Làm thế nào để thánh hóa trong thời điểm hiện tại và tái tập trung

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị vật lý để trừng phạt và tái tập trung
• Phần 2 Neo và tập trung lại thiền của bạn
• Phần 3 Thực hành các hình thức Thiền tương tự

Trong bài viết này: Chuẩn bị về mặt vật lý để trừng phạt và tái tập trungAchor và tái tập trung Thiền của bạn Đánh giá lại các hình thức thiền tương tự34 Tài liệu tham khảo

Thiền là một thực hành tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và tinh thần của một người. Nhưng nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể tự hỏi: tư thế đúng để áp dụng là gì? Tôi nên nghĩ gì khi thiền? Phương pháp neo và tập trung lại là một trong những hình thức thiền định hữu hình nhất. Phật tử thực hành loại "rèn luyện tinh thần" này để kết nối với môi trường vật chất của họ và năng lượng tâm linh bao quanh họ. Bạn có thể tưởng tượng mình là một cái cây có rễ, cành và lá để giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với thế giới xung quanh và để hiểu rõ hơn về nhịp điệu của cơ thể bạn.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị vật lý để trừng phạt và tái tập trung

1. 
   

   
   Tìm một nơi yên tĩnh. Thiền hiệu quả hơn nếu bạn có thể tìm thấy một nơi yên tĩnh với càng ít phiền nhiễu càng tốt. Không gian này cũng phải thoải mái về thể chất, với nhiệt độ dễ chịu, vì vậy bạn có thể tập trung vào sự kết nối giữa cơ thể và suy nghĩ của bạn về hòa bình và bình tĩnh.
   • Nếu bạn sử dụng một khu vực thiền ở nhà, bạn có thể xóa nó theo nhiều cách khác nhau để biến nó thành nơi lý tưởng. Xem xét việc cài đặt các yếu tố của thiên nhiên, ví dụ bằng cách treo cây trong chậu, những bức tranh đại diện cho hoa hoặc phong cảnh thu hút bạn hoặc những ký ức về thiên nhiên mà bạn đã thu thập được trong chuyến đi trước đó, chẳng hạn như một con sò hoặc một cái lọ chứa đầy cát từ bãi biển yêu thích của bạn.
   • Nếu bạn sử dụng không gian thiền trong phòng mà bạn chia sẻ với người khác (ví dụ: phòng khách hoặc phòng tập thể dục), hãy xem xét việc cài đặt màn hình để phân chia không gian và tạo nơi thiền.
   • Nhiều trường đại học cung cấp các trung tâm thiền trong một tòa nhà chuyên dụng. Nếu bạn là sinh viên và đang tìm kiếm một phương pháp để đối phó với sự căng thẳng của kỳ thi cuối học kỳ, hãy cân nhắc tìm hiểu xem trường đại học của bạn có cung cấp loại dịch vụ này không.
   • Bạn cũng có thể sử dụng nhiều không gian như khu vườn công cộng, đường mòn đi bộ trong công viên hoặc núi nếu bạn không gặp vấn đề gì khi thiền ở nơi công cộng. Nhiều điểm đến kỳ nghỉ cũng cung cấp các khóa tu để thiền, vì vậy bạn có thể tổ chức một chuyến đi để giúp bạn neo và tập trung lại.

2. 
   

   
   
   
   Rễ chân của bạn trong lòng đất. Quá trình neo và tái tập trung đòi hỏi một kết nối vật lý với Trái đất. Cách hiệu quả nhất để định vị bản thân là chạm đất bằng chân trần. Cố gắng ngồi trên ghế với hai chân cách xa nhau và tiếp xúc với sàn nhà.
   • Bạn cũng có thể neo và tập trung trong khi đứng lên. Mở rộng bàn chân của bạn một chút và để cánh tay của bạn treo thoải mái ở hai bên. Ngay cả khi bạn phải đứng thẳng, bạn cũng không nên giữ đầu gối quá cứng, vì điều này có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt.
   • Bạn có thể bị cám dỗ để nằm xuống. Nếu đây là vị trí bạn thấy thoải mái nhất, đừng ngần ngại.Tuy nhiên, hầu hết người hâm mộ của kỹ thuật này sẽ cho bạn biết rằng bạn sẽ neo tốt hơn và tập trung lại nếu bàn chân chạm đất.

3. 
   

   
   
   
   Tập thở tốt hơn. Thở sâu là một yếu tố chính của thiền. Khi bạn thiền, bạn không thở bằng miệng hoặc cổ họng. Bạn phải sử dụng cơ hoành để thở.
   • Cơ hoành nằm ở cơ bụng dưới, nghĩa là ở bụng dưới. Khi bạn hít vào, đẩy vào các cơ này để cảm thấy lồng ngực của bạn phồng lên.
   • Giữ hơi thở của bạn trong hai giây.
   • Thở ra đẩy về phía trước cơ bụng dưới.
   • Với phương pháp này, bạn hít vào và thở ra bằng mũi, không bao giờ qua miệng.
   • Bằng cách thở sâu và sử dụng cơ hoành, bạn có thể giảm căng thẳng đáng kể trong khi cải thiện lượng oxy.

