Tìm nhịp tim của bạn. Nếu nhịp tim của bạn khỏe mạnh Cải thiện nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn18 Tài liệu tham khảo

Trái tim con người là một cơ quan có kích thước của một nắm tay liên tục đập để lưu thông máu giàu oxy trong cơ thể. Nhịp tim là số lần co bóp của tim mỗi phút và nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn là một chỉ số tốt về tình trạng sức khỏe của bạn. Đàn ông và phụ nữ có nhịp tim nghỉ ngơi cao có nguy cơ tử vong cao hơn do bệnh tim thiếu máu cục bộ. Bạn có thể cứu sống bạn bằng cách biết nhịp tim của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Tìm nhịp tim của bạn

1. Ngồi xuống và cố gắng giữ bình tĩnh trong vài phút. Nhịp tim của bạn dao động theo các hoạt động của bạn. Thậm chí đứng lên có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Vì vậy, trước khi đo nhịp tim, bạn phải dành thời gian để thư giãn.
   • Một trong những cách tốt nhất để đo nhịp tim của bạn là thực hiện ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.
   • Không đo nhịp tim của bạn sau khi tập thể dục vì nó có thể vẫn cao và bạn sẽ không thể có được một phép đo chính xác. Nếu bạn bị căng thẳng, lo lắng hoặc tức giận, bạn có thể có nhịp tim cao hơn.
   • Không đo nhịp tim của bạn sau khi uống đồ uống có chứa caffein hoặc trong môi trường nóng ẩm, vì điều này có thể tạm thời làm tăng nhịp tim của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Sử dụng ngón tay của bạn để tìm xung của bạn. Sử dụng đầu ngón tay trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn của bạn để nhấn xung bên trong cổ tay hoặc bên cổ của bạn.

3. 
   

   
   Nhấn ngón tay của bạn vào một động mạch cho đến khi bạn cảm thấy một nhịp đập mạnh. Có thể mất một chút thời gian để cảm nhận nhịp đập và bạn có thể sẽ phải di chuyển ngón tay một chút để tìm thấy nó.

4. 
   

   
   Đếm số nhịp đập hoặc nhịp tim để tìm nhịp tim mỗi phút. Đếm số nhịp đập trong 30 giây và nhân 2 hoặc 10 giây và nhân với 6 để có nhịp tim mỗi phút.
   • Ví dụ: nếu bạn đếm được 10 nhịp trong 10 giây, hãy nhân nó với 6 nhịp và bạn có nhịp tim là 60 khi nghỉ ngơi.
   • Nếu nhịp điệu của bạn không đều, hãy đếm nhịp trong một phút. Khi bạn bắt đầu đếm, hãy coi nhịp đầu tiên là 0 và lần thứ hai là nhịp đầu tiên.
   • Lặp lại nhiều lần để có được kết quả chính xác.

Phần 2 Đánh giá nếu nhịp tim của anh ấy khỏe mạnh

1. 
   

   
   
   
   Ước tính nếu nhịp tim của bạn nằm trong một phạm vi lành mạnh. Nhịp tim bình thường đối với người lớn là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút và đối với trẻ em từ 70 đến 100 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nhịp tim trên 80 có thể là yếu tố nguy cơ gây béo phì và tiểu đường.
   • Nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn là từ 60 đến 80 nhịp mỗi phút, nó thường được coi là khỏe mạnh hoặc bình thường.

2. 
   

   
   Ước tính nếu nhịp tim của bạn lớn hơn 80 nhịp mỗi phút. Nếu đây là trường hợp, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn và bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức.
   • Nhịp tim cao khi nghỉ ngơi có nghĩa là tim bạn đang làm việc chăm chỉ hơn để duy trì nhịp nghỉ ngơi bình thường. Nhịp tim khi nghỉ ngơi cao được coi là yếu tố nguy cơ của bệnh tim thiếu máu cục bộ, béo phì và tiểu đường.
   • Một nghiên cứu lâm sàng kéo dài 10 năm cho thấy những người trưởng thành có nhịp tim nghỉ ngơi từ 70 đến 85 nhịp mỗi phút có xác suất tử vong cao hơn 90% trong nghiên cứu so với những đối tượng có nhịp tim dưới 70.
   • Nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn cao, hãy thực hiện các bước để hạ thấp nó (xem phần bên dưới).
   • Một số loại thuốc (ví dụ, thuốc tuyến giáp hoặc chất kích thích) có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Thảo luận với bác sĩ nếu bạn lo lắng về tác dụng của các loại thuốc hiện tại trong việc tăng nhịp tim.
   • Nhiệt độ và độ ẩm xung quanh cũng có thể tạm thời làm tăng nhịp tim của bạn, vì tim bạn cần phải làm việc nhiều hơn trong những điều kiện này. Điều này không có nghĩa là nhịp tim của bạn cao trong điều kiện bình thường.

