Làm thế nào để giữ nước tốt

NộI Dung

• giai đoạn
• Cách 1 Uống nước thường xuyên.
• Phương pháp 2 Biết nhu cầu hydrat hóa của bạn

Vì cơ thể chúng ta có thành phần chủ yếu là nước, nên việc uống đủ để hoạt động tốt hơn là điều cần thiết. Để giữ nước, điều quan trọng là phải biết bạn cần bao nhiêu nước và đưa ra các chiến lược để duy trì mức độ hydrat hóa tối ưu trong cuộc sống hàng ngày. Cũng tốt để nhớ rằng nhu cầu của bạn thay đổi theo các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như nhiệt độ, hoạt động thể chất, bệnh lý nhất định và mang thai.

giai đoạn

Cách 1 Uống nước thường xuyên.

1. 
   

   
   Uống nước ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Một số người chỉ uống sữa hoặc cà phê cho bữa sáng, nhưng thêm ít nhất một ly nước vào sáng sớm sẽ thúc đẩy quá trình hydrat hóa tốt. Giữ một chai nước gần giường của bạn có thể giúp bạn nhớ nó dễ dàng hơn.

2. 
   

   
   Luôn luôn giữ một chai nước nhỏ trên tay. Chai nước không đắt tiền và bạn có thể dễ dàng mang nó đi làm, đi học hoặc bất cứ khi nào bạn vắng nhà trong vài giờ. Một số chai được chia độ cho phép bạn đọc số lượng mililít có chứa để bạn có thể theo dõi mức tiêu thụ của mình.
   • Thông thường nên uống ít nhất 8 ly 250 ml nước mỗi ngày. Nếu bạn chơi thể thao hoặc nóng, bạn phải mất nhiều hơn. Dù sao, đàn ông cần trung bình 13 ly 250 ml nước mỗi ngày, trong khi phụ nữ 9.
   • Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ 0,03 l (30 ml) chất lỏng cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn phải nhân trọng lượng cơ thể của mình với 0,03 để tính toán nhu cầu chất lỏng. Ví dụ, nếu bạn nặng 70 kg, bạn nên uống 2,1 l nước mỗi ngày.

3. 
   

   
   
   
   Uống trước khi khát. Khát nước là dấu hiệu mất nước. Để duy trì mức độ hydrat hóa đầy đủ, cần phải uống thường xuyên để ngăn cơ thể gửi tín hiệu như vậy. Khi bạn già đi, các chất thẩm thấu (thụ thể khát) trong cơ thể bạn sẽ ngày càng kém hiệu quả trong việc phát hiện nhu cầu hydrat hóa trong cơ thể bạn. Do đó, tốt nhất là cư xử thường xuyên trong ngày.

4. 
   

   
   Kiểm tra nước tiểu của bạn. Ngoài việc uống trước khi bạn cảm thấy khát, bạn nên kiểm tra nước tiểu để xác định xem bạn có mức độ hydrat hóa tối ưu hay không. Những người tiêu thụ một lượng chất lỏng vừa đủ có nước tiểu trong suốt hoặc màu vàng nhạt, trong khi những người mất nước sẽ đi tiểu ít hơn và có nước tiểu màu vàng đậm vì nó sẽ cô đặc hơn.

5. 
   

   
   
   
   Hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn. Ngoài ra, bạn phải làm điều tương tự với đồ uống có chứa caffeine và đường. Caffeine và rượu có tác dụng lợi tiểu và đồ uống có đường (bao gồm cả nước cam) không được khuyến cáo để khử nước. Thay vào đó, hãy cố gắng uống nhiều nước hơn. Ngay cả khi nó ít ngon hoặc hấp dẫn, nó vẫn tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn.

Phương pháp 2 Biết nhu cầu hydrat hóa của bạn

1. 
   

   
   Hãy nhận biết các yếu tố nhất định. Thật vậy, một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến lượng nước bạn sẽ cần. Để giữ nước tốt, điều cần thiết là phải biết lượng nước để tiêu thụ. Hãy nhớ rằng khuyến nghị cơ bản để uống 8 ly 250 ml mỗi ngày có thể thay đổi. Bạn có thể cần dùng nhiều hơn tùy thuộc vào các yếu tố sau:
   • số lượng hoạt động thể chất đạt được;
   • môi trường nơi bạn sống (khi trời nóng hoặc trong phòng kín và ẩm ướt, cần phải tiêu thụ nhiều nước hơn);
   • khu vực bạn sống (mất nước tăng khi độ cao tăng);
   • Mang thai và cho con bú là hai yếu tố làm tăng nhu cầu về nước.

2. 
   

