Làm thế nào để bù nước đĩa trở lại

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Cải thiện sức khỏe của lưng và xương của bạn
• Phần 2 Chăm sóc lưng
• Phần 3 Cơ bắp lưng

Đau lưng và đau lưng rất phổ biến đến nỗi chúng ta không thực sự quan tâm. Điều này thường được giải quyết với phần còn lại hoặc trong trường hợp xấu nhất với thuốc giảm đau. Nhưng những vấn đề này phải được thực hiện nghiêm túc vì chúng có thể là dấu hiệu đầu tiên của việc mất nước tiến triển ở đĩa sau. Nếu mất mát này không được điều trị, nó có thể dẫn đến bệnh thoái hóa đĩa đệm. Chiều cao cột sống của một người trưởng thành giảm tới 20 mm mỗi ngày, do mất chất lỏng. Giấc ngủ có thể giúp phục hồi một số, nhưng không phải tất cả. Vì lý do này, chiều cao đĩa bắt đầu giảm dần từ tuổi 30. Việc giảm là theo thứ tự từ 5 cm đến 60 năm. Việc bù nước cho các đĩa đệm phía sau sẽ cho phép bạn có xương khỏe mạnh và tăng cường sức mạnh cho lưng.

giai đoạn

Phần 1 Cải thiện sức khỏe của lưng và xương của bạn

1. 
   

   
   Uống nhiều nước. Các đĩa phía sau là bộ phận của cơ thể. Nếu cơ thể bị mất nước, các đĩa cũng vậy. Nước rất cần thiết cho các đĩa sụn xơ để khỏe mạnh. Nếu chúng bị mất nước, chúng sẽ gặp khó khăn hơn khi trở lại hình dạng và chức năng bình thường.
   • Uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Sự lưu thông máu ở lưng của bạn sẽ mang lại nước này.

2. 
   

   
   Giữ cho máu của bạn kiềm. Độ pH bình thường của cơ thể là 7,4, có tính kiềm nhẹ (độ pH bằng 7 là trung tính). Điều này giúp lắng đọng canxi trên xương và sụn chưa trưởng thành. Nếu độ pH của cơ thể trở thành axit, các chất kiềm khác nhau như canxi có xu hướng trung hòa lượng axit dư thừa này. Và do đó, xương và sụn không nhận thêm canxi, làm khô chúng.
   • Cà phê, thuốc lá, rượu, đường chế biến, các món ăn nhanh, bánh mì chế biến, thịt, vv làm cho cơ thể của chúng ta axit. Cố gắng tránh chúng.
   • Thực phẩm thô, đặc biệt là rau quả, giúp duy trì độ kiềm của máu và các mô của chúng ta.
   • Uống quá nhiều sữa cũng có xu hướng làm cho máu có tính axit mặc dù đó là một nguồn canxi tốt.

3. 
   

   
   
   
   Ăn thực phẩm giàu canxi. Canxi là thứ cho phép xương xây dựng. Nó cũng rất quan trọng để duy trì sụn khỏe mạnh. Uống canxi củng cố đĩa đệm lưng và sụn xơ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người già và phụ nữ mãn kinh dễ bị thiếu canxi và gãy xương.
   • Sữa và bơ với các loại hạt khác nhau (trừ bơ đậu phộng), các loại hạt, hạt, rau xanh như bông cải xanh, rau lá và mầm Brussels là những thực phẩm giàu canxi.
   • Bạn cũng có thể dùng canxi làm chất bổ sung nếu bạn không tin tưởng nguồn thực phẩm hoặc nếu bạn bị thiếu hụt canxi đã được chứng minh. Uống một viên 500 mg mỗi ngày một lần cho đến khi các triệu chứng của bạn hoàn toàn biến mất.

4. 
   

   
   Tập thể dục. Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho xương và hoạt động của khớp. Bạn có thể thực hiện bất kỳ loại hoạt động nào như yoga hoặc đi bộ. Và đây là cách nó sẽ giúp bạn.
   • Bằng cách tăng cường cơ bắp ở lưng, bạn sẽ cải thiện khả năng bị thừa cân của cơ thể.
   • Bạn sẽ tăng tính linh hoạt của cột của bạn.
   • Bằng cách tăng cường cơ bắp chân, cánh tay và bụng, bạn sẽ cho phép phân phối trọng lượng tốt hơn và do đó giảm áp lực lên lưng.
   • Mất xương do tuổi tác giảm đáng kể và do đó cột của bạn được tăng cường và có thể dễ dàng chịu được sức căng hơn.

