Làm thế nào để nhanh chóng chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho bãi biển

NộI Dung

• giai đoạn
• Cách 1 Ăn uống đúng cách.
• Phương pháp 2 thể thao

Sự xuất hiện của các emps thường đánh dấu sự khởi đầu của cuộc đua cơ thể hoàn hảo. Nếu bạn có được kết quả tốt nhất bằng cách bắt đầu tập thể dục và ăn uống lành mạnh trước, bạn vẫn có thể tinh chỉnh vóc dáng của mình chỉ sau vài tuần.

giai đoạn

Cách 1 Ăn uống đúng cách.

1. 
   

   
   Biết rằng các hình thái khác nhau được làm nổi bật bởi một bộ bikini. Rất dễ rơi vào bẫy và nghĩ rằng chỉ có phụ nữ cao, gầy mới đẹp khi mặc bikini. Bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp, mặc bikini hay không. Tin tưởng bản thân và cơ thể của bạn sẽ được tìm kiếm tốt hơn.

2. 
   

   
   Hiểu rằng 500 gram chất béo chứa 3.500 calo. Cách dễ nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. 3.500 calo không đại diện cho một lượng thực phẩm thiên văn và bạn có thể giảm khoảng 500g mỗi tuần bằng cách loại bỏ 500 calo mỗi ngày khỏi chế độ ăn uống thông thường của bạn chỉ bằng cách tước kẹo và các loại rác khác. Nếu bạn không tự động giảm 500g sau khi tự tước đi 3.500 calo, thì đó vẫn là một điều quan trọng cần ghi nhớ.
   • Một ly soda, một chiếc bánh rán hoặc một miếng gà rán đơn giản đều chứa 150 đến 250 calo.
   • Đi bộ hoặc chạy 3 km sẽ đốt cháy khoảng 200 calo. Bằng cách tự tước đi chiếc bánh rán hoặc soda hàng ngày của bạn và đi bộ vài km mỗi ngày, bạn có thể mất gần 500 g mỗi ngày.

3. 
   

   
   
   
   Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Loại thực phẩm này có ít giá trị dinh dưỡng và chứa rất nhiều calo.Bằng cách ngừng uống soda, kẹo và món tráng miệng, bạn sẽ có được một cơ thể mơ ước ngay lập tức.

4. 
   

   
   Ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên thay vì 3 bữa lớn. Cố gắng thực hiện 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, ăn nhiều hơn hoặc ít hơn mỗi hai giờ. Cẩn thận đừng bỏ đói bản thân vì cơ thể bạn cần được cho ăn để giảm cân.
   • Phương pháp này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn các phần ăn của mình và tránh ăn nhiều hơn mức bạn cần.
   • Bộ não của bạn cần khoảng 20 phút để đồng hóa thực tế rằng bạn đã no. Nhiều người tiếp tục ăn mà không biết rằng họ không còn đói và tiêu thụ lượng calo không cần thiết.

5. 
   

   
   
   
   Cân bằng chế độ ăn uống của bạn với chủ yếu là carbohydrate và protein. Sử dụng khoảng 40% lượng calo của bạn trong protein (thịt gà, cá, bơ đậu phộng, đậu khô), 40% trong carbohydrate "tốt" (khoai lang, rau, gạo nguyên hạt, lúa mì nguyên chất) và 20% còn lại trong chất béo tự nhiên như những chất có trong lavocat, các loại hạt, trứng.

6. 
   

   
   Uống nhiều nước. Uống khoảng 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, nhưng cũng để có được một làn da sắc nét hơn.
   • Thay thế soda và nước ép trái cây bằng nước thường xuyên nhất có thể.

Phương pháp 2 thể thao

1. 
   

   
   Chạy, đạp xe hoặc bơi 15 đến 20 phút mỗi ngày. Các bài tập tim mạch đơn giản giúp đốt cháy calo và tăng tốc quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. Dành thời gian để chơi thể thao là rất quan trọng, không chỉ để có một cơ thể mơ ước, mà còn có sức khỏe tốt.
   • Tham gia một đội thể thao địa phương hoặc chơi bóng đá hoặc bóng chuyền với bạn bè của bạn, một hoặc hai lần một tuần.
   • Tìm một người bạn để chơi thể thao, điều này sẽ giúp bạn có động lực.

2. 
   

   
   Để đốt cháy calo và chất béo một cách nhanh chóng, hãy thử tập luyện xen kẽ. Để có kết quả nhanh, hãy tập 15 phút với cường độ cao thay vì chỉ chạy. Để khởi động, bắt đầu với 5 phút chạy bộ. Sau đó, lấy nhanh nhất có thể trong 30 giây. Không dừng lại, chậm lại trong 1 phút để nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập 10 lần.

3. 
   

   
   Tập trung vào "cơ bắp bãi biển" của bạn. Để nhanh chóng chuẩn bị cơ thể cho bộ bikini, bạn có thể phải đi khập khiễng trong việc tập thể hình hoàn chỉnh và tập trung vào cơ bụng, chân và cánh tay của bạn. Tất cả các cơ này có thể dễ dàng được làm việc tại nhà.
   • Abdos: làm abs, ngồi lên và bảng.
   • Áo ngực: thực hiện chống đẩy, đẩy và đẩy.
   • Chân: nhảy hộp, ngồi xổm và lunges hoặc chạy lên cầu thang.

4. 
   

   
   Bắt đầu nâng tạ từ 1 đến 2 tháng trước mùa hè. Sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể được xác định bởi khối lượng cơ bắp của bạn: bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn sẽ càng đốt cháy chất béo. Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và đốt cháy chất béo trong khi ngủ, nấu ăn hoặc mua sắm.
   • Để có kết quả tốt nhất, hãy lên kế hoạch trước cho chương trình tập luyện cân nặng của bạn.
   • Nếu kết quả không thể nhìn thấy ngay lập tức, việc nâng tạ vẫn sẽ cho phép bạn thấy sự khác biệt trên cơ thể sau 2 đến 3 tuần.

5. 
   

   
   Tìm cách chơi thể thao trong ngày. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Đi làm bằng chân hoặc bằng xe đạp và thực hiện một số hoạt động bơm trong giờ nghỉ của bạn. Để có kết quả tốt nhất càng nhanh càng tốt, hãy tận dụng mọi cơ hội để tập thể dục.