Làm thế nào để sống tích cực khi bạn biết rằng cuộc sống của bạn bằng không

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Xác định nguyên nhân có thể
• Phương pháp 2 Tiêu cực thấp hơn và tăng tính tích cực
• Phương pháp 3 Nhận trợ giúp về trị liệu hoặc thuốc

Trong bài viết này: Xác định nguyên nhân có thể Xác định tiêu cực và tăng tính tích cực Sẽ giúp đỡ với liệu pháp hoặc thuốc31 Tài liệu tham khảo

Có thể có nhiều tình huống trong cuộc sống khiến bạn nghĩ rằng cuộc sống của bạn là con số không. Điều này có thể bao gồm mất người thân, mất việc, bệnh mãn tính, chia tay, v.v. Trong tất cả các tình huống này, việc có nhạc blues là bình thường. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng có thể phục hồi bằng cách sử dụng những suy nghĩ tích cực, nghĩa là nhìn nhận vấn đề của bạn theo cách lạc quan và hiệu quả hơn. Ngoài ra, có một số chiến lược bạn có thể cân nhắc để tìm thấy hạnh phúc và có quan điểm tích cực hơn về cuộc sống.

giai đoạn

Phương pháp 1 Xác định nguyên nhân có thể

1. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn nghĩ rằng cuộc sống của bạn bằng không. Có một số lý do có thể khiến bạn nghĩ rằng cuộc sống của bạn bằng không. Nếu bạn có nhiều căng thẳng hàng ngày, bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm. Bạn thậm chí có thể bị các triệu chứng thể chất như đau đầu hoặc mất ngủ. Dưới đây là một số nguồn căng thẳng phổ biến.
   • Cuộc sống thay đổi lớn. Nếu bạn đang trải qua một giai đoạn đầy biến động, ví dụ sau khi chia tay (hoặc bắt đầu một mối quan hệ mới), thay đổi công việc, di chuyển, v.v., có lẽ bạn đang cảm thấy rất căng thẳng.
   • Gia đình. Nếu bạn có vấn đề gia đình, bạn có thể cảm thấy buồn bã, buồn bã hoặc lo lắng.
   • Làm việc hoặc học tập. Nghĩa vụ công việc hoặc giáo dục là một nguồn gây căng thẳng lớn cho mọi người. Nếu bạn không cảm thấy có giá trị trong công việc hoặc nếu bạn bị mắc kẹt ở một vị trí không có tương lai, bạn có thể nghĩ rằng cuộc sống của bạn bằng không.
   • Đời sống xã hội. Nếu bạn cảm thấy bị cô lập hoặc mất kết nối, bạn có thể cảm thấy rằng cuộc sống của bạn bằng không. Nếu bạn lo lắng về việc gặp gỡ những người mới hoặc thấy mình trong các tình huống nhóm, những điều này có thể gây căng thẳng.

2. 
   

   
   
   
   Giữ một cuốn nhật ký. Một cách để hiểu cảm giác của bạn là xác định lý do khiến bạn cảm thấy nó. Bằng cách giữ một tạp chí, bạn sẽ có thể xác định các yếu tố của tình huống mà bạn có thể kiểm soát để giúp bạn sống tích cực. Nói chung, bạn phải nhớ rằng bạn không thể kiểm soát bất cứ điều gì ngoài hành động và phản ứng của riêng bạn.
   • Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn cảm thấy buồn và buồn hơn khi bạn đang ở nơi làm việc. Bạn có thể có ấn tượng rằng công việc của bạn không được công nhận và đánh giá cao. Bạn có thể thấy rằng bạn làm việc quá nhiều. Tình trạng này là null.
   • Cố gắng tìm các mục bạn có quyền kiểm soát. Bạn không thể kiểm soát người khác để họ đánh giá cao hoặc nhận ra công việc của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể quản lý để khẳng định thành công của bạn. Bạn có quyền lựa chọn nói đồng ý với các dự án trên bàn làm việc của bạn. Bạn cũng có thể kiểm soát việc tìm kiếm một công việc mới ở một nơi phù hợp hơn với tính cách của bạn. Tìm cách làm cho mình mạnh mẽ hơn và bạn có thể nhận ra rằng cuộc sống của bạn không tệ như thế.
   • Cố gắng lập một danh sách tất cả những điều bạn có thể làm để giúp đỡ tình hình của bạn. Ví dụ: nếu bạn có ấn tượng về làm việc quá sức, bạn có thể xem xét thảo luận với sếp hoặc đàm phán tăng lương. Nếu bạn không cảm thấy được đánh giá cao, bạn có thể cân nhắc tìm việc ở một nơi có môi trường làm việc tốt hơn. Lập danh sách các hành động cụ thể và cụ thể mà bạn có thể áp dụng.

