Làm thế nào để giảm cân như một hình nộm

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Ăn kiêng như một hình nộm
• Phần 2 Tập thể dục như một người mẫu
• Phần 3 Kiểm soát cân nặng của bạn

Khi nhìn vào người mẫu hoặc người nổi tiếng, bạn có thể tự hỏi loại chế độ ăn kiêng hoặc bài tập họ đang làm để giữ cho dòng. Nhiều người trong số họ đưa ra lời khuyên chuyên môn từ huấn luyện viên, bác sĩ dinh dưỡng và cũng có ngân sách không giới hạn cho phép họ giảm cân và giữ dáng thon. Mặc dù điều này có vẻ không thực tế đối với mọi người, nhưng có những mẹo và thủ thuật mà bạn có thể sao chép để giúp bạn giảm cân.

giai đoạn

Phần 1 Ăn kiêng như một hình nộm

1. 
   

   
   Đổ đầy rau. Rau có lượng calo thấp, nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chúng rất tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và bạn có thể giảm cân bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này.
   • Hầu hết người lớn nên tiêu thụ từ hai đến ba chén rau mỗi ngày. Điều này giúp bạn đạt được các khuyến nghị hàng ngày.
   • Cố gắng tiêu thụ từ một đến hai phần rau mỗi bữa hoặc làm cho một nửa bữa ăn của bạn bao gồm rau. Một khẩu phần rau là một chén hoặc hai chén rau lá xanh.
   • Bằng cách lấp đầy dạ dày của bạn bằng các thực phẩm ít calo, bạn cũng sẽ giảm tiêu thụ các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, bằng cách lấp đầy một nửa đĩa rau của bạn, bạn sẽ tự động tạo ra các bữa ăn có hàm lượng calo cao.

2. 
   

   
   
   
   Chọn protein nạc. Hầu hết các chế độ ăn kiêng để giảm cân nhấn mạnh một lượng protein nạc cao hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein giúp hỗ trợ giảm cân và kiểm soát sự thèm ăn.
   • Lượng protein bạn phải tiêu thụ mỗi ngày tùy thuộc vào giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động của bạn. Tuy nhiên, ăn một hoặc hai phần protein nạc mỗi bữa sẽ đảm bảo bạn tiêu thụ đủ.
   • Một phần protein đại diện cho khoảng 90 đến 120 g. Nó có kích thước bằng một cỗ bài hoặc lòng bàn tay của bạn.
   • Chọn nhiều loại protein nạc như các loại đậu, thịt gia cầm, trứng, thịt bò nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo, hải sản, thịt lợn hoặc đậu phụ.

3. 
   

   
   Hạn chế tiêu thụ carbohydrate. Nhiều chế độ ăn kiêng của người nổi tiếng tập trung vào lượng carbohydrate thấp hơn. Đây có thể là một ý tưởng tốt vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbohydrate cho phép bạn giảm cân nhanh hơn.
   • Chế độ ăn kiêng low carb tập trung vào việc giảm thực phẩm carbohydrate. Điều này thường bao gồm trái cây, ngũ cốc, các loại đậu, thực phẩm giàu tinh bột và các sản phẩm từ sữa.
   • Tốt nhất, hãy cố gắng giảm thiểu carbohydrate từ ngũ cốc. Hầu hết các chất dinh dưỡng có trong những thực phẩm này cũng có trong các nguồn protein khác, trong trái cây và rau quả.

4. 
   

   
   
   
   Tránh uống rượu. Mỗi khi bạn cố gắng giảm cân, bạn nên tránh lượng calo không cần thiết. Ăn kiêng sao tránh rượu.
   • Rượu có thể chứa nhiều calo và không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho cơ thể. Bằng cách tránh lượng calo chứa trong đó, bạn sẽ giúp bạn giảm cân.
   • Nếu bạn tiêu thụ rượu, tiêu thụ càng ít càng tốt. Phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày và đàn ông không nên vượt quá hai.

5. 
   

   
   Uống nhiều nước. Nước là điều cần thiết cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, hydrat hóa tốt giúp giảm cân.
   • Đó là khuyến cáo giữa hai và ba lít nước mỗi ngày. Mọi người đều có nhu cầu khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động của họ.
   • Bằng cách uống đủ nước, bạn cũng sẽ kiểm soát được sự thèm ăn của mình. Thông thường, bạn có thể cảm thấy đói trong khi khát, hai tín hiệu này gây ra cảm giác giống nhau.

Phần 2 Tập thể dục như một người mẫu

1. 
   

   
   Đi bộ nhiều hơn mỗi ngày. Một số người mẫu và một số ngôi sao đã cố gắng tăng số lượng calo họ đốt cháy bằng cách tăng số bước họ thực hiện mỗi ngày. Những thứ này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
   • Bạn có thể có được một ý tưởng tốt hơn về hoạt động hàng ngày của bạn bằng cách đếm các bước của bạn. Bạn càng di chuyển, bạn càng đốt cháy nhiều calo trong ngày.
   • Một số chuyên gia y tế khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Ngay cả khi đó không phải là lời khuyên chính thức, nếu bạn đạt được số bước đó, điều đó sẽ cho thấy bạn rất năng động.
   • Bất kỳ hoạt động nào ngoài những gì bạn đã làm sẽ cho phép bạn khỏe mạnh hơn và thậm chí có thể giảm cân.
   • Bạn có thể mua một máy đếm bước hoặc tải xuống một ứng dụng cho điện thoại thông minh của bạn để tìm hiểu xem bạn có hoạt động không. Dần dần tăng số bước bạn thực hiện mỗi ngày. Bắt đầu bằng cách cố gắng thực hiện 1.000 bước thêm một ngày.

