Cách giảm cân trong tháng Ramadan

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Từ bỏ thói quen xấu khi chơi
• Phần 2 Lên kế hoạch cho bữa ăn và đồ uống của bạn
• Phần 3 Chia sẻ thức ăn của bạn trong tháng Ramadan
• Phần 4 Tránh suy nghĩ về thực phẩm

Trong bài viết này: Từ bỏ thói quen xấu khi chơi Lập kế hoạch cho bữa ăn và đồ uống của bạn Chia sẻ thức ăn của bạn trong tháng Ramadan Tránh suy nghĩ về thực phẩm19 Tài liệu tham khảo

Ramadan là một tháng thiêng liêng trong đó các tín đồ Hồi giáo nên tập trung vào đức tin và sự phát triển cá nhân của chính họ. Trong suốt thời gian này, ăn chay tuyệt đối là bắt buộc từ sáng đến tối. Mặc dù người trẻ tuổi là một khuyến nghị cho mục đích tôn giáo, bạn cũng có thể tận dụng Ramadan để thay đổi một số thói quen xấu, bao gồm tần suất bạn ăn và chất lượng của chế độ ăn kiêng. Ramadan là thời điểm hoàn hảo cho những người muốn giảm cân. Bạn chỉ cần đưa ra quyết định đúng đắn về chế độ ăn uống của mình và tập trung vào khía cạnh tinh thần của tháng linh thiêng này.

giai đoạn

Phần 1 Từ bỏ thói quen xấu khi chơi

1. 
   

   
   Xác định những thói quen khiến bạn tăng cân. Ăn chay trong tháng Ramadan là lý tưởng cho những người muốn thay đổi thói quen của họ. Dành thời gian để suy nghĩ về lý do tại sao sự thay đổi này lại quan trọng với bạn. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.
   • Tại sao bạn nghĩ rằng bạn cần phải giảm cân? Có thể bạn đang thừa cân.
   • Những thói quen làm bạn béo? Có lẽ bạn ăn quá nhiều đường.
   • Làm thế nào để thay đổi thói quen này tương ứng với tôn giáo của bạn? Có lẽ bạn cần học cách tỉnh táo hơn.
   • Bạn có nghĩ rằng thói quen của bạn là một trở ngại cho mục tiêu tinh thần của bạn? Có vẻ như bạn đang tập trung quá nhiều vào các hoạt động trần tục và không liên quan đến sức khỏe tâm linh của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Thay thế thói quen xấu bằng thói quen tốt. Trong tháng Ramadan, bạn không thể ăn hay uống bất cứ thứ gì trong ngày. Bất cứ khi nào bạn muốn ăn một bữa ăn nhẹ hoặc uống một cái gì đó, hãy cố gắng kiểm soát bản thân với một thói quen mới. Hãy thử đi bộ, đọc một tuyên bố hoặc đi qua Qur'an hoặc tập trung vào một hoạt động tinh thần hoặc thủ công khác.
   • Vì không thể bổ sung lượng nước dự trữ trong cơ thể khi nhịn ăn, bạn có thể đi bộ xung quanh một cách lặng lẽ.
   • Cống hiến cho một sở thích mới, chẳng hạn như đan, vẽ, mộc, chơi một nhạc cụ, viết hoặc câu đố.

3. 
   

   
   Duy trì hoạt động trong thời gian nhanh và tránh ánh nắng mặt trời. Trong thời gian nhịn ăn, bạn phải tiếp tục thói quen như bình thường. Điều này sẽ hữu ích trong việc loại bỏ các thói quen xấu và sẽ khiến bạn nghĩ đến những thay đổi để thực hiện. Ngoài ra, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, điều này có thể khuyến khích bạn giảm cân. Tuy nhiên, đừng quên tránh ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều để không làm bạn mất nước.
   • Tiếp tục hoạt động hàng ngày của bạn bình thường.
   • Kết hợp thực hành yoga vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
   • Đi ra ngoài đi dạo.