3. 
   

   
   
   
   Tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để giúp bạn phân tích chính mình. Bạn có bị một căn bệnh nghiêm trọng? Bạn có lạm dụng thuốc hay rượu? Gần đây có một sự kiện lớn trong cuộc sống của bạn? Có một trong những người thân của bạn đã chết? Bạn có phải đối mặt với xung đột cá nhân? Bạn đã trải qua lạm dụng hoặc chấn thương? Bạn có dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ không?
   • Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, nó có thể cho bạn ý tưởng về lý do tại sao bạn nghĩ rằng cuộc sống của bạn bằng không.

4. 
   

   
   Xem xét các vấn đề vật lý. Nhiều người không thể hiểu tại sao họ nghĩ cuộc sống của họ bằng không. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng di truyền đóng một vai trò trong trầm cảm. Nếu ai đó trong gia đình bạn bị trầm cảm, bạn cũng có thể bị. Một số vấn đề y tế, chẳng hạn như vấn đề về tuyến giáp hoặc đau mãn tính, cũng có thể gây ra trầm cảm.
   • Phụ nữ có nguy cơ trầm cảm cao gấp đôi nam giới.
   • Một sự thay đổi về mức độ hormone có thể gây ra trầm cảm.
   • Những thay đổi trong não cũng có thể gây ra trầm cảm. Các nghiên cứu về những người bị trầm cảm đã chỉ ra rằng bộ não đang trải qua những thay đổi trong giai đoạn này.

Phương pháp 2 Tiêu cực thấp hơn và tăng tính tích cực

1. 
   

   
   Biết cách nhận ra những khoảnh khắc khi bạn suy nghĩ tiêu cực. Điều quan trọng là phải nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực của một người để biến chúng thành những suy nghĩ tích cực. Những người suy nghĩ tiêu cực có xu hướng luôn chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất. Ngoài ra, họ dễ dàng phá vỡ tác hại có thể xảy ra. Họ cũng có xu hướng phóng đại một khía cạnh tiêu cực của bất kỳ tình huống. Sau đó, họ sẽ phân cực tình huống này để chỉ nhìn thấy tốt hay xấu.

2. 
   

   
   Thay đổi suy nghĩ tiêu cực của bạn thành suy nghĩ tích cực. Cố gắng kiểm tra suy nghĩ của bạn thường xuyên trong ngày. Xác định những điều bạn thường thấy là tiêu cực và cố gắng tìm một mặt tích cực. Cũng có thể hữu ích khi bao quanh bản thân bạn với những người tích cực vì những người tiêu cực có xu hướng làm tăng căng thẳng và tiêu cực của bạn. Dưới đây là một số ví dụ để giúp bạn thay đổi ý tưởng tiêu cực thành ý tưởng tích cực.
   • Thật đáng sợ, tôi chưa bao giờ làm điều đó trước đây: đó là một cơ hội tuyệt vời để làm điều gì đó khác biệt.
   • Tôi sẽ không bao giờ cải thiện: tôi sẽ thử lại.
   • Đó là một thay đổi lớn: Tôi sẽ thử một cái gì đó mới và thú vị.

