Cách tăng cân an toàn với bệnh tiểu đường thai kỳ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Ăn để kiểm soát cân nặng và glucose
• Phương pháp 2 Tập thể dục để kiểm soát cân nặng của bạn
• Phương pháp 3 Theo dõi mức đường huyết
• Phương pháp 4 Sinformer

Trong bài viết này: Ăn uống để kiểm soát cân nặng và lượng glucose của bạn Tập thể dục để kiểm soát cân nặng của bạn Thực hiện theo mức đường huyếtSinformer16 Tài liệu tham khảo

Khoảng 9% phụ nữ mang thai mắc bệnh tiểu đường thai kỳ thường phát triển từ tuần thứ 24 của thai kỳ. Nó không gây ra bất kỳ triệu chứng có thể nhìn thấy ở hầu hết phụ nữ, nhưng bác sĩ của bạn có thể sẽ muốn theo dõi nó như là một phần của chăm sóc trước khi sinh. Glucose là một loại đường. Các tế bào của phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ gặp khó khăn trong việc hấp thụ đường, đó là lý do tại sao chúng ở lại trong máu lâu hơn. Sự gia tăng lượng đường trong máu (glucose) có thể gây ra nhiều vấn đề ở phụ nữ mang thai và thai nhi.

giai đoạn

Phương pháp 1 Ăn để kiểm soát cân nặng và glucose

1. 
   

   
   Chú ý đến lượng calo. Tiêu thụ số lượng calo khuyến nghị mỗi ngày. Khi mang thai, những phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi họ phải tiêu thụ 30 calo mỗi ngày và mỗi kg trọng lượng cơ thể, dựa trên cân nặng hiện tại của họ. Phụ nữ béo phì trước khi mang thai có thể giảm con số này tới 33%. Trong trường hợp này, họ chỉ nên tiêu thụ 25 calo mỗi ngày và mỗi kg trọng lượng cơ thể dựa trên trọng lượng hiện tại của họ. Đừng quên rằng những số liệu này chỉ là ước tính chung. Điều quan trọng là thảo luận chi tiết với bác sĩ của bạn để đưa ra các đóng góp calo phù hợp với tình huống của bạn.
   • Mua một cái cân để đo số lượng bạn ăn. Điều này sẽ giúp bạn biết trọng lượng của các phần của bạn. Bằng cách đọc nhãn, bạn sẽ có thể ước tính số lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng có trong mỗi phần.
   • Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Theo dõi lượng calo của bạn bằng cách giữ một tạp chí. Nếu bạn chọn một cuốn sổ nhỏ, bạn có thể giữ nó tiện dụng. Viết ra những gì bạn ăn, sau đó thực hiện tìm kiếm trên Internet để biết số lượng calo. Ngoài ra còn có các ứng dụng điện thoại thông minh sẽ tính toán chúng cho bạn.
   • Kết hợp nhật ký thực phẩm của bạn với cân nặng thường xuyên để xem bạn đang dùng hay giảm cân.
   • Nếu bạn không tăng cân đủ, hãy thử tăng lượng calo hàng ngày từ 200 đến 500 calo. Tiếp tục theo dõi sự tiến hóa của trọng lượng của bạn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

2. 
   

   
   
   
   Thực hiện theo lượng carbohydrate của bạn. Carbonhydrate là một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng bạn phải tiêu thụ. Hai loại còn lại là protein và chất béo. Có ba loại carbohydrate chính: đường, thực phẩm giàu tinh bột và chất xơ. Đường là loại carbohydrate đơn giản nhất. Chúng bao gồm fructose, glucose và sucrose và các phân tử khác. Thực phẩm giàu tinh bột còn được gọi là carbohydrate phức tạp và chúng bao gồm các loại đường khác nhau được kết nối dưới dạng chuỗi. Chất xơ là một loại carbohydrate mà con người không thể phân hủy. Khi bạn tiêu thụ đường và thực phẩm giàu tinh bột, một lúc nào đó trong quá trình tiêu hóa của bạn sẽ phân hủy chúng thành glucose. Đường (trong đó glucose là một phần) được chuyển đổi thành glucose nhanh hơn so với thực phẩm giàu tinh bột. Các sợi không được chuyển đổi thành glucose và không thể tiêu hóa được.
   • Không có lượng carbohydrate tiêu chuẩn cho phụ nữ mang thai. Bạn phải thảo luận về chủ đề với bác sĩ của bạn. Theo dõi lượng carbohydrate của bạn cùng với mức đường huyết của bạn. Nếu bạn có quá nhiều glucose trong máu, bạn nên giảm lượng đường và tinh bột bạn tiêu thụ và tăng lượng chất xơ.
   • Không cần phải hạn chế tiêu thụ chất xơ của bạn. Thông thường nên tiêu thụ từ 20 đến 30 g mỗi ngày.
   • Thực hiện theo lượng carbohydrate của bạn bằng cách giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Một ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn có thể giúp bạn theo dõi lượng carbohydrate và đường.
   • Giảm lượng đường bạn tiêu thụ.