4. 
   

   
   
   
   Làm một chút đào tạo nghiêm ngặt sau khi mặt trời lặn. Bạn phải đặt các hoạt động mạnh mẽ sau khi mặt trời lặn, khi bạn sẽ có thể uống nước. Bạn sẽ có thể dành khoảng 30 phút cho thói quen của mình bằng cách thử các hoạt động như chạy, nhảy hoặc các hình thức tập luyện tim mạch khác.
   • Nếu bạn thừa cân hoặc có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại hoạt động thể chất nào.
   • Nói chuyện với một huấn luyện viên cá nhân để phát triển một loạt các bài tập cá nhân. Để tìm một huấn luyện viên cá nhân, tìm kiếm trên Internet hoặc ghé thăm một phòng tập thể dục. Đừng quên kiểm tra các tài liệu tham khảo của các chuyên gia trước khi tuyển dụng.

Phần 2 Lên kế hoạch cho bữa ăn và đồ uống của bạn

1. 
   

   
   Ăn carbohydrate phức tạp và protein nạc. Bạn không bao giờ được quên bữa ăn laube (còn gọi là suhur). Nếu không, bạn sẽ có xu hướng ăn nhạt khi bạn chơi xong ngày hôm đó. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các loại carbohydrate phức tạp (ví dụ, toàn bộ sản phẩm hoặc bột yến mạch) và protein nạc, chẳng hạn như lòng trắng trứng, lebné và phô mai. Tuy nhiên, tránh muối để bạn không cảm thấy khát vào sáng sớm khi bạn bắt đầu nhịn ăn.
   • Bạn có thể ăn bột yến mạch với trái cây và sữa ít béo và kết hợp chúng với một quả trứng.
   • Bạn cũng có thể thử món trứng cuộn với phô mai nhẹ, táo cắt lát và một lát bánh mì nướng.

2. 
   

   
   Nếu có thể, hãy ăn nhẹ lành mạnh sau khi mặt trời lặn. Bạn đã ở cả ngày, vì vậy bạn sẽ rất đói sau khi mặt trời lặn và cơ thể bạn sẽ rất cần thức ăn. Do đó, thang máy, đó là bữa ăn của cuộc chia tay có thể dễ dàng phá hỏng những nỗ lực của bạn. Nếu truyền thống của bạn cho phép, bạn có thể nấu một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước để bạn không muốn ăn thứ gì đó chứa nhiều calo.
   • Thưởng thức một bữa ăn nhẹ đơn giản và ngon miệng, chẳng hạn như một loại trái cây, một đĩa rau với hummus, lát táo với bơ đậu phộng hoặc chỉ là một món salad nhỏ.
   • Nếu bạn phải chờ để ăn cùng gia đình hoặc các tín đồ khác, hãy chọn một lựa chọn lành mạnh để bắt đầu nâng. Sẽ dễ dàng hơn cho bạn để chống lại việc tiêu thụ quá mức một khi bạn đã ăn một vài miếng.

3. 
   

   
   Uống tám ly nước giữa giờ đi ngủ và bình minh. Uống hai ly đầu tiên để nâng hoặc với bữa ăn nhẹ của bạn. Giữa thang máy và suhur, uống bốn ly. Cuối cùng, lấy hai ly nước tại bàn. Mặc dù có thể khó uống nước vào ban đêm, nhưng nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và ngậm nước trong thời gian nhịn ăn.
   • Cố gắng loại bỏ bốn ly nước giữa thang máy và suhur để bạn không uống nhiều hơn một lần.

4. 
   

   
   Tránh đường chế biến. Đồ uống có đường và món tráng miệng chứa rất nhiều calo và có thể phá hỏng mọi nỗ lực của bạn. Do đó, thay thế càng nhiều càng tốt bằng các loại đường tốt cho sức khỏe (ví dụ, trái cây hoặc chất làm ngọt tự nhiên dựa trên mật đường hoặc mật ong). Với những thay đổi này, bạn có thể theo dõi, ngăn ngừa biến động lượng đường trong máu và hạn chế lượng calo của bạn.
   • Ramadan là thời gian tuyệt vời để bỏ thói quen ăn đường. Nếu bạn ngừng ăn đường, bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn nữa.
   • Trái cây là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng tránh nước ép trái cây vì chúng có thể có hàm lượng đường cao hơn.

