Cách phòng ngừa tiểu đường thai kỳ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Biết các yếu tố rủi ro
• Phần 2 Vượt qua kiểm tra y tế
• Phần 3 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
• Phần 4 Chơi thể thao

Bệnh tiểu đường thai kỳ là một tình trạng nghiêm trọng có thể phát triển trong thai kỳ. Về cơ bản, nó ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin của mẹ và cơ thể người mẹ sử dụng insulin để kiểm soát lượng đường trong máu, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và em bé. May mắn thay, bạn có thể tránh nó, hoặc ít nhất là giảm nguy cơ phát triển nó. Không có gì là chắc chắn, nhưng bạn càng áp dụng những thói quen lành mạnh trước và trong khi mang thai, em bé của bạn sẽ khỏe mạnh hơn.

giai đoạn

Phần 1 Biết các yếu tố rủi ro

1. 
   

   
   Hãy cố gắng để biết lịch sử gia đình của bạn. Bước đầu tiên trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ là biết các yếu tố nguy cơ của bệnh này. Trong trường hợp bạn có nguy cơ cao, bác sĩ và bạn nên thực hiện các bước cần thiết để giảm rủi ro và giữ cho bản thân và em bé khỏe mạnh.
   • Trước khi nói chuyện với người thân của bạn về tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, hãy thử tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh tiểu đường loại 1 và bệnh tiểu đường loại 2. Đầu tiên là bệnh tự miễn, trong khi thứ hai là liên quan chặt chẽ lối sống và thói quen ăn uống.
   • Bạn có nguy cơ cao mắc phải tình trạng này nếu một thành viên trong gia đình, chẳng hạn như cha mẹ hoặc em gái, mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nói chuyện với gia đình của bạn để xem điều này có áp dụng cho bạn không.

2. 
   

   
   
   
   Hãy cố gắng để biết các yếu tố rủi ro khác của bạn. Ngoài di truyền, có một số yếu tố rủi ro khác mà bạn nên biết và nói chuyện với bác sĩ. Chúng bao gồm các điểm sau.
   • Có nguồn gốc Tây Ban Nha, Châu Phi, Châu Mỹ, Châu Á hoặc Châu Đại Dương.
   • Cân nặng quá mức trước khi mang thai.
   • Tuổi (25 tuổi trở lên).
   • Có bệnh tiểu đường thai kỳ trước đây.
   • Đã sinh ra một đứa trẻ lớn (4 kg trở lên) hoặc một đứa trẻ chết non.
   • Có mức đường huyết bất thường trong một thử nghiệm, bao gồm mức độ glycos niệu bất thường (sự hiện diện của đường trong nước tiểu).
   • Một lịch sử của hội chứng Stein-Leventhal.

3. 
   

   
   Chuẩn bị mang thai. Có những bước bạn có thể thực hiện trước khi lên kế hoạch mang thai để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi mang thai và yêu cầu cô ấy giúp bạn thiết kế kế hoạch mang thai để chuẩn bị cho bạn về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
   • Hãy thử làm xét nghiệm đường huyết 3 tháng trước khi bạn có kế hoạch mang thai để biết mức cơ bản của bạn và liệu chúng có ở trong phạm vi bình thường hay không.
   • Kế hoạch để giảm bất kỳ trọng lượng dư thừa trước khi mang thai. Không nên giảm cân khi mang thai. Do đó, nếu bạn thừa cân và sợ rằng điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, hãy cố gắng giảm trọng lượng dư thừa đó (từ 5% đến 7% trọng lượng cơ thể nếu bạn thừa cân) trước khi mang thai.

Phần 2 Vượt qua kiểm tra y tế

1. 
   

