Làm thế nào để tỉnh táo trong đêm

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 2:
  Chuẩn bị thức
• lời khuyên
• cảnh báo

Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.

Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.

Đôi khi bạn có muốn có nhiều thời gian hơn để làm những việc bạn thấy quan trọng, nhưng bạn không bao giờ tìm thấy thời gian đó trong ngày? Tất nhiên bạn có thể thức cả đêm và làm việc, nhưng khó tỉnh táo và tập trung hơn trong khi trời tối. Đọc bài viết sau để tìm hiểu làm thế nào.

giai đoạn

Phần 1 của 2:
Chuẩn bị thức

1. 6 Để đèn sáng. Kích thích ánh sáng làm chậm nhịp sinh học của bạn. Ánh sáng chiếu vào máy thu của bạn sẽ thay đổi nhịp sinh học và thay đổi đồng hồ sinh học của bạn để nó bắt đầu mỗi lần sau đó một chút. Hãy cẩn thận, vì điều này có thể gây ra một sự thay đổi hoàn toàn trong mô hình giấc ngủ của bạn. quảng cáo

lời khuyên

• Hãy nghĩ về lần gần nhất bạn muốn đi ngủ. Mọi người thường có xu hướng tin rằng họ có thể đi ngủ muộn hơn có thể, điều này gây ra rất nhiều mệt mỏi.
• Bạn có thể hạ thấp nhiệt độ của căn phòng nơi bạn đang ở bằng cách mở cửa sổ. Ngay cả khi nó sẽ làm giảm tác dụng của vòi sen lạnh, nó có thể giúp bạn tỉnh táo và thậm chí có thể tắm lạnh.
• Hãy chắc chắn để liên lạc với những người bạn sống cùng mà bạn muốn đi ngủ muộn. Họ phải đồng ý với bất kỳ kỹ thuật nào bạn sẽ sử dụng trong bài viết này.
• Cố gắng làm một vài hoạt động. Thay vì ngồi trước máy tính, hãy thử tập thể dục hoặc đọc sách.

quảng cáo

cảnh báo

• Chuẩn bị cho hậu quả vào ngày hôm sau. Trừ khi bạn quen với việc không ngủ nhiều, đừng cố gắng tỉnh táo lâu trước một kỳ thi hoặc sự kiện quan trọng.
• Điều này có thể thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn vĩnh viễn nếu bạn làm điều đó quá thường xuyên. Bạn có thể không thể quay lại chu kỳ cũ trừ khi bạn ép mình đi ngủ sớm hơn mỗi ngày. Bạn làm điều đó có nguy cơ của riêng bạn.
• Nếu bạn thức cả đêm để ôn tập trước một kỳ thi, hãy nhớ rằng tốt hơn hết là bạn nên có một giấc ngủ ngon để vượt qua kỳ thi thay vì thức cả đêm để nhồi nhét, vì bạn sẽ không nhớ nhiều
• Hãy cẩn thận để không bị dị ứng với đồ uống có caffeine mạnh, vì điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Quảng cáo Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=still-was-during-the-night&oldid=205521"