Phần 2 Neo và tập trung lại thiền của bạn

1. 
   

   
   Trở nên ý thức về hơi thở của bạn. Khi bạn thực hành hít vào và thở ra, hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn đang trải qua một quá trình biến đổi. Khi hít vào, hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn đang lấp đầy với một lực tích cực. Khi bạn thở ra và đẩy cơ bụng ra ngoài, hãy tưởng tượng rằng bạn đang giải phóng bản thân khỏi tất cả các lực tiêu cực trong cuộc sống.
   • Thực hành kỹ thuật cơ bản này để giúp bạn chấp nhận (nghĩa là truyền cảm hứng) những điều tích cực và từ chối (tức là thở ra) những cảm giác tiêu cực để làm trống rỗng tâm trí và làm dịu suy nghĩ của bạn.

2. 
   

   
   Hãy tưởng tượng rằng bạn được kết nối với Trái đất. Trong khi bạn thở, nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng rằng bàn chân của bạn bắt nguồn từ trái tim của trái đất ngay bên dưới.
   • Hành động như thể bàn chân của bạn là rễ, như thể chúng ở dưới gốc của thân cây. Những rễ cây này được kết nối với tất cả các sinh vật khác trên hành tinh, mặt đất, không khí, đại dương, động vật và mặt trời.
   • Bạn cũng có thể hình dung mình là một cây leo trèo lên khỏi mặt đất hoặc một tảng đá trên sườn núi. Chọn những gì bạn thích, nhưng giữ một hình ảnh neo bạn trong thế giới xung quanh bạn.

3. 
   

   
   Đẩy năng lượng của bạn xuống. Khi bạn hít vào và thở ra và tưởng tượng rằng bàn chân của bạn là rễ, hãy đi theo rễ để xem họ đang đưa bạn đi bao xa. Chúng nên lặn sâu vào lòng đất, càng lúc càng xa, cho đến khi bạn đến trung tâm Trái đất.
   • Trung tâm Trái đất trông như thế nào? Có phải là một nơi nóng nơi dòng dung nham chảy? Bạn có thể vứt bỏ cảm giác đau đớn, thất vọng, tức giận hoặc cay đắng của mình để chúng sẽ bị ngọn lửa của Trái đất thiêu rụi.

4. 
   

   
   Đẩy năng lượng của bạn lên. Một khi bạn có căn cứ, bạn có thể đẩy năng lượng của bạn lên và hướng ra ngoài. Hãy tưởng tượng rằng thân của bạn là thân cây từ đó các nhánh mọc lên. Những nhánh này đâm chồi từ lá dưới sức nóng của mặt trời.
   • Nếu bạn muốn, bạn có thể đứng dậy cho phần thiền này. Giơ hai tay lên trên đầu như thể chúng là những nhánh chính của cây rời khỏi thân cây.
   • Khi bạn giơ hai tay lên, siết chặt nắm tay trước khi mở tay và rút ngón tay ra. Lặp lại động tác này nhiều lần. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy kết nối tốt hơn với sức nóng và năng lượng của mặt trời.

5. 
   

   
   Cảm nhận năng lượng chảy qua bạn từ rễ đến cành. Trong giai đoạn cuối cùng của thiền định, bạn sẽ cảm thấy một kết nối giữa rễ của bạn trên mặt đất và các nhánh của bạn trên bầu trời. Điều này giúp bạn tập trung hoàn hảo giữa các lực lượng nguyên tố đối nghịch của thế giới này: Trái đất và Thiên đường.
   • Cố gắng thực hành quy trình được mô tả ở trên trong ít nhất ba phút, ba đến bốn lần một ngày. Nếu bạn luyện tập đủ, phương pháp này sẽ có vẻ tự nhiên hơn và bạn có thể thực hành nó lâu hơn, lý tưởng là từ mười lăm đến hai mươi phút, nhưng bạn cũng có thể tiếp tục lâu hơn nếu bạn muốn.

6. 
   

   
   Trở về bình tĩnh. Khi bạn đã hoàn thành bài tập này, hãy tưởng tượng tất cả năng lượng kết nối được tích lũy ở ngón chân, ngón tay, cánh tay và chân của bạn hội tụ về phía trung tâm của cơ thể bạn ở cơ bụng trên. Hãy tưởng tượng rằng nó ở đó, ở trung tâm của cơ thể bạn, rằng bạn lưu trữ năng lượng của bạn neo và tập trung lại.
   • Hãy tự hỏi nếu có một từ hoặc cụm từ có thể đại diện cho trạng thái neo này. Một từ hoặc cụm từ đưa bạn trở lại trạng thái hòa bình và kết nối với thế giới này có thể giúp bạn nhanh chóng thả mình vào những tình huống căng thẳng, ngay cả khi bạn đi tàu điện ngầm hoặc khi bạn có một cuộc trò chuyện căng thẳng với đồng nghiệp .

