Làm thế nào để giải quyết một cuộc khủng hoảng danh tính

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Học cách biết bạn là ai
• Phần 2 Phục hồi từ mất mát hoặc thay đổi
• Phần 3 Mang ý nghĩa cho cuộc sống của một người
• Phần 4 Tăng cường ý thức về bản sắc của bạn

Trong bài viết này: Tìm hiểu để biết bạn là ai. Thay đổi mất mát hoặc thay đổi Ý nghĩa đối với cuộc sống của bạn Tăng cường ý thức về bản sắc của bạn35 Tài liệu tham khảo

Một cuộc khủng hoảng danh tính có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và trong mọi trường hợp, nhưng vẫn khó quản lý, bất kể điều kiện nào. Tự nhận thức là điều cần thiết cho hạnh phúc và khi nhận thức này bị suy yếu, nó có thể bị tàn phá. Bằng cách học cách cải thiện nhận thức bản thân này, bạn có thể giúp bạn vượt qua khủng hoảng danh tính và lấy lại hạnh phúc.

giai đoạn

Phần 1 Học cách biết bạn là ai

1. 
   

   
   Khám phá danh tính của bạn. Nói chung, việc khám phá bản sắc riêng của một người diễn ra trong thời niên thiếu.Nhiều thanh thiếu niên thử các nhân vật khác nhau và thử nghiệm các giá trị khác với những người mà họ lớn lên. Đó là một phần quan trọng của sự phát triển bản thân và nếu không có sự khám phá này, người trưởng thành có thể kết thúc với một bản sắc mà anh ta không có ý thức lựa chọn. Nếu bạn chưa bao giờ khám phá danh tính của bạn tại một số thời điểm trong cuộc sống của bạn, điều quan trọng là phải làm điều đó ngay bây giờ để giải quyết cuộc khủng hoảng danh tính của bạn.
   • Hãy suy nghĩ về những phẩm chất và đặc điểm xác định bạn ngày hôm nay.
   • Kiểm tra giá trị của bạn. Điều quan trọng nhất đối với bạn là gì? Các nguyên tắc xác định cách sống của bạn là gì? Làm thế nào mà họ hình thành và ai ảnh hưởng đến bạn để chấp nhận những giá trị này?
   • Hãy tự hỏi mình nếu những phẩm chất và giá trị này đã thay đổi trong cuộc sống của bạn hoặc nếu chúng vẫn không đổi. Cho dù họ đã thay đổi hay không, hãy tự hỏi tại sao điều này đã xảy ra.

2. 
   

   
   
   
   Xác định những điều mang lại cho bạn sự ổn định. Mọi người đều cảm thấy thích thú theo thời gian. Khi bạn làm điều đó, điều quan trọng là bạn hiểu những gì mang lại sự ổn định cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Đối với nhiều người, mối quan hệ của họ với những người khác là một trong những điều mang lại cho họ sự ổn định. Bạn bè, người thân, đồng nghiệp và đối tác lãng mạn đều tạo thành một mạng lưới các mối quan hệ mà chúng tôi chọn gặp.
   • Hãy suy nghĩ về các mối quan hệ bạn quan tâm. Làm thế nào mà những mối quan hệ này làm cho bạn trở thành con người của bạn, tốt hơn và tồi tệ hơn?
   • Bây giờ, hãy tự hỏi tại sao những mối quan hệ này là quan trọng với bạn. Tại sao bạn bao quanh mình với những người bạn đã chọn?
   • Nếu những mối quan hệ này không mang lại cho bạn sự ổn định, hãy tự hỏi tại sao. Bạn có giống như không tìm kiếm sự thân mật với người khác? Đó có phải là thứ bạn thích ở nhà hay là thứ bạn muốn thay đổi?
   • Hãy tự hỏi mình một cách trung thực nếu bạn sẽ luôn là cùng một người mà không có các mối quan hệ bạn có trong cuộc sống của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Hãy suy nghĩ về sở thích của bạn. Ngoài các mối quan hệ của bạn, các trung tâm quan tâm cá nhân của bạn thường là những thứ giúp mang lại sự ổn định cho cuộc sống. Cho dù bạn có biết hay không, các mối quan hệ và đam mê của bạn có thể chiếm phần lớn thời gian của bạn khỏi công việc hoặc trường học. Bạn có thể đã chọn sở thích vì tính cách hoặc bản sắc của bạn, hoặc có lẽ nhận thức bạn có về bản thân đã được định hình bởi sở thích của bạn. Dù sao, họ rất cần thiết để hiểu con người bạn thực sự.
   • Hãy tự hỏi làm thế nào bạn dành thời gian rảnh của bạn. Những sở thích và sở thích nào bạn dành nhiều thời gian và năng lượng nhất?
   • Bây giờ, hãy tự hỏi tại sao những sở thích này quan trọng với bạn. Bạn đã luôn quan tâm đến những điều tương tự? Bạn đã xác định chúng từ khi còn trẻ hay bạn chỉ mới bắt đầu gần đây? Tại sao bạn phát triển những sở thích này?
   • Bạn có thành thật tự hỏi mình rằng bạn sẽ luôn là cùng một người mà không có những đam mê này không?

