Làm thế nào để thức dậy hoàn toàn sau một giấc ngủ ngắn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tối đa hóa thời gian ngủ trưa của bạn
• Phần 2 Khắc phục hiệu ứng buồn ngủ sau khi thức dậy
• Phần 3 Tiếp tục các hoạt động của nó

Trong bài viết này: Tối đa hóa thời gian ngủ trưa của bạn Để khắc phục hiệu ứng buồn ngủ sau khi thức dậy Theo dõi các hoạt động của bạn5 Tài liệu tham khảo

Một giấc ngủ ngắn thường là một cách tốt để "sạc lại" pin của bạn một cách nhanh chóng vào giữa ngày. Tuy nhiên, chúng ta phải chắc chắn không kéo dài thời gian nghỉ ngơi này để tránh một sự thức tỉnh khó khăn. Thật vậy, người ta có thể cảm thấy lảo đảo và thậm chí mất phương hướng nếu một người thức dậy trong khi một người đang đắm chìm trong một giai đoạn của giấc ngủ sâu. Khi bạn sống trong tình huống này, bạn có thể cố gắng phục hồi hoàn toàn tinh thần của mình bằng cách kích thích não và cơ thể của bạn, như bạn sẽ thấy trong bài viết này.

giai đoạn

Phần 1 Tối đa hóa thời gian ngủ trưa của bạn

1. 
   

   
   Biết chính xác bạn sẽ ngủ trưa bao lâu để tránh quá buồn ngủ sau khi thức dậy. Một chu kỳ giấc ngủ kéo dài trung bình từ 90 đến 110 phút với các giai đoạn ngủ nhẹ và ngủ sâu. Các giai đoạn của giấc ngủ mà qua đó một người đang ngủ trưa được mô tả dưới đây.
   • Đầu tiên là giai đoạn ngủ nhẹ, kéo dài từ 5 đến 10 phút, từ đó người ta có thể nhanh chóng ra ngoài bằng cách quyết định mở mắt. Bạn có thể sẽ không cảm thấy sảng khoái sau một giấc ngủ ngắn 5 phút, nhưng bạn cũng không cảm thấy chóng mặt.
   • Thứ hai, có một giai đoạn trung gian (giữa giấc ngủ nhẹ và giấc ngủ sâu) trong đó giấc ngủ sâu hơn một chút so với giai đoạn đầu tiên. Nhịp tim chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm và người bắt đầu chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
   • Thứ ba, có giai đoạn ngủ sâu. Nếu bạn tỉnh táo trong giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy lảo đảo và mất phương hướng trong vài phút.

2. 
   

   
   
   
   Ngủ trưa 20 phút để nhanh chóng lấy lại năng lượng. Đặt đồng hồ báo thức của bạn để đổ chuông 25 phút sau. Bạn phải cho phép 20 phút trong thời gian nghỉ ngơi và 5 phút cho giai đoạn ngủ. Một giấc ngủ ngắn thuộc loại này nổ ra trước khi não bạn bước vào giai đoạn ngủ sâu, trong đó nó phát ra sóng điện ở tần số thấp hơn sóng não phát ra khi một người hoàn toàn tỉnh táo. Sau một giấc ngủ ngắn như vậy, bạn sẽ cảm thấy được tiếp thêm sinh lực và bạn không nên cảm thấy lảo đảo chút nào. Nếu giấc ngủ ngắn của bạn kéo dài hơn 20 phút, bạn có thể rơi vào một giấc ngủ đủ sâu và cảm thấy lảo đảo nếu bạn rời khỏi trước khi kết thúc một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh.
   • Giấc ngủ ngắn 20 phút, thường được gọi là giai đoạn ngủ trưa 2, cho phép người ta nâng cao mức độ tỉnh táo trí tuệ và mức độ phản ứng vật lý của một người. Đây là hai khả năng phải được khai thác khi gõ trên máy đánh chữ hoặc chơi piano.

3. 
   