2. 
   

   
   Tập thể dục với một người bạn. Chúng ta thường thấy các người mẫu và ngôi sao tập thể dục cùng nhau. Khi bạn làm điều đó với một người bạn, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có nhiều khả năng tiếp tục làm như vậy.
   • Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục với một người bạn giúp bạn biến nó thành thói quen trong thời gian dài.
   • Yêu cầu một người bạn, một thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp đến tập thể dục với bạn. Lịch trình vài phiên hàng tuần với nhau.
   • Bạn cũng có thể muốn tham gia các lớp học thể dục. Các lớp học nhóm cũng cho phép bạn kết bạn mới và tận hưởng bầu không khí nhóm.

3. 
   

   
   Tập thể dục vào buổi sáng. Huấn luyện viên ngôi sao khuyên bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hơn là buổi chiều hoặc buổi tối.
   • Mặc dù vẫn còn dữ liệu ngược lại, một số nghiên cứu có xu hướng cho thấy bạn đốt cháy nhiều chất béo vào buổi sáng.
   • Nếu bạn muốn đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục vào buổi sáng, hãy cố gắng thực hiện nó trong 150 phút mỗi tuần. Đây là thời lượng được khuyến nghị cho người trưởng thành trung bình có sức khỏe tốt.
   • Cũng bao gồm một loạt các bài tập tim mạch như chạy, elip, bơi lội, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu.

4. 
   

   
   Tập thể dục thường xuyên. Người mẫu và ngôi sao dường như có cơ bắp săn chắc và săn chắc. Bạn sẽ có được một ngoại hình tương tự bằng cách thực hiện các bài tập sức mạnh thường xuyên.
   • Hãy thử tập các bài tập sức mạnh hai đến ba lần một tuần. Dành từ hai mươi đến ba mươi phút mỗi ngày để làm việc trên các nhóm cơ chính như cánh tay, chân, thân và lưng.
   • Luôn luôn bao gồm một ngày nghỉ giữa các ngày khi bạn đang thực hiện các hoạt động sức mạnh. Điều này cho phép các cơ phục hồi và tự sửa chữa.
   • Bao gồm một loạt các bài tập như tăng cân (với quả tạ hoặc với máy móc), yoga, Pilates hoặc các bài tập với trọng lượng cơ thể như phổi, bơm và abs.

Phần 3 Kiểm soát cân nặng của bạn

1. 
   

   
   Đi chậm thôi. Những người mẫu giảm cân và duy trì giảm cân trong thời gian dài làm điều đó thật chậm và đều đặn. Giảm cân nhanh chóng sẽ không kéo dài trong thời gian dài và bạn sẽ dễ dàng lấy lại nó hơn.
   • Nói chung, bạn phải cố gắng giảm từ nửa kg đến một kg mỗi tuần. Nó được coi là giảm cân an toàn và lành mạnh dễ duy trì hơn.
   • Giảm cân chậm và ổn định thường là kết quả của thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Khi bạn thực hiện những thay đổi lớn hoặc chế độ ăn kiêng quyết liệt, bạn không thể theo lối sống này trong thời gian dài.

2. 
   

   
   Quản lý căng thẳng của bạn. Hầu hết các ngôi sao và người mẫu làm việc để quản lý căng thẳng của họ cho sức khỏe cảm xúc, nhưng cũng để giảm cân. Bằng cách giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp và trong tầm kiểm soát, bạn sẽ giúp giảm cân và kiểm soát cơn đói và thèm ăn tốt hơn.
   • Trong thời điểm căng thẳng cao, việc kiểm soát cơn thèm ăn của bạn có thể khó khăn hơn, bạn có thể đói hơn và nhận thấy rằng khó giảm cân hơn. Đó là một phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng.
   • Xem căng thẳng của bạn. Cố gắng giữ một cuốn nhật ký, nghe nhạc, đi dạo hoặc trò chuyện với một người bạn để giải tỏa chính mình.
   • Bạn cũng có thể thử tập yoga hoặc thiền để giúp làm dịu tâm trí của bạn.
   • Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không hoạt động tốt hoặc bạn cảm thấy bạn cần thêm trợ giúp, hãy thử hỏi một nhà trị liệu hoặc một chuyên gia. Anh ấy có thể cho bạn lời khuyên và một cấu trúc để quản lý căng thẳng của bạn.

3. 
   

   
   Thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn. Ngay cả khi người nộm cố gắng giảm cân, đôi khi họ có thể nhượng bộ trước sự cám dỗ của món ăn yêu thích của họ. Việc cấm hoàn toàn các loại thực phẩm yêu thích của bạn là không thực tế và nó thậm chí có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.
   • Cân bằng là chìa khóa để giảm cân. Bạn không thể ăn quá nhiều thực phẩm yêu thích hoặc bạn có thể làm chậm quá trình giảm cân hoặc thậm chí tăng cân.
   • Lịch trình thực phẩm yêu thích của bạn trong tuần hoặc tháng. Biết rằng nó đã được lên kế hoạch, bạn sẽ có thể bù lại lượng calo thừa. Bạn có thể tập thể dục thường xuyên hơn, tập thể dục lâu hơn hoặc ăn nhẹ vào những ngày bạn dự định thưởng thức một món ăn.