Làm thế nào để trẻ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Giữ một tâm trạng trẻ
• Phần 2 Giữ dáng
• Phần 3 Hoạt động xã hội

Nghiên cứu cho thấy những người cảm thấy trẻ hơn so với tuổi có nhiều khả năng sống lâu hơn và tốt hơn. Nếu không ai biết bí mật của tuổi trẻ, những người cảm thấy trẻ có 3 phẩm chất chung. Giữ cho tâm trí của một người nhạy bén, cơ thể của một người hoạt động và duy trì hoạt động xã hội cho phép mọi người cảm thấy trẻ hơn so với thực tế.

giai đoạn

Phần 1 Giữ một tâm trạng trẻ

1. 
   

   
   Đẩy mình để làm những điều mới. Đi ra ngoài nhảy, tham gia một thư viện hoặc một câu lạc bộ đi bộ đường dài, hoặc tham gia một dàn hợp xướng. Ca hát, nhảy múa và tìm kiếm những cách mới để duy trì hoạt động giúp có một tầm nhìn vui vẻ về cuộc sống.
   • Đừng sợ làm cho bản thân vui vẻ.
   • Thực hành những điều mới với niềm vui làm tăng mức độ dopamine và năng lượng.
   • Nghe nhạc, như nhảy múa, làm tăng mức độ dopamine.

2. 
   

   
   Tham gia lớp học Các trường đại học cung cấp các khóa học bạn có thể theo dõi để học những điều mới hoặc làm mới kiến ​​thức của bạn về các chủ đề mà bạn đã quên từ lâu. Với giá rẻ, bạn có cơ hội tham gia cùng những người học khác suốt đời và giữ cho bộ não của bạn hoạt động.
   • Nếu bạn có thể, tham gia vào các chuyến đi giáo dục. Đây là những chuyến đi được tổ chức bởi các tổ chức khác nhau là một cách tuyệt vời để đi du lịch và học hỏi cùng một lúc.
   • Các lớp học là một cách tốt để kết bạn mới, một cách khác để giữ cho bộ não của bạn hoạt động.

3. 
   

   
   
   
   Học cách để được chú ý hơn. Được chú ý có nghĩa là sống khoảnh khắc hiện tại. Có bằng chứng cho thấy tập trung vào thời điểm hiện tại làm giảm mức độ căng thẳng, bảo tồn tính linh hoạt nhận thức và tăng cường sức khỏe tốt.
   • Kết hợp các bài tập chánh niệm, chẳng hạn như thiền, vào thói quen hàng ngày của bạn. Thậm chí 10 đến 15 phút thiền mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
   • Thực hành các bài tập chánh niệm bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Ví dụ, cố ý ăn một cách thoải mái và chu đáo sẽ cải thiện tiêu hóa và hạnh phúc.

4. 
   

   
   Hãy thử đi bộ thiền. Đi bộ thiền định liên quan đến việc thực hành chánh niệm với hoạt động thông thường của đi bộ. Nó không phải là một bài tập aerobic mang lại lợi ích của việc đi bộ nhanh, mà là một hoạt động tinh thần giúp thu hút tâm trí và làm dịu hệ thần kinh. Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, nhưng để hiệu quả hơn, hãy tìm một nơi mà bạn sẽ không gặp phải những người sẽ nói chuyện với bạn hoặc những trở ngại sẽ khiến bạn mất tập trung vào thiền định.
   • Để thực hành đi bộ thiền, trước hết, hãy nhận thức về cơ thể của bạn trong khi đứng. Cảm nhận cách bàn chân của bạn kết nối với mặt đất và cách không khí chạm vào da bạn.
   • Đi chậm. Cố gắng cảm nhận phản ứng của cơ thể bạn khi bạn di chuyển.
   • Thở qua mũi khi bạn cố gắng cảm nhận không khí đi qua lỗ mũi vào phổi.
   • Hãy nghỉ ngơi và xem bạn cảm thấy thế nào khi bạn không di chuyển.
   • Lặp lại bài tập này cho đến khi sự chú ý của bạn được thư giãn. Theo thời gian, bạn sẽ có thể thực hành thiền định này lâu hơn.

