Cách giảm cân nhanh mà không tốn tiền

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Tạo thói quen tập thể dục với chi phí thấp
• Phương pháp 2 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
• Phương pháp 3 Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn

Trong bài viết này: Tạo thói quen tập thể dục với chi phí thấp hơn Chỉnh sửa chế độ ăn uống của bạn Sửa đổi thói quen hàng ngày của bạn15 Tài liệu tham khảo

Đối với nhiều người, giảm cân là một thách thức về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nó cũng có thể là một thách thức tài chính, bởi vì đăng ký vào phòng tập thể dục tốn 100 đến 200 euro mỗi tháng, thiết bị tập luyện đắt tiền và thuốc giảm cân và chất bổ sung cuối cùng đắt hơn bạn nghĩ đi Thay vì phá vỡ con heo đất của bạn để giữ sức khỏe và giảm một vài cân, hãy thay đổi thói quen tập thể dục, chế độ ăn uống và lối sống để giảm vòng eo của bạn mà không làm nhẹ ví của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Tạo thói quen tập thể dục với chi phí thấp

1. 
   

   
   Tạo chương trình tập thể dục của riêng bạn. Thay vì chi tiền của bạn cho một thành viên phòng tập thể dục, hãy coi nhà hoặc không gian sống của bạn như một phòng tập thể dục. Nếu bạn có quyền truy cập vào truyền hình, hãy biết rằng có những chương trình tập thể dục miễn phí mà bạn có thể theo dõi từ nhà.
   • Bạn cũng có thể tìm kiếm các chương trình tập thể dục trực tuyến cho các bộ phận của cơ thể mà bạn muốn làm săn chắc hoặc tập thể dục đầy đủ để giảm cân.
   • Nếu bạn đang cố gắng để có được vóc dáng cân đối, hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ như 30 phút đi bộ mỗi ngày. Dần dần chuyển sang một chương trình tập thể dục tại nhà kết hợp các bài tập tim mạch (như chạy bộ hoặc chạy bộ), luyện tập xen kẽ và kéo dài.

2. 
   

   
   
   
   Tập yoga tại nhà. Có rất nhiều chương trình yoga trực tuyến mà bạn có thể theo dõi. Chúng thường được kèm theo các video cho thấy cách thực hiện các tư thế và cách thở.
   • Hãy tìm một chương trình cho người mới bắt đầu nếu đây là lần đầu tiên bạn tập yoga. Tập 1 giờ yoga 1 ngày trên 2 trong phòng mở tại nhà. Với thời gian, bạn có thể làm điều đó mỗi ngày.

3. 
   

   
   Tạo một nhóm các vận động viên với bạn bè của bạn. Thu hút bạn bè tham gia chương trình của bạn để giảm cân mà không tốn một xu tạo ra một nhóm người chạy. Tổ chức một cuộc họp hai lần một tuần trong 30 phút đua và tăng tốc độ của bạn và quãng đường bạn đi theo thời gian. Điều này sẽ cho phép bạn giảm cân cùng nhau mà không tốn một xu và giao tiếp trong quá trình tập luyện của bạn.

4. 
   

   
   
   
   Tích hợp một trung tâm thể thao giải trí. Hãy tìm một trung tâm giải trí miễn phí gần bạn. Một số sẽ cho bạn mượn các thiết bị thể thao không được đáp ứng như vợt, bóng đá hoặc bóng rổ và găng tay bóng chày (nếu bạn luyện tập).
   • Bạn cũng có thể tham gia một trò chơi đang diễn ra ở rất gần bạn. Tất cả những gì bạn cần tham gia là mong muốn chơi và tinh thần thể thao.

Phương pháp 2 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

1. 
   

   
   Biết nhu cầu calo hàng ngày của bạn là gì. Để giảm cân trong một thời gian ngắn, bạn phải biết bạn phải ăn bao nhiêu calo mỗi ngày. Để làm điều này, sử dụng một máy tính calo trực tuyến để xác định lượng calo bạn cần để có đủ năng lượng mà không tăng cân.
   • Biết rằng bạn không bao giờ nên ăn ít calo hơn mức cần thiết để giảm cân nguy hiểm và tiếp xúc với các vấn đề sức khỏe. Bạn cũng phải áp dụng chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh để giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Nếu bạn ăn quá ít calo, bạn sẽ giảm cân rất nhanh, nhưng bạn sẽ làm tổn thương cơ thể. Ngoài ra, ngay khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường, bạn sẽ nhanh chóng phục hồi cân nặng đã mất.