3. 
   

   
   
   
   Ăn các phần vừa phải của thực phẩm giàu tinh bột. Ngay cả khi bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột có hàm lượng đường huyết thấp như lúa mạch, bột yến mạch hoặc quinoa, bạn vẫn nên tiêu thụ chúng một cách điều độ. Thực phẩm giàu tinh bột được chuyển đổi thành glucose bởi các tế bào của bạn. Theo nguyên tắc chung, cố gắng không vượt quá một cốc thực phẩm giàu tinh bột mỗi bữa ăn.

4. 
   

   
   Tiêu thụ lượng trái cây vừa phải. Mặc dù bạn có thể sẽ chọn trái cây có chỉ số đường huyết thấp, bạn không nên ăn nhiều hơn một khẩu phần ba khẩu phần mỗi ngày. Mỗi lần chỉ ăn một khẩu phần trái cây.
   • Tránh các loại trái cây có chỉ số đường huyết cao như dưa hấu.
   • Tránh trái cây trong xi-rô đóng hộp.
   • Tránh nước ép trái cây có thêm đường.
   • Ăn trái cây với các thực phẩm khác có chứa chất béo như các loại hạt, bơ đậu phộng hoặc phô mai để giảm tác động của trái cây lên đường trong máu của bạn.

5. 
   

   
   Tìm sự cân bằng trong bữa ăn của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm cùng một lúc, bạn có thể tăng mức đường trong máu. Tốt hơn là bạn nên ăn ba bữa một ngày và hai hoặc ba bữa ăn nhẹ.
   • Giữ đồ ăn nhẹ nhỏ với bạn như các loại hạt hoặc rau chay để ăn vặt khi di chuyển.
   • Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có chứa protein và chất béo lành mạnh như bơ, dầu dừa, thịt nạc, các loại hạt và hạt.

Phương pháp 2 Tập thể dục để kiểm soát cân nặng của bạn

1. 
   

   
   Làm bài tập vừa phải. Các bài tập có thể làm giảm lượng glucose trong máu trong khi thay đổi phản ứng của tế bào với insulin. Các tế bào trở nên nhạy cảm hơn với insulin, điều đó có nghĩa là cơ thể không còn phải sản xuất quá nhiều insulin để giúp các tế bào hấp thụ glucose. Khi chúng hấp thụ nhiều glucose, sẽ có ít hơn trong máu. Các chuyên gia khuyên rằng bà bầu nên tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày.
   • Kiểm tra với bác sĩ của bạn để tìm ra loại bài tập bạn có thể làm trong khi mang thai.
   • Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên trong một thời gian, hãy bắt đầu từ từ. Bắt đầu với mười phút tập thể dục vài ngày một tuần trước khi tăng dần thời lượng đến 30 phút mỗi ngày.
   • Đi bơi. Bơi lội là một bài tập tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Các chuyển động trong nước làm giảm áp lực lên khớp và lưng.

2. 
   

   
   Di chuyển nhiều hơn mỗi ngày. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để tập thể dục. Một vài thói quen đơn giản có thể giúp bạn, ví dụ bằng cách đỗ xe xa hơn từ lối vào của siêu thị, đi cầu thang hoặc dắt chó đi dạo thường xuyên hơn.

3. 
   

   
   Tránh các hoạt động nguy hiểm tiềm tàng. Mặc dù nhiều hình thức tập thể dục không gây rủi ro cho phụ nữ mang thai, bạn nên tránh những người khác. Một số bài tập như uốn cong, abs hoặc nâng chân buộc bạn phải nằm ngửa. Tránh chúng sau ba tháng đầu tiên. Bạn cũng nên tránh bất kỳ môn thể thao tiếp xúc nào có thể làm tổn thương hoặc làm tổn thương em bé như võ thuật, bóng bầu dục, bóng đá và bóng rổ. Cũng nên tránh các môn thể thao có nguy cơ té ngã cao.

Phương pháp 3 Theo dõi mức đường huyết

1. 
   