Phần 3 Chia sẻ thức ăn của bạn trong tháng Ramadan

1. 
   

   
   Ăn chậm. Nhiều người cảm thấy cần phải ăn nhanh trong bữa ăn của bình minh để không bị bất ngờ trước ánh sáng rực rỡ, có một cái bụng đầy đủ để chịu đựng cả ngày. Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn ăn quá nhiều và làm hỏng tất cả các nỗ lực thể chất và tinh thần của bạn. Tương tự, nếu bạn ăn quá nhanh để nâng, dạ dày của bạn sẽ không có thời gian để nói với bộ não rằng nó đã đầy. Thực hành chánh niệm trong khi ăn và làm chậm tốc độ của bạn.
   • Đặc biệt chú ý đến hương vị và mùi vị của thực phẩm.
   • Đừng cho thêm thức ăn vào miệng mà không nuốt từng miếng.
   • Đặt nĩa hoặc muỗng giữa mỗi vết cắn.
   • Hãy dành thời gian để ngửi thức ăn.
   • Không có gì sai khi dùng một bữa ăn kích thước bình thường, ngay cả khi bạn không ăn lại trước khi mặt trời lặn. Một trong những cái bẫy chính của tháng Ramadan là ăn quá nhiều trong bữa ăn.
   • Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần ăn ít calo hơn so với đốt cháy. Tuy nhiên, tránh tiêu thụ ít hơn 1.200 calo mỗi ngày. Bạn có thể xác định nhu cầu calo của mình bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến như thế này.

2. 
   

   
   Tránh ăn quá nhiều sau khi mặt trời lặn. Hãy coi thang máy là một cơ hội để trẻ hóa bản thân và không phải là cơ hội để tự mình gồng mình. Có thể hữu ích khi coi đây là một quyết định tâm linh, nói với bạn rằng uống quá nhiều vào ban đêm có thể gây bất lợi cho cảm giác nhịn ăn vào ban ngày. Ăn vừa đủ để không đói và giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ trở lại.
   • Thay vì một bữa tiệc, hãy chọn một bữa ăn bình thường.
   • Ưu tiên các món ăn ít calo.
   • Hãy coi bữa ăn là một loại nhiên liệu để nhịn ăn và không phải là một phần thưởng.

3. 
   

   
   Chia sẻ tinh thần của thang máy mà không làm quá. Trong mọi trường hợp, bạn có thể gặp gia đình hoặc tín đồ khác của nhà thờ Hồi giáo của bạn cho một iftar nếu có cơ hội. Tuy nhiên, vì đây là một buổi lễ thiêng liêng, có thể là khôn ngoan khi không nói rằng bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, hãy tập trung lời nói và hành động của bạn vào tinh thần của tháng Ramadan. Quên một chút thức ăn.

4. 
   

   
   Ăn các phần nhỏ hơn của các bữa ăn đặc biệt. Một số gia đình hoặc cộng đồng Hồi giáo có những món ăn đặc biệt đã trở thành truyền thống của thang máy hoặc suhur trong tháng Ramadan. Nếu gia đình bạn mong muốn bạn chia sẻ một trong những truyền thống này, hãy ăn những phần nhỏ hơn của thực phẩm có hàm lượng calo cao. Làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với các phần thực phẩm giàu calo.
   • Cố gắng để tiêu thụ một phần của những bữa ăn đặc biệt này với gia đình hoặc bạn bè của bạn để chia sẻ tinh thần nâng đỡ với nhau.
   • Sự hào phóng là một phần quan trọng của tháng Ramadan. Đừng từ chối những người hào phóng với bạn. Cảm ơn họ và chia sẻ thực phẩm dư thừa của bạn với họ.