5. 
   

   
   
   
   Giảm cân. Bạn có thể đã nhận thấy rằng những người béo phì thường phàn nàn về đau lưng, di chuyển đĩa đệm hoặc các vấn đề về lưng khác. Khi bạn đứng, trọng lượng của bạn được hỗ trợ bởi cột, vì vậy trong trường hợp người béo phì, cột phải chịu được áp lực này. Điều này gây ra thương tích nhỏ và thoái hóa. Cố gắng giữ một trọng lượng trong giới hạn chiều cao của bạn.
   • Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về cân nặng phù hợp với bạn và cung cấp cho bạn chế độ ăn kiêng và một loại hoạt động cần làm để giúp bạn giảm cân mà không đe dọa sức khỏe của bạn. Thậm chí một hoặc hai pound có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.

Phần 2 Chăm sóc lưng

1. 
   

   
   Cải thiện lưu thông máu ở lưng của bạn. Lưu thông tốt là cần thiết để đưa chất dinh dưỡng và nước vào đĩa để giữ cho chúng ngậm nước. Nếu bạn nghỉ ngơi cả ngày trên giường hoặc đi văng, lưu thông máu sẽ lười biếng. Cách tốt nhất để có một cái tốt? Tập thể dục và mát xa.
   • Làm các hoạt động hàng ngày để cải thiện lưu thông của bạn. Hãy thức dậy thường xuyên và đi bộ một chút nếu bạn ngồi trong một thời gian dài.
   • Massage lưng cũng sẽ cải thiện một chút lưu thông của bạn. Nhờ ai đó giúp bạn làm điều đó. Massage 10 phút một hoặc hai lần một ngày sẽ giúp bạn rất nhiều điều tốt.

2. 
   

   
   Hãy bổ sung chế độ ăn uống. Glucosamine và chondroitin là thành phần thiết yếu của sụn. Chúng rất quan trọng để duy trì sự linh hoạt của sụn. Bạn có thể dùng các chất bổ sung chế độ ăn uống này để tăng cường và phục hồi sụn.
   • Uống một viên glucosamine 500 mg ba lần một ngày hoặc một hoặc hai viên 500 mg chondroitin ba lần một ngày. Có thể giảm liều sau 60 ngày hoặc tùy theo tác dụng.
   • Bạn cũng có thể bỏ qua kem làm giàu glucosamine trên các khu vực bị ảnh hưởng. Điều này sẽ làm giảm viêm và đẩy nhanh quá trình chữa lành sụn. Đặt một lớp kem mỏng lên vùng bị đau và mát xa nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay. Đặt hai lần một ngày cho đến khi cơn đau biến mất.

3. 
   

   
   Hỏi về phương pháp điều trị cho lưng. Khi bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa đĩa đệm, bạn cũng bảo vệ đĩa đệm của mình khỏi mất nước. Có một số lựa chọn.
   • Thuốc độc đáo. Những phương pháp điều trị khác nhau này có thể hoạt động trong giai đoạn đầu của đĩa mất nước, nơi chúng có thể làm giảm đáng kể sự tiến triển của thoái hóa và thậm chí giúp tái tạo.
   • Chiropractic. Chiropractor sẽ điều khiển cột sống bằng tay để sắp xếp lại các khớp của cột sống. Bằng cách đặt trở lại cột sống của bạn, chiropractor sẽ làm giảm căng thẳng ở lưng một cách hiệu quả. Bạn chỉ nên liên hệ với các chuyên gia được công nhận.
   • Massage. Điều này giúp giảm cứng cơ và cải thiện lưu thông máu ở các khớp xung quanh. Có nhiều kỹ thuật massage khác nhau như mát xa nóng và lạnh xen kẽ hoặc Ayurvedic có kết quả khác nhau.
   • Giải nén cột bằng lực kéo. Nó giúp tăng không gian đĩa và do đó tạo điều kiện cho việc bù nước cho đĩa bị hỏng. Loại trị liệu này chỉ phù hợp cho các trường hợp mãn tính và không nên thực hiện nếu bạn bị đau nặng và sưng ở lưng.
   • Các phương pháp điều trị khác như kích thích điện hoặc siêu âm, trị liệu balne, làm việc trên tư thế, làm việc tăng cường và linh hoạt cơ bắp, v.v. cũng rất phổ biến Họ làm việc rất tốt ở nhà nên rất đáng để thử và tư vấn chuyên nghiệp.