2. 
   

   
   Ăn nhiều rau. Ăn nhiều rau, chất béo tốt và protein nạc. Sửa đổi bữa ăn của bạn để chúng chứa một nguồn protein, một nguồn chất béo tốt và một nguồn rau ít carbohydrate.
   • Nguồn protein tốt là lòng trắng trứng, sản phẩm đậu nành và thịt gà. Cá như cá hồi và cá hồi, và hải sản như tôm và tôm hùm cũng là nguồn protein tốt. Sữa chua Hy Lạp ít béo cũng là một cách tuyệt vời để thêm protein và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống của bạn.
   • Các loại rau ít carbohydrate là: bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cải xoăn, cải Brussels, bắp cải, củ cải Thụy Sĩ, rau diếp, dưa chuột và cần tây. Bằng cách hấp hoặc nướng rau (thay vì chiên chúng), bạn chắc chắn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa bạn cần trong tuần.
   • Nguồn chất béo tốt là bơ và các loại hạt, nhưng cũng có dầu ô liu, dầu dừa và dầu bơ. Bằng cách nấu ăn với các loại dầu này, bạn tăng mức chất béo mà không tăng cân.

3. 
   

   
   Tránh carbohydrate. Tránh carbohydrate, đường và chất béo có nguồn gốc động vật. Thực phẩm giàu carbohydrate và đường khiến cơ thể bạn tiết ra insulin, hormone chính chịu trách nhiệm cho sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Khi mức insulin của bạn giảm, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo. Nó cũng giúp thận của bạn loại bỏ lượng natri và nước dư thừa, và do đó làm giảm trọng lượng nước trong cơ thể.
   • Tránh thực phẩm giàu tinh bột và carbohydrate như khoai tây chiên, khoai tây chiên và bánh mì trắng. Cũng nên tránh các thực phẩm nhiều đường như nước ngọt, kẹo, bánh ngọt và đồ ăn vặt khác.
   • Chất béo có nguồn gốc động vật được tìm thấy trong thịt đỏ và thịt như thịt cừu làm cho bạn béo và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, làm cho việc tiêu hóa khó khăn hơn. Trong kế hoạch bữa ăn của bạn, tránh bít tết hoặc thịt cừu băm trong một tuần.

4. 
   

   
   Ăn đường tự nhiên. Ăn đường tự nhiên chứ không phải đường nhân tạo. Thay vì ăn ngọt như một món ăn nhẹ, hãy chọn một loại trái cây ngọt như quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả việt quất hoặc dâu tây. Thay thế đường trong cà phê buổi sáng của bạn bằng đường tự nhiên như Stevia hoặc một thìa mật ong hoặc agave.
   • Chế độ ăn uống của bạn về cơ bản nên chứa các nguồn protein, chất béo và rau quả tốt. Tuy nhiên, bạn không được quên các nguồn đường lành mạnh như trái cây.

5. 
   

   
   Tạo một kế hoạch bữa ăn hàng tuần. Kế hoạch bữa ăn của bạn phải bao gồm 3 bữa ăn chính (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) được phục vụ vào cùng một thời điểm trong ngày cùng với 2 bữa ăn nhẹ (giữa bữa sáng và bữa trưa và giữa bữa trưa và bữa tối) phục vụ cùng một lúc Điều này cho phép bạn ăn vào những thời điểm đều đặn mỗi ngày trong tuần mà không bỏ qua hoặc quên một bữa ăn. Bằng cách ăn 1.400 calo mỗi ngày và tập thể dục hàng ngày, bạn có thể đạt được cân nặng khỏe mạnh dựa trên giới tính, tuổi tác, chiều cao, mức độ hoạt động và cân nặng hiện tại của bạn.
   • Lập danh sách cung cấp dựa trên kế hoạch bữa ăn của bạn và mua sắm hàng tuần vào Chủ nhật. Giữ tất cả các thành phần bạn cần cho các bữa ăn trong tuần trong tủ lạnh để bạn có thể chuẩn bị chúng một cách dễ dàng và nhanh chóng.

6. 
   