3. 
   

   
   Cố gắng không xác định bản thân theo môi trường của bạn. Bạn có thể có ấn tượng rằng nơi bạn đang đứng xác định bạn là ai. Nếu bạn ở trong môi trường không, có thể khó giữ được trạng thái tích cực. Tập trung vào phẩm chất cá nhân của bạn hơn là tình huống bạn đang ở. Hãy nhớ rằng bất kỳ tình huống chỉ là tạm thời.
   • Ví dụ: nếu bạn lo lắng về việc mất việc, hãy nhớ rằng nó không định nghĩa bạn là một người. Hãy coi đó là một cơ hội để theo đuổi một hướng đi mới hoặc tìm một công việc trong lĩnh vực mà bạn quan tâm, ví dụ, tình nguyện hoặc tập trung vào gia đình của bạn.
   • Nếu bạn có ấn tượng rằng cuộc sống của bạn là con số không vì bạn phải chịu đựng sự quấy rối, hãy nhớ rằng những người quấy rối người khác chỉ đơn giản là phóng chiếu sự bất an của chính họ lên người khác. Hành động của họ không tự xác định chúng, không phải bạn. Thông báo cho các cơ quan có liên quan, ví dụ như cha mẹ của bạn, một cố vấn hoặc giám đốc, và hãy mạnh mẽ.

4. 
   

   
   Đi ra ngoài và giao tiếp. Thông thường, những người nghĩ rằng cuộc sống của họ bằng không sẽ rút khỏi liên lạc xã hội. Điều này có thể, tuy nhiên, dẫn đến trầm cảm. Hãy nỗ lực để đi ra ngoài và gặp gỡ bạn bè của bạn.
   • Hãy thử đi uống cà phê nhanh với một người bạn hoặc thành viên gia đình.
   • Gọi cho bạn bè và gia đình của bạn thường xuyên hơn trên điện thoại.
   • Đừng mong đợi đánh giá cao những khoảnh khắc đầu tiên này hoặc là trung tâm của sự quan tâm. Điều quan trọng nhất là tiến bộ chậm.
   • Hãy thân thiện với những người lạ mà bạn gặp trong ngày. Đừng ngại nói về tầm thường. Một cuộc thảo luận với một người lạ có thể kích thích sự vui vẻ của bạn.
   • Tham gia một câu lạc bộ hoặc khóa học để gặp gỡ những người mới.

5. 
   

   
   Hãy cố gắng có những suy nghĩ rõ ràng. Nếu bạn nghĩ rằng cuộc sống của bạn bằng không, có khả năng là bạn không có quan điểm công bằng và bạn không phản ứng một cách hợp lý với tình huống. Thay vì để những suy nghĩ của bạn vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy nắm lấy dây cương và tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.
   • Làm thế nào tôi có thể biết ý tưởng này có hợp lệ hay không?
   • Điều này luôn luôn đúng?
   • Có ngoại lệ không?
   • Một phần của tình huống mà tôi bỏ lỡ là gì?

6. 
   

   
   Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh. Các bài tập ba lần một tuần đã được chứng minh là giúp giảm trầm cảm nhẹ đến trung bình. Bạn sẽ đến để cảm thấy tốt hơn về bản thân và bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn. Bạn cũng có thể cải thiện chứng trầm cảm của mình bằng cách tuân theo chế độ ăn uống cân bằng. Hạn chế uống rượu của bạn một ly mỗi ngày và tiêu thụ nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Bạn cũng phải tránh thuốc, hút thuốc và các thói quen xấu khác có hại cho sức khỏe của bạn.
   • Các bài tập aerobic đặc biệt hiệu quả. Hãy thử tập thể dục trong 30 phút trên máy chạy bộ hoặc đi bộ trong 30 phút.
   • Yoga cũng có thể giúp bạn thư giãn.
   • Cố gắng ăn cá, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây và uống nhiều.