   
   
   
   Lấy hẹn với bác sĩ. Gặp bác sĩ phụ khoa của bạn khi bắt đầu mang thai và thường xuyên trong 9 tháng để bảo vệ sức khỏe của bạn và em bé.
   • Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh này ở mức trung bình nên được kiểm tra trong tam cá nguyệt thứ hai (24 đến 28 tuần tuổi).
   • Nếu bạn có nguy cơ cao, bác sĩ có thể quyết định kiểm tra bệnh tiểu đường trong lần khám thai đầu tiên của bạn.

2. 
   

   
   Hãy sẵn sàng cho chuyến thăm y tế. Chủ động và giáo dục bản thân có thể giúp bạn truyền đạt mối quan tâm của bạn một cách hiệu quả với bác sĩ.
   • Khi đặt lịch hẹn với bác sĩ, hãy hỏi xem bạn có nên làm các xét nghiệm hay không, chẳng hạn như xét nghiệm đường huyết và liệu bạn có nên hạn chế chế độ ăn kiêng hoặc nhịn ăn trước khi hội chẩn.
   • Vào ngày tư vấn, hãy đi kèm với một danh sách các loại thuốc hoặc chất bổ sung dinh dưỡng bạn đang dùng, cũng như một danh sách chi tiết các triệu chứng, mối quan tâm hoặc câu hỏi bạn muốn thảo luận với bác sĩ.
   • Hãy cho bác sĩ của bạn biết rằng bạn có những lo ngại nghiêm trọng về bệnh tiểu đường thai kỳ, vì tiền sử gia đình hoặc do các yếu tố nguy cơ khác ảnh hưởng đến bạn. Hỏi anh ta nếu anh ta đề nghị một chế độ ăn uống đặc biệt, chương trình tập thể dục, hoặc chương trình tự giám sát.

3. 
   

   
   Được kiểm tra. Trong chuyến thăm y tế, bạn có thể sẽ được kiểm tra bệnh tiểu đường thai kỳ.
   • Đối với thử nghiệm đầu tiên, bạn sẽ phải uống một dung dịch xi-rô ngọt, sau đó một giờ, bạn sẽ được xét nghiệm máu để đo lượng đường trong máu.
   • Nếu mức đường huyết của bạn cao hơn bình thường, điều đó đơn giản có nghĩa là bạn hiện đang được coi là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cao hơn, và bạn sẽ cần kiểm tra lần thứ hai (xét nghiệm dung nạp glucose) để xác định xem bạn có đang chịu đựng không. Có bệnh này hay không. Tuy nhiên, nếu đường huyết của bạn trên 200 mg / dl, bạn có thể gặp tình trạng này. Nếu chẩn đoán được thực hiện sớm trong thai kỳ, bạn có thể bị tiểu đường từ trước, không phải tiểu đường thai kỳ.
   • Đối với xét nghiệm thứ hai, được gọi là xét nghiệm dung nạp glucose, bạn sẽ phải thức rất nhanh trong đêm (10 đến 16 giờ trước khi thử nghiệm) và sau đó bác sĩ sẽ kiểm tra đường huyết của bạn. Sau đó, bạn sẽ uống một dung dịch ngọt hơn nhiều, và học viên sẽ kiểm tra máu của bạn mỗi giờ trong ba giờ. Nếu ít nhất hai trong ba lần đọc đường huyết của bạn trên mức bình thường, rất có khả năng bác sĩ sẽ chẩn đoán bạn bị tiểu đường thai kỳ.

4. 
   

   
   Tiếp tục theo dõi đường huyết của bạn và thay đổi lối sống của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để lên lịch tư vấn của bạn và phát triển một kế hoạch phù hợp với bạn nhất. Hỏi cô ấy những gì bạn nên làm để thay đổi chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục của bạn để giúp giảm bệnh trong khi mang thai.

Phần 3 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

1. 
   

   
   Tiêu thụ nhiều chất xơ. Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, điều quan trọng là duy trì mức đường huyết ổn định nhất có thể. Các chất xơ sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu. Trong một nghiên cứu ở một số phụ nữ có nguy cơ, những người tăng lượng chất xơ hàng ngày thêm 10 g trước khi mang thai có thể giảm 26% nguy cơ. Cố gắng ăn thực phẩm chất xơ cao hơn để giảm nguy cơ của bạn.
   • Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên cám, cám, trái cây (đặc biệt là mận khô) và rau (đặc biệt là rau lá xanh).

