Làm thế nào để có niềm vui khi đi dạo

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Chuẩn bị cho lối ra
• Phương pháp 2 Tập thói quen đi bộ thường xuyên
• Phương pháp 3 Tận hưởng đi bộ

Đối với một số người, ra ngoài đi dạo là một thử thách thực sự. Bạn có thể liên tục đưa ra những lời bào chữa như "Tôi mệt quá"hoặc"Tôi sẽ bỏ lỡ chương trình yêu thích của tôiNhưng sau đó, bạn bỏ lỡ một hoạt động ngoài trời rất thú vị và một cơ hội để xả stress và chăm sóc cơ thể. Với một tâm hồn cởi mở, âm nhạc hay và đúng lộ trình, việc đi bộ sẽ nhanh chóng trở thành bài tập của bạn. yêu thích, hoặc thậm chí hoàn toàn là một thực hành thiền định.

giai đoạn

Phương pháp 1 Chuẩn bị cho lối ra

1. 
   

   
   Xem thời tiết. Bạn sẽ cần kiểm tra thời tiết tốt trước khi ra ngoài đi dạo. Thật không dễ chịu khi đi bộ khi trời quá nóng, quá lạnh hoặc trời mưa. Nếu thời tiết không đúng, bạn có thể rời khỏi nhà, chán nản và nhanh chóng quay lại, điều này sẽ không có lợi lắm.
   • Hãy cẩn thận trong mùa đông, đặc biệt là khi bạn ra ngoài đi bộ trong tuyết mới.Một lớp băng ẩn dưới tuyết có thể khiến bạn ngã và bạn có thể tự làm đau mình.

2. 
   

   
   Mặc quần áo thoải mái. Bạn sẽ không muốn làn da của bạn trông giống như bạn đang đi bộ. Sau đó, bạn sẽ muốn về nhà và bộ não của bạn sẽ liên kết việc đi bộ với nỗi đau. Mặc quần áo rộng, phù hợp với thời tiết. Xem nếu bạn cần một chiếc áo khoác trước khi đi ra ngoài. Bạn càng cảm thấy thoải mái, bạn sẽ càng thích đi bộ.
   • Nếu bạn đang đi bộ vào ban đêm, hãy mặc quần áo sáng màu hoặc băng phản chiếu. An toàn của bạn là một ưu tiên.
   • Mang giày thoải mái và phù hợp. Đi ra ngoài với dép, dép xỏ ngón hoặc những đôi giày khác không giữ chân đúng cách có thể làm bạn đau.

3. 
   

   
   
   
   Hãy coi cuộc đi bộ của bạn như một cuộc phiêu lưu. Hãy nghĩ về tất cả các cảnh quan bạn sẽ thấy và các chi tiết bạn có thể chưa bao giờ nhận thấy trước đây. Hãy thử tưởng tượng ánh nắng mặt trời trên da và làn gió trên mái tóc của bạn. Giải phóng tâm trí của bạn về tất cả các phiền nhiễu, nhưng hãy chắc chắn để tập trung vào môi trường xung quanh bạn.
   • Thế giới đầy những kích thích, và bộ não của bạn không thể điều trị tất cả. Ngay cả khi bạn thường xuyên đi bộ trên cùng một tuyến đường, bạn sẽ nhận thấy những điều mới mỗi lần.

4. 
   

   
   Nếu bạn ra ngoài đi bộ ở một nơi mà bạn không biết rõ, hãy mang theo điện thoại, GPS hoặc bản đồ. Nếu bạn bị lạc, những yếu tố này sẽ giúp bạn tìm đường. Tốt nhất là luôn mang theo điện thoại được trang bị GPS, vì bạn cũng có thể cần gọi trợ giúp.
   • Tốt nhất là cảnh báo cho bạn bè hoặc người thân về thời gian và địa điểm bạn đi bộ, đặc biệt nếu bạn không mang theo điện thoại. Nếu có chuyện gì xảy ra với bạn, người đó sẽ biết nơi để tìm bạn.

5. 
   