   
   
   
   Ngủ trưa trong 30 đến 90 phút để tận hưởng giấc ngủ trong đó não tạo ra sóng tần số thấp. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những giấc ngủ ngắn giúp tăng khả năng ghi nhớ và sáng tạo. Trong một giấc ngủ ngắn kéo dài từ nửa giờ đến một giờ, một người rơi vào giai đoạn ngủ sóng não tần số thấp tương ứng với khoảng thời gian mà một người mơ. Trong giai đoạn này, cơ thể có thể nghỉ ngơi, vì các cơ thư giãn gần như hoàn toàn (mất trương lực hoặc gần như tê liệt toàn bộ). Ngoài ra, những giấc ngủ ngắn thuộc loại này rất tốt cho việc rèn luyện các kỹ năng ra quyết định, chẳng hạn như ghi nhớ các từ và hướng dẫn. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng bạn sẽ phải thức dậy khó khăn nếu bạn ra khỏi giấc ngủ trong giai đoạn sóng tần số thấp (ngủ sâu).

4. 
   

   
   Ngủ trưa trong một giờ rưỡi để hưởng lợi từ giai đoạn ngủ nghịch lý. Thời gian ngủ chính xác này đôi khi cũng được gọi là giai đoạn chuyển động mắt nhanh hoặc giai đoạn REM. Chính trong giai đoạn cuối cùng của chu kỳ giấc ngủ, giấc mơ được thực hiện và não bộ tái tạo. Về cơ bản, trong giai đoạn ngủ nghịch lý, não ghi nhớ các yếu tố mới, giải quyết các vấn đề mới và tạo ra các kết nối thần kinh mới.

5. 
   

   
   Đảm bảo không ngủ quá nhiều. Mục đích của một giấc ngủ ngắn là để tái tạo năng lượng của cơ thể và đó là lý do tại sao bạn phải làm những gì bạn cần để tận hưởng những giây phút nghỉ ngơi này. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt đồng hồ báo thức vào một thời điểm cụ thể trong ngày bạn sẽ ngủ trưa. Nếu bạn muốn tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi của mình, bạn cũng có thể đặt báo thức đánh dấu bắt đầu sớm vài phút để bạn có thêm thời gian để ngủ.

Phần 2 Khắc phục hiệu ứng buồn ngủ sau khi thức dậy

1. 
   

   
   Để tăng tốc độ thức tỉnh, hãy rảy nước mặt của bạn. Lau khô mặt bằng khăn sạch. Lau nước có thể ở khóe mắt để có thể mở chúng dễ dàng hơn. Bạn có thể sử dụng nước lạnh hoặc ấm, ngay cả khi nước lạnh có tác dụng làm mát và tác động đến tim (làm chậm nhịp tim) có thể làm tăng tốc độ thức dậy.
   • Đi tắm, nếu bạn có thời gian. Chạy nhiều nước trên mặt của bạn.
   • Bằng cách rửa mặt, bạn sẽ không chỉ cảm thấy bớt mệt mỏi mà còn cảm thấy bớt mệt mỏi. Làm sạch da mặt của bạn bằng cách chà xát các khu vực có nếp nhăn, để làm cho chúng ít chú ý hơn.

2. 
   

   
   Uống nước để kích thích sự trao đổi chất của bạn và tạo điều kiện cho sự lưu thông của chất điện giải (muối khoáng) trong máu. Khi cái chết xảy ra, hoạt động trao đổi chất giảm. Sự hấp thụ nước báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc anh ấy thức dậy. Đổ đầy một ly lớn với nước, sau đó uống từ từ.

3. 
   

   
   Uống một thức uống có chứa caffeine. Nếu bạn cảm thấy rất uể oải, hãy cố gắng hấp thụ caffeine bằng cách uống cà phê, trà hoặc nước tăng lực.
   • Tránh hấp thụ caffeine nếu bạn có ý định đi ngủ ngay sau đó. Cà phê không ảnh hưởng đến tất cả mọi người theo cùng một cách, nhưng có khả năng một tách sẽ có đủ tác dụng với bạn để giúp bạn tỉnh táo trong vài giờ.
   • Hãy lưu ý rằng nhiều đồ uống có chứa caffeine có tác dụng lợi tiểu và hút ẩm. Nếu bạn phải uống cà phê, hãy nghĩ về việc uống nước quá.

4. 
   

   
   Ăn nhẹ Vì vậy, bạn sẽ lấp đầy dạ dày của mình một chút và tăng cường trao đổi chất. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn khi thức dậy, hãy cân nhắc việc ăn một số thực phẩm. Ăn thứ gì đó nhẹ, dễ tiêu hóa và giàu năng lượng như trái cây tươi hoặc khô (bao gồm cả quả phỉ).

5. 
   