7. 
   

   
   Hãy thử thiền và lặp lại một câu thần chú có ý nghĩa với bạn. Các mô hình lặp đi lặp lại, cho dù tích cực hay tiêu cực, có thể có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trí của bạn. Thay thế tất cả tiếng ồn bằng sự tích cực bằng cách lấp đầy tâm trí của bạn bằng những suy nghĩ tích cực. Chọn một câu thần chú giúp bạn qua ngày. Lặp lại nó khi bạn cảm thấy quá tải và mỗi khi bạn làm điều đó, hãy nghĩ về ý nghĩa thực sự của nó. Dưới đây là một số ví dụ.
   • "Hãy là sự thay đổi mà bạn muốn thấy" (Mahatma Gandhi).
   • "Hành động là lantidote cho sự tuyệt vọng" (Joan Baez).
   • "Không ai khác ngoài bạn có thể giải phóng tâm trí của bạn" (Bob Marley).
   • "Thà thắp một ngọn nến còn hơn làm tối" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Hãy nghĩ về ý nghĩa mà bạn dành cho cuộc sống. Những người nghĩ rằng cuộc sống có một mục đích có xu hướng hạnh phúc hơn những người nghĩ rằng nó không có ý nghĩa. Bạn đã bao giờ dành thời gian để suy nghĩ về ý nghĩa của cuộc sống? Không ai có thể thực sự biết câu trả lời cho câu hỏi phổ quát này. Tuy nhiên, bạn có thể quyết định hướng nào bạn muốn đưa ra. Bằng cách tìm ra ý nghĩa của cuộc sống của bạn, bạn sẽ thức dậy mỗi ngày, ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tồi tệ.
   • Một số người tìm thấy ý nghĩa của cuộc sống của họ bằng cách tham gia một tôn giáo hoặc phát triển khía cạnh tinh thần của họ.
   • Triết học có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm nhìn của bạn về thế giới.
   • Ở quy mô gần gũi hơn, những điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn có thể là mối quan hệ của bạn với người khác, công việc, hoạt động nghệ thuật của bạn hoặc một cái gì đó khác.

9. 
   

   
   Làm chậm tốc độ để tận hưởng những phần tích cực của cuộc sống của bạn. Chắc chắn có nhiều điều trong cuộc sống của bạn mang lại cho bạn sự thoải mái và bình yên nội tâm. Cho dù đó là tách cà phê đầu tiên của bạn vào buổi sáng, đi bộ dưới ánh mặt trời hay nghỉ thuốc lá 10 phút, hãy tận hưởng khoảnh khắc này. Hãy cho bản thân thời gian để sống chậm lại và tận hưởng những khoảnh khắc tốt đẹp của cuộc đời bạn. Bạn sẽ có những suy nghĩ tích cực lành mạnh có thể xuất hiện khi mọi thứ không suôn sẻ.

10. 
    

    
    Biết cách giúp đỡ người khác. Bạn sẽ kích thích sự tích cực của mình bằng cách làm những việc có vẻ không đáng kể, ví dụ bằng cách giúp ai đó mang đồ tạp hóa của họ. Bạn thậm chí sẽ nhận được kết quả tốt hơn bằng cách tình nguyện. Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn cho và chia sẻ nó một cách hào phóng nhất có thể.
    • Bạn có nghĩ rằng bạn không có gì để chia sẻ? Tìm một nơi trú ẩn cho những người vô gia cư gần bạn và tình nguyện trong vài giờ một tuần. Bạn sẽ nhận ra rằng thời gian bạn đạt được là cần thiết.

Phương pháp 3 Nhận trợ giúp về trị liệu hoặc thuốc

1. 
   

