Cách thức dậy giữa đêm

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn
• Phần 2 thức dậy
• Phần 3 Hãy tỉnh táo

Giấc ngủ là một trong những chức năng quan trọng nhất của cơ thể, nhưng nếu bạn muốn thức dậy vào giữa đêm, bất kể lý do gì, ví dụ như để xem mưa sao băng, hãy gọi cho một người bạn ở phía bên kia của hành tinh chúc anh sinh nhật vui vẻ hoặc thay đổi mô hình giấc ngủ vì sự thay đổi chuyên nghiệp, bạn biết đó là điều khó thực hiện. Mặc dù không nên thay đổi hoàn toàn nhịp độ của giấc ngủ, nhưng những người làm việc vào ban đêm đã chứng minh rằng có thể làm như vậy.

giai đoạn

Phần 1 Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn

1. 
   

   
   Đào tạo chính mình. Thực hành đánh thức cùng một lúc trong một tháng. Các tế bào thần kinh trong não của bạn điều khiển đồng hồ sinh học của bạn được gọi là "chu kỳ sinh học". Chu kỳ này được thiết lập theo một lịch trình thường xuyên, cho phép bạn thức dậy cùng một lúc vào cuối tuần như bất kỳ ngày nào khác trong tuần. Cách tốt nhất để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn là nhất quán và tập thói quen.
   • Cẩn thận đừng để mất ngủ. Có nhiều nghiên cứu về sự nguy hiểm của việc thiếu ngủ, đó là lý do tại sao bạn nên nói chuyện với một chuyên gia trước khi cố gắng thay đổi tốc độ trong một thời gian dài.
   • Một giấc ngủ dư thừa không lành mạnh hơn thiếu. Các nhà khoa học không biết liệu ngủ quá nhiều có phải là triệu chứng của sức khỏe kém hay đó là nguyên nhân. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm hiểu xem bạn có nên lo lắng không, vì điều này có thể do rối loạn như ngưng thở khi ngủ hoặc trầm cảm.

2. 
   

   
   
   
   Ngủ khi bạn cảm thấy nó. Đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Nếu bạn thức lâu hơn bình thường vì bạn không cảm thấy mệt mỏi, đừng ép mình đi ngủ, thay vào đó hãy để cơ thể bạn cảm thấy tự nhiên. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi sớm hơn và bạn sẽ có thể ngủ sớm hơn. Cơ thể bạn sẽ tự nhiên điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của nó.
   • Đừng cảm thấy thất vọng nếu bạn không thể ngủ được, bởi vì bạn có thể bị chứng mất ngủ gây ra bởi nỗi sợ không thể ngủ được. Hãy tin vào cơ thể của bạn.

3. 
   

   
   Tổ chức buổi tối của bạn. Mọi người đều có khả năng hoạt động khác nhau trong tình trạng thiếu ngủ. Một số người có thể hoàn toàn tỉnh táo chỉ với bốn giờ ngủ trong khi những người khác sẽ cần tám giờ. Tính lượng thời gian bạn cần nghỉ ngơi trước một nhiệm vụ và điều chỉnh thời gian ngủ bằng cách làm theo tính toán này. Ví dụ, nếu bạn muốn thức dậy lúc 3 giờ sáng để xem mưa sao băng và nếu bạn biết rằng bạn có thể cảm thấy phù hợp chỉ với bốn giờ ngủ. Bạn nên đi ngủ khoảng 10:30
   • Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm cho một sự kiện độc đáo, sẽ thông minh hơn khi tính thời gian bạn cần đi ngủ. Nếu bạn đang cố gắng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của mình trong một thời gian dài hơn, bạn phải để nó đến một cách tự nhiên và không ép buộc.

Phần 2 thức dậy

1. 
   

   
   
   
   Bắt đầu đồng hồ báo thức. Cho dù bạn đã có một hoặc cần mua một cái, đồng hồ báo thức thường là một cái gì đó thiết yếu. Nếu bạn có thiết bị kỹ thuật số, hãy chuyển đến menu cài đặt để đặt âm thanh, loại báo thức và thời lượng.

2. 
   

   
   Đặt điện thoại di động của bạn. Nhờ kích thước và tính thực tế của nó, điện thoại di động là một lựa chọn tuyệt vời để sử dụng làm đồng hồ báo thức. Đặt nó gần bạn để chắc chắn nghe. Kiểm tra báo thức nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng với âm lượng của nó và chắc chắn rằng nó sẽ bắt đầu vào thời gian mong muốn.
   • Đảm bảo báo thức không quá to nếu bạn không muốn đánh thức những người cư ngụ khác trong nhà, nhưng đừng đặt quá thấp để tránh nghe.

3. 
   

   
   Sử dụng máy tính bảng hoặc máy tính của bạn. Nếu bạn không có đồng hồ báo thức hoặc nếu báo thức mặc định trên điện thoại không phù hợp với bạn, có nhiều ứng dụng có thể giúp bạn thức dậy. Đọc đánh giá của người dùng và lời khuyên cho ý tưởng về lợi ích và cài đặt nó trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của bạn.
   • Đầu tiên, hãy chắc chắn kiểm tra xem ứng dụng này là miễn phí hay trả phí.
   • Tìm hiểu về hệ điều hành bạn đang sử dụng. Một số ứng dụng sẽ chỉ tương thích với các phiên bản nhất định của hệ điều hành của bạn. Hãy chắc chắn đọc toàn bộ mô tả sản phẩm để xem nếu nó sẽ hoạt động trên máy tính hoặc máy tính bảng của bạn.

4. 
   