   
   Kích thích tâm trí của bạn. Đọc một cuốn tiểu thuyết, một tờ báo hoặc duyệt web. Giải câu đố, xem chương trình truyền hình có nhịp độ nhanh, thưởng thức một trò chơi video hay hoặc chọn bất kỳ hoạt động nào bạn thích sẽ khiến bộ não của bạn hoạt động. Khi một người biết cách duy trì hoạt động trí tuệ sau một giấc ngủ ngắn, sẽ có rất ít nguy cơ người ta quay trở lại giấc ngủ.

6. 
   

   
   Nghe nhạc nhịp nhàng. Chọn một "danh sách phát" âm nhạc mà bạn thích và điều đó sẽ mang lại cho bạn sự phấn khích khi di chuyển.

7. 
   

   
   Mở rộng cửa sổ của căn phòng nơi bạn đang ở để tận hưởng không khí trong lành từ bên ngoài. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một chút thúc đẩy và quét sạch các tác động tiêu cực cuối cùng của giấc ngủ ngắn.

Phần 3 Tiếp tục các hoạt động của nó

1. 
   

   
   Đánh răng để thoát khỏi mùi hôi miệng và cảm giác của miệng nhão. Làm đầy miệng bằng kem đánh răng và làm mới cổ họng bằng cách súc miệng. Nghi thức sáng nay là bước đầu tiên trong chương trình của bạn trong ngày và bạn có thể tái tạo nó sau một giấc ngủ ngắn thịnh soạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và bạn sẽ sẵn sàng tham gia vào các hoạt động trong ngày của bạn ngay khi bạn thoát khỏi "tác dụng phụ" của giấc ngủ. Nếu bạn không có quyền truy cập vào bàn chải đánh răng và kem đánh răng hoặc nước súc miệng, nhưng bạn có kẹo cao su bạc hà, nhai một hoặc hai để làm mới miệng.

2. 
   

   
   Kéo dài và thực hiện một vài bước. Nếu bạn đã có một giấc ngủ ngắn dài, bạn có thể cảm thấy một số cứng trong cơ bắp. Thực hiện các động tác kéo dài để kéo dài các cơ có vấn đề và thư giãn toàn bộ cơ bắp của bạn. Bạn cũng có thể đi bộ ngắn, nếu bạn có thời gian, để thở oxy bằng cách thở sâu trong khi tăng nhịp tim.
   • Thực hiện các bài tập kéo dài năng động như lunges, hoặc chạy tại chỗ bằng cách leo lên đầu gối của bạn cao (đầu gối cao). Bạn cũng có thể thực hành nhảy với khoảng cách bên (nhảy jack) hoặc thực hiện các động tác uốn chân (squats). Bằng cách tăng tốc độ chuyển động của bạn, bạn sẽ tăng tốc lưu thông máu trong cơ thể.

3. 
   

   
   Hãy chắc chắn để được trình bày. Sắp xếp tóc của bạn, ăn mặc đẹp (hoặc sắp xếp quần áo của bạn) và làm lại trang điểm của bạn nếu cần thiết. Nếu bạn phải ra ngoài để làm kinh doanh hoặc để đi làm, hãy dành vài phút để cải thiện ngoại hình của bạn.

4. 
   

   
   Đứng lên và ở lại. Không tự cài đặt lại tại nơi (giường, đi văng, v.v.) nơi bạn ngủ trưa. Nếu không, có những rủi ro mà bạn quay trở lại giấc ngủ.

5. 
   

   
   Nếu bạn đang ở trong lớp, đừng để ý. Lắng nghe cẩn thận những gì giáo viên nói và cố gắng hiểu môn học được dạy để cố gắng trở lại đúng hướng. Cố gắng nhớ những gì bạn đã làm ngay trước khi bạn ngủ thiếp đi. Khi bạn thức dậy, đừng lắc đầu đột ngột trừ khi bạn muốn được chú ý. Nhẹ nhàng ngẩng đầu và chớp mắt nhiều lần để mắt bạn dần quen với ánh sáng.

6. 
   

   
   Hãy kiên nhẫn. Bạn nên hoàn toàn tỉnh táo và tỉnh táo trong vòng chưa đầy nửa giờ. Uống nước, uống caffeine, ăn một bữa ăn nhẹ tốt và đảm bảo bạn luôn hoạt động. Tôn trọng một vài quy tắc và bạn sẽ cảm thấy bạn tràn đầy năng lượng với những phút trôi qua.