   
   
   
   Lấy iPod hoặc mp3 của bạn và một chai nước. Dưới đây là hai món đồ rẻ tiền giúp cho việc đi bộ trở nên thú vị hơn nhiều: âm nhạc và nước. Âm nhạc sẽ mang lại cho bạn động lực và nước sẽ cho phép bạn giữ nước (điều này rất quan trọng khi trời nóng). Nếu không có hai yếu tố này, bạn sẽ nhanh chóng bị mất nước và khát nước, điều này sẽ làm hỏng bước đi của bạn.
   • Nếu bạn đang đi bộ đường dài, hãy nhớ gói một bữa ăn nhẹ. Một túi các loại hạt, một thanh ngũ cốc, hoặc miếng trái cây là đồ ăn nhẹ lành mạnh và dễ dàng mang đi.

Phương pháp 2 Tập thói quen đi bộ thường xuyên

1. 
   

   
   Bắt đầu với những chuyến đi nhỏ. Đi ra ngoài đi bộ trong khu phố của bạn hoặc trong một công viên. Đi bộ trên mặt phẳng vì đi bộ trên một bề mặt không bằng phẳng (như sỏi) khó hơn nhiều. Nếu đi bộ một chút là tất cả những gì bạn có thể làm, đó là một khởi đầu tốt. Bước đi nhỏ này sẽ làm bạn tốt, đến trái tim cũng như cơ bắp của bạn.
   • Ngoài những lợi ích sức khỏe, bằng cách đi bộ thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng phát triển sức chịu đựng của mình. Nếu bạn chỉ có thể đi dạo trong khu phố của mình, nghỉ ngơi vài ngày, sau đó thử lại. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng bạn luôn có thể đi bộ xa hơn một chút.

2. 
   

   
   Đi bộ với một người bạn. Đi bộ một mình là tốt, nhưng đôi khi một người bạn đi bộ sẽ làm cho việc đi bộ thậm chí còn tốt hơn. Bạn sẽ cùng nhau tập thể dục và tận hưởng công ty này.
   • Ngoài ra, đi bộ xung quanh hai là an toàn hơn. Lunion là sức mạnh. Nếu có chuyện gì xảy ra với một trong hai bạn, người kia sẽ ở đó để xử lý tình huống.

3. 
   

   
   Đi bộ vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Khi bạn bắt đầu đi bộ, bạn có thể thấy rằng bạn không thích đi bộ vào giữa buổi chiều. Có lẽ trời quá nóng, hoặc là khu phố đầy những cậu học sinh về nhà. Trong trường hợp này, không giữ trách nhiệm tuần hành. Chỉ cần ra ngoài đi dạo vào một thời điểm khác trong ngày. Bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể của bạn dễ tiếp nhận bài tập này vào những thời điểm nhất định hơn những người khác.
   • Mặt trời mọc hoặc mặt trời lặn là thời gian tuyệt vời để ra ngoài đi bộ, nếu lịch trình của bạn cho phép bạn. Mặt trời sau đó khuếch tán một ánh sáng vàng trên đường chân trời, chiếu sáng con đường và bạn thường sẽ bắt gặp ít người chạy bộ, người đi xe đạp và người đi bộ hơn.

4. 
   

   
   Nhận thức được môi trường của bạn Đi bộ như một con robot hoàn toàn chống lại logic của cuộc đi bộ. Thiên nhiên xung quanh là một trong những khía cạnh đẹp nhất của một cuộc đi bộ. Mỗi khi bạn bước ra ngoài, hãy khám phá một vài điều bạn không bao giờ nhận thấy. Bạn thậm chí có thể tìm thấy một số tiền!
   • Đó cũng là một câu hỏi về bảo mật. Bạn sẽ nhận thấy những gì bạn cần tránh, chẳng hạn như chướng ngại vật trên vỉa hè, đá cuội hoặc phân chó. Bạn cũng sẽ khám phá những con đường mới, nhìn thấy những bông hoa mới, những cây mới. Bạn thậm chí có thể làm một số cửa sổ mua sắm!