   
   Uống nhiều hơn khi hoạt động thể chất. Đối với một buổi tập trung bình, bạn cần thêm 2 đến 3 ly nước (ngoài ly 8 x 250ml đã được khuyến nghị). Nếu bạn hoạt động thể chất trong hơn một giờ hoặc đang tập luyện chuyên sâu, bạn vẫn sẽ cần nhiều hơn những gì được đề cập.
   • Đối với các buổi tập luyện cường độ cao hoặc kéo dài hơn một giờ, một thức uống thể thao có chứa chất điện giải được ưu tiên để duy trì mức độ hydrat hóa tối ưu.
   • Trong thực tế, đào tạo mạnh mẽ gây ra sự mất mát của khoáng chất thông qua mồ hôi.Không có chúng, nước không thể được hệ thống tiêu hóa hấp thụ một cách hiệu quả, bất kể lượng tiêu thụ.
   • Do đó, để đối phó với việc mất khoáng chất, chất điện giải trong đồ uống thể thao (như Gatorade và Powerade) đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn hấp thụ nước hiệu quả hơn.

3. 
   

   
   Hãy nhận biết một số bệnh. Hãy nhận biết các bệnh có thể ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa của bạn. Điều quan trọng cần nhớ là một số rối loạn (đặc biệt là những rối loạn liên quan đến tiêu chảy và nôn mửa) gây khó khăn cho việc duy trì mức độ hydrat hóa tốt. Nếu bạn nôn chỉ một hoặc hai lần (ví dụ trong một cuộc tấn công ngộ độc thực phẩm), bạn không phải lo lắng về cân bằng nước. Nhưng điều này sẽ rất đáng lo ngại nếu bạn có một tình trạng liên quan đến tiêu chảy và nôn mửa (như norovirus hoặc bệnh đường tiêu hóa khác) trong ba đến năm ngày.
   • Nếu bạn bị rối loạn tiêu hóa, bạn cần phải làm nhiều hơn bình thường để giữ nước. Sẽ là khôn ngoan khi lựa chọn một thức uống thể thao có chứa chất điện giải hơn là nước tinh khiết. Trên thực tế, giống như những gì xảy ra khi bạn hoạt động thể chất mạnh, tiêu chảy và nôn mửa sẽ khiến bạn mất nhiều khoáng chất. Mang nó thường xuyên trong suốt cả ngày.
   • Nếu bạn không thể giữ nước, hoặc nếu bạn tiếp tục bị tiêu chảy và nôn mửa mặc dù cố gắng giữ nước, thì bạn cần phải đến khoa cấp cứu để được truyền tĩnh mạch.
   • Để khử nước tốt trong trường hợp mất muối khoáng, cần phải bù lại không chỉ lượng nước đã mất mà còn cả chất điện giải (đó là lý do Gatorade, Powerade và các loại đồ uống thể thao khác được khuyên dùng).
   • Nếu bạn bị rối loạn như vậy, hãy cố gắng uống chất lỏng thường xuyên trong ngày và tiêu thụ càng nhiều càng tốt. Tốt nhất là uống chúng từ từ và thường xuyên hơn là uống nhiều vào một lúc. Thật vậy, một sự phóng đại có thể làm trầm trọng thêm buồn nôn và ói mửa.
   • Hãy nhớ rằng trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, có thể cần phải đến bệnh viện để truyền dịch tĩnh mạch để duy trì hydrat hóa thích hợp. Do đó, để an toàn hơn, hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn lo lắng về tình trạng của mình.
   • Các rối loạn khác cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa của bạn, mặc dù chúng hiếm khi nghiêm trọng như cúm đường ruột. Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn muốn biết thêm thông tin về tình trạng của bạn (ví dụ như bệnh thận hoặc các bệnh mãn tính khác) có thể ảnh hưởng đến cân bằng nước và nhu cầu nước của bạn.

4. 
   

   
   Hãy nhớ rằng trẻ em có thể bị mất nước nhanh chóng. Nếu con bạn mắc một bệnh nào đó, trẻ có thể bị mất nước nhanh hơn người lớn (vì vậy) và trong những trường hợp này sẽ cần được bác sĩ tư vấn rất sớm (so với người lớn). Nếu anh ấy trở nên lãnh đạm, khó thức dậy hoặc không rơi nước mắt khi khóc, cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Dưới đây là các triệu chứng khác liên quan đến mất nước ở trẻ:
   • không đi tiểu hoặc đi tiểu ít hơn bình thường (lớp trẻ sơ sinh khô ít nhất 3 giờ);
   • khô da;
   • chóng mặt hoặc nhầm lẫn
   • táo bón;
   • mắt rỗng và / hoặc fontanelles;
   • một nhịp tim hoặc một nhịp thở tăng tốc.

5. 
   

   
   Tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Nên uống 10 ly nước mỗi ngày cho phụ nữ mang thai (thay vì 8). Đối với phụ nữ cho con bú, họ nên uống 13 ly mỗi ngày. Trong cả hai trường hợp, cần nhiều chất lỏng hơn để nuôi thai nhi hoặc để thúc đẩy sản xuất sữa cần nhiều nước.