Làm thế nào để lên đến giờ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tận dụng tối đa đêm của bạn
• Phần 2 Thức dậy đến giờ
• Phần 3 Hãy tỉnh táo

Bạn có gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng? Bạn có sợ mất việc hoặc ngã trường vì không thể ra khỏi giường? Nếu bạn thường xuyên đi làm muộn hoặc muốn đảm bảo rằng bạn không bị lỡ chuyến bay vào sáng hôm sau, hãy làm theo các bước đơn giản sau.

giai đoạn

Phần 1 Tận dụng tối đa đêm của bạn

1. 
   

   
   Tập thói quen tốt. Có thể khó dậy hơn khi bạn không ngủ đúng cách. Trước khi thực hiện các thay đổi căn bản, bạn phải tuân theo một vài quy tắc đơn giản. Bạn phải tuân theo những điểm sau nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.
   • Tránh chất caffeine và rượu ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ. Cả hai chất này đều có tác động tiêu cực đến giấc ngủ.
   • Tránh thức ăn béo vào buổi tối. Cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa các món ăn phong phú và điều này sẽ làm phiền chu kỳ giấc ngủ của bạn.
   • Không đọc trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn trước khi đi ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng và bức xạ phát ra từ các thiết bị điện tử này có thể làm phiền giấc ngủ của bạn và gây đau đầu.

2. 
   

   
   
   
   Làm các hoạt động yên tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ. Điều quan trọng là chuẩn bị cho giấc ngủ. Bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để có được một giấc ngủ ngon nếu bạn đọc một cuốn sách hoặc làm một câu đố trước khi đi ngủ thay vì chơi các trò chơi video bạo lực. Cơ thể bạn sẽ sản xuất hormone ngủ và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn.
   • Đừng làm việc và đừng học ngay trước khi đi ngủ. Bạn có thể sẽ tỉnh táo nếu bạn tham gia vào một hoạt động hoặc kế hoạch căng thẳng.
   • Truyền hình cũng là một nguồn phấn khích và bạn nên bay lên trước khi đi ngủ.
   • Cố gắng đọc một cuốn sách hoặc trò chuyện với đối tác của bạn. Bạn cũng có thể nghe nhạc thư giãn hoặc cổ điển.
   • Bạn cũng có thể thử các bài tập tinh thần trước khi đi ngủ. Hãy nghĩ về tên của các thành phố bắt đầu bằng một chữ cái nào đó để làm bạn mệt mỏi nhanh hơn!
   • Tập trung vào những suy nghĩ hoặc ký ức tích cực.
   • Hít thở sâu để cơ thể bạn có thể thư giãn.

3. 
   

   
   
   
   Đặt mình vào nhịp điệu. Nếu bạn điều chỉnh nhịp điệu chính xác, bạn sẽ thức dậy tươi mới và sảng khoái mà không cần báo động. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Nếu bạn có nhiều giờ làm việc có thể thay đổi hoặc cần thay đổi lịch trình, tốc độ của bạn sẽ bị gián đoạn trong một thời gian, nhưng bạn có thể khắc phục lại sau vài ngày.
   • Bạn phải ngủ ít nhất tám giờ một đêm. Một số người cần ngủ ít hơn những người khác, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy thời gian phù hợp với mình.
   • Đừng thay đổi thói quen ngủ trong một ngày. Cố gắng thay đổi mô hình giấc ngủ của bạn trong một thời gian dài hơn. Ví dụ, bạn có thể đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi ngày.

4. 
   

   
   Cải thiện môi trường ngủ của bạn. Chất lượng của giường hoặc cách bố trí phòng ngủ của bạn cũng có thể là những lý do khiến bạn không thể thức dậy vào buổi sáng. Nếu bạn đã có một đêm tồi tệ, cơ thể bạn chỉ cần bù đắp cho giấc ngủ ít hơn. Kiểm tra các điểm sau.
   • Bạn nên ngủ trên một tấm nệm thoải mái. Tìm một tấm nệm cung cấp cho bạn sự hỗ trợ đầy đủ và không cho phép vi trùng và vi khuẩn tràn vào.
   • Hãy suy nghĩ về nhiệt độ của căn phòng của bạn. Bạn không nên ngủ trong một căn phòng quá nóng.
   • Giảm tiếng ồn bên ngoài bằng cách đóng cửa sổ, tắt TV hoặc sử dụng thiết bị sản xuất tiếng ồn trắng .
   • Bảo vệ bạn khỏi muỗi và các nguồn gây phiền toái bên ngoài. Bạn có thể mua mùng hoặc sử dụng các sản phẩm chống muỗi.
   • Cân nhắc mua một chiếc giường lớn hơn hoặc ngủ trên một chiếc giường riêng nếu đối tác của bạn đánh thức bạn dậy trong khi di chuyển hoặc đẩy bạn. Tốt nhất nên mua một chiếc nệm hấp thụ các chuyển động để bạn không cảm thấy đối tác của mình di chuyển.
   • Làm đen trong phòng. Đèn sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo.

Phần 2 Thức dậy đến giờ

1. 
   