   
   Tránh báo động lặp đi lặp lại. Hãy chú ý đến loại chức năng này, bởi vì có thể kích hoạt chúng khi bạn nhận thức được một nửa và theo bản năng bạn nhấn nút để tắt nó. Nếu bạn trì hoãn báo thức liên tục, bạn sẽ bị trễ hoặc bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn nữa. Khi bạn lần đầu tiên phấn đấu, adrenaline và cortisol gây ra phản ứng căng thẳng khiến bạn thức giấc ngay lập tức, đó là lý do tại sao bạn sẽ kìm nén phản ứng tự nhiên của cơ thể bằng cách nhấn nút để sau đó sẽ khiến bạn reo lên cảm giác bối rối và buồn ngủ.

5. 
   

   
   Uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Đi tiểu là một chức năng quan trọng khác của cơ thể. Lenvie duriner có thể đánh thức bạn vào giữa đêm. Tuy nhiên, bạn sẽ chỉ biết bạn cần uống bao nhiêu nước để điều này xảy ra bằng cách thử nghiệm và dựa trên các yếu tố như cân nặng hoặc tuổi của bạn.
   • Đừng lạm dụng nó lần đầu tiên và uống đủ nước để cảm thấy no hoặc thử một đêm để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Nước là một giải pháp tuyệt vời vì nó sẽ cho phép bạn ngủ một chút, không giống như một số đồ uống kích thích có chứa caffeine hoặc đường.
   • Ngay cả khi một lượng nước tiêu thụ lớn sẽ đánh thức bạn dậy, không có tính toán nào cho phép bạn dự đoán khi nào nó sẽ xảy ra. Không sử dụng phương pháp này vì tính chính xác của nó, nhưng vì hiệu quả của nó.

6. 
   

   
   Thông báo cho người khác. Thảo luận với những người bạn sống cùng mà bạn muốn thức dậy vào giữa đêm, trừ khi bạn làm điều đó để gây bất ngờ cho ai đó. Bằng cách nói chuyện với người khác, bạn sẽ có nhiều khả năng thức dậy nếu ai đó đã thức dậy vào lúc này. Ngoài ra, các thành viên gia đình của bạn có thể nghe thấy báo thức của bạn và thức dậy trong trường hợp bạn đi ngủ trở lại.

7. 
   

   
   Nhờ một người bạn gọi cho bạn. Cho dù người bạn này là đồng nghiệp hay tham gia cùng bạn trong một cuộc phiêu lưu vào ban đêm, bạn sẽ thực sự nhảy xuống giường nếu bạn nhận được một cuộc điện thoại vào giữa đêm. Giữ điện thoại của bạn gần bạn để đảm bảo bạn nghe thấy nó và đảm bảo chuông được bật. Kiểm tra âm lượng trước khi đi ngủ để đảm bảo âm lượng đủ lớn và liên hệ với bạn bè của bạn để nhắc nhở anh ấy về kế hoạch của bạn.
   • Phương pháp này có thể kém hiệu quả tùy thuộc vào người bạn bạn chọn.
   • Bạn cũng có thể muốn cung cấp một phần thưởng cho bạn bè của bạn hoặc trả tiền cho các liên lạc của anh ấy để đảm bảo anh ấy sẽ đánh thức bạn.

Phần 3 Hãy tỉnh táo

1. 
   

   
   Thực hiện theo quy tắc 90 phút. Có nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ bao gồm các chu kỳ 90 phút. Mỗi chu kỳ này bao gồm hai giai đoạn của giấc ngủ REM và giai đoạn ngủ nhẹ. Giấc ngủ REM là giai đoạn sâu nhất, đó là lý do tại sao bạn nên cố gắng hết sức để giữ giấc ngủ trong vòng 90 phút. Nếu bạn thức dậy vào cuối 90 phút, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hơn so với khi bạn thức dậy giữa giấc ngủ REM.
   • Huấn luyện cơ thể bạn ngủ ít hơn bằng cách giảm giấc ngủ của bạn trong khoảng thời gian. Mỗi lần nghỉ nửa giờ ngủ. Ví dụ, bạn có thể đi từ tám đến bảy giờ rưỡi trong một tuần trước khi giảm xuống còn bảy giờ trong tuần sau đó cho đến khi bạn đến thời điểm lý tưởng.

2. 
   

   
   Sử dụng sức mạnh của nước lạnh. Bạn có thể kích hoạt sự trao đổi chất của bạn vào buổi sáng bằng cách uống một ly nước lạnh. Bạn cũng có thể đạt được kết quả tương tự bằng cách nhảy dưới vòi sen lạnh hoặc té mặt bằng nước lạnh. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn bị sốc và bạn sẽ thấy mình tỉnh táo ngay lập tức.
   • Nếu bạn đi ra ngoài với mái tóc hoặc làn da ẩm ướt, bạn sẽ thức dậy tốt hơn nữa, bởi vì không khí trong lành sẽ giữ cho nhiệt độ của bạn xuống thấp.
3. Uống cà phê Caffeine từ lâu đã được biết đến như một phương pháp để đánh thức mọi người. Nếu bạn đã quen với việc ăn và cảm thấy rằng nó không hoạt động, hãy giảm lượng sữa và đường bạn bỏ vào hoặc thay đổi loại cà phê. Một số nhãn hiệu chứa nhiều caffeine hơn những loại khác.
   • Caffeine là một chất kích thích làm tăng huyết áp và nhịp tim ngắn, vì vậy bạn không nên dựa vào cà phê để đánh thức cơ thể vì cơ thể bạn sẽ nhanh chóng quen với nó. Những người có sức khỏe kém nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng caffeine thường xuyên.
   • Tìm một cà phê mở vào ban đêm phục vụ loại cà phê bạn muốn. Bạn có thể thức dậy bằng cách đi đâu đó và buộc mình phải nói chuyện với người lạ.