4. 
   

   
   Hình dung tương lai tốt nhất của bạn có thể. Một cách để cảm thấy tự tin hơn về bản thân và phát triển sự tự tin là thực hành hình dung phiên bản tốt nhất của bản thân trong tương lai. Bài tập này buộc bạn phải nhìn vào người bạn đang ở ngay bây giờ, sau đó hình dung và viết về phiên bản tương lai tốt nhất của chính bạn, mà bạn có thể làm việc với tất cả sự trung thực.
   • Dành 20 phút để làm một bài tập trực quan.
   • Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn trong tương lai gần bằng cách tập trung vào các khía cạnh cụ thể của cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện.
   • Viết chi tiết về những gì bạn tưởng tượng.
   • Sau đó nghĩ cách để nhận ra tầm nhìn bạn vừa có. Hãy nhớ về tương lai bạn đã tưởng tượng mỗi khi bạn cảm thấy bế tắc hoặc lạc lối trong cuộc sống và sử dụng nó để tập trung lại chính mình.

Phần 2 Phục hồi từ mất mát hoặc thay đổi

1. 
   

   
   Đánh giá lại cuộc sống của bạn. Mất mát và thay đổi có thể là những trải nghiệm tàn phá, nhưng chúng cũng cho bạn cơ hội để đánh giá lại bạn là ai và bạn làm gì trong cuộc sống. Có một cơ hội tốt rằng các mục tiêu và ước mơ của bạn bây giờ khác với những gì chúng đã được năm hoặc mười năm trước, tuy nhiên, bạn có thể không thấy những thay đổi này vì thói quen và hoàn cảnh của bạn.
   • Bất cứ khi nào bạn phải chịu một mất mát hoặc thay đổi đột ngột, hãy sử dụng nó như một cơ hội để đánh giá lại cuộc sống của bạn. Chẳng hạn, nhiều người coi cái chết của người thân là một lời cảnh tỉnh để làm những điều khác biệt và ngừng hoãn các mục tiêu dài hạn. Mất việc cũng có thể là một cơ hội để tìm một công việc mới sẽ mang lại cho bạn nhiều hạnh phúc và sự hài lòng.
   • Tự hỏi bản thân một cách trung thực nếu mục tiêu hiện tại và giá trị cá nhân của bạn giống như trước đây. Nếu đây không phải là trường hợp, bạn phải tìm cách kết hợp các mục tiêu và giá trị mới của bạn vào cuộc sống của bạn.

2. 
   

   
   Hãy cởi mở để thay đổi. Nhiều người sợ thay đổi, đặc biệt là những thay đổi quan trọng dường như thay đổi cuộc sống của họ. Tuy nhiên, thay đổi không phải lúc nào cũng là điều xấu, thực tế, nó khá bình thường và lành mạnh và một số chuyên gia khuyên những người đang trải qua giai đoạn thay đổi để thích nghi và thay đổi danh tính thay vì chống cự một sự thay đổi không thể tránh khỏi.
   • Tự hỏi bản thân nếu trong mười hoặc hai mươi năm nữa, bạn sẽ không hối hận khi không mạo hiểm thử một thứ gì đó mới hoặc làm những điều khác biệt.
   • Học để biết chính mình. Tự hỏi bản thân bạn muốn gì nhất trong cuộc sống và tìm cách làm việc hướng tới mục tiêu đó từ tính cách hiện tại của bạn.
   • Khi bạn tưởng tượng người mà bạn sẽ trở thành, đừng quên rằng đó vẫn là bạn. Đừng mong trở thành một người khác. Thay vào đó, bạn cần hiểu rằng những trải nghiệm này sẽ giúp bạn khôn ngoan và hiểu biết hơn, mà không phải rời xa người bạn ở phía dưới.

3. 
   