3. 
   

   
   Ước tính nếu nhịp tim của bạn dưới 60. Nói chung, không phải vì nhịp tim của bạn dưới 60 nhịp mỗi phút mà bạn có vấn đề về sức khỏe. Một số vận động viên hàng đầu có nhịp tim nghỉ ngơi 40 nhịp mỗi phút.
   • Một số người tự nhiên có nhịp tim thấp và không có gì bất thường hay nguy hiểm về điều đó.
   • Một số loại thuốc (ví dụ như thuốc chẹn beta) có thể làm chậm nhịp tim của bạn.
   • Kiểm tra với bác sĩ của bạn và hỏi nếu bạn cần phải làm bất cứ điều gì nếu bạn thấy rằng nhịp tim nghỉ ngơi của bạn thấp hơn mức trung bình.

Phần 3 Cải thiện nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn

1. 
   

   
   Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn làm chậm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Khi hệ thống tim mạch của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, trái tim của bạn cũng mạnh mẽ hơn, do đó, nó cần ít nỗ lực hơn để duy trì lưu thông máu tốt.
   • Bạn nên thực hiện ít nhất 150 phút các bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc 75 phút các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao mỗi tuần.
   • Ngoài ra thêm các bài tập sức mạnh thường xuyên để tăng cường cơ bắp của bạn.
   • Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.

2. 
   

   
   Giảm cân. Thùy là một yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim, bởi vì cơ thể bạn càng rộng, trái tim của bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn để đưa máu đi khắp cơ thể. Vì vậy, bằng cách giảm cân, bạn sẽ có thể làm chậm nhịp tim cao của bạn.
   • Để giảm cân, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn so với cơ thể bạn sử dụng. Khi cơ thể bạn nhận được ít calo hơn mức cần thiết, nó sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo mà nó đã lưu trữ.
   • Nếu bạn đốt cháy 500 calo (hoặc nếu bạn loại bỏ 500 calo từ lượng hàng ngày của bạn), bạn sẽ đốt cháy 3.500 calo mỗi tuần, tương đương với 500 gram chất béo. Duy trì số dư này trong 10 tuần để giảm 5 kg.
   • Thêm các bài tập aerobic và sức mạnh thường xuyên vào chương trình hàng tuần của bạn để đốt cháy calo. Lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào tuổi, giới tính và cân nặng của bạn. Sử dụng một máy tính calo để tìm hiểu có bao nhiêu calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện của bạn.
   • Thực hiện theo chế độ ăn lành mạnh, ít chất béo của rau, trái cây, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa tách béo.
   • Sử dụng một máy tính chuyển hóa cơ bản và calo để tìm lượng calo bạn cần trong chế độ ăn uống của bạn và để tính lượng calo bạn tiêu thụ.

3. 
   

   
   Giảm mức độ căng thẳng của bạn. Các bài tập thư giãn, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc taichi, cũng như các kỹ thuật giảm căng thẳng khác, có thể giúp bạn giảm căng thẳng theo thời gian. Kết hợp chúng vào lịch trình hàng tuần của bạn để có được nhịp tim khỏe mạnh.
   • Hãy thử các phương pháp thư giãn khác nhau, chẳng hạn như thư giãn tự sinh, thư giãn cơ tiến bộ, hình dung hoặc thở sâu và chọn một phương pháp phù hợp với lối sống và lịch trình của bạn.
   • Đăng ký các lớp học yoga hoặc taichi tại một trường học gần bạn hoặc thực hiện các bài tập này bằng cách tham gia các lớp học trên DVD, trong sách hoặc trên YouTube.
   • Thôi miên, thiền và mát xa cũng có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và thư giãn cơ thể.

4. 
   

   
   Tránh hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm khác có chứa thuốc lá. Hút thuốc có thể làm tăng nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn và có liên quan đến các nguy cơ sức khỏe khác, chẳng hạn như ung thư.
   • Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc ngừng hút thuốc. Có nhiều lựa chọn khác nhau, ví dụ như miếng dán nicotine, vì vậy không cần phải dừng lại ngay lập tức.
   • Thiết lập một chương trình và nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn. Điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng và cung cấp cho bạn sự hỗ trợ bạn cần.
   • Xem xét tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp.

lời khuyên

• Các bài tập thể chất thường xuyên sẽ cải thiện hệ thống hô hấp của bạn. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ của các bài tập khi tim và cơ bắp của bạn mạnh hơn.
• Cân nhắc mua máy đo nhịp tim để đo nhịp tim chính xác hơn.

cảnh báo

• Gặp bác sĩ ngay lập tức nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn vượt quá 80 nhịp mỗi phút hoặc nếu bạn có triệu chứng suy tim.