Phần 4 Tránh suy nghĩ về thực phẩm

1. 
   

   
   Hãy thử các chiến lược thư giãn để giảm căng thẳng. Căng thẳng giải phóng các hormone như cortisol có thể khiến bạn đói hơn và gây cảm giác thèm ăn đồ ăn ngọt và nhiều chất béo. Nhịn ăn và mục tiêu giảm cân của bạn có thể gây căng thẳng, dẫn đến tăng mức cortisol. Cố gắng thực hành một số kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu, thiền, yoga hoặc sở thích sẽ giúp bạn bình tĩnh.
   • Cố gắng tô màu.
   • Đi dạo trong tự nhiên.
   • Viết suy nghĩ của bạn trên một tờ báo.
   • Đọc một cuốn sách.
   • Nói với một người bạn.
   • Nghe một bài hát thư giãn.
   • Ôm cha mẹ hoặc thú cưng.

2. 
   

   
   Tránh các hoạt động, địa điểm và khí thải liên quan đến thực phẩm. Nếu bạn dành nhiều thời gian gần thức ăn, bạn sẽ không ngừng suy nghĩ về nó cho đến hết ngày. Ví dụ, tránh đi cùng bạn bè của bạn đến nhà hàng. Tương tự như vậy, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn nếu bạn xem một chương trình nấu ăn. Bạn cần thay thế các hoạt động liên quan đến thực phẩm bằng những người khác chiếm giữ tâm trí của bạn.
   • Tập trung vào đức tin của riêng bạn: cầu nguyện, thiền, đọc Kinh Qur'an và tham dự các dịch vụ tôn giáo tại nhà thờ Hồi giáo.
   • Chơi một trò chơi với bạn bè của bạn (ví dụ: một trò chơi cờ).
   • Đọc một cuốn sách.
   • Tại nơi làm việc, tổ chức các cuộc họp trong phòng hội nghị hoặc trong văn phòng của ai đó.

3. 
   

   
   Cung cấp sự giúp đỡ của bạn cho người khác. Một trong những mục đích của tháng Ramadan là khuyến khích lòng từ thiện và lòng vị tha. Tìm cách để đóng góp cho cộng đồng của bạn. Quyên góp cho một tổ chức phi lợi nhuận, giúp đỡ những người khác thông qua nhà thờ Hồi giáo của bạn hoặc thăm những người cần nó nhất.
   • Chuẩn bị bữa ăn cho người khác.
   • Đi thăm người bệnh.
   • Đề nghị giúp đỡ một tổ chức từ thiện.
   • Quyên góp những thứ mà bạn không còn sử dụng cho người cần.

4. 
   

   
   Hãy cầu nguyện nhiều hơn. Bởi vì Ramadan là một khoảnh khắc thiêng liêng, nên dành nhiều thời gian để cầu nguyện. Ngoài việc củng cố đức tin của bạn, những lời cầu nguyện cũng có thể giúp bạn không nghĩ về đói.
   • Bất cứ khi nào bạn bắt đầu nghĩ về thực phẩm, tập trung vào một lời cầu nguyện.
   • Hãy nhớ có một lời cầu nguyện để đọc bất cứ khi nào suy nghĩ của bạn bị nhầm lẫn. Vì vậy, bạn có thể cầu nguyện ngay cả khi bạn không thể tập trung.

5. 
   

   
   Thay vì ăn quá nhiều, hãy đọc Kinh Qur'an sau khi mặt trời lặn. Bạn nên đọc kinh Qur'an trong tháng Ramadan. Đọc một số đoạn văn giúp bạn hiểu rõ hơn về ý nghĩa của tháng linh thiêng này. Thay vì suy nghĩ về những gì bạn muốn ăn trước khi tiếp tục nhanh, hãy thử nghĩ về những lời dạy của Qur'an và đức tin của chính bạn.