   
   Nhận đúng đồng hồ báo thức. Một số người cần sự thức tỉnh âm thanh và tàn bạo, một số người không thể thức dậy với đài phát thanh và những người khác thích thức dậy dần dần. Có nhiều loại đồng hồ báo thức mà bạn có thể đặt gần bạn sẽ đánh thức bạn dậy bằng cách rung, chẳng hạn như gối rung, vòng đeo tay rung hoặc các thiết bị bạn gắn vào gối hoặc đặt dưới nệm.
   • Thử nghiệm và quyết định những gì làm việc tốt nhất cho bạn. Hỏi bạn bè và cố gắng mượn một trong những thiết bị này trước khi tự mua.
   • Đừng quên hàng xóm của bạn. Một số đồng hồ báo thức rất ồn và có thể không phù hợp với những người sống trong căn hộ.
   • Thảo luận về loại đồng hồ báo thức với đối tác của bạn. Bạn không nên chọn đồng hồ báo thức mà anh ấy sẽ ghét.
   • Hãy chắc chắn để đặt đồng hồ báo thức trước khi đi ngủ. Thiết lập nó sớm cho cả tuần nếu có thể.

2. 
   

   
   Lắp đồng hồ báo thức ra khỏi giường. Những người có giấc ngủ nặng thường tắt đồng hồ báo thức trong khi vẫn ngủ. Nếu bạn phải đứng dậy khỏi giường để tắt nó đi, bạn sẽ tăng cơ hội không quay trở lại giấc ngủ.
   • Bạn có thể thử đặt một số đồng hồ báo thức trong cùng một phòng. Không gian báo thức của họ trong 5 đến 10 phút để đảm bảo bạn có thể tắt chúng.
   • Đặt đồng hồ báo thức càng sớm càng tốt. Ví dụ: nếu bạn muốn thức dậy lúc 7 giờ, bạn nên đặt đồng hồ báo thức trong khoảng từ 10 đến 15 phút trước đó, có nghĩa là khoảng quý đến bảy.

3. 
   

   
   Nhờ ai đó giúp đỡ. Nếu người phối ngẫu hoặc đối tác của bạn, hoặc thậm chí là bạn cùng phòng, không gặp vấn đề gì khi thức dậy sớm, hãy yêu cầu giúp đỡ để thức dậy và đảm bảo bạn không đi ngủ.
   • Bạn cũng có thể nhờ một người bạn gọi cho bạn vào buổi sáng và nói chuyện với bạn trong một phút hoặc hơn cho đến khi bạn hoàn toàn tỉnh táo. Giải pháp này đã có sẵn từ lâu trong các khách sạn và giờ đây bạn có thể gọi cho bạn qua điện thoại cố định hoặc điện thoại di động bằng cách đăng ký đơn giản hoặc cho một đồng hồ báo thức duy nhất.
   • Hỏi ai đó đáng tin cậy. Bạn không muốn bỏ lỡ một cuộc phỏng vấn xin việc vì bạn cùng phòng của bạn đã thấy vui khi để bạn ngủ đến trưa.
   • Cung cấp cho anh ta hướng dẫn cụ thể và viết thời gian anh ta cần để thức dậy trên một post-it.

4. 
   

   
   Hãy đứng dậy nếu bạn thức dậy một vài phút trước khi chuông báo thức reo. Vì sự thay đổi nội tiết tố trong khi ngủ, nhiều người nhận ra rằng họ thức dậy vài phút trước khi chuông báo thức reo. Nếu điều này xảy ra, bạn nên coi đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đã sẵn sàng để đứng dậy.
   • Nếu bạn trở lại giường và chờ chuông báo thức reo, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn.

Phần 3 Hãy tỉnh táo

1. 
   

   
   Thắp sáng phòng ngủ của bạn. Cơ thể tự nhiên thức dậy nhanh hơn khi trời sáng. Giữ rèm cửa của bạn mở và sử dụng mặt trời để thức dậy.
   • Nếu bạn phải thức dậy khi trời còn tối hoặc nếu bạn sống trong một khu vực đặc biệt ảm đạm và nhiều mây, hãy cân nhắc sử dụng đồng hồ bấm giờ trên đèn hoặc sử dụng hộp đèn.

2. 
   

   
   Đặt mình vào chuyển động. Khi bạn thức dậy, ra khỏi giường ngay lập tức và di chuyển. Một số bài tập sẽ có tác động tích cực trong phần còn lại của ngày của bạn. Tập thể dục Thụy Điển hoặc bắt đầu các hoạt động buổi sáng của bạn.
   • Nó rất quan trọng để kéo dài vào buổi sáng. Cơ bắp của bạn sẽ nhận được oxy và làm nóng cho đến hết ngày.

3. 
   

   
   Đi tắm ngay khi ra khỏi giường. Thay thế nhiệt độ nước nóng và lạnh để kích hoạt lưu thông máu của bạn.
   • Sử dụng gel tắm có chứa các thành phần như tinh dầu chanh hoặc bạc hà để giúp bạn tỉnh táo hơn.
   • Rắc mặt bằng nước lạnh ngay khi thức dậy. Nhiệt độ thấp giúp bạn thức dậy nhanh hơn.
   • Nếu bạn không thể tắm ngay lập tức, hãy thử nhỏ một vài giọt tinh dầu lên khăn giấy và hít mùi. Một số báo động cũng sử dụng phương pháp soi da để đánh thức bạn.

4. 
   

   
   Uống gì đó. Bạn sẽ kích thích cơ thể và cảm thấy tỉnh táo hơn bằng cách uống nước ngay khi thức dậy. Nếu bạn cần một cái gì đó mạnh mẽ hơn, hãy thử cà phê hoặc trà.
   • Nếu bạn gặp khó khăn khi ra khỏi giường mà không có cà phê, hãy xem xét đặt máy pha cà phê trong phòng ngủ của bạn và đặt hẹn giờ cho một tách cà phê để chờ bạn khi bạn thức dậy.