   
   Theo dõi mức glucose của bạn. Nên kiểm tra đường huyết mỗi ngày bằng máy đo đường huyết để tránh bị hạ đường huyết, tức là lượng đường trong máu thấp. Điều này cũng sẽ cho phép bạn biết nhu cầu insulin lý tưởng của bạn. Điều quan trọng là học cách sử dụng máy đo đường huyết. Chọn một thương hiệu mà bạn có thể dễ dàng mua dải. Lúc đầu, bạn có thể cần kiểm tra mức đường từ ba đến bốn lần một ngày và thậm chí vào ban đêm.

2. 
   

   
   Tìm hiểu về liệu pháp insulin. Khi bạn biết cách quản lý lượng insulin, bạn sẽ cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate và giảm lượng đường trong máu. Liệu pháp insulin được thiết lập riêng lẻ, có tính đến cân nặng, lối sống, tuổi tác, sự hỗ trợ của gia đình và công việc của bạn. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ khi bạn đang tiêm insulin.

3. 
   

   
   Biết khi nào cần thiết. Nếu bạn phải dùng thuốc, nhiều bác sĩ khuyên nên bắt đầu với viên thuốc uống để kiểm soát lượng đường trong máu như metformin hoặc glyburide. Nếu giải pháp này không hiệu quả, điều trị truyền thống bao gồm insulin trung gian như NPH buổi sáng và buổi tối và insulin tác dụng nhanh trong một số bữa ăn của bạn. Liều lượng phụ thuộc vào cân nặng của bạn, ba tháng của thai kỳ và mức độ đường trong máu.

Phương pháp 4 Sinformer

1. 
   

   
   Biết bao nhiêu cân nặng. Có những tiêu chuẩn cho biết phụ nữ mang thai có thể tăng bao nhiêu cân nặng theo chiều cao, cân nặng trước khi mang thai và số lượng thai nhi.
   • Nói chung, nếu bạn thiếu cân, bạn có thể mất từ ​​15 đến 18 kg một cách an toàn.
   • Nếu bạn có cân nặng bình thường, bạn có thể cân nặng từ 13 đến 15 kg một cách an toàn.
   • Nếu bạn thừa cân, bạn có thể cân nặng từ 10 đến 12 kg một cách an toàn.
   • Nếu bạn béo phì, bạn có thể mất từ ​​7 đến 9 kg một cách an toàn.
   • Phụ nữ mang nhiều hơn một em bé có thể nặng từ 16 đến 20 kg một cách an toàn.

2. 
   

   
   Tìm hiểu về mức glucose lý tưởng của bạn. Có những khuyến nghị từ các bác sĩ rằng phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ nên tuân theo. Hãy nhớ rằng tất cả phụ nữ đều khác nhau và bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đặt mục tiêu cá nhân.
   • Trước bữa ăn, mức đường huyết nên ở mức 95 mg / deciliter trở xuống.
   • Một giờ sau bữa ăn, mức glucose nên là 140 mg mỗi decilít hoặc ít hơn.
   • Hai giờ sau bữa ăn, mức glucose nên là 120 mg mỗi decilit hoặc ít hơn.

3. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn muốn có thai. Phụ nữ có kế hoạch mang thai nên trải qua kiểm tra định kỳ bao gồm một cuộc thảo luận về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa chống lại nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ bằng cách ăn uống lành mạnh hơn, duy trì hoạt động và duy trì cân nặng khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai. Bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch để bạn có thể sống khỏe mạnh cho đến khi bạn có con.

4. 
   

   
   Biết cách nhận biết các triệu chứng. Mặc dù bệnh tiểu đường thai kỳ không gây ra sự xuất hiện của các triệu chứng ở hầu hết phụ nữ, nhưng sự gia tăng lượng đường trong máu có thể làm cho nó xuất hiện. Nếu mức của nó vượt quá 130 mg mỗi decilit, bạn có thể quan sát các triệu chứng sau:
   • tăng khát
   • đau đầu,
   • một tầm nhìn mờ,
   • mệt mỏi,
   • đi tiểu thường xuyên,
   • Nếu bạn quan sát những triệu chứng này hoặc nếu mức glucose của bạn cao, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

5. 
   

   
   Biết cách nhận biết các triệu chứng của lượng đường thấp. Nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ và đang dùng insulin, và bạn nhận thấy các triệu chứng sau đây, hãy kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. Nếu nó thấp, hãy ăn kẹo hoặc uống nước ép trái cây.Kiểm tra lại đường của bạn một phần tư giờ sau:
   • đổ mồ hôi
   • một cảm giác yếu đuối
   • chóng mặt
   • run
   • nhầm lẫn
   • một màu nhạt của da