Phương pháp 3 Tận hưởng đi bộ

1. 
   

   
   Sau khi đã quen với việc đi bộ nhỏ, hãy thử đi bộ lâu hơn. Đôi khi não cần một chút thời gian để đi sâu vào hoạt động và tận hưởng nó. Vì thế, một cuộc đi bộ dài có thể dễ chịu hơn nhiều so với đi bộ ngắn. Ví dụ: bạn có thể đi bộ trong công viên, trong khu phố mà bạn không biết, trong phố mua sắm hoặc xung quanh nhà bạn.
   • Nếu bạn cảm thấy kiệt sức hoặc chóng mặt, hãy ngồi xuống ngay lập tức. Nghỉ ngơi, uống nước và đợi cho đến khi bạn bình phục trước khi tiếp tục đi bộ.

2. 
   

   
   Sử dụng máy đếm bước chân. Về mặt tập thể dục, một trong những cách tốt nhất để giữ động lực của bạn là biết chính xác những gì bạn đang làm. Máy đếm bước chân (có một ứng dụng mà bạn có thể cài đặt trên điện thoại của mình) sẽ cho bạn biết quãng đường bạn đã đi trong khi đi bộ. Bạn đã thực hiện bao nhiêu bước ngày hôm nay? Bạn có thể đi bộ nhiều hơn ngày hôm qua?
   • Một máy đếm bước sẽ giúp bạn đặt mục tiêu. Bạn có muốn làm 2.000 bước một ngày? 5000? 10.000? Biết rằng 2000 không tương đương 1,5 km. Để giữ sức khỏe, nên thực hiện 10.000 bước mỗi ngày, khoảng 8 km.

3. 
   

   
   Hãy nghỉ ngơi để hấp thụ môi trường và tập trung vào cảm xúc của bạn. Không có gì ngăn cản bạn dừng lại trong khi đi bộ. Tìm một băng ghế đẹp, ngồi xuống, và tận hưởng khoảnh khắc. Những con chim hót líu lo ở đằng xa là gì? Và những cây này là gì?
   • Trong giờ nghỉ của bạn, sử dụng các giác quan của bạn. Hãy nhận biết một mùi mà bạn không nhận thấy. Tìm những góc mới để chụp ảnh. Chạm vào những bông hoa bên cạnh mà bạn thường chỉ vượt qua. Tất cả điều này sẽ giảm căng thẳng như đi bộ trong chính nó.

4. 
   

   
   Tận hưởng đi bộ của bạn để thiền. Đi bộ có thể rất thú vị, và nó sẽ cho bạn cơ hội để thiền, suy nghĩ lặng lẽ hoặc đơn giản là hít thở sâu. Nó sẽ không tốn của bạn bất cứ điều gì và sẽ mang lại một chiều kích cảm xúc và tinh thần cho bài tập của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng:
   • hít thở sâu và tích cực, tham gia vào bụng của bạn, và đồng bộ hóa hơi thở của bạn với bước đi của bạn. Bạn sẽ lắng nghe cơ thể của bạn thay vì lắng nghe những suy nghĩ của bạn, điều này sẽ làm dịu tâm trí của bạn.
   • Lặp lại một câu thiền, khẳng định tích cực hoặc một lời cầu nguyện, mà bạn sẽ đồng bộ hóa với hơi thở hoặc các bước của bạn. Trở về từ bước đi của bạn, bạn sẽ cảm thấy tích cực, tự tin và có động lực cho bước đi tiếp theo.

5. 
   

   
   Thay đổi thói quen của bạn. Hãy tập đi thành thói quen hàng ngày, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không cảm thấy mệt mỏi với nó. Tìm hai hoặc ba địa điểm bạn muốn đi bộ và thay đổi thời gian trong ngày bạn đi bộ xung quanh. Đi bộ ở những thời điểm khác nhau, khoảng cách khác nhau, nghe những phong cách âm nhạc khác nhau hoặc với những người khác nhau. Tận dụng tối đa các chuyến đi của bạn!