   
   Nghiên cứu các kỹ thuật được sử dụng trong liệu pháp nhận thức để xem liệu nó có hiệu quả với bạn không. Hầu hết thời gian bạn sẽ đi vào liệu pháp nhận thức sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề thực tế. Một nhà trị liệu sẽ giúp bạn kiểm tra và điều chỉnh những suy nghĩ và hành vi tiêu cực của bạn và sẽ cố gắng làm giảm ảnh hưởng của những suy nghĩ và hành vi này lên bạn. Bạn sẽ làm việc như một nhóm với nhà trị liệu đưa ra quyết định cùng nhau về các chủ đề của bạn và "bài tập về nhà" bạn sẽ cần làm ở nhà.
   • Liệu pháp nhận thức đã được chứng minh là có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong việc cải thiện trầm cảm nhẹ đến trung bình.
   • Liệu pháp nhận thức có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong việc ngăn ngừa tái phát.
   • Những lợi ích của liệu pháp nhận thức xuất hiện sau vài tuần.
   • Chọn một nhà trị liệu chuyên về trị liệu hành vi nhận thức và hẹn gặp anh ta nếu lựa chọn này có vẻ thú vị. Bắt đầu bằng cách nghiên cứu các nhà trị liệu gần bạn.

2. 
   

   
   Hỏi về liệu pháp giữa các cá nhân để tìm hiểu nếu bạn thích nó. Liệu pháp này được thiết kế đặc biệt cho những người có vấn đề giữa các cá nhân. Đó là một điều trị ngắn hạn thường kéo dài một giờ mỗi tuần trong 12 đến 16 tuần. Các buổi trị liệu được thiết kế đặc biệt để giúp bạn giải quyết xung đột giữa các cá nhân, thay đổi vai trò xã hội và các vấn đề phát triển xã hội trong các mối quan hệ của bạn.
   • Nhà trị liệu sẽ thu hút một số kỹ thuật bao gồm lắng nghe thấu cảm, nhập vai và phân tích giao tiếp.
   • Tìm một nhà trị liệu giữa các cá nhân nếu bạn nghĩ rằng điều này có thể giúp bạn. Bạn có thể tìm thấy một gần bạn bằng cách tìm kiếm Internet.

3. 
   

   
   Hỏi về liệu pháp gia đình để tìm hiểu nếu nó có thể giúp bạn. Một nhà trị liệu gia đình sẽ tập trung vào giải quyết các vấn đề giữa các thành viên trong cùng một gia đình. Nhà trị liệu sẽ cá nhân hóa các phiên của họ theo các vấn đề của bạn và tất cả các thành viên gia đình muốn tham gia đều được chào đón. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ kiểm tra khả năng của các thành viên trong gia đình để giải quyết vấn đề của họ, khám phá vai trò của mỗi người và xác định điểm mạnh và điểm yếu của gia đình như một đơn vị.
   • Trị liệu gia đình đặc biệt hiệu quả đối với những người có vấn đề với vợ / chồng hoặc các thành viên khác trong gia đình.
   • Tìm một nhà trị liệu gia đình và đặt một cuộc hẹn nếu tùy chọn này có vẻ thú vị. Một lần nữa, bạn có thể tìm kiếm trên Internet.

4. 
   

   
   Làm nghiên cứu về sự chấp nhận và cam kết trị liệu. Loại trị liệu này dựa trên ý tưởng rằng bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn khi vượt qua những suy nghĩ, cảm xúc và liên tưởng tiêu cực. Nhà trị liệu sẽ làm việc với bạn để thay đổi nhận thức của bạn về sự tiêu cực để giúp bạn nhìn cuộc sống tích cực hơn.
   • Tìm một nhà trị liệu chuyên về liệu pháp chấp nhận và cam kết và đặt một cuộc hẹn với anh ta nếu bạn thấy lựa chọn này thú vị.Một lần nữa, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm trên Internet.

5. 
   