   
   Khám phá các lựa chọn của bạn. Một số người đã bị sa thải hoặc mất việc hoặc tình trạng có thể trải qua một cuộc khủng hoảng danh tính và không biết phải làm gì hoặc làm thế nào để đưa các mảnh trở lại đúng vị trí. Một số chuyên gia cho rằng điều tốt nhất để làm sau khi mất việc là đánh giá tất cả các lựa chọn có sẵn và tìm cách thực hiện cùng một công việc trong một môi trường khác.
   • Xem xét tự do trong lĩnh vực bạn chọn. Đây có thể không phải là một công việc mơ ước đối với bạn, nhưng nó sẽ cho phép bạn tiếp tục làm việc trong một lĩnh vực bạn yêu thích để giúp bạn có ý nghĩa về cuộc sống của bạn.
   • Hãy thử kết nối mạng. Một số cơ hội việc làm chỉ được quảng cáo nội bộ cho các nhân viên khác. Đó là lý do tại sao nó có thể cực kỳ thú vị để kết nối với các chuyên gia khác trong ngành của bạn. Điều này mở ra cơ hội mới mà bạn thường bỏ lỡ trong khi giúp bạn cảm thấy rằng bạn là một phần của một cộng đồng chuyên gia rộng lớn hơn.
   • Hãy tập thói quen mới để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn tiếp tục làm những việc giống như bạn đã làm trong nhiều năm, có lẽ bạn sẽ không thay đổi kết quả, vì vậy bạn phải làm việc chăm chỉ để thực hiện các thay đổi cần thiết.

Phần 3 Mang ý nghĩa cho cuộc sống của một người

1. 
   

   
   Sống giá trị của bạn. Giá trị của bạn là một điều thiết yếu cho bạn. Họ mô hình hóa danh tính của bạn theo những cách khác nhau. Một trong những cách đơn giản nhất để hiểu cuộc sống của bạn là luôn thể hiện những giá trị bạn quan tâm.
   • Nếu lòng tốt và lòng trắc ẩn là một phần của giá trị của bạn, bạn cần tìm cách áp dụng chúng hàng ngày.
   • Nếu tôn giáo của bạn là một phần của giá trị của bạn, bạn phải thực hành nó thường xuyên.
   • Nếu bạn muốn duy trì ý thức cộng đồng, bạn cần tìm hiểu những người hàng xóm và cố gắng sắp xếp một cuộc họp hàng tháng.

2. 
   

   
   Làm những điều mà mê hoặc bạn. Nếu bạn đam mê công việc của mình, nó sẽ khiến bạn hạnh phúc trong cuộc sống. Nếu bạn không đam mê công việc của mình, đây không phải là vấn đề, bạn chỉ cần tìm thứ gì đó khiến bạn hứng thú ngoài nghề nghiệp. Nếu bạn có một cái gì đó mà bạn đam mê, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống của bạn và điều đó sẽ làm cho nó có ý nghĩa hơn.
   • Bắt đầu bằng cách làm những gì bạn yêu thích và những gì làm cho bạn hạnh phúc (miễn là nó hợp pháp và an toàn). Không có lý do để đưa ra những điều bạn muốn làm. Nhiều người thậm chí biến niềm đam mê của họ thành một doanh nghiệp hoạt động. Nó đòi hỏi công việc, nhưng bước đầu tiên là tìm thời gian để làm những gì khiến bạn hạnh phúc.
   • Nếu không có gì khiến bạn quan tâm vào lúc này, hãy tìm thứ gì đó. Suy nghĩ về các giá trị của bạn để tìm cảm hứng và tìm kiếm những việc cần làm có thể khiến bạn hạnh phúc. Bạn cũng có thể chọn một sở thích mới. Tìm hiểu làm thế nào để chơi một nhạc cụ, tham gia các lớp học hoặc đến một cửa hàng thủ công và nhờ một nhà cung cấp giúp đỡ để có được gợi ý phù hợp cho người mới bắt đầu.

3. 
   

   
   Rời khỏi nhà của bạn. Nhiều người có ý nghĩa hơn với cuộc sống của họ và cảm thấy hài lòng hơn bằng cách dành thời gian trong tự nhiên. Thậm chí có những phương pháp trị liệu ngoài trời sử dụng các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài hoặc cắm trại để giúp mọi người vượt qua các vấn đề tâm lý hoặc nghiện ngập.
   • Tìm kiếm trực tuyến cho công viên hoặc những con đường mòn đi bộ gần bạn. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa an toàn cần thiết và đi với ai đó nếu bạn không biết khu vực này.

4. 
   