   
   Đừng bỏ qua bất kỳ bữa ăn. Khi kế hoạch bữa ăn của bạn được thiết lập và thời gian bữa ăn hàng ngày của bạn được thiết lập, tránh bỏ bữa hoặc chỉ ăn khi bạn đói. Nhảy một bữa ăn hoặc chỉ ăn trong trường hợp ham muốn đẩy bạn ăn quá nhiều và bỏ bê những gì trên đĩa của bạn.
   • Khi bạn ngồi xuống ăn, giảm thiểu bất kỳ phiền nhiễu nào để tập trung vào những gì bạn ăn. Tắt máy tính, TV và điện thoại thông minh của bạn. Nhai chậm để tránh ăn quá nhanh hoặc vội vàng.

7. 
   

   
   Đừng ăn bên ngoài. Rất khó để ăn bên ngoài và có một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn bên ngoài hoặc được mời đi ăn ngoài là cách tốt nhất để lãng phí ngân sách bữa ăn của bạn và tiêu tiền của bạn một cách không cần thiết. Thay vào đó, hãy cố gắng chuẩn bị bữa ăn của bạn ở nhà. Nó có thể có nghĩa là bạn phải chi tiền để ăn uống lành mạnh hơn, nhưng dù sao bạn cũng cần phải ăn! Mặt khác, chuẩn bị bữa ăn giúp bạn giảm cân thay vì khiến bạn chiến thắng.

8. 
   

   
   Uống nhiều nước hơn. Tiết kiệm tiền và ngừng ăn đường bằng cách thay thế nước ngọt và nước ép trái cây bằng ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Bằng cách ngừng uống coca-cola hoặc các loại nước ngọt khác, bạn sẽ giảm đáng kể trọng lượng và có thêm năng lượng cho các hoạt động thể chất. Trên hết, nước có sẵn miễn phí thông qua các vòi của nhà bạn.
   • Mang theo một chai nước đầy với bạn để uống trong ngày. Bằng cách uống nước, bạn giúp cơ thể tiêu hóa bữa ăn của bạn. Không uống nước khi bạn hết hơi vì dạ dày có thể bị sưng.

9. 
   

   
   Đừng uống rượu nữa. Một cách khác để tiết kiệm tiền và tinh chỉnh con số của bạn là ngừng uống rượu. Đồ uống có cồn như rượu, bia hoặc cocktail có chứa đường khó loại bỏ trong quá trình tập luyện. Những đồ uống này cũng có thể làm bạn mất nước, gây ứ nước và làm bạn yếu đi trong các bài tập.

Phương pháp 3 Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn

1. 
   

   
   Công viên cách xa bàn làm việc của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tuân thủ thói quen tập thể dục, hãy thử đi bộ mỗi ngày, đỗ xe càng xa càng tốt hoặc xuống xe buýt dừng trước nhà hoặc nơi làm việc. Điều này sẽ yêu cầu bạn thực hiện một vài bài tập mỗi ngày mà không tốn một xu.

2. 
   

   
   Đi cầu thang. Bất cứ khi nào bạn có tùy chọn đi cầu thang đến căn hộ, văn phòng hoặc thậm chí sàn trung tâm mua sắm, hãy làm điều đó. Khi bạn đi lên xuống cầu thang, bạn tập các bài cardio và giảm cân mà không phải tiêu tiền trong phòng tập thể dục.
   • Nếu bạn bắt đầu chương trình tập thể dục của mình, một bài tập tim mạch mỗi ngày một lần trong 30 phút sẽ cho phép bạn đốt cháy calo mà không gây căng thẳng hay căng thẳng cho cơ thể.

3. 
   

   
   Dùng bữa trưa của bạn đến văn phòng. Gói bữa trưa của bạn và mang nó đến văn phòng để tránh ăn bên ngoài vào buổi trưa. Chuẩn bị bữa ăn của bạn ngày hôm trước để bạn không bị cám dỗ khi ăn bên ngoài và tiêu tiền vào thực phẩm không lành mạnh.

4. 
   

   
   Ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân chính gây ra cơn đói và chúng thúc đẩy bạn áp dụng thói quen ăn uống xấu. Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm để được nghỉ ngơi, thư giãn và có đủ năng lượng cho thói quen tập thể dục của bạn. Một giấc ngủ ngon sẽ làm giảm mức độ cortisone, một loại hormone tăng sinh khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng. Tránh căng thẳng bằng cách cố gắng ngủ 8 tiếng mỗi đêm.