   
   Hãy thật cẩn thận khi chọn một nhà trị liệu. Bạn phải kiểm tra đào tạo và trình độ của mình. Bạn cũng nên xem lại các chi phí phát sinh và hỏi lẫn nhau nếu nó sẽ chi trả cho chúng. Bạn cũng nên hỏi anh ấy những cuộc hẹn với bệnh nhân của anh ấy thường diễn ra như thế nào.
   • Tìm một nhà trị liệu được chứng nhận trong chuyên ngành mà bạn đang tìm kiếm.
   • Hỏi nhà trị liệu tỷ lệ mỗi phiên, nếu tỷ lệ thay đổi theo thu nhập của bạn và liệu phiên đầu tiên có được tính hóa đơn hay không (một số có thể không lập hóa đơn).
   • Hỏi bạn sẽ thấy bao nhiêu lần một tuần hoặc tháng, các phiên kéo dài bao lâu và hệ thống quyền riêng tư của họ hoạt động như thế nào.

6. 
   

   
   Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giúp đỡ nếu không có phương pháp nào trong số này giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Trầm cảm có thể là một điều kiện rất khó khắc phục và nhiều người tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ để tìm ra giải pháp. Nếu bạn có một bác sĩ gia đình, bạn nên liên hệ với anh ấy trước. Nếu bạn không có, bạn có thể tìm trên Internet và đặt lịch hẹn tư vấn.

7. 
   

   
   Biết những gì mong đợi tại thời điểm tham vấn. Mọi người thường liên kết văn phòng bác sĩ với các xét nghiệm máu và mẫu để gửi đến phòng thí nghiệm, nhưng đây không phải là trường hợp chẩn đoán trầm cảm mà không có phân tích vật lý nào có thể phát hiện. Bác sĩ sẽ kiểm tra bạn và nói chuyện với bạn để xác định xem bạn có bị trầm cảm không. Bác sĩ sẽ xem xét các điểm sau:
   • cảm giác buồn bã hay tâm trạng chán nản của bạn
   • thay đổi cân nặng
   • một cảm giác mệt mỏi
   • mất ngủ
   • ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử
   • xét nghiệm trong phòng thí nghiệm có thể được thực hiện để loại trừ nguyên nhân trầm cảm

8. 
   

   
   Mong bác sĩ kê đơn thuốc để điều trị chứng trầm cảm của bạn. Bác sĩ có thể sẽ đề nghị một liệu pháp giúp bạn thoát khỏi trầm cảm. Tuy nhiên, cũng có nhiều loại thuốc có thể giúp trầm cảm của bạn đáng kể. Nếu bác sĩ kê toa loại thuốc này, hãy làm theo hướng dẫn cẩn thận. Bạn phải dùng thuốc chống trầm cảm chính xác như bác sĩ đã kê cho họ.
   • Các loại thuốc thường được kê đơn cho bệnh trầm cảm bao gồm Paxil, Lexapro, Zoloft và Prozac. Những loại thuốc này hoạt động khác nhau ở bệnh nhân và hầu hết trong số họ sẽ cho thấy tác dụng sau khoảng một tháng.

lời khuyên

• Chống lại nhu cầu cấp thiết để dành sự căng thẳng của bạn cho những người xung quanh bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng để mô tả, để tâm sự với một người bạn, để vẽ, để đi bộ, vv
• Đừng lo lắng về bản thân. Nếu bạn không thể thay đổi tình huống, bạn vẫn có thể nghĩ về nó và tự hỏi làm thế nào để đáp ứng với nó.
• Đừng mắc sai lầm để chờ đợi thay vì tìm giải pháp.

cảnh báo

• Khi bạn cảm thấy chán nản, tránh sử dụng ma túy hoặc rượu. Labus của loại chất này có thể gây nghiện và bạn sẽ gặp vấn đề trong suốt quãng đời còn lại.
• Nếu bạn cần giúp đỡ và nếu bạn có ý nghĩ tự tử, hãy gọi 112.