   
   Khám phá tâm linh của bạn. Không phải ai cũng quan tâm đến tôn giáo và điều đó không nhất thiết có ý nghĩa đối với cuộc sống của mọi người. Tuy nhiên, một số người thấy rằng đức tin và cộng đồng tôn giáo của họ khiến họ cảm thấy được kết nối với một cái gì đó lớn hơn. Ngay cả các thực hành tâm linh thế tục như thiền định và thiền chánh niệm đã chứng minh những tác động tích cực đối với sức khỏe tâm lý của con người.
   • Hãy thử thiền để cảm thấy tập trung hơn. Giữ ý định của bạn trong tâm trí, ví dụ nếu bạn muốn tập trung vào bản thân hoặc nếu bạn muốn có ý nghĩa hơn trong cuộc sống của bạn. Sau đó, tập trung vào hơi thở của bạn, bỏ qua mọi suy nghĩ bên ngoài có thể xuất hiện trong tâm trí của bạn. Hít qua mũi và tập trung vào cảm giác không khí ra vào. Ngồi bao lâu bạn muốn và cố gắng tăng thời lượng các buổi thiền của bạn mỗi khi bạn thực hiện nó.
   • Thực hiện một số nghiên cứu trực tuyến và tìm hiểu về các tôn giáo khác nhau trên thế giới. Mỗi tôn giáo có những giá trị và niềm tin riêng, và một số trong số chúng có thể giống với tôn giáo của bạn.
   • Thảo luận với bạn bè hoặc người thân theo một tôn giáo nhất định. Họ có thể cung cấp cho bạn thêm thông tin và giúp bạn khám phá các thực hành và tín ngưỡng của nhiều tôn giáo nếu đó là điều mà bạn quan tâm.

Phần 4 Tăng cường ý thức về bản sắc của bạn

1. 
   

   
   Làm việc trên các mối quan hệ của bạn. Bạn bè, gia đình và đối tác của bạn là nguồn ổn định cho nhiều người. Nếu bạn có một mối liên kết chặt chẽ với gia đình hoặc bạn bè của bạn, bạn cũng có thể có được cảm giác ổn định hơn về bản sắc thông qua ý thức thuộc về các mối quan hệ này cung cấp cho bạn.
   • Gọi cho bạn bè và các thành viên gia đình của bạn hoặc gửi cho họ. Liên lạc với những người bạn nhìn thấy thường xuyên và những người bạn thấy ít thường xuyên hơn.
   • Hãy để bạn bè và gia đình của bạn biết rằng bạn quan tâm đến họ và nói với họ rằng bạn muốn dành thời gian cho nhau.
   • Tự tổ chức để cùng nhau uống cà phê, đến nhà hàng, đi xem phim hoặc đi phiêu lưu. Dành thời gian và nỗ lực để xây dựng các mối quan hệ mạnh mẽ hơn sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và an toàn hơn.

2. 
   

   
   Tìm cách phát triển bản thân. Cho dù bạn tìm thấy sự hài lòng hoặc cảm giác phát triển cá nhân trong tôn giáo, thể thao, triết học, nghệ thuật, du lịch hoặc những đam mê khác, bạn phải tham gia vào các hoạt động quan trọng đối với bạn. Hãy để những đam mê của bạn hun đúc bạn và thay đổi bạn bằng cách cho phép bạn dễ bị tổn thương. Chấp nhận rằng những điều bạn yêu thích đáng được yêu thương và tìm cách bao quanh bản thân với những điều này hàng ngày.

3. 
   

   
   Hãy nỗ lực để thành công. Bạn có thể mang lại nhiều ý nghĩa hơn cho cuộc sống của bạn bằng cách vẽ những lời chúc mừng hoặc thành công trong sự nghiệp của bạn. Dù bạn làm gì, nếu bạn làm việc chăm chỉ, bạn chắc chắn sẽ gặt hái được những lợi ích từ công việc của bạn. Mặc dù cuộc sống không chỉ là về công việc, công việc của bạn mang lại cho bạn một số xác nhận và khiến bạn cảm thấy mình có mục đích.
   • Nếu bạn không hạnh phúc trong sự nghiệp hiện tại, hãy tìm cách làm điều gì đó khác biệt. Một số con đường có thể yêu cầu đào tạo bổ sung trong khi những con đường khác có thể có thể truy cập được với trình độ học vấn và kinh nghiệm làm việc hiện tại của bạn. Tìm cách làm việc trong một lĩnh vực khiến bạn hạnh phúc sẽ mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn và bạn sẽ cảm thấy hài lòng.