2. 
   

   
   Tăng lượng protein của bạn. Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Nó cũng cung cấp rất nhiều vitamin B, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ nhiều protein nạc.
   • Thịt nạc, như thịt gà, là nguồn protein tuyệt vời và an toàn cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, tránh ăn cá như một nguồn protein nạc. Trên thực tế, hàm lượng thủy ngân cao trong cá có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của phụ nữ mang thai.
   • Các loại rau lá xanh như rau bina và bông cải xanh là nguồn protein và sắt tuyệt vời.

3. 
   

   
   Hãy kiểm duyệt các loại trái cây tươi. Trái cây rất tốt cho bạn, nhưng bạn nên tránh uống nước ép trái cây ngọt. Trên thực tế, trái cây rất giàu đường tự nhiên, bản thân nó không phải là xấu. Tuy nhiên, chỉ một ly nước cam có thể chứa nước ép của 10 quả cam, cũng như chất làm ngọt nhân tạo.

4. 
   

   
   Tránh thực phẩm màu trắng. Chúng bao gồm đường, bột, cũng như khoai tây tinh bột và mì ống. Những thực phẩm này có nhiều khả năng làm tăng lượng đường trong máu của bạn, đó là lý do tại sao tốt nhất nên ăn chúng càng ít càng tốt.

5. 
   

   
   Xem cách bạn ăn. Cơ thể bạn tiết ra insulin để đáp ứng với lượng đường trong máu cao, và ăn nhiều bữa lớn hoặc quá nhiều không gian giữa các bữa ăn có thể làm tăng lượng đường trong máu. Đây là lý do tại sao tốt nhất là duy trì mức insulin ổn định trong suốt cả ngày.
   • Theo dõi kích thước phần bạn ăn và ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì đường huyết. Ví dụ, bạn có thể có một bữa ăn chứa 300 đến 400 calo mỗi ba giờ trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn sẽ tiêu thụ tổng cộng 5 bữa ăn với tổng số từ 1.500 đến 2.000 calo.

Phần 4 Chơi thể thao

1. 
   

   
   Bắt đầu tập thể dục trước khi mang thai. Tập thể dục trước và trong khi mang thai có thể giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tiểu đường thai kỳ.
   • Các nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ đã hoạt động thể chất trong 4 giờ một tuần hoặc 30 phút mỗi ngày, trước và trong khi mang thai, có thể giảm khoảng 70% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
   • Luôn luôn hỏi bác sĩ của bạn loại hoạt động thể chất là tốt nhất cho bạn và ở mức độ nào.

2. 
   

   
   Chỉ cần tập thể dục an toàn khi mang thai. Một số bài tập an toàn bạn có thể làm trong thai kỳ bao gồm tập thể dục tác động thấp, cụ thể là bơi lội và đi bộ. Tránh thực hiện bất kỳ loại bài tập nào có tác động cao hoặc khiến bạn có nguy cơ chấn thương cao hơn, chẳng hạn như các môn thể thao tiếp xúc.
   • Đỗ xe ở cuối bãi đỗ xe khi bạn đi mua sắm là một cách tuyệt vời để tăng mức độ hoạt động của bạn.

3. 
   

   
   Thực hiện 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn đang mang thai, có khả năng bác sĩ của bạn chấp thuận chế độ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, vài tuần một lần.
   • Bạn có thể kết hợp một số bài tập ngắn vào lịch trình hàng ngày của bạn để giúp bạn dễ dàng hơn.
   • Hãy chắc chắn theo dõi nhịp tim của bạn khi bạn tập thể dục và không bao giờ vượt quá nhịp tim mục tiêu được đề nghị cho tuổi và cân nặng của bạn.