5. 
   

   
   
   
   Hãy quan tâm đến một cái gì đó lớn hơn chính bạn. Những người "kết nối" với một cái gì đó lớn hơn bản thân họ mạnh mẽ hơn. Bạn có thể dành thời gian tư vấn cho những người trẻ tuổi hoặc tham gia vào một nhóm tâm linh, nhưng chỉ cần kết nối với một người quan trọng với bạn cũng sẽ khiến bạn cảm thấy một phần của một điều gì đó lớn hơn chính bạn.
   • Nếu bạn chỉ tập trung vào bản thân và nhu cầu của mình, bạn có thể gặp vấn đề với quá trình lão hóa.
   • Tham gia một nhóm người để đưa ra ý nghĩa và mục đích cho cuộc sống của bạn.
   • Nếu bạn chủ động trong cuộc sống của người khác, bạn có nhiều khả năng cảm thấy không thể thiếu đối với họ.

6. 
   

   
   Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Nếu bạn cảm thấy trẻ, bạn phải ăn những thực phẩm giúp bạn khỏe mạnh sau này. Để trẻ mãi, bạn phải tin rằng mình có tương lai! Một chế độ ăn trái cây và rau quả tươi, protein nạc và nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
   • Không tiêu thụ quá nhiều rượu, quá nhiều đường hoặc quá nhiều chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.
   • Ăn nhiều chất béo tốt, ngũ cốc nguyên hạt và omega-3 để giữ sức khỏe.

Phần 2 Giữ dáng

1. 
   

   
   Luyện tập thể dục thường xuyên. Những người tập thể dục aerobic ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể trạng tốt hơn. Họ cũng cảm thấy tốt hơn trong đầu, ít có khả năng bị trầm cảm và lo lắng, và có kỹ năng nhận thức tốt hơn.
   • Một cách để đạt được mục tiêu tập thể dục hàng tuần của bạn là thực hiện 30 phút hoạt động vừa phải 5 lần một tuần.
   • Xem xét mức độ thoải mái của cơ thể bạn trong quá trình tập luyện của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo mới.
   • Nếu bạn yêu động vật, hãy trở thành một người dắt chó tình nguyện cho cửa hàng vật nuôi địa phương.

2. 
   

   
   Làm một số bài tập tạ. Ngoài 150 phút tập thể dục hàng tuần, điều quan trọng là bạn phải tập luyện cơ bắp. Thể hình xây dựng khối lượng cơ bắp, giúp cơ bắp của bạn sản xuất năng lượng tốt hơn và củng cố xương của bạn. Nói chung, các bài tập thể hình được đo theo sự lặp lại và không phải là thời gian thực hiện.
   • Các bài tập thể hình thường được thực hiện với các thiết bị tạo điều kiện nâng tải. Tuy nhiên, bạn cũng có thể làm vườn nặng (như dùng xẻng) hoặc nâng vật nặng ở nhà.
   • Các bài tập thể hình, chẳng hạn như bài đọc trên sàn hoặc máy bơm, được coi là thể hình.

3. 
   

   
   Tham gia lớp học yoga Theo nghiên cứu, một giờ tập yoga giúp giảm nguy cơ tai nạn tim mạch và đột quỵ. Yoga cũng cải thiện huyết áp và mức cholesterol. Có nhiều loại, nhưng bạn có thể hỏi bác sĩ để được tư vấn về các khóa học phù hợp với tình trạng thể chất của bạn.
   • Nếu bạn bị khuyết tật về thể chất, hãy tìm các lớp yoga được thiết kế cho những người có vấn đề về vận động.
   • Hầu hết các lớp yoga cung cấp các bài tập riêng phù hợp với nhu cầu cá nhân.
   • Yoga là lựa chọn lý tưởng cho những người không thể tập thể dục vất vả.

4. 
   