4. 
   

   
   Tránh chúng tư thế xấu. Chúng ta cần áp dụng các tư thế khác nhau cho các hoạt động hàng ngày của chúng tôi vì chúng có tác động lớn đến đĩa đệm lưng và mất nước của chúng. Một số tư thế có xu hướng di chuyển các đĩa và gây căng thẳng hơn cho đĩa của bạn. Tất cả các chuyển động và hoạt động của bạn nên được thực hiện theo cách giữ cho đĩa của bạn thư giãn.
   • Giữ lưng thẳng càng nhiều càng tốt. Đặt gối dưới đầu gối của bạn khi bạn nằm ngửa và giữa đầu gối khi bạn đứng về phía bạn.
   • Ngồi thẳng để toàn bộ lưng của bạn tiếp xúc với lưng ghế. Đặt mông của bạn càng xa càng tốt trên ghế.
   • Khi đứng, giữ thẳng lưng và co thắt cơ bụng mọi lúc.
   • Nếu bạn cần nắm lấy một vật trên mặt đất, trước tiên hãy uốn cong đầu gối của bạn và nhặt vật trên mặt đất. Nâng một đầu gối và giữ vật này trên đầu gối đó. Đứng lên giữ lưng thẳng.
   • Đừng ngồi hoặc đứng trong một thời gian dài.

5. 
   

   
   Đừng thực hiện các động tác lặp đi lặp lại. Giống như các tư thế xấu, các động tác lặp đi lặp lại gây ra mệt mỏi và tổn thương đĩa đệm. Điều quan trọng nhất là không được thực hiện uốn cong lặp đi lặp lại (nghiêng về phía trước). Nếu bạn cần mặc gì đó, hãy uốn cong chân, nhưng giữ thẳng lưng và nâng nó lên bằng cách giữ sát cơ thể.
   • Bạn cũng phải tránh xoay vòng lặp đi lặp lại. Để xoay, di chuyển bàn chân của bạn trước sau đó xoay toàn bộ cơ thể của bạn và không từ thắt lưng. Ví dụ, nếu bạn muốn rẽ sang phải, đặt chân phải của bạn ở bên phải và sau đó xoay toàn bộ cơ thể của bạn một khối để giảm thiểu xoay cột sống.

6. 
   

   
   Nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy cần thiết. Nó là bắt buộc trong mọi trường hợp vì nó làm giảm đau lưng rất hiệu quả. Trong khi đứng cột hỗ trợ tất cả trọng lượng của bạn, nhưng khi bạn nằm xuống cột và cơ lưng không còn phải làm điều đó. Nó làm giảm căng thẳng và bạn cảm thấy tốt hơn.
   • Nghỉ ngơi hoàn toàn trên giường không quá 2 hoặc 3 ngày nếu không bạn sẽ làm suy yếu cơ lưng không mong muốn. Vì vậy, hãy từ từ tiếp tục các hoạt động của bạn ngay khi cơn đau không còn nữa.

7. 
   

   
   Uống thuốc. Thuốc giảm đau và thuốc chống viêm thường giúp bệnh nhân tiếp tục hoạt động bình thường. Họ cũng sẽ giúp bạn tiếp tục hoạt động thể chất bằng cách giảm đau và duỗi lưng để cho phép đĩa đệm được bôi trơn đúng cách.
   • NSAID là thuốc được kê toa đầu tiên cho đau lưng liên quan đến thoái hóa đĩa đệm. Ví dụ, libuprofen, aspirin, paracetamol, v.v.
   • Các chất ma túy như morphin, codein và đôi khi được quy định. khi cơn đau rất mạnh và không được làm dịu bằng NSAID. Chỉ dùng trong một thời gian ngắn vì tác dụng phụ của chúng rất mạnh và có thể gây ra các vấn đề khác. Các tác dụng phụ phổ biến nhất là buồn nôn, nôn, táo bón, chóng mặt và hầu hết các tác dụng gây nghiện.
   • Thuốc giãn cơ thường được kê đơn là tác dụng phụ của buồn ngủ, có xu hướng trầm cảm, thờ ơ vì vậy không nên dùng quá 2 hoặc 3 ngày. Nhưng chúng có hiệu quả chống co thắt cơ bắp.
   • Khi cơn đau nghiêm trọng và tất cả các phương pháp điều trị đều thất bại, các bác sĩ có thể kê đơn thuốc tiêm ngoài màng cứng, tiêm hỗn hợp cortisone và gây tê cục bộ vào khu vực xung quanh tủy sống. Trước khi xâm nhập, nguyên nhân của cơn đau nên được điều tra, chẳng hạn như máy quét hoặc MRI ở lưng.

