Cách giảm cân bằng nước.

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trên 4:
  Tăng lượng nước tiêu thụ
• lời khuyên
• cảnh báo

Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.

Có 13 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.

Thay đổi một lượng nước đáng kể có thể là một công cụ hữu ích trong chế độ ăn kiêng mà bạn muốn giảm cân. Điều này giúp bạn tăng cường trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân do giữ nước. Có thể khó uống hai lít nước được khuyến nghị, nhưng với quyết tâm, bạn sẽ sớm tìm ra cách sử dụng nước phù hợp với lợi thế của mình để giảm cân.

giai đoạn

Phương pháp 1 trên 4:
Tăng lượng nước tiêu thụ

1. 4 Thực hiện thay đổi lối sống cho một cuộc sống khỏe mạnh. Các bài tập và thói quen ăn uống lành mạnh là cách hiệu quả nhất để giảm cân và giảm cân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra những sai lầm bạn mắc phải và để thiết lập một kế hoạch dinh dưỡng mà bạn có thể làm theo.
   • Tránh chế độ ăn kiêng quá khó chỉ cho phép bạn có được kết quả trong thời gian ngắn. Điều tốt nhất là dùng thực phẩm tốt trong thời gian dài.
   • Hãy kiên nhẫn khi bạn giảm cân. Nếu bạn mất một lượng đáng kể kilogam, điều đó không có nghĩa là về lâu dài. Thay vào đó, hãy tập trung vào lối sống lành mạnh hơn là giảm cân nhanh chóng.
   quảng cáo

lời khuyên

• Tăng lượng nước của bạn sẽ có hiệu quả hơn trong việc giảm cân nếu bạn kết hợp nó với tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
• Nếu không, bạn cũng có thể thực hiện chế độ ăn kiêng tập trung vào việc tăng lượng nước đáng kể mà không cần tập thể dục hoặc thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân. Mặc dù những chế độ ăn kiêng này có nhiều rủi ro hơn nếu bạn không hấp thụ đủ khoáng chất hoặc chất điện giải, nhưng chúng thường miễn phí và dễ thực hiện. Ở một số người, chúng có thể gây giảm cân đáng kể.
• Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự gia tăng tương đối và tuyệt đối lượng nước mỗi ngày có thể cải thiện việc giảm cân ở những người theo chế độ ăn kiêng này. Cố gắng tăng lượng nước của bạn để đạt và thậm chí vượt quá một chút lượng khuyến nghị hàng ngày. Thông thường nên uống 3,7 lít nước cho nam giới trưởng thành và 2,7 lít nước cho phụ nữ trưởng thành từ nhiều nguồn (nước, đồ uống khác và thực phẩm).
• Nếu bạn là một vận động viên sức bền, hãy hỏi một chuyên gia bạn cần uống bao nhiêu nước trong khi tập thể dục. Ông cũng có thể đề nghị các loại đồ uống khác (ví dụ như nước tăng lực có chứa chất điện giải) nên uống thay vì nước.

quảng cáo

cảnh báo

• Tăng lượng nước của bạn cũng có thể khiến bạn thường xuyên đi vệ sinh, vì vậy bạn cần đảm bảo rằng bạn có quyền truy cập dễ dàng.
• Có thể uống quá nhiều nước, có thể gây mất cân bằng điện giải, tổn thương thận và tử vong. Không uống quá nhiều nước trong ngày hoặc để thay thế bữa ăn mà không cẩn thận thay thế các chất điện giải cần thiết.

quảng cáo