   
   Tham gia lớp học nhảy Điệu nhảy hoàn hảo cho những người thường xuyên ngã vì chân yếu hoặc vấn đề thăng bằng. Nó cải thiện cảm giác cân bằng và ngăn ngừa gãy xương trong trường hợp té ngã. Khiêu vũ và khiêu vũ trực tuyến là những bài tập cường độ vừa phải cho hầu hết mọi người.
   • Yoga và taichi cũng cải thiện sự cân bằng.
   • Bạn phải có khả năng nói trong khi hoạt động vừa phải mặc dù bạn có thể không có đủ không khí để hát hoặc hét.

Phần 3 Hoạt động xã hội

1. 
   

   
   Gần gũi hơn với những người thân yêu và bạn bè của bạn. Hầu hết những người nói rằng họ cảm thấy trẻ hơn so với tuổi của họ nói rằng họ dành thời gian với những người quan trọng với họ. Hãy ưu tiên những khoảnh khắc mà bạn dành cho người thân và bạn bè. Lên kế hoạch với họ bữa tối, đi chơi để mua sắm hoặc đơn giản là mời họ đi uống cà phê.
   • Bằng cách tập trung vào cuộc sống của những người thân yêu và bạn bè của bạn, bạn sẽ ít cảm thấy cô đơn và bị cô lập.
   • Nếu bạn sống gần những người thân yêu của bạn, hãy đến thăm họ thường xuyên mỗi ngày.
   • Tổ chức "đêm trò chơi điện tử" với bạn bè của bạn hoặc tham gia vào các cuộc họp hoặc sự kiện do câu lạc bộ của họ chuẩn bị.

2. 
   

   
   Trở thành một tình nguyện viên Những người cảm thấy trẻ có cảm giác có một cái gì đó để cung cấp cho những người xung quanh. Điều này cho phép họ cảm thấy được đánh giá cao và có giá trị. Trường học, bệnh viện và hiệp hội địa phương là nơi tốt nhất để bắt đầu nếu bạn sẵn sàng tình nguyện.
   • Tham gia như một tình nguyện viên với các hiệp hội cung cấp dịch vụ bữa ăn tại nhà, ví dụ, hoặc trở thành một gia sư cho học sinh.
   • Các doanh nhân đã nghỉ hưu có thể cung cấp dịch vụ của họ cho các doanh nhân trẻ, những người mới bắt đầu kinh doanh.

3. 
   

   
   Tìm kiếm các nhóm chia sẻ sở thích của bạn. Nếu bạn thích đọc sách, hãy đăng ký một câu lạc bộ sách trong thư viện hoặc hiệu sách địa phương của bạn. Nếu bạn nói một ngôn ngữ thứ hai, hãy tham gia một nhóm thảo luận gần bạn. Các lựa chọn khác bao gồm: Tham gia một nhóm người xem phim, một cộng đồng tôn giáo hoặc một nhóm các hoạt động thủ công.
   • Nếu bạn chưa bao giờ có cơ hội khám phá sở thích của mình, hãy tham gia các nhóm khác nhau và đặt câu hỏi cho các thành viên của họ. Nói chung, mọi người rất vui khi nói về sở thích của họ.
   • Nếu bạn không thể tìm thấy một nhóm chia sẻ sở thích của mình, hãy tìm kiếm trên Internet những người quan tâm đến những điều tương tự như bạn.

4. 
   

   
   Tạo mối quan hệ trên Internet. Mặc dù kết nối với mọi người trực tuyến không giống như dành thời gian với họ trực tiếp, các nhóm xã hội trên Internet đang ngày càng trở nên phổ biến với mọi người ở mọi lứa tuổi. Ngoài ra, đây là một cách tốt để giữ liên lạc với người thân hoặc bạn bè ở xa mà bạn không thường thấy.
   • Tìm hiểu cách sử dụng các mạng xã hội và chia sẻ ảnh và video của bạn với gia đình và bạn bè.
   • Vì những người trẻ tuổi thoải mái hơn với các tương tác xã hội dựa trên máy tính, bạn sẽ cảm thấy trẻ hơn chỉ bằng cách làm quen với phương tiện truyền thông xã hội.