8. 
   

   
   Hãy xem xét một hoạt động trở lại. Loại phẫu thuật phụ thuộc vào nguyên nhân của chấn thương đĩa đệm.
   • Phẫu thuật cắt bỏ và ổn định đĩa động có thể cải thiện việc bù nước cho đĩa đệm trong hẹp thắt lưng.
   • Một phản ứng tổng hợp của cột được chỉ định cho tất cả các trường hợp thoái hóa cột sống thoái hóa với các phương pháp điều trị khác.
   • Việc tái tạo các đĩa bằng cách sử dụng tế bào gốc trung mô (MSC) chắc chắn là giải pháp tương lai cho tất cả các vấn đề về bệnh thoái hóa đĩa đệm, nhưng phương pháp điều trị này vẫn đang được nghiên cứu.
     • Một hoạt động không cung cấp đảm bảo trong mọi trường hợp và luôn liên quan đến rủi ro, vì vậy chỉ xem xét nó khi tất cả các phương pháp khác đã thất bại.

Phần 3 Cơ bắp lưng

1. 
   

   
   Bài tập gập đầu gối. Nó giúp giảm đau do chèn ép dây thần kinh (như ở vùng thắt lưng hoặc đau thần kinh tọa). Nhưng trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, tốt hơn là tìm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Bởi vì một số bài tập có thể làm hỏng thậm chí nhiều đĩa hơn là có lợi. Mục tiêu của tập thể dục là tăng cường cơ lưng để hỗ trợ cột sống và định vị lại các đĩa đệm ở vị trí bình thường. Đây là cách thực hiện bài tập gập đầu gối.
   • Nằm ngửa và giữ một trong hai đầu gối của bạn với các ngón tay của bạn giơ ra.
   • Đưa đầu gối của bạn vào ngực trong khi giữ thẳng lưng. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
   • Làm điều tương tự với đầu gối khác. Lặp lại bài tập hai mươi lần. Làm hai buổi một ngày.

2. 
   

   
   Tập thể dục rocker lưu vực. Điều này, tất nhiên, cho phép bạn nghiêng xương chậu về phía trước.
   • Nằm ngửa, gập đầu gối với bàn chân phẳng trên sàn.
   • Hỗ trợ lưng dưới và mông của bạn trên sàn bằng cách thư giãn các cơ lưng và co thắt cơ bụng và cơ mông.
   • Nhấn trong 20 giây. Lặp lại bài tập hai mươi lần.

3. 
   

   
   Làm abs. Chúng sẽ phát triển cơ bụng và cơ bên.
   • Nằm ngửa, gập đầu gối với bàn chân phẳng trên sàn.
   • Đưa hai tay ra sau đầu với những ngón tay đan chéo.
   • Từ từ và dần dần nâng đầu và đỉnh vai của bạn trong khi giữ lưng trên mặt đất. Bạn sẽ cảm thấy rằng abs của bạn kéo.
   • Giữ đầu của bạn trong 5 giây sau đó từ từ cúi đầu xuống.
   • Lặp lại bài tập 5 lần. Sau đó tăng dần tần số lên tới 20 lần.

4. 
   

   
   Làm bài tập ngồi ngược. Trong khi giữ thăng bằng, cố gắng nằm xuống dần dần sau đó trở về vị trí ban đầu. Đây là cách.
   • Ngồi trên sàn với lưng thẳng và đầu gối cong.
   • Giữ thăng bằng bằng cách giữ cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn.
   • Bây giờ hãy nghiêng thân mình từ từ trong khi giữ cho cơ bụng của bạn hơi co lại.
   • Cố gắng tránh bị tụt lại phía sau khi sử dụng cơ bụng và cơ bên. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
   • Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 2 hoặc 3 buổi một ngày là đủ.

5. 
   

   
   Làm phần mở rộng của mặt sau. Bài tập này cho phép đẩy các đĩa về phía trước và do đó giải nén các rễ thần kinh.
   • Nằm sấp thoải mái.
   • Nâng đầu và vai của bạn và đứng với hai bàn tay trên sàn nhà.
   • Giữ trong 10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu của bạn.
   • Nghỉ ngơi trong 20 giây sau đó lặp lại bài tập. Bắt đầu bằng cách thực hiện 5 lần lặp lại và sau đó tăng tần số.