Cách chế biến protein lắc mà không cần bột protein

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Tạo protein lắc với trái cây và rau quả
• Phương pháp 2 Tạo protein lắc với đậu
• Phương pháp 3 Tạo protein lắc bằng các loại hạt
• Phương pháp 4 Thực hiện lắc đậu phụ protein

Trong bài viết này: Thực hiện lắc protein bằng trái cây và rau quả Thực hiện lắc protein bằng đậu Thực hiện lắc protein với quả óc chó Thực hiện lắc protein với đậu phụ9 Tài liệu tham khảo

Trong chế độ ăn uống lành mạnh, protein là rất cần thiết. Chúng được tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên và nên tiêu thụ từ 50 đến 175 g mỗi ngày. Tuy nhiên, mọi thứ phụ thuộc vào số lượng bài tập chúng ta làm, hình thái và chế độ ăn uống của chúng ta. Nếu kết hợp protein vào chế độ ăn uống của bạn là điều khiến bạn quan tâm, nhưng bạn không có bột protein, hãy dùng protein lắc dựa trên các thành phần tự nhiên. Nếu bạn pha trộn chúng tốt, bạn sẽ có được một thức uống lành mạnh, tràn đầy năng lượng và mọng nước cho phép bạn giảm cân, tập thể dục thông thường hoặc bắt đầu ngày mới.

giai đoạn

Phương pháp 1 Tạo protein lắc với trái cây và rau quả

1. 
   

   
   Chuẩn bị nước ép bưởi. Lấy một quả bưởi và cắt làm đôi, sau đó ép nước ép của nó vào máy xay. Bạn có thể thay thế nước ép này bằng nước dừa hoặc nước cam.

2. 
   

   
   Lát rau và trái cây. Rửa chúng trước, sau đó loại bỏ đá, thân và hạt. Cắt táo, bắp cải, cần tây và dưa chuột thành miếng nhỏ. Cho chúng vào máy xay sinh tố.

3. 
   

   
   Thêm các thành phần khác. Thêm xoài, hạt cây gai dầu, dầu dừa, lá bạc hà và đá viên. Nếu bạn sử dụng xoài đông lạnh, lắc của bạn sẽ có độ đặc phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn muốn, sử dụng xoài tươi mà bạn sẽ thêm một vài viên đá.

4. 
   

   
   
   
   Vận hành máy xay của bạn ở công suất tối đa. Trộn các thành phần của bạn cho đến khi bạn có được một sự thống nhất mịn màng. Không được có miếng. Nếu lắc của bạn rất dày, bạn có thể thêm nước trước khi trộn.

5. 
   

   
   Hãy tự hào đã chọn một thức uống lành mạnh! Nó chứa khoảng 12 g chất xơ và 17 g protein. Nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin A và C, canxi và sắt. Bạn sẽ có đủ cho khoảng 80 cl, vì vậy hãy uống nó trong một ly lớn hoặc hai nếu bạn thích làm một bữa ăn nhẹ.

Phương pháp 2 Tạo protein lắc với đậu

1. 
   

   
   Chuẩn bị đậu của bạn. Nếu chúng là đậu đóng hộp, chỉ cần đo 120 g và đổ vào máy xay. Nếu bạn sử dụng đậu khô, hãy nấu chín chúng và đảm bảo bạn thoát nước thừa. Chuẩn bị đậu của bạn trong một cái chảo trên bếp ga hoặc trong một nồi nấu chậm. Khi chúng đã sẵn sàng, hãy đặt chúng vào máy xay của bạn.
   • Sử dụng nồi nấu chậm để đậu đậu rất dễ dàng và tránh ngâm chúng trước.Đơn giản chỉ cần rửa sạch chúng, sau đó đổ chúng vào nồi nấu chậm của bạn thêm 1,5 lít nước vào 500 gram đậu. Để nồi nấu chậm hoạt động ở nhiệt độ cao trong bốn đến sáu giờ. Thoát nước thừa khi đậu của bạn được nấu chín.
   • Ngay cả khi một chiếc lắc đậu có vẻ lạ đối với bạn, hãy biết rằng đậu tương tự như rau bina: khi trộn với các thành phần khác, chúng sẽ mất vị! Vai trò của họ là rất bổ dưỡng.

2. 
   

   
   
   
   Gọt vỏ chuối và cắt thành miếng. Chọn một quả chuối chín mà bạn sẽ gọt vỏ và cắt lát. Làm máy giặt nhỏ mà bạn cho vào máy xay. Một quả chuối đông lạnh sẽ thực tế hơn cho một lắc dày, tươi và kem.

3. 
   

   
   Thêm hạt gai dầu, sữa hạnh nhân và bột ca cao. Trộn các thành phần này với công suất tối đa cho đến khi chúng mịn. Đối với nhiều protein hơn, thay thế sữa bằng 1% sữa. Protein của bạn sẽ được tăng thêm bảy gram

4. 
   

   
   Thưởng thức lắc sô cô la đậu của bạn. Nó chứa 17 g protein, nhưng bạn có thể dùng đến 24 g nếu bạn thêm sữa bình thường.

Phương pháp 3 Tạo protein lắc bằng các loại hạt

1. 
   

   
   Đổ bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân, sữa đậu nành và hạt Chia vào máy xay sinh tố của bạn. Trong trường hợp thay thế bơ bằng bơ đậu phộng, nó phải tự nhiên để không có thêm đường.

2. 
   

   
   Thêm chuối cũng như xi-rô dao găm hoặc bột ca cao nếu bạn muốn hương vị thậm chí nhiều hơn. Để làm cho món lắc của bạn ngọt hơn hoặc thậm chí giàu protein hơn, hãy thêm một vài thành phần phụ. Một muỗng canh bột ca cao hoặc xi-rô dao găm và một quả chuối sẽ thực hiện công việc.

3. 
   

   
   Kết hợp mọi thứ và tận hưởng. Trộn cho đến khi lắc của bạn mịn, sau đó thưởng thức đồ uống lành mạnh này! Nó chứa 18 g protein, nhưng nếu bạn thêm các thành phần khác, nó có thể đạt tới 20 g.

Phương pháp 4 Thực hiện lắc đậu phụ protein

1. 
   

   
   Gọt vỏ chuối, sau đó cắt lát. Lấy một cái ra khỏi tủ đông, bóc nó, sau đó cắt nó để làm những viên nhỏ. Nó sẽ dễ dàng hơn để trộn với các thành phần khác. Đặt nó trong máy xay của bạn.

2. 
   

   
   Trộn bơ đậu phộng, sữa đậu nành và đậu phụ. Thêm các thành phần khác vào chuối, trong máy xay, sau đó trộn trong khoảng một phút, cho đến khi hỗn hợp mịn.
   • Đậu phụ là một nhà cung cấp tuyệt vời của sắt, protein và canxi, trong khi ít calo, vì vậy đó là một ý tưởng tuyệt vời để đưa vào lắc của bạn. Đơn giản chỉ cần lấy nó ra khỏi tủ lạnh và bao bì của nó trước khi sử dụng.

3. 
   

   
   Thưởng thức món ăn nhẹ lành mạnh này! Nó chứa 17 gram protein trong khi là một nguồn tuyệt vời của canxi, sắt và vitamin A và C.