Phần 3 Thực hành các hình thức Thiền tương tự

1. 
   

   
   Kết nối với thiên nhiên. Ý tưởng hướng dẫn về neo và thiền tập trung là kết nối với thế giới xung quanh bạn. Có thể thực hành loại thiền này ở nhiều hình nón khác nhau.
   • Tận hưởng không khí trong lành. Một cuộc đi bộ ngắn, thậm chí chỉ trong vài phút, có thể giúp bạn cảm thấy kết nối tốt hơn với thế giới xung quanh. Khi bạn đi bộ qua khu phố hoặc công viên yêu thích của bạn, hãy chú ý đến cây cối, cây cối và động vật băng qua đường của bạn. Hít thở sâu và chậm.
   • Cố gắng không đặt tai nghe vào tai và nghe nhạc trong khi bạn làm điều này, vì nó có thể làm bạn mất tập trung và ngăn bạn loại bỏ các năng lượng tiêu cực tích lũy trong cơ thể và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.
   • Nếu bạn có một khu vườn, hãy dành thời gian chăm sóc cây và cây để neo mình trên thế giới.

2. 
   

   
   Thư giãn trong khi bạn tạo ra. Bạn có thể thấy rằng bạn có thể neo và tập trung lại trong quá trình sáng tạo. Bạn có thể thích vẽ trong một căn phòng ngập nắng, viết thơ trong khi uống một tách cà phê vào buổi sáng hoặc dành buổi chiều vào cuối tuần để chuẩn bị những chiếc bánh yêu thích của bạn.
   • Thực hành thở trong khi thực hiện các hoạt động này. Khi bạn luyện tập, bạn có thể nghĩ về tác dụng làm dịu của chúng và sự kết nối mà chúng mang lại cho bạn với thiên nhiên và phần còn lại của nhân loại. Nếu bạn cảm thấy thất vọng và căng thẳng, hãy cố gắng tạm dừng và chỉ tập trung vào hơi thở và tập trung lại.

3. 
   

   
   Làm taichi. Taichi là một loạt các động tác duyên dáng và chậm được thiết kế để đi kèm với thiền định.
   • Taichi là một bài tập tuyệt vời để luyện tập trong khi bạn thiền vì cơ bắp của bạn luôn thư giãn và linh hoạt thay vì giữ chúng chặt chẽ và căng thẳng. Mặc quần áo thoải mái khi làm taichi để giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn và kết nối với bản thân và thế giới xung quanh.
   • Nó cũng đã được chứng minh rằng taichi có lợi cho nhiều bệnh, từ ung thư vú đến bệnh tim đến viêm khớp và tăng huyết áp.

4. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Thiền đặc biệt là một hành động phản ánh và một tạp chí là một công cụ tuyệt vời để bình tĩnh và truyền cảm hứng cho bạn. Có những điều khác nhau bạn có thể lưu ý trong tạp chí của bạn, đây là một số ví dụ.
   • Lập danh sách những điều bạn biết ơn. Khi bạn căng thẳng, tức giận hoặc bị cô lập, hãy dành thời gian để lập danh sách trong tạp chí của bạn về những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn đưa các yếu tố tích cực của cuộc sống của bạn lên phía trước và giải phóng các năng lượng tiêu cực tích lũy trong cơ thể bạn.
   • Phân tích trích dẫn mà truyền cảm hứng cho bạn. Nếu bạn thích thơ, trích dẫn hoặc tác phẩm văn học dài hơn, bạn có thể sử dụng tạp chí của mình để suy nghĩ về những điều bạn đã đọc. Viết đoạn trích mà bạn thấy quan trọng, sau đó viết ba hoặc bốn câu giải thích lý do cho tầm quan trọng của nó đối với bạn. Mối liên hệ giữa bạn và trích dẫn này là gì?
   • Thiết lập mục tiêu và theo dõi tiến trình của bạn. Nếu có một mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được, ví dụ nếu bạn muốn cảm thấy bớt lo lắng hơn trong các cuộc họp công việc, bạn có thể theo dõi tiến trình của mình trong tạp chí để làm theo tất cả các bước sẽ đưa bạn đạt được mục tiêu của mình. Viết ngày đau khổ cuối cùng của bạn (ví dụ, trong một cuộc họp quan trọng về chiến lược thay đổi thương hiệu của khách hàng), và sau đó viết ra cách bạn xử lý căng thẳng này. Bạn đã làm một bài tập thở sâu? Bạn đã lặp lại một loạt các câu thần chú? Mất bao lâu để bạn bình tĩnh lại?
   • Một tạp chí có thể mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành mọi thứ trong khi giúp bạn gắn kết và tập trung vào